Tartalom

• Lépések
• Tanács

Míg a szorongásos rendellenesség gyakori és kezelhető állapot, a szorongásos rendellenességgel küzdő emberekkel való randevúk kihívást jelenthetnek. Mellette lehetsz, hogy támogasd az embert, de világos határokat is beállíthatsz és betarthatsz. Néha nem könnyű megtartani az egyensúlyt a motiválás és a támogatás között. Türelemmel, a két fél közötti nyílt kommunikációval, valamint egy pszichológus segítségével Ön és partnere kiegyensúlyozhatja egymást.

Lépések

1/4 rész: A napi támogatás

1. 

   Ismerje meg a személy szorongásos rendellenességét. A szorongásos rendellenességeknek számos különféle típusa létezik, köztük generalizált szorongásos rendellenesség (GAD), pánikbetegség, szociális szorongás, poszttraumás stressz (PTSD) és rögeszmés-kényszeres rendellenesség. (OCD). Minden rendellenességtípusnak megvannak a maga tünetei, kiváltói és kezelése. Dokumentálja partnerének rendellenességét, és kérdezze meg tőlük, milyen hatások okozzák szorongási rohamukat.
   • Hasznos forrásokat találhat a https://www.anxiety.org oldalon.
   • Ha partnere felkeres egy mentálhigiénés szakembert, kérjen további információt erről a jellegzetes szorongásos rendellenességről. Beszélje meg, milyen aktív szerepet játszhat a terápiában, például támogassa partnerét stresszoldó technikákkal.

2. 

   
   
   Bátorítsa őket, hogy menjenek terápiára, ha még nincs kezelésük. Ha aggódnak a terápia megtalálása miatt, javasolhatják, hogy először keressék fel az alapellátást kezelő orvost. Sok ember számára egy "normális" orvos kevésbé ijesztően hangzik, mint egy mentálhigiénés szakember. Mutassa meg, hogy törődik velük, és emlékeztesse őket, hogy ne szégyelljék a terápiát.
   • Ha haboznak, próbálják megnyugtatni ezt az aggodalmat. Mondja: „A mentális és fizikai egészségügyi ellátásnak nincs különbsége. A szorongásos rendellenesség szintén betegség, ne féljen attól, hogy csak gyógyulás miatt ítélnek meg minket.
   • Ezenkívül ösztönözze az illetőt, hogy tartsa magát a rutinhoz, vegye be az előírt gyógyszereket és végezze el a gyakorlatokat. A terapeuta gyakran arra kéri őket, hogy gyakoroljanak légzést, naplózást, testgyakorlást vagy tudatos viselkedési gyakorlatokat.
   • Aggódhatnak a gyógyszer szedése miatt. A terapeuták azonban a szorongás enyhítésében, nem pedig gyógyszeres kezelésben segítenek, az állapot típusától és súlyosságától függően.

3. 

   
   
   Nyugtassa meg exét, hogy bizalmat érezhetnek benned az ítélettől való félelem nélkül. Nyugtassa meg őket, hogy akaratukban gyengék lehetnek előttetek, felfedve minden kaotikus gondolatukat és gondjukat. Elődje sietve arra a következtetésre juthat, gondolkodhat, vagy állíthatja, hogy elhagyta őket, vagy bántott, ha nem hallgat. Ezek a gondolatok, amelyek felhalmozódnak, rontják állapotukat, ezért mondd meg az exednek, hogy bízzon benned.
   • Mondd: „Kérlek, gyere velem, ha pánikba essz, főleg a kapcsolatunkról. Ha negatívan gondolkodni kezd, vagy fóbiái vannak, vegyen egy levegőt és kérje meg elméjét, hogy hagyjon fel a túl kemény gondolkodással. Itt vagyok veled, törődöm veled, és megértem, hogy az aggódás miatt negatív gondolatok támadnak meg ”.

4. 

   
   
   Beszéljen az illetővel, hogy enyhítse szorongását. Intellektuálisan ellenőrizze partnerének állapotát, különösen, ha következtetéseket kíván levonni vagy a legrosszabbra gondol. Például, ha késik, küldjön egy szöveget, hogy ne gondolják, hogy balesetet szenvedett.
   • Ne feledje, hogy hasznos megnézni őket, de korlátozottnak kell lennie. Tájékoztassa partnerét, hogy késik, de ne hagyja, hogy munkaidőben folyamatosan hívjanak.

5. 

   Segítsen nekik a szorongáskezelési tervek kidolgozásában és követésében. Beszélje meg azokat a dolgokat, amelyek izgatják őket, és csatlakozzon hozzájuk a szorongásuk kezelésére vonatkozó terv elkészítéséhez. Például, ha szociális szorongásuk van, akkor az lehet a cél, hogy hetente egyszer kijussanak a nyilvánosság elé.
   • Készítsen megküzdési stratégiákat a pánikrohamok megelőzésére, beleértve a légzést és a pozitív dolgok vizualizálását.
   • Ha az illető halogat és pánikba esik, amikor a munka túl sok, segítsen neki hatékonyabban kezelni az idejét.
   • Ne feledje, hogy különbség van a szorongás kezelésére és az izgatottság elkerülésére irányuló stratégiák között. Ha például bezárja magát a házba a pánik elkerülése érdekében, akkor csak örökké tart a társadalmi szorongása.

6. 

   Dicsérjétek őket, ha teljesítenek egy bizonyos célt, még akkor is, ha ez kicsi. Még akkor is, ha kisgyermekek, dicsérjék és gratuláljanak az egészséges viselkedéshez. A pozitív háttér arra ösztönzi az embert, hogy próbáljon meg többet.
   • A szorongásos rendellenesség például megnehezítette számukra a stabil munkahelyek megtalálását. Ha az illető befejezi az önéletrajzát, és benyújt egy állásajánlatot, akkor bókoljon, még akkor is, ha még nem kapott interjút. Mondd: „Ez a nagy lépésed, tudom, hogy megpróbáltad. Én büszke vagyok rád ".
   hirdetés

4. rész 2: A közös kihívásokkal való szembenézés

1. 

   Ne feledje, hogy partnere nem akar szorongani. Normális, ha csalódottnak, dühösnek vagy idegesnek érzed magad. Legyen azonban csalódott és csalódott a helyzet miatt, ne annak a személynek, aki szeret. Mentális betegségben szenvednek, szándékosan nem hagyják, hogy a pánikrohamok és a szorongás zavarjon.
   • Ha partnere bajba kerül a tömeggel, ideges lehet, mert nem csatlakoznak önhöz társasági tevékenységekben. Néha egy súlyos rendellenesség megnehezítheti számukra az álláskeresést, ami pénzügyi terhet ró rád. Ha mindkettőtöknek van gyermeke, szomorú lehet, hogy a szülői kötelezettségeket nem egyenlően osztják ki.
   • Természetesen nehéz kapcsolatok, mint ez, de próbáld meg kezelni az illetővel, ahelyett, hogy neheztelnék rá.
   • A szorongásos zavarban szenvedő szeretteinek támogatása érdekében történő csatlakozás szintén jó módszer. Megkérdezheti kedvesének terapeutáját, vagy online tekinthet meg.

2. 

   Helyezzen világos határokat ahelyett, hogy engedne ellenfelének. A partner érzelmi támogatása nem jelenti azt, hogy el kell felejtenie saját életét annak érdekében, hogy befogadja őket. Ahogy ragaszkodsz a határokhoz, légy állhatatos, de szeretetteljes. Ne kiabáljon velük, és ne érezze őket rosszul magától, egyértelművé tegye, hogy önállónak is kell lenned a saját dolgaid elvégzésében.
   • Például, ha azt akarják, hogy állandóan otthon legyél, és ideges legyen, amikor kimensz a barátokkal. Mondd: „törődöm veled, és mindig veled akarok lenni.De megvannak a saját igényei is, időt kell töltenie a barátokkal és önálló dolgokat kell tennie ”.

