Tartalom

• Lépések

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) olyan agyi rendellenesség, amely befolyásolja az ember figyelmességét és figyelmét. Néhány ember hiperaktivitást és egyéb tüneteket tapasztal. Miután diagnosztizálták, szakorvoshoz kell fordulnia. A tüneteket azonban természetes gyógymódokkal enyhítheti. Lásd: "Mikor érdemes ezt kipróbálni?" a következő szakaszban többet megtudhat arról, hogy mikor érdemes megfontolnia a természetes gyógymódok alkalmazását az ADHD kezelésére.

Lépések

1. módszer a 7-ből: A diagnózis befogadása

1. 

   Határozza meg, hogy az ADHD figyelmetlen tünetei vannak-e. A megfelelő diagnosztizáláshoz az ADHD-ban szenvedő személynek legalább öt tünetnek (felnőtteknél) és hat tünetnek (16 éves és fiatalabb gyermekeknél) kell lennie egynél több környezetben és legalább hat hónapig. A tünetek nem feltétlenül felelnek meg az ember fejlettségi szintjének, és károsnak tekintik a munkahelyi, társadalmi vagy iskolai környezet normális működését. Az ADHD tünetei (figyelmetlen megnyilvánulások) a következők:
   • Hibázni, nem figyelni a részletekre
   • Koncentrációs nehézségek (küldetések, játékok)
   • Látszólag figyelmetlen, amikor más emberek beszélnek velük
   • A végéig nem készül el (házi feladatok, házimunkák, karrier); könnyű elterelni a figyelmét
   • Szervezési nehézség
   • Kerülje a koncentrációt igénylő feladatokat (például házi feladatok elvégzése az órán)
   • Nem lehet nyomon követni vagy gyakran elveszíteni a kulcsokat, papírokat, eszközöket stb.
   • Könnyű eltévedni
   • Feledékeny

2. 

   
   
   Határozza meg, hogy vannak-e az ADHD hiperaktivitásának / impulzivitásának tünetei. Egyes tünetek a diagnózis "zavaró" szintjén lehetnek. Ellenőrizze, hogy van-e legalább öt tünete (felnőtteknél) vagy hat tünete (16 éves és fiatalabb gyermekeknél), egynél több esetben és legalább 6 hónapig:
   • Finom, izgul, kéz vagy láb ver
   • Nyugtalan érzés
   • Statikus játékok / tevékenységek küzdelme
   • "Agresszív", mintha "motorvezérléssel rendelkezne"
   • Túl sokat beszélek
   • - fakadt ki, még mielőtt megkérdezték volna
   • Küzdve várja meg a sorát
   • Szakítson meg más embereket, avatkozzon bele mások beszélgetéseibe vagy játékaiba

3. 

   
   
   Határozza meg, hogy kombinált ADHD-n van-e. Néhány ADHD-s embernek figyelmetlen és hiperaktív / impulzív tünetei vannak. Ha mindkettőnek legalább öt tünete van (felnőtteknél) vagy hat tünete van (16 éves vagy annál fiatalabb gyermekeknél), akkor az ADHD kombinációja lehet.

4. 

   
   
   Kérjen diagnózist egy mentálhigiénés szakembertől. Miután meghatározta az ADHD szintjét, kérjen útmutatást egy mentálhigiénés szakembertől a hivatalos diagnózis felállításához.
   • A mentálhigiénés szakember azt is meghatározza, hogy a tüneteit jobban meg lehet-e magyarázni egy másik mentális rendellenességgel, vagy a pszichiátriai rendellenesség más formájának tulajdoníthatók-e.

5. 

   Kérdezzen meg egy mentálhigiénés szakembert egyéb rendellenességekről. Az ADHD diagnosztizálása nehézkes volt, az ötvennél többnek diagnosztizált ADHD-vel egy másik súlyos rendellenességet diagnosztizáltak (a depresszió és a bipoláris rendellenesség gyakori társbetegség). Az ADHD-ban szenvedő gyermekek egyharmada viselkedési rendellenességet is mutat (viselkedési rendellenesség, szemben a kihívási rendellenességgel). Az ADHD-t gyakran fogyatékosság és szorongás is kíséri. hirdetés

2. módszer a 7-ből: Szervezze meg az elrendezést

1. 

   Használja a napi tervezőt. A szervezet és a rendszeres napi rutin segít nyomon követni a napi tevékenységeket és projekteket. Vegyen egy tervezőt, ahol sok hely van a jegyzeteléshez.
   • Lefekvés előtt nézze meg a következő nap menetrendjét. Így tudni fogja, mit kell terveznie és mit kell megvalósítania.

2. 

   Törje a nagy projekteket kisebb darabokra. Az összképre gondolni elsöprő lehet. Egy nagy projektet kezelhető darabokra kell bontania, amelyek megkönnyítik a teljesítést.
   • Készítsen tennivalók listáját. Ezután írja le a projekt befejezésének lépéseit. Ha kész, húzza ki az egyes elemeket.

3. 

   Takarítsd fel a rendetlenséget. A rendetlenség hozzájárulhat a fulladáshoz és a figyelemeltereléshez. Ki kell tisztítania az összes tárgyat, amely a polcokon és az íróasztalokon fekszik.
   • Azonnal dobja ki a spamet, és távolítsa el a nevét a beérkező katalógusok és hitelkártya-ajánlatok listájáról.
   • Tekintse meg az online bankszámlakivonatokat papír helyett.

4. 

   Fontos tárgyakat tartson egy bizonyos helyen. Talán el fog borulni, ha folyamatosan meg kell találnia a kulcsait vagy a pénztárcáját. Válasszon egy helyet, ahol a kulcsokat mélyedésként helyezheti el az ajtó mellett. hirdetés

3/7 módszer: Változtassa meg étrendjét

1. 

   Fogyasszon összetett szénhidrátokat a szerotoninszint növelése érdekében. Az ADHD-ben szenvedőknél általában alacsonyabb a szokásosnál a szerotonin és a dopamin szintje. Sokan kísérleteznek étrendjük módosításával a hiányosságok bizonyos fokú leküzdése érdekében. A szakértők a komplex szénhidrátokat tartalmazó étrendet javasolják a szerotoninszint emeléséhez a hangulat, az alvás és az étvágy javítása érdekében.
   • Kerülje az egyszerű szénhidrátokat (cukor, méz, zselé, cukorka, szóda stb.), Amelyek rövid távon a szerotininszint megugrását okozzák. Ehelyett válasszon összetett karbobdrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, zöld zöldséget, keményítőtartalmú zöldséget és babot. "Lassan felszabaduló" energiaforrásokként működnek.

2. 

   Javítsa a koncentrációt több fehérje fogyasztásával. Tartsa be a fehérjében gazdag étrendet, amely a nap folyamán különféle fehérjéket tartalmaz, hogy a dopamin magas szinten maradjon. Ez segít jobban összpontosítani.
   • A fehérje tartalmaz húst, halat, dióféléket és sok olyan ételt, amely kétszer olyan értékes, mint a komplex szénhidrát: hüvelyesek és bab.

3. 

   
   
   Válasszon omega-3 zsírokat. Az ADHD szakértői azt javasolják, hogy kerüljék a "rossz zsírokat", például a sült ételekben, szendvicsekben és pizzában található transz-zsírokat. Ehelyett válasszon omega-3 zsírokat a lazac, a dió, az avokádó és néhány más étel közül. Segítenek az agy erősítésében, és egyes tanulmányok szerint az ADHD rossz tüneteinek enyhítésében is segítenek. Ezek olyan ételek, amelyek segíthetnek a hiperaktivitás csökkentésében és a szervezési képességek javításában.

4. 

   
   
   Teszt bizonyos ételek kiküszöbölésére. Egyes tanulmányok szerint a búza és a tejtermékek, valamint a feldolgozott élelmiszerek, cukrok, adalékanyagok és pigmentek (különösen a vörös) kizárása pozitívan befolyásolhatja a gyermekek viselkedését. szenvednek ADHD-ben. Bár nem mindenki hajlandó vagy képes követni, néhány kísérlet segíthet a fejlődésben és a változtatásban.
   • Noha a cukrok és az étkezési színezékek gyakran negatív hatásokkal járnak az ADHD-s emberekre nézve, számos szigorú tanulmány még nem bizonyította összefüggést ezen anyagok és az ADHD problémái között. A cukor azonban üres kalóriák forrása, és a feldolgozott élelmiszerekben gyakran vannak ételfestékek, így ezeknek az anyagoknak a csökkentése vagy megszüntetése javíthatja az egészségi állapotot.

5. 

   
   
   Beszéljen orvosával az étrend megváltoztatásáról. Győződjön meg arról, hogy a főbb étrendi változásokat orvosa írja elő. Ez magában foglalja a vitaminokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos változásokat. Kérdezze meg orvosát az olyan kölcsönhatásokról, amelyek negatívan befolyásolhatják az ADHD gyógyszereket.
   • Orvosa javasolhatja egyes kiegészítők dózisait, és figyelmeztethet a lehetséges mellékhatásokra. Például a melatonin javíthatja az alvást az ADHD-s betegeknél, de kellemetlen, élénk álmokat is létrehozhat.
   hirdetés

4/7 módszer: Keressen támogatást

1. 

   Forduljon mentálhigiénés terapeutához. A pszichoterápia gyakran segíti az ADHD-s felnőtteket. Ez a kezelés segít a személynek elfogadni, hogy ki is, és segít abban is, hogy megtalálja a helyzetének javítását.
   • Az ADHD kognitív-viselkedési terápiája sok beteg számára előnyös volt. Ez a típusú terápia az ADHD által okozott alapvető problémákkal foglalkozik, mint például az időgazdálkodás és a szervezeti kérdések.
   • Kérheti családtagját is, hogy forduljon terapeutához. Ez egyben biztonságos hely a családtagok számára, hogy egészséges módon oldják fel a frusztrációt, és szakmai útmutatással kezeljék a problémákat.

2. 

   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Számos szervezet kínál személyes támogatást, valamint hálózati tagok. A csoportok online gyűlhetnek össze, vagy találkozhatnak a való életben, hogy megosszák egymással a problémákat és a megoldásokat. Keressen online támogató csoportokat a környéken.

3. 

   Keressen forrásokat online. Számos olyan online forrás található, amely információt, támogatást és támogatást nyújt az ADHD-s betegek és családjaik számára. Néhány forrás a következőket tartalmazza:
   • A figyelemhiányos rendellenességek szövetsége (ADDA) információkat nyújt weboldalon, webes szemináriumon (online események) és hírleveleken (hírlevél) keresztül. Emellett egy az egyben elektronikus támogatást és felnőtt konferenciákat is biztosítanak az ADHD-val.
   • Figyelemhiányos / hiperaktivitási zavarban szenvedő gyermekeket és felnőtteket (CHADD) 1987-ben alapították, és jelenleg több mint 12 000 tagja van. Ez a szervezet tájékoztatást, képzést és érdekképviseletet nyújt az ADHD-ban szenvedőknek és az érdeklődőknek.
   • Az ADDitude Magazine egy ingyenes online forrás, amely információkat, stratégiákat és támogatást nyújt az ADHD-s felnőttek és gyermekek, valamint az ADHD-s betegek szülei számára.
   • Az ADHD és Ön forrásokat biztosít az ADHD-ban szenvedő felnőttek, az ADHD-s gyermekek szülei, a tanárok és az ADHD-s embereket kiszolgáló egészségügyi szolgáltatók számára. Tartalmaz egy online videoszekciót a tanárok számára, és útmutatásokat nyújt az iskolai személyzet számára, hogy hatékonyabban működjenek együtt az ADHD-s diákokkal.

4. 

   Kiépít egy támogató hálózatot. Az ADHD-ben szenvedő betegeknek tudniuk kell, hogyan lehet felismerni és csökkenteni a stresszt, és enyhíteni a frusztrációt, mielőtt elveszítik az irányítást, ami szorongáshoz, depresszióhoz és akár kábítószerrel való visszaéléshez vezet. Készítsen listát azokról az emberekről, akikhez nehéz helyzetekben segítséget kérhet. hirdetés

5. módszer a 7-ből: Életmódbeli változások

1. 

   Töltsön több időt a természetben. Szakértők szerint van összefüggés a természetben töltött idő és az ADHD hatásainak csökkentése között. Ha hosszú ideig megpróbál valamire összpontosítani, a prefrontális kéregben lévő neurotranszmitterek eltűnni kezdenek. A koncentráció szüneteltetése segíthet helyreállítani ezeket a neurotranszmittereket. A leghatékonyabb terápia a szabadba kerülés, amikor az illető kénytelen abbahagyni a munkára koncentrálást.

2. 

   Eleget aludni. A rossz alvási szokások növelhetik az ADHD tüneteit, míg a jó éjszakai alvásnak ellenkező hatása van. Próbáljon rendszeresen aludni. Minden nap lefeküdni, és minden reggel és este ugyanabban az időben ébredni. A felnőtteknek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szükségük, a gyermekeknek pedig 10-11.
   • Legalább 15-20 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket (laptopok, táblagépek, telefonok stb.). Ezek a képernyők stimulálják az agy kognitív funkcióit, és ébren tartják.

3. 

   Kezdje a reggelt testmozgással. Az alacsony szerotoninszint növelheti az ADHD néhány tünetét. A testmozgás segíthet a szerotoninszint emelésében.
   • Próbáljon ki egy reggeli kocogást, biciklizést munkába vagy iskolába, vagy vigye sétálni a kutyát a háztömb körül.

4. 

   
   
   Korlátozza a képernyőidőt. Az agyi vegyi anyagok belső aktivitásból és stimulációból származnak. Ha sok időt tölt a képernyő előtt ülve, akkor nem lesznek olyan tevékenységei, amelyek elősegítik a szükséges agyi vegyi anyagok előállítását.
   • Korlátozza a különféle típusú képernyőkön végzett munka időtartamát napi egy órára, beleértve a televíziót, videojátékokat, okostelefonokat, internetet, táblagépeket stb. Ehelyett használja az idejét. Ez az olvasás, házi feladatok elvégzése, játék a szabadban, beszélgetés a barátokkal és rokonokkal stb.
   hirdetés

6/7 módszer: Próbálja ki a természetes kiegészítést

1. 

   
   
   Előzetesen konzultáljon orvosával. Mielőtt kipróbálná ezen növényi kiegészítők bármelyikét az ADHD kezelésére, beszéljen orvosával, mivel még a gyógynövények és a természetes gyógymódok is károsak lehetnek az állapotra vagy a másikra. vényköteles gyógyszerek. Ha orvosa javasolja, fontolja meg a következő terápiákat.
   • Barát mindig Használat előtt konzultálnia kell egy gyermekorvossal Bármi bármilyen gyógynövényes terápia gyermekek számára. Sokan nem biztonságosak gyermekeknél vagy szigorú orvosi felügyelet mellett.

2. 

   
   
   
   
   Igyon gyógyteát. Sok gyógynövény segíthet megnyugtatni és ellazítani. Néhányról kimutatták, hogy csökkentik a stressz és szorongás érzését. A következő gyógynövényeket tea formában találhatja meg.
   • Római krizantém. Ez a gyógynövény ismert pihentető hatásáról. Teaként ihatod. A kamilla azonban allergiás reakciót okozhat, ha allergiás a parlagfűre. A hormonokkal kapcsolatos állapotokban, például bizonyos rákos megbetegedésekben szenvedőknek mindig konzultálniuk kell orvosukkal a kamilla szedése előtt.
   • Macskagyökér. Ez a gyógynövény segíthet csökkenteni a szorongást és a nyugtalanságot. Iszik teaként vagy kiegészítőként vagy tinktúraként. A valerian kölcsönhatásba léphet fájdalomcsillapítókkal vagy más gyógyszerekkel.
   • Citrombalzsam. A citromfű egy másik nyugtató gyógynövény. Segíthet csökkenteni a szorongás és szorongás érzését. Teát vagy kapszulát is ihat. A citromfű kölcsönhatásba léphet fájdalomcsillapítókkal vagy HIV-gyógyszerekkel.
   • A passióvirág. A passióvirág gyakran segít megnyugtatni a szorongást. Teát, kivonatot vagy tinktúrát ihat. Terhes és szoptató nők nem használhatnak passióvirágot.Ez a gyógynövény kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a monoamin-oxidáz enzim gátlókat (MAOI) és antikoagulánsokat is.

3. 

   
   
   Növelje a cink bevitelét a szervezetben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tenger gyümölcsei, a baromfi, a dúsított gabonafélék és a magas cink- vagy cink-kiegészítőkben gazdag élelmiszerek csökkent hiperaktivitással és impulzivitással járnak.

4. 

   Igyon ginzenget és ginkgo bilobát a koncentráció javítása érdekében. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a ginseng és a ginkgo biloba segíthet az ADHD-ben szenvedő embereknek a figyelem és a koncentráció hatékony javításával. Ezek a gyógynövények stimulálják az agy kognitív működését.
   • Ne adjon ázsiai vagy amerikai ginzenget gyermekeknek anélkül, hogy először konzultálna gyermekorvossal. A gyermekek nem használhatják a ginzenget orvos felügyelete nélkül.
   • Ne adjon ginkgo bilobát gyermekeknek anélkül, hogy előzetesen konzultálna gyermekorvossal, mivel ez a gyógynövény általában nem ajánlott gyermekek számára. Terhes és szoptató nők nem szedhetnek ginkgo bilobát. A cukorbetegeknek az alkalmazás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

5. 

   
   
   Próbálja ki a piknogenolt a hiperaktivitás csökkentése érdekében. A piknogenol egy kivonat a francia tengeri fenyő kérgéből. Kapszula formájában szedve ez a kivonat javíthatja a koncentrációt, csökkentheti a hiperaktivitást és stimulálhatja a vizuális-motoros koordinációt.

6. 

   Próbálja ki a zöld zab gyógynövényét. A vad zabkivonatként is ismert zöld zab állítólag javítja a munkára összpontosító teljesítményt, csökkenti a szorongást és megnyugtatja az idegeket. Ez a gyógynövény megtalálható a természetes élelmiszerboltokban kapszulákban.

7. 

   Ne használja a St.Orbáncfű. Utca. Az orbáncfű természetes kiegészítő, amelyet általában olyan rendellenességek kezelésére használnak, mint a szorongás és a depresszió. Kevés tudományos bizonyíték utal arra, hogy ez a kiegészítés kissé javíthatja az ADHD tüneteit. Eközben sok más tanulmány nem mutatta be ennek a kiegészítésnek a hatékony hatásait.
   • Utca. Az orbáncfű néhány esetben súlyosbíthatja az ADD / ADHD tüneteit. Ez súlyosbíthatja a depressziót vagy a bipoláris rendellenességet is.
   hirdetés

7/7 módszer: Mikor érdemes kipróbálni ezt a terápiát?

1. 

   Próbálja ki a természetes gyógymódokat, miután konzultált orvosával. Még akkor is, ha gyermekének ADHD tünetei vannak, akkor is orvosához kell fordulnia diagnózis felállításához, mielőtt megkísérelné az önkezelést. Az ADHD hatékony kezelése általában a gyógyszeres kezelés és a viselkedésterápia kombinációját foglalja magában; A természetes gyógymódoknak ki kell egészíteniük ezt a kezelést, nem pedig helyettesíteniük.
   • Orvosa diagnosztizálja és segít meghatározni, melyik természetes terápia felel meg Önnek és az Ön egészségi állapotának.
   • Az orvosával folytatott beszélgetés különösen fontos az ADHD kezelésében gyermekeknél és serdülőknél, mivel sok kiegészítő nem biztos, hogy biztonságos a tizenévesek számára.

2. 

   Inkább az étrend és az életmód megváltoztatása a természetes gyógymódok helyett. Míg sok természetes gyógynövény és étrend-kiegészítő a felnőttek többsége (és egyes esetekben tinédzserek) számára biztonságos, a legbiztonságosabb természetes terápiák továbbra is az életmód megváltoztatásán alapulnak. és enyhe vagy mérsékelt étrendjavítás, mivel a növényi kiegészítők nagyobb kockázattal járnak a káros hatások és kölcsönhatások szempontjából.
   • Próbálja meg megváltoztatni az életmódot és a táplálkozást, mielőtt a kiegészítőkre gondolna. Ha heteken át tartó változtatások után nem tapasztal javulást, fontolja meg a növényi gyógyszereket.
   • Próbáljon szerveződni, javítsa alvási szokásait, és korlátozza a képernyőn töltött időt. A testmozgás mennyiségének növelése és az étrend javítása is segíthet, de a nagyobb változtatások végrehajtása előtt konzultálnia kell orvosával.
   • A társadalmi támogatás is nagy értéket képvisel. A mentálhigiénés orvos szakmai segítséget nyújthat, de a hivatalos támogató csoportok és az egyéni támogató hálózatok is javíthatják a tüneteket.

3. 

   A kiegészítők szedése előtt tájékozódjon a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokról. Ha bármilyen gyógyszert szed, vagy gyógyszerrel fogják kezelni, beszéljen orvosával vagy végezzen néhány kutatást annak megállapítására, hogy a gyógynövényes gyógyszerek vagy az étrend-kiegészítők kölcsönhatásba lépnek-e az adott gyógyszerrel. Ha nem szed semmilyen gyógyszert, vagy ha bizonyos növényi gyógyszerek nem lépnek kölcsönhatásba az Ön által szedett gyógyszerekkel, akkor fontolóra veheti ezek használatát.
   • Néhány olyan gyógyszer, amely rosszul kölcsönhatásba léphet a növényi kiegészítőkkel, többek között stimulánsok, vérhígítók, görcsoldók, álmatlanság elleni gyógyszerek, antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők, gyógyszerek. cukorbetegség kezelése, sztatin gyógyszerek, orális fogamzásgátlók, gombaellenes szerek, barbiturátok (fájdalomcsillapító, amely pihentető és kábító hatású), benzodiazepinek (nyugtató), antihisztaminok, érzéstelenítés (gyógyszerek) érzéstelenítés), májbontó gyógyszerek, pajzsmirigy-gyógyszerek, HIV-gyógyszerek, aszpirin, kalcium blokkolók, immunszuppresszánsok és diuretikumok.

4. 

   Vigyázzon, ha más egészségügyi problémája van. A legtöbb étrend-kiegészítő biztonságos, ha nincs más, mint figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség. Másrészt, ha más egészségügyi állapota vagy egyéb egészségügyi problémája van, például terhesség, győződjön meg arról, hogy a kiegészítés nem rontja-e az egészségét.
   • Ha terhes vagy teherbe esik, vagy szoptat, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen természetes vagy gyógynövényes kiegészítőt bevenne.
   • A kamilla általában biztonságos, de súlyosbíthatja az asztmát. Allergiás reakciója lehet a kamillával szemben is, ha allergiás a kamillára, a vadkamillára vagy a parlagfűre.
   • Magas vérnyomásban, bipoláris rendellenességben, autoimmun betegségben vagy emlőrákban szenvedőknek kerülniük kell a ginzeng szedését.
   • Ne szedje a ginkgo bilobát, ha epilepsziája vagy cukorbetegsége van.
   • A piknogenol nem biztos, hogy autoimmun rendellenességben, vérzésben vagy cukorbetegségben szenved.

5. 

   Használjon természetes gyógymódokat mértékkel. Még akkor is, ha a gyógynövényes készítmények használata biztonságos, akkor is gondosan vegye be az ajánlott adagot az emésztőrendszeri zavar, az álmosság vagy más mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében. Ezenkívül bizonyos természetes kiegészítőket csak korlátozott ideig szabad bevenni, hacsak orvosa másképp nem rendelkezik.
   • Túl vastag kamilla tea fogyasztása hányást okozhat.
   • Csak egy hónapig használjon valeriant vagy két hónapig szenvedélyvirágot. A piknogenolt általában legfeljebb egy évig biztonságosnak tekintik napi 50–450 mg orális dózisban.
   hirdetés