Hogyan csökkenthető a zsír a testben

Szerző: Randy Alexander
A Teremtés Dátuma: 27 Április 2021
Frissítés Dátuma: 1 Július 2024
Anonim
Hogyan csökkenthető a zsír a testben - Tippek
Hogyan csökkenthető a zsír a testben - Tippek

Tartalom

Talán nehéz lesz elkezdeni a fogyást, amikor minden médiában annyi különböző tipp található. Szerencsére nem kell drága étrend- és zsírvesztési segédeszközöket vásárolnia. Csak egy tervet kell készítenie, amely megfelel a test igényeinek és kitartó ahhoz, hogy karcsúvá váljon. Egyszerűen hangzik, igaz?

Lépések

3. Módszer: Kezdje el a zsírvesztést új étrenddel

  1. Szerezzen be megfelelő mennyiségű fehérjét és zsírt a testének. Kutatások kimutatták, hogy a csirke vagy sovány marhahúsfehérje és a halakból, avokádókból és diófélékből származó jó zsírok fogyasztása elősegíti a zsírégetést. Válasszon fehérjéket és zsírokat a feldolgozatlan és nem fertőzött növekedési hormon termékek közül.
    • Kerülje a tejtermékekben található fehérje és zsír bejutását, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy a tejtermék több zsírt fog felhalmozni.
    • Főzéskor válasszon olívaolajat és szőlőmagolajat a repceolaj és a vaj helyett.

  2. Igyál sok vizet. A kutatások azt mutatják, hogy a sok víz elfogyasztása növeli az anyagcserét a szervezetben, segít csökkenteni a zsírfelesleget. Legalább napi 8 pohár vizet kell inni.
    • Tegye szokássá, hogy alkohol, szénsavas italok (beleértve a diétás étrendet is) és kávé helyett sok folyadékot igyon.
    • Minden reggel meg kell inni egy pohár vizet, amikor felébred, és reggeli előtt.

  3. Ne hagyja ki a reggelit. Tápláló reggelivel kezdve a napot, az egész napos lépés lesz az egészséges táplálkozás. Ha kihagyja a reggelit, hajlamos lesz többet enni, mint amennyire a testének szüksége van, vagy elveszíti elhatározását a tápláló étrend mellett.
    • A magas fehérjetartalmú és rostokban gazdag reggeli hosszabb ideig jóllakik. Ezért a zöldségek, a tojás és a gyümölcs turmix nagyszerű reggeli lehetőség.
    • Kerülje az édességeket reggel. Ezek az ételek csak segítenek abban, hogy több cukrot kapjanak, és nem biztosítanak jó tápanyagokat a testének, így gyorsan éhesnek érzi magát. Ezenkívül hátrányosan befolyásolja az étrendet.

  4. Adjon hozzá még több rostot. A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található oldható rost segít csökkenteni a szervezet inzulinszintjét, ezáltal segít a zsírégetésben. Ha minden étkezésnél több rostot fogyaszt, akkor gyorsabban feltölti Önt is, így kevesebb vágya lesz a magas kalóriatartalmú ételek iránt.
    • Tartson be több gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe. A friss zöldségek és gyümölcsök, mint az alma, a meggy, a narancs, a brokkoli, a spenót, a kelkáposzta és az édesburgonya sok rostot tartalmaznak.
    • Ne hagyja ki a teljes kiőrlésű gabonákat. Fogyasszon teljes kiőrlésű zabot azonnali fajták helyett, és válassza a teljes kiőrlésűet a fehérített helyett. A quinoa egy finom teljes kiőrlésű étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez.
    • Ne igyon gyümölcslevet. A cukor bőségesen tartalmaz gyümölcsöt, ha rostokkal szedjük, nagyon jót tesz a szervezetnek. Amikor azonban a gyümölcsöt vízbe préselik, a cukor összenyomódik és a rost elvész, így csak az összes cukrot fogja elfogyasztani.
  5. Ne fogyasszon alacsony tápanyagtartalmú ételeket. Ez egyszerűen hangzik, de nem mindenki képes rá. Egyes ételek sok kalóriát tartalmaznak, de nem tartalmazzák a szervezetnek szükséges tápanyagokat és rostokat. Ezért a testbe töltve könnyen átalakulnak felesleges zsírrá. Az első lépés, amelyet meg kell tennie a zsírfelesleg csökkentése érdekében, a következő ételek fogyasztásának abbahagyása:
    • Az ételben sok a cukor. Az üdítők, pékáruk és cukorkák nagyobb zsírfelhalmozódást okozhatnak. A magas cukortartalmú ételek abbahagyásának első hetében a zsír jelentős csökkenését kell észrevennie.
    • Fehér liszt. A feldolgozott fehér lisztből készült termékeket, például kenyeret, süteményeket, tésztákat és néhány más terméket meg kell szüntetni.
    • Sült ételek. Az ételek sütésének folyamata elveszíti a benne rejlő tápanyagokat és növeli a zsír mennyiségét. Vágja vissza a sült krumplit, a sült csirkét és mindent, ami rántott. A gyorsétterem is ebbe a kategóriába tartozik.
    • Iparilag feldolgozott élelmiszerek és húsok. A keksz, az előre csomagolt ételek, a szalonna és a sonka tartósítószereket vagy vegyszereket használ fel az elkészítésükhöz, így nem tesznek jót az egészségre. Ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak, de nem biztosítanak elegendő tápanyagot, ezért ha fogyni akar, akkor azonnal adja fel ezeket az ételeket.
    hirdetés

3/2-es módszer: Gyakorolja a fogyást

  1. Végezzen ellenállási gyakorlatokat. Az erőnléti edzés felépíti az izmokat és fokozza az anyagcserét, hogy elősegítse a fogyást. Ha még nem ismeri ezeket a gyakorlatokat, menjen át az edzőterembe, és kérjen meg egy edzőt, hogy tanítsa meg, hogyan kell kezdőknek csinálni őket. Ezenkívül vegye figyelembe a következőket:
    • Gyakoroljon külön-külön az egyes izomcsoportoknál. A zsírfelesleg elvesztése érdekében gyakorlatokat kell végeznie a karok, a hát, a mellkas, a hasizom és a lábak számára.
    • Válassza ki a legnehezebb súlyt. A 2 kg emelése nem feltétlenül elegendő az izmok fejlődéséhez. Tehát válassza ki a legnehezebb gyakorlatot, amelyet elviselhet, hogy sokat izzadjon és ziháljon a gyakorlat végén.
    • Ne vigyük túlzásba. Kombinálja a pihenőnapokat az edzések között, és ne dolgozza ki ugyanazt az izomcsoportot egymás után két napig, mert izmainak időre van szüksége, hogy felépüljön az edzésekből, hogy tónusúvá váljon.
  2. Gyakorlat a kardióhoz. Az ellenállás és a szív- és érrendszeri testmozgás kombinálása a sikeres fogyás kulcsa. A kardio segít javítani a szív szivattyúzási hatékonyságát és segít több kalória elégetésében. Válasszon egy olyan gyakorlatot, amelyet szeret, hogy motivált legyen lépést tartani az edzés rendjével.
    • A kerékpározás, az úszás és a kocogás mind-mind szív-egészséges tevékenység. Kombinálja őket, vagy végezzen egy ilyen tevékenységet napi 30 percen keresztül, a hét 4 napján.
    • Gyakorolj egy barátoddal. Előfordul, hogy egy partnerrel gyakorolva elfelejti a fáradtságot az edzés során. Keressen egy barátot, akinek hasonló céljai és motivációja van, hogy tervezze meg a heti közös gyakorlást.
  3. Keresse meg az aktívabb tevékenység módját. Kalóriákat égetünk el a mindennapi tevékenységek révén, nemcsak testmozgás közben. A több testmozgás különbséget jelent minden nap az energia elégetésében. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy aktívabbá váljon, különösen, ha sokat kell ülnie:
    • Menj fel a lépcsőn. Ez egy régi tanács, de mégis nagyon hatékony. A lift használata helyett lépjen fel a lépcsőn. Használja a lépcsőket, amikor otthagyja otthonát vagy irodáját.
    • Menj sétálni ebédszünetben. Még akkor is, ha éppen az irodából megy ebédet vásárolni, kelj fel és sétálj.
    • Menjen el egy esti sétára egy szeretőjével vagy egy barátjával. A vacsora utáni séta nemcsak az étel megemésztésében, hanem a kalóriák elégetésében is segít.
    • Séta, kerékpározás vagy tömegközlekedés. A vezetésnek nem kell olyan aktívnak lennie, mint a buszozásnak, mert előbb gyalog kell eljutnia.
    hirdetés

3/3 módszer: Önmotiváló a fogyáshoz

  1. Forduljon orvoshoz. A súlycsökkentési terv megkezdése előtt tanácsot kell kérnie orvosától, hogy hogyan lehet fogyni a jó egészség érdekében. A fogyás jó dolog, ha segít abban, hogy magabiztosnak és kényelmesen érezze magát, de tudnia kell, hogy egészségesek lehetünk, legyenek kövérek, vékonyak vagy karcsúak is.
    • Ügyeljen arra, hogy a fogyás ne befolyásolja hátrányosan a benne rejlő egészséget.
    • Ellenőrizze a testtömeg-indexét (BMI), hogy lássa, hogyan befolyásolja a fogyás az egészségét.
  2. A meghatározott célok. Használja orvosának tanácsát és a test megértését a célok kitűzéséhez. Ez segít a fogyás tervének elkészítésében a következő 6 hónap fenntartására. Állítson be egy mérföldkövet, amelyet a fogyás során el kell érnie, hogy motivált maradjon.
    • Célja, hogy átlagosan 0,5 - 1 kg-ot fogyjon hetente. Ha többet akar veszíteni, az hatással lesz az egészségére.
    • Tűzzön ki ésszerű és elérhető távolságon belüli célokat. Ha megpróbál rövid időn belül gyorsan lefogyni, vagy irreális célokat tűz ki, akkor csalódást okoz, ha nem.
  3. Tegyen ígéretet magának. A fogyás sok időt, energiát és nehéz döntéseket igényel. Van, amikor úgy érzi, hogy kirabolták kedvenc ételeitől, vagy megunta az edzéseket. Az elszántság fontos tényező a sikeres fogyáshoz. Enélkül visszatér a régi szokásokhoz, amelyek újra hízni tudnak.
    • Gondoljon pozitívan a testére. Lássa magát egészséges, energikus emberként, hogy megtapasztalja a körülöttük lévő világot. Ha szereted a tested, akkor motiváltabb leszel arra, hogy jobban vigyázz rá.
    • Éppen ellenkezőleg, ha alábecsüli önmagát az ólom miatt, mert nincs teste, amelyet szeretne, nehéz lenne elhatároznia, hogy vigyázzon magára és figyeljen a fogyásra.
    hirdetés

Tanács

  • A képzési folyamattól függetlenül kérjük, tegyen meg mindent, és mindig pozitívan gondolkodjon. Semmi sem lehetetlen, ha teljes elméddel teszed.
  • Minél több izom dörzsöl, annál gyorsabban ég a zsír!
  • Letöltheti az alkalmazást az edzés és az étrend előrehaladásának nyomon követésére.
  • A 10 percig tartó kötélugrás szintén jó gyakorlat a szív számára, vagy bemelegítés.
  • Szeresse a testét, gyakoroljon túl keményen, vagy túl keményen fogyókúrázzon. Jutalmazza meg magát, vagy szánjon egy kis időt a pihenésre, ha következetesen elérte célját. Ezzel is motiválhatod magad.
  • Tanulja meg az étrend ellenőrzését és az egészséges életmód tiszteletét. Ne feledje, hogy ezek a saját hasznára szolgálnak. Ha irányítasz és jó érzéked van, megkapod a jutalmat.