3. 

   Egyensúly az őszinteség és az együttérzés között, ha mindkettőjüknek van vitája. Fokozza aggodalmát ahelyett, hogy csak elnyomná, és mondja el közvetlenül az illetőnek. A megrovás csak rosszul érzi őket, ezért próbáljon szelíd lenni és kerülje a vádakat.
   • A konfliktusok megoldásakor használjon egy állítást "te / én" témával. Például az a személy folyamatosan hívja Önt munkaidőben, és ideges, hogy nem veszi fel a telefont. Ne mondd, hogy "Ne hívj túl sokat", mert ez vád érzéseket kelt, és jobban aggasztja őket.
   • Ehelyett azt mondja: „Aggódom, hogy bajba kerülök, ha munka közben telefonon beszélek. Nem akarlak elszomorítani vagy túl sokat gondolkodni. De talán, hacsak nem vészhelyzetről van szó, tudna nekem segíteni azzal, hogy néhány relaxációs gyakorlatot vagy szöveges üzenetet küldök a hívás helyett?

4. 

   Találkozzon egy szorongásos rendellenességet szenvedő párok tanácsadójával. Ha nehezen oldja meg önállóan a konfliktust, keressen fel egy professzionális tanácsadót a kompromisszum megtalálásához. Még akkor is, ha nincsenek jelentős nehézségei, a tanácsadó meglátogatása segíthet jobban megérteni a másik szorongásos rendellenességét.
   • Ne gondolja, hogy a párkapcsolati tanácsadó jelzőfénye a történetének. Inkább ez annak a jele, hogy minden energiáját belefekteti ebbe a kapcsolatba. Minden párnak vannak akadályai, nincs semmi baj a segítségkéréssel.
   • Ne feledje, hogy nem Ön a szeretője tanácsadója vagy terapeutája. A kétfős foglalkozáson való részvétel segíthet a határok megtartásában.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Dr. Liana Georgoulis pszichológus engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, több mint 10 éves tapasztalattal, jelenleg a parti pszichológiai szolgálatok klinikai dékánja Los Angelesben. Pszichológiai doktora fokozatát a Pepperdine Egyetemen szerezte 2009-ben. Klinikája kognitív viselkedési és egyéb bizonyítékokon alapuló terápiákat kínál tizenévesek, felnőttek és párok számára. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Pszichológus

   A tanácsadó megtaníthatja a partnered megsegítéséhez szükséges készségekre. Dr. Liana Georgoulis pszichológus azt mondja: "Néha a szorongás ingerlékenységhez vezethet, különösen akkor, ha a szorongás nincs jól kontrollálva. Úgy tűnik, hogy a partnere csalódott vagy dühös rád" vagy fenyegetőnek tűnnek. Lehet, hogy nekik is újra és újra rá kell támaszkodniuk ugyanazon probléma biztosítására, kimerítve. A terapeuta kettőt megtaníthat a szorongásos rendellenességekre és arra, hogyan segítsen a másik partnerének ilyenkor.’

   hirdetés

4 rész 3: megfeleljen saját igényeinek

1. 

   Folytassa saját érdekeit és érdekeit. Akkor is végezzen olyan tevékenységeket, amelyeknek tetszik, még akkor is, ha ez kiváltja a másik szorongásos rendellenességét. Támogató embernek lenni nem azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy szorongása átvegye a saját életét.
   • Például szociális szorongásuk van, de te szívesen zenélsz. Ha kedvenc zenekara turnézik a helyén, menjen el barátaival. A párod nem biztos, hogy veled van, de nem kell a pálya szélén maradnod, csak azért, mert a másik fele nem fogadja el a tömeget.
   • Nem kényszerítheti az illetőt olyan dolgokra, amelyek kényelmetlenné teszik, és nem is kényszerítheti a szenvedély feladására. Ezenkívül a személyes preferenciák fontos részét képezik a testi és lelki egészség egyensúlyának megteremtésében.

2. 

   Szánjon időt a pihenésre. Próbáljon időt találni az olvasásra, a zenehallgatásra, a fürdésre vagy más pihentető tevékenységre. Ha nem tudja ezt az időt minden nap beilleszteni a naptárába, próbálja meg ütemezni a hét néhány napját.
   • A napi feladatok közötti feszültség elég stresszes, és támogatja a szorongásos rendellenességet szenvedő személyt, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon rá.
   • A stresszkezelés segít megőrizni mentális egészségét és nem égni. A stresszes helyzet és sok minden magáévá tétele riasztó harangot jelent önmagának, szerelmének és kapcsolatának.

3. 

   Tartsa a kapcsolatot támogatási rendszerével. Ha csalódott vagy túlterhelt, akkor inkább beszéljen kedvesével vagy barátjával, mint partnerével. Ha ki kell emelnie a szívét, hívjon egy kedvesét, hogy beszéljen róla.
   • Keressen egy támogató csoportot vagy személyes tanácsadót, amely segít megőrizni mentális és érzelmi egészségét.
   hirdetés

4/4 rész: Segítség a pánikbetegség kezelésében

1. 

   Emlékeztesse kedvesét erre az érzésre megijeszteni el fog múlni. Mondja el nekik, hogy megértette, hogy valami elsöprő és félelmetes dologon mennek keresztül. Mondja el az embernek, hogy biztonságban van, hogy a pánikroham nem tart örökké, egy pillanat alatt jobban kell éreznie magát.
   • Mondd: „Tudom, hogy nehéz, nem kell visszaszólni és pihenni. Ne feledje, hogy ennek vége. Biztonságban vagy, rendben lesz, ha akarod, mindig itt leszel, amíg meg nem nyugszol ”.

2. 

   Kérdezze meg az illetőt, hogyan tudna segíteni. Ha még soha nem tapasztalta a szorongásos rendellenességek tüneteit, akkor tudja, hogy nem érti a pánikrohamot, ahelyett, hogy azt mondaná az illetőnek, hogy legyen nyugodt, vagy hogy lezárja, amire szüksége van, kérdezze meg, ha teheti. mit.
   • Mondd meg nekik: "Soha nem volt pánikrohamom, de tudom, hogy ez nem könnyű, és nem mondhatom, hogy a relaxáció rendben van. Mit tehetek, hogy átvészeljem? Mindenki más, de kérhetik, hogy lélegezzen velük, segítsen nekik elképzelni a békés jeleneteket, vagy egyszerűen csak üljön melléjük és fogja meg a kezét.
   • Amikor egy személy szorongásos rendellenességet tapasztal, nem biztos, hogy képes egyértelműen kommunikálni, amire szüksége van. A legbölcsebb megvitatni, hogyan lehet segíteni, amíg normális állapotban vannak. Felírhatják az Ön által elvégezhető hasznos műveletek listáját.

3. 

   Számolja meg a számokat, és lélegezzen mélyen velük. Kérje meg az illetőt, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy mély lélegzetet vegyen a gyomrában. Mondja el nekik, hogy megértette, hogy érzik a levegő szükségességét, de lassan a hasi légzés segít nekik jobbá válni.
   • Utasítsa őket, hogy lassan, óvatosan lélegezzenek be az orrukon keresztül, lélegezzenek be egy teljes gyomrot, majd lassan lélegezzenek ki a szájukon keresztül. Az 5-ig történő beszámítás belégzés, kilégzés vagy 100-tól való visszaszámlálás révén szintén megkönnyíti a pánikrohamokat vagy a szorongást.
   • Mondd: "Lélegezz együtt". Csukd be a szemed, és csak a légzésedre koncentrálj. Belégzés: 1, 2, 3, 4, 5, majd kilégzés: 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Írjon le egy békés és pihentető jelenetet! Próbálja megnyugtatására pozitív vizualizációra irányítani az illető gondolkodását. Képzelje el, hogy egy kényelmes gyermekkori helyet, egy nyugodt tengerparton vagy a kandalló mellett egy csésze kakaóval képzeljen el. Írja le az érzékszervi részleteket, például egy frissítő tengeri szellőt vagy egy kis meleg tüzet.
   • Ha a vizualizációs módszer bevált számukra, kérje meg az illetőt, hogy nyugodtan kérje meg néhány kellemes megjelenítés azonosítását. Ne felejtsd el, hogy ami szelíd neked, az valami izgatottságot jelenthet a másik ember számára, ezért kérd meg, hogy derítse ki, mi teszi a legkényelmesebbé.
   • Kérdezd meg: „Mondd meg, hol pihensz a legjobban. Tehát, amikor leírja minden alkalommal, amikor pánikba esik, az segít arra a békés helyre koncentrálni ”.

5. 

   Csináljon valamit együtt, például írjon, színezzen vagy hallgasson zenét. Összpontosítson azokra a tevékenységekre, amelyeket élveznek, majd felajánlják, hogy együtt csinálják. Nyugtató zenét játszhat, festhet, meditálhat vagy jógázhat. Vannak, akik úgy érzik, hogy az érzéseik leírásával megnyugodhatnak.
   • Ismét meg kell találnia és meg kell vitatnia a partnerével olyan tevékenységeket, amelyek segítenek nekik, ha jó egészségük van.

6. 

   Ne kritizálja és ne vegye könnyedén exének érzéseit. Kerülje az olyan mondatokat, mint "Csak nyugodjon meg", "Pihenjen és üljön nyugodtan" vagy "Mi van veled, ne légy ilyen". Értsd meg, hogy a pánikrohamok és szorongásos rendellenességek leküzdhetetlennek és ijesztőnek érezzük magunkat. Valódi tüneteket tapasztalnak, ez pedig betegség, a szidás csak rontja az állapotot.
   • Ehelyett emlékeztesse őket arra, hogy velük van, és győződjön meg róla, hogy átvészeli a helyzetet az illetővel.
   • Lehet, hogy ártalmatlannak tűnik, hogy üljenek le, de valójában az ülés idegesebbé teszi őket. Az adrenalinszint emelkedik, amikor szorongásos rendellenességet tapasztal, és sok embert meg kell mozgatni. Ha partnered nem érzi jól magát ülve, vigye sétálni.

7. 

   Bátorítsa őket, hogy legyőzzék a pánikot, ne pedig kerüljék el. Még akkor is, ha ez nehéz munka, a szorongásos rendellenességekkel való megbirkózás gyakran magában foglalja az izgatottság kezelését is. Kihívjuk kissé, de gyengéden a szeretőjét. Mondja el nekik, hogy a szorongás néha a rendellenesség legyőzésének része, és hogy velük lesznek a folyamat során.
   • Például a másik fele szociális szorongástól szenved. Ahelyett, hogy bent maradnának, elkerülve a kiváltó okokat, fokozatosan kölcsönhatásba kell lépniük a társadalmi helyzetekkel.
   • A parkban vagy az áruházban járás lehet az első lépés. Ezután az étterem előtt vacsorázhatnak, vagy egy kisebb partira.
   hirdetés

Tanács

• A szorongásos rendellenesség a leggyakoribb mentális egészségi állapot Amerikában. A terápia, néha meditációval kombinálva, hasznos a rendellenesség kezelésében.
• Mindenki tapasztal szorongást, de van különbség a normális stressz és a pánik vagy félelem elárasztása között. Csak a mentálhigiénés család képes diagnózist felállítani, ezért kerülje azok címkézését, akiket nem diagnosztizáltak helyesen.
• Néha nehéz lehet egy elmebeteg szeretőt támogatni. De ne bízzon a pszichológiai betegségekkel kapcsolatos félelemben és megbélyegzésben, hanem fontolja meg, hogy megfelel-e az igényeiknek. Ha mindketten csak randevúzol, kérdezd meg magadtól, hogy ez az ember az Ön számára, valamint hogy befektet-e a kapcsolatba.