Tartalom

• Lépések
• Tanács

Valahányszor elképzeled az életedet a jövőben, valószínűleg el fogod képzelni, hogy megvalósítod az álmaidat. Legyen szó akár maratonon való részvételről, könyvírásról, hangszerjátszás megtanulásáról vagy karrierépítésről, bármit megtehet, ha nagyra értékeli és ragaszkodik hozzá. Tegyen lépéseket, és egy nap meg fog lepődni azon, amit tehet!

Lépések

1. módszer a 4-ből: Tegye meg az első lépéseket

1. 

   Tegyen konkrét és mérhető célokat így nyomon követheti a fejlődését. Először meg kell határoznia, hogy mit szeretne csinálni. Ezután gondolja át, hogyan mérheti az előrehaladást a céljai felé. Végül határozzon meg időkeretet a cél elérésére. Ez segít felmérni a haladást.
   • Például van egy fogyókúrás célod, és először úgy döntesz, hogy lefogysz 20 kg-ot. Hetente lemérheti súlyát, hogy megtervezze a haladást, és 1 éves határidőt szabhat meg.
   • Hasonlóképpen tegyük fel, hogy YouTube-csatornát szeretne nyitni. Célként tűzheti ki, hogy minden héten új videót tegyen közzé. Grafikonja a haladást annak nyomon követésével, hogy milyen gyakran posztol, és hány megtekintést kap.

   Tanács: Legyen rugalmas az időkeretben és az ütemezésben a haladás nyomon követéséhez. Akadályokba ütközhet, ezért ki kell igazítania a helyes útvonalat.

   
   

2. 

   Ossza fel céljait kisebb lépésekre. Egy nagy célt nehéz lehet megvalósítani, ezért haladjon egyet-egyet. Határozza meg a cél eléréséhez szükséges lépéseket, majd sorolja fel őket a megvalósításhoz. Ha elkészült, húzza ki az egyes elemeket.
   • Például regényt próbál írni. Kisebb lépések a következők lehetnek: történetírás megtervezése, történetvázlat készítése, első vázlat megírása, visszajelzések gyűjtése, második vázlat áttekintése és megírása.
   • Ha szeretné berendezni a hálószobát, a kisebb lépések a következők lennének: téma kiválasztása, szín kiválasztása, diagram rajzolása, falfestés, új tárgyak vásárlása, bútorok elrendezése és díszítés.

3. 

   
   
   Kezdje egy apró, könnyen követhető lépéssel a célja felé. Az indulás gyakran nehéz, főleg, ha nem biztos abban, hogyan ér el célt. Az első induláskor ne aggódjon a végeredmény miatt. Ehelyett csak tegyen egy kis akciót a célja felé. Szánjon 15-30 percet egy egyszerű feladatra.
   • Tegyük fel, hogy meg akarja tanulni a gitárt. 15 percet vehet igénybe az akkordok elolvasására, és megpróbálhatja a kezét a billentyűzet megfelelő helyzetébe helyezni.
   • Ha a kerámia készítése a célja, akkor kezdje el 15 perccel, hogy megtanulja, mit kell tudni, vagy agyagot gyúrjon.

4. 

   
   
   Tolja ki magát a komfortzónájából. Ne félj olyan dolgokat kipróbálni, amelyek elriasztanak! Ha elhagyja a kényelmi zónáját, az elősegíti a növekedést és a tökéletesedést. Készítsen listát azokról az új dolgokról, amelyekkel megpróbálja elérni a célját. Ezt követően fokozatosan áthúzza az egyes elemeket.
   • Például, ha énekesnőre vágyik, akkor a listán olyan elemek szerepelhetnek, mint "karaoke éneke a tömeg előtt", "részvétel egy közösségi színház meghallgatásán", "énekes videó közzététele. hálózat "és" csatlakozzon az énekműhelyhez ".
   • Hasonlóképpen tegyük fel, hogy a cél a sziklamászás. A kihívások listája tartalmazhatja a „beltéri hegymászást”, a „lejtőn való futást” és a „súlyzós edzést edzővel”.

5. 

   Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Könnyű megérteni, miért szeretné összehasonlítani a fejlődését másokkal, de ez gyakran káros. Ehelyett mérje össze a haladást a kitűzött célokkal és azzal, hogy mennyit javult az idő múlásával. Ne próbáld megnézni, mit csinálnak mások.
   • Például egy maraton lefutása a célod. Nem igazságos, ha összehasonlítod magad valakivel, aki évek óta futott maratont, mert hosszabb az edzésed, mint neked. Hasonlóképpen béna összehasonlítás, ha összehasonlítja önmagát egy virágzó vállalkozással rendelkező barátjával, mivel ez nem a célja.
   hirdetés

4/2-es módszer: Készítsen rutint

1. 

   A pozitív viselkedésre összpontosítson ahelyett, hogy megpróbálja elengedni a haszontalan szokásokat. Talán van néhány "rossz" szokása, amiben reménykedik a "jó" viselkedés helyett. Ne próbálja megállítani a "rossz szokásokat". Ehelyett összpontosítson a helyes viselkedés beépítésére az életébe. Ez óvatosan elhúzza a viselkedéstől, amelyektől megpróbálsz elszakadni, és helyettesíteni őket jóval.
   • Tegyük fel, hogy főleg növényi étrendet szeretne kezdeni. Ne az éhomi húsra koncentráljon. Ehelyett olyan ételeket válasszon, amelyek olyan növényi összetevőket tartalmaznak, amelyek a fő étkezések és snackek nagy részét teszik ki.
   • Hasonlóképpen, ha csökkenteni szeretné a játékidejét, hogy többet tudjon gyakorolni, ne aggódjon, hogy meddig játszott a játékkal. Ehelyett ütemezze edzését, és koncentráljon céljainak elérésére.

2. 

   Megbirkózni olyan kísértésekkel, amelyek visszavezetnek régi szokásaiba. Az új szokások megtartása nehéz lehet, különösen akkor, ha kísértésbe esik a régi viselkedés folytatása. Tegyen egy sétát az otthonban és az irodában, hogy megszabaduljon azoktól a dolgoktól, amelyek rászánhatják magukat a szokásra. Ha szükséges, tegyen néhány változtatást a napi rutinban a kísértés elkerülése érdekében.
   • Takarítson otthon olyan dolgokat, mint az egészségtelen ételek vagy a rendetlenség. Hasonlóképpen eltávolíthatja a játékkonzolt is, így amikor legközelebb játszani akar, újra kell telepítenie.
   • Munkahelyén tartