Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az ember figyelmesnek tekinthető, ha tisztában van a körülötte zajló eseményekkel, cselekedeteivel és érzéseivel. A figyelem nemcsak ébren van, hanem a környezetére is összpontosít. Ha akarod, figyelmesebbé tudod képezni magad. A figyelem pozitív hatással lehet mind a személyes, mind a szakmai életre. Íme néhány lépés, amellyel figyelmesebbé válhat.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Tanuljon meg figyelni

1. 

   Gyakorold az elmédet. A figyelem az a szokás, hogy szándékosan a körülötted zajló dolgokra koncentrálsz. Ehhez gyakorlásra van szükség. Sok szempontból figyelmesebbé varázsolhatja az elméjét.
   • Gondoljon minden napi tevékenységére, például étkezésre, légzésre, mozgásra vagy beszélgetésre. Ez csak néhány példa a sok említett tevékenységről. Képzeld el, hogy jobban figyelsz a nap tevékenységeire. Gondoljon arra, hogy mit vehet észre, amikor először kezd igazán figyelni életének apró részleteire. Ez az első lépés a figyelmed felé.

2. 

   
   
   Gyakorold a figyelmességet a napi rutinban. Például koncentrálhat minden mozdulatra, amelyet minden reggel készít, amikor minden reggel kávét főz. Ezután vegye észre érzéseit, amikor egy csésze kávét kortyolgat. Próbáljon minden nap más dologra koncentrálni a napi rutinban.
   • Próbáljon odafigyelni minden reggel a zuhany alatt. Összpontosítson az érzékeire. A meleg vízfolyás kényelmessé tesz? Örül a tusfürdő illata? Összpontosítson a mindennapi tevékenységeiben részt vevő érzékekre.

3. 

   
   
   Rövidnek kell lennie. Az agyad akkor működik a legjobban, ha gyors cselekvésről van szó, ezért rövid sorozatban kell gyakorolnod. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hosszú fókuszálási intervallumok apró darabokra osztása jobb eredményeket ad. Nagyobb valószínűséggel koncentrál, ha rövid sorozatban gyakorol.
   • Például próbáljon odafigyelni a munkaruha kiválasztásakor, de aztán pihenjen, amikor felöltözik.
   hirdetés

4/2-es módszer: Gyakorold az éberséget

1. 

   
   
   Gyakorold a meditációt. A meditáció nagyon hasznos az agy számára. A meditáció természetesen segíthet növelni a figyelmét, és "alapértelmezettként" jelenik meg az agyában. Tudjon meg többet a meditációról, és keressen egy önnek megfelelő gyakorlati módszert.
   • A meditáció akkor a leghatékonyabb, ha edzed az agyad módszeres gyakorlásra. Próbálja meg megtalálni az útmutatót a meditációs gyakorlatok sorrendjéhez. Felveheti szakértői vezetésű meditációs tanfolyamokat is.
   • Találjon egy csendes, pihentető helyet a meditációs gyakorlat megkezdéséhez. Üljön kényelmesen, és csukja be a szemét. Válasszon egy "varázslatot", és koncentráljon rá (az igézés ismétlődő szó vagy hang, hangosan vagy suttogva is elmondható). Népszerű választás a "hm" és a "szerelem".

2. 

   Javult kapcsolatok. A kapcsolatok életed minden aspektusát érintik. A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb figyelmet fordító párok boldogabbak és egészségesebbek. Gyakoroljon a partnerével, hogy figyelmesebb legyen.
   • Próbáljon meditálni valakivel, akit szeret. Ha egy helyen és egy időben összpontosítasz, akkor ketten még jobban összekapcsolódnak. A „házastárs” kommunikációs képességeinek gyakorlása a figyelem növelésének másik módja. Koncentráljon arra, hogy valóban hallgasson egymásra.

3. 

   Figyelj. Az egyik legjobb módja annak, hogy figyelmessé váljon, az, hogy valóban hallgasson más embereket. A beszélgetés során nagyon gyakori, hogy a belső hangod "megfordul", miközben a másik beszél. Néha megjegyzést fűz a szavukhoz, néha elméje elfordul más dolgoktól. Ne feledje, hogy az éberség valójában odafigyel, amikor mások beszélnek.
   • Szemtől szembe beszéljen fontos dolgokról, ha lehetséges. Ne felejtsen el kapcsolatba lépni. Ez a gesztus összeköti Önt a másik személlyel, és segít megérteni, amit mond.

4. 

   Egészségügyi ellenőrzés. A testi egészségével kapcsolatos aggodalom szintén az éberség része. Figyeljen a testére, legyen tisztában az energiaszintjével, éhesnek vagy fájónak érezze magát. A test jeleinek hallgatása előnyös az egészségi állapot és a közérzet szempontjából.
   • Gyakorold az éberséget evés közben, reflektálva arra, amit eszel. Nem csak a tetszés vagy a nemtetszés érzésére gondol, hanem az ételek tápértékére is. Ezenkívül étkezés közben figyelnie kell minden egyes gesztusra, és hallgatnia kell érzékeit (látvány, szag, íz) a különféle ételek előtt.
   hirdetés

3/4-es módszer: Gyakorold az éberséget

1. 

