Tartalom

• Tanács
• Figyelem

• A súlyemelés nagyszerű a farizom számára. De amikor ezt a gyakorlatot végzi, ne felejtsen el összpontosítani a helyes testtartásra, ahelyett, hogy az emelő súlyra koncentrálna. Nehezebb, de rossz helyzetben történő emelés nem a legjobb eredményt nyújtja.
• Vegyen bele guggolást edzésmódba. Ez a gyakorlat elsősorban a combokat és a feneket célozza meg, de a combizomnak és a hát alsó részének is működnie kell. Ne felejtsen el bemelegedni edzés előtt.
• Az elülső lépés nagyszerű gyakorlat az alsó test számára is. Ennek a gyakorlatnak sokféle változata van (front-to-side támadás, back-támadás stb.), Ezért rendszeresen változtassa meg gyakorlatát.

Végezzen kardió gyakorlatokat. Mivel a zsír a feneke nagymértékűvé tétele, a kardiózás a leggyorsabb válasz a zsírégetésre. A futás, úszás, ökölvívás vagy kerékpározás a leggyorsabban kalóriát éget el. A kevesebb zsír a kisebb feneket is jelenti.

• A rendszeres kardió rutin mellett próbáljon intervallum edzéssel több kalóriát égetni, mint Ön ugyanabban a tempóban. Gyakoroljon 30 másodpercig, majd pihenjen néhány percig. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Az anyagcsere sebessége néhány percig növekszik, és egy ideig megmarad, miután abbahagyja a testmozgást. Így a kemény edzés csak 15 percig fog tartani.

Indítson el egy rotációs gyakorlatot. Ha az erőnléti program unalmassá válik, akkor fordítsa meg fejjel lefelé fordítva. Noha kardiózhat mindennap, 30 perc erősítő edzést kell végeznie minden nap, a hét 3 napján. Alternatív fenékformáló gyakorlatok intenzív kardio aktivitással az egész foglalkozás során.

• A rotációs gyakorlat egyszerűen koordináció. Ha nincs sok súlya, vagy nem engedheti meg magának a gép használatát, menjen el futni időközönként súlyokkal, vagy más módon adjon hozzá súlyokat a kardio gyakorlatokhoz. Két célt fog elérni, csak egy súlyzóval.

hirdetés

2. módszer a 2-ből: Zsíroldási technika

1. 

   Csökkentse a kalóriákat. A kevesebb kalória több égett kalóriát is jelent. A több elégetett kalória kisebb dolgokat is jelent - beleértve a feneket is. A kalória csökkentése a testmozgással nem biztos, hogy elég, nyomon kell követnie étkezési szokásait.
   • A fél kilogramm 3900 kalóriának felel meg. Ha az első célod 5 kiló leadása, akkor napi 550 kalória elvesztése segít heti fél font fogyásban, összesen 10 hét alatt elérheted célodat. De ne felejtsd el, hogy a testmozgás kalóriát is éget.

2. 

   
   
   Egyél jó szénhidrátokat és zsírokat. Gyakran azt gondolják, hogy a szénhidrátok és zsírok rossz összetevők. Vannak azonban szénhidrátok és zsírok is jó és nagyon fontosak az étrendben; Energiát szolgáltatnak a test számára, fenntartják az anyagcserét és segítik az emésztőrendszert a vitaminok felszívásában.
   • Az avokádó, az olajbogyó, a dió, az olívaolaj és a lazac egyaránt tartalmaz telítetlen zsírokat, amelyeket nem szabad félni enni. A teltségérzetet keltik, így később nem eszel túl sokat.
   • A teljes kiőrlésű gabonák és a barna kenyér, a gabonafélék és a tészták, a zab, a quinoa és a barna rizs egyaránt tartalmaz jó szénhidrátokat, amelyek rostot, energiát és normál szinten tartják az inzulint.

3. 

   
   
   Egyél egészséges tejtermékeket és fehérjét. Mindkét élelmiszercsoport segíti az izomnövekedést és tele van tápanyagokkal. Elegendő energiád lesz a keményebb munkához és a nehéz edzéseken való részvételhez.
   • A tojás, pulyka, csirke, hal, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt, tej és túró egyaránt jó választás. Ha vörös húst szeretne enni, akkor a sovány húst válassza.

4. 

   Hagyja abba a nassolást. A kalória csökkentése érdekében meg kell szüntetnie a rossz zsírokat és az üres kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy nem szabad enni ócska ételt és inni szódát. Mindkettő nem érzi jóllakását, és a szervezet zsírszövetként tárolja őket.
   • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Alacsony kalóriatartalmúak, de mégis elegendő tápanyagot és energiát biztosítanak, és hosszabb ideig tartják jóllakva magukat.
   • Vizet inni. Minden étkezés előtt két pohár vizet fogyasztva jóllakik, hidratált marad és elkerülhető a súlygyarapodás. Önnek sem sok ideje elfogyasztani a cukorban gazdag italokat, amelyeknek nincs tápértékük és nem tesznek jót a derékvonalnak.
   hirdetés

Tanács

• Noha kardiózhat mindennap, csak kb. Hetente végezzen erőnövelő gyakorlatokat. Az izmoknak időre van szükségük a felépüléshez.
• Gyakoroljon minden nap legalább 30 percig.
• Kemény diéta vagy testmozgás megkezdése előtt kérjen tanácsot orvosától.

Figyelem

• Ismerje meg az egészséges táplálkozást, hogy segítsen elérni céljait. Kerülje a tudománytalan étrendet a gyors fogyáshoz és a meg nem erősített étrend-kiegészítőket. Eleinte láthat eredményeket, de az eredmények nem tartósak és végső soron károsak a szervezetre.