Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
8 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Ha a szíved erősen dobog, és nem tud a gondolatokra összpontosítani, a kezek izzadnak és szájszárazak, akkor aggódsz. A szorongás a normális válasz összes amikor kihívást jelentő események történnek. Ezen a ponton azonban meg kell találnia a szorongás csökkentésének módjait. Bár nehéz, számos megközelítés segíthet elméje ébren tartásában és érzelmi állapotának ellenőrzésében. Próbálja ki az alábbi módszereket, hogy megtudja, melyik az Ön számára megfelelő.
Lépések
1. módszer a 4-ből: Próbálja gyakorolni a nyugodtságot
Fejlessze ki a légzés szokását. A jóga gyakorlók szerte a világon minden nap gyakorolják a légzést, hogy ébren maradjanak. A hosszú, gyengéd lehelet segít az elmének és a testnek azt gondolni, hogy minden rendben van. A rövid és nehéz légzés ellentétes. Csak a megfelelő légzés, a tested tudja, hogyan kell érezni.
- Csukja be a szemét, és lassítsa a légzését, hogy ellazítsa elméjét és testét.
- Beállíthatja a test lélegzetét számok számlálásával vagy a "Belégzés, kilégzés" megismétlésével.
Menjen a "boldog helyére", vagy képzelje el a sikerét. Boldog Gilmore vizuális technikákkal csillapította a dühöt, mielőtt eltalálta volna a lövést. Használhatja a „boldog hely” intuíciót, hogy megszabadítsa magát a szorongástól, és ellátogasson egy gondtalan helyre, amely bevásárlóközpont vagy strand lehet.- Képzelje el, hogy sikerül idegessé tenni magát. A pozitív vizualizáció valódi sikerré válhat, ha bízik magában.
- Ne felejtsen el gondolkodni boldog gondolatokon, és képzeletével pozitív dolgokat vizualizálni pesszimista helyzetek helyett.
Fejlessze varázslatát. A mantra olyan kifejezés vagy kifejezés, amelyet valaki tudatalattijában ismételnek meg, és ez olyan, mint egy meditációs gyakorlat. Válasszon olyan szavakat, amelyek inspirálnak vagy megnyugtatnak, és mondja ki őket, amikor szorongást érez. Csukd be a szemed, és hatékonyabban mondja el a varázslatot.
Meditáljon, vagy végezzen teljes test meditációt. A meditáció nehezen kezelhető téma, de remek módszer a stressz csökkentésére. Keressen egy csendes helyet, üljön egy kényelmes székbe vagy üljön a földre, és igyekezzen elfogultság és ítélet nélkül koncentrálni a gondolataira.
- Ha nehezen tisztítja az elméjét, akkor próbáljon meg inkább teljes test módszert használni, ahol csak a test egyik részére kell összpontosítania a figyelmét.
- Kezdje el összpontosítani a lábát, és lassan fusson végig a testén, ügyelve arra, hogy mit érez, miközben az egyes testrészekre összpontosít.
Írjon fel aggódó gondolatokat. Ahelyett, hogy megpróbálnád elutasítani aggódó gondolataidat és érzéseidet, szánj időt arra, hogy érezd és elengedd őket. Azáltal, hogy felírja az aggódó okokat és az érzéseket, a gondjaival foglalkozik ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná azokat. Miután leírta az érzéseit, vagy kidobhatja a papírt, vagy magával viheti.
Hallgass nyugtató zenét. Hozzon létre nyugtató lejátszási listákat a kikapcsolódáshoz. Ha szorongást érez, hallgassa meg ezt a lejátszási listát, hogy elmerülhessen a zenében.
Vizet inni. Nyugtatja az idegrendszert és táplálja a testet ivóvízzel. Bár naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni, a stressz idején történő ivás is segíthet.
Masszírozza a halántékát. Csukja be a szemét, és a középső ujjával masszírozza a halmokat a szemének mindkét oldalán. A templomok nyomáspontok, így masszírozásuk segít ellazulni és enyhíteni a stresszt.
Gyakorold a jógát vagy a tai chi-t. A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy figyelmeztesse az elmédet és csökkentse a nyugtalanságot. Ha aggódsz egy közelgő előadás vagy a gyönyörű szomszéddal való randevú miatt, akkor legalább napi 30 percig tornázzon.
- A jóga nemcsak a fizikai testet gyakorolja, hanem ellazítja az elmét is. Vegyen részt egy jógaórán, vagy tanuljon otthon egyedül, hogy megnyugtassa elméjét.
- Tanulja meg tai tai. A tai chi egy szelíd testmozgássorozat, amely ellazítja a testet és az elmét, ugyanakkor energiát ad a pozitivitásnak is.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást és egészséges étkezést végez. A menü és az alvás nem csak az általános egészségi állapotot, hanem a stressz szintjét is befolyásolja, hanem a stresszre való hajlamát is. Próbáljon minden este 8 órát aludni, és kerülje a magas zsír-, zsír- és cukortartalmú ételeket. hirdetés
4/2-es módszer: A stressz ésszerű megközelítése
Fogadja el a bizonytalanságot. Sok ember nehezen próbálja irányítani életének minden aspektusát. Lazítsa meg a kezelőszerveket, és mondja el magának, hogy vannak dolgok, amelyeket nem tud megjósolni először. Még ha tudod is irányítani az életed egy bizonyos irányba, néha mégis rosszul mennek a dolgok. Ez teljesen normális!
- Ha az élet mindig úgy megy, ahogy szeretnénk, akkor unalmas. A bizonytalanság teszi érdemessé az életet! Ha ez a probléma az Ön számára, tekintse a bizonytalanságot az optimizmus fényének - milyen meglepetés fogad ma?
Koncentráljon inkább a jelenre, mint a jövőbeli vagy múltbeli életre. A múltban történtek dolgok, és a jövő még nem jött el. Ne stresszelje magát, mert folyamatosan emlékszik arra a kínos pillanatra, vagy arra számít, hogy valami történni fog.
- Önbeteljesítő jóslat. Ha túlságosan a holnapi beszédre koncentrál, elronthatja a dolgokat. Összpontosítson a történésekre, és maradjon éber.
Gyakoroljon kényelmet olyan helyzetekben, amelyek szorongást okoznak Önnek. Nem lehet mindent elkerülni, de a kellemetlen helyzetben történő testmozgás ellazíthatja idegeit. Ha a tömeg előtt színpadra lépni idegesít, próbáljon egyedül gyakorolni egy kisebb színpadon, mielőtt fellép.
- Hozzon létre egy baráti és családcsoportot, hogy segítsen a kihívások megfelelő kezelésében.
Képzeljen el valakit, aki kiszolgáltatott helyzetben aggasztja Önt. Itt van a régi "képzelje el a fehérnemű tömegét" trükk, de működik! Annak ellenére, hogy a felettesei rémisztőek, mondd el magadnak, hogy ők csak emberek, vannak esetek, amikor idegesek.
- Van egy mondás: "Mindenki kakil" megvan az oka!
Készüljön fel egy boldog és egy rossz napra is. Még akkor is, ha relaxációs technikákat ad a napi rutinjához, néha a szorongás eluralkodik rajtad. Készüljön fel a sikerre és a kudarcra, és haladjon előre minden nap. hirdetés
3/4-es módszer: A szorongás eredetének megértése
Értékelje aggodalma ésszerűségét. Aggódsz olyan dolgok miatt, amelyekkel nem tud foglalkozni, vagy aggódhat?
- Ha valódi helyzet miatt aggódsz egy lehetséges helyzet miatt, mondd el magadnak, hogy ez nem befolyásolható. Miért kell aggódni, hogy mi történik? Aggódik az apokalipszis miatt? Láthatja, hogy nincs értelme - más a problémád?
- Ha problémája praktikus és megoldható, tegyen lépéseket a helyes megoldás megtalálásához. Például, ha aggódik a bérleti díj időben történő kifizetése miatt, akkor kérje a bérbeadótól, hogy hosszabbítást kérjen.
Szabaduljon meg attól a gondolattól, hogy az aggódás pozitív hatással jár. Sok embernél kialakul a rendkívüli szorongás szokása, mert úgy gondolja, hogy ez előnyös, és valamire ösztönözni fogja a tényeket. Valójában az aggódás csak időpazarlás, és nincs hatása!
- Az a szorongás, hogy a legrosszabb eset a közeljövőben bekövetkezhet, nem hozott jó eredményeket. Nem lehet felkészülni és elveszíteni az értékes időt, hogy jól érezze magát.
- Helyesen közelítse meg a szorongást, és ne hagyja magát szorongó gondolatok által irányítani. Erősítse meg elméjét és irányítsa szorongását.
Ne feledje, hogy rendben van az aggódás. Próbáljon együttérzést gyakorolni saját maga iránt, és ismerje fel, hogy életében néha aggódnia kell. hirdetés
4/4-es módszer: Orvosi segítség igénylése
Ismerje fel a szorongás negatív hatásait az életére. Csak szorongásból károsíthatja a kapcsolatokat.
- Ha szorongása miatt nem tud megfelelően dolgozni, akkor túlzott szorongása lehet. Normális az élet nehézségei miatt aggódni, de ha természetesen aggódik az ok miatt, az komoly probléma.
Beszéljen orvosával a szorongásos gyógyszerekről. Ha súlyos állapota pánikot okoz, gyógyszeres kezelésre lehet szüksége. Bár a gyógyszer nem gyógyítja a szorongásra való hajlamot, átmenetileg enyhíti a szorongást.
- A szorongásos gyógyszer nem kívánt és veszélyes mellékhatásokat okozhat, például függőséget és depressziót. Fontolja meg ezt és más intézkedéseket, mielőtt a gyógyszer szedését választja.
- A szorongásos gyógyszerek közé tartoznak a benzodiazepinek, az antidepresszánsok és a béta-blokkolók. Beszéljen orvosával arról, hogy melyik gyógyszer megfelelő az Ön számára.
- A gyógyszerek általában 30 perccel a bevételük után hatnak.
Keressen terapeutát. Sokan hasznosnak tartják, ha pszichológussal beszélnek szorongásukról. Időpont megbeszélése egy csoporttal vagy egyéni szakértővel való beszélgetéshez. hirdetés
Tanács
- Rájön, hogy mindenki hibázik. Ha fáradt emberek előtt mondasz vagy teszel valami kínos dolgot, próbáld elfelejteni és hagyd magad pihenni.
- Mindig vegyen egy mély levegőt és lazítson, amikor szorongást kezd érezni.
- Jutalmazza meg magát, amikor legyőzi szorongását.
- Adjon magának egy biztató szót, mielőtt megtenné. Mondhatod, hogy „meg tudom csinálni” vagy „nem lépek vissza.
- Még akkor is, ha nem érzi magabiztosnak, csak tegyen úgy, mintha megtenné. Minél határozottabb vagy, annál többen fognak értékelni.
- Összpontosítson a feladatra.
- Kérdezze meg barátait, mit csinálnak a szorongás elkerülése érdekében, és nézze meg, van-e olyan technika, amely megfelel Önnek.
- Gyakorold a szemkontaktust képekkel vagy más emberekkel.
Figyelem
- Ha állandóan stresszt tapasztal, nem tudja kordában tartani a szorongását, nem tud ellazulni és alvászavarai vannak, akkor szorongása van.