   Figyeljen az érzéseire. A munkahelyi figyelem kiváló tulajdonság, amelyet érdemes ápolni. Termékenyebb és kevésbé stresszes lesz, ha odafigyel. Az érzelmek ellenőrzése és a munkahelyi érzés tisztában tartása a figyelem egyik módja.
   • Hozzon létre egy önuralmi szokást. Nagy eséllyel egész nap nyomás alatt áll anélkül, hogy észrevennéd. Figyeljen és figyelje a stressz jeleit. Ha a pulzusod emelkedik, vagy a vállad feszült, szánj egy percet arra, hogy kijusson a helyzetből és megnyugodjon.

2. 

   Koncentráljon a légzésére. A légzésre való odafigyelés nagyon fontos dolog, hogy figyelmesebb legyen. Koncentrálhat, miközben mélyen és nyugodtan lélegzik, és ez segíthet a vérnyomás csökkentésében is. Fontos találkozó előtt próbáljon meg néhány mély lélegzetet megnyugtatni.
   • Próbáljon napi két vagy három percet szánni a légzőgyakorlatok gyakorlására. Ezt megteheti az íróasztalánál.Szánjon napi három percet, tegye félre a munkáját, és hagyja, hogy teljes mértékben a légzésére koncentráljon.

3. 

   Szánjon időt a kikapcsolódásra. A kutatások azt mutatják, hogy produktívabb lesz, ha a szabadidejét ütemezi. Alapvető fontosságú, hogy az agyad ellazuljon. Az éberség része annak észrevétele, amikor pihenni kell.
   • Tíz perc pihenés minden óra után ideális. Ha nem tudja megoldani, megpróbálhat több szünetet tartani mindössze 30 másodperc alatt. Hagyja elméjét sodródni, és ábrándozni kezdjen ezekben a rövid, de értékes pihenési pillanatokban.

4. 

   Használd a fantáziát. Ez segíthet abban, hogy kevésbé stresszes és produktívabb legyél. Képzelje el, hogy valami nagyot csinál. Olyan jelenet lehet, amikor remek előadást tartasz, vagy olyan ételt főzöl, amely az egész családot meglepi. Bármi legyen is a jelenet, a legjobb oldallal kell ábrázolnia önmagát.

5. 

   Használja a megfelelő nyelvet. Ügyeljen beszédére és testbeszédére. Ki kell fejeznie, hogy jelen van és kapcsolatban áll munkatársaival, barátaival és családjával. Ettől jobb kommunikátor leszel, és növekszik a figyelem.
   • Ügyeljen a nyelvre, amikor a munkahelyén beszél. Az olyan szavak használatával, mint a "fulladás", kommunikál magával és munkatársaival egy negatív helyzetről. Figyeljen, és használja a megfelelő nyelvet. Mondhatni, hogy a menetrend "tele" volt a "túlterhelt" helyett.
   • A testbeszédben a légzés fontos szerepet játszik. Egyenetlen légzésed jelzi testednek és másoknak, hogy stresszes vagy. Határozottan nem az a pozitív kép, amelyet fel akarsz mutatni.
   hirdetés

4/4-es módszer: A figyelem megértése

1. 

   Tudjon meg többet a figyelemről. Meg kell próbálnia olvasni a figyelemről szóló cikkeket. A figyelem fogalmát nem egy definíciókészlet határozza meg, ezért különféle forrásokból kell információkat gyűjtenie. Ne feledje, hogy az éberség tudatosságot jelent ítélet nélkül. A fogalmi feltárás segít elmerülni a gyakorlatban.

2. 

   Ismerje az éberség előnyeit. A figyelemképzés pozitív hatással lehet a testre és az elmére. A figyelmesebbek azok, akiknek alacsonyabb a vérnyomása és kevesebb a szorongásuk. A figyelem javíthatja memóriáját és csökkentheti a depresszió tüneteit.

3. 

   Változtassa meg szokásait. A figyelmesebbé váláshoz szükség lehet néhány változtatásra a napi rutinban. Próbáljon új szokásokat kialakítani a testmozgáshoz. Ne felejtsük el, hogy egy új rutin kb. 2 hónapot vesz igénybe a rendbe hozatala. Türelmesnek kell lenned magadhoz.
   • A gyaloglást vegye be a napi rutinjába. A szabadban töltött idő nagyszerű lehetőség az éberség gyakorlására. Tárolja a fejhallgatót és kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, ha minden nap sétálni megy.
   • Ütemezze a szabadidőt a nap folyamán. Még akkor is, ha távol van a munkától, rengeteg pihenésre van szüksége a nap folyamán. Engedje meg magának, hogy időnként, legalább néhány percre kijusson a munkából. Engedje, hogy elméje elkalandozzon.

4. 

   Ismerje fel a fejlődését. Mondj magadnak pozitív szavakat. Amikor negatív gondolatok merülnek fel, ismerje el őket, és engedje el őket. Mondjon pozitív dolgokat a belső monológjában. Ismerje fel az egyes helyzetek pozitív vonatkozásait.
   • Valahányszor úgy érzi, hogy elcsügged a haladása, tudomásul kell vennie ezt az érzést. Ezután próbáljon pozitív hozzáállásra térni, gratulálva magának az elért haladáshoz.
   hirdetés

Tanács

• Kérjük várjon. A figyelem elnyeréséhez gyakorlatra van szükség, és a gyakorlás időbe telik.
• Próbáljon ki különféle technikákat a figyelem növelésére. Szánjon időt arra, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb módszereket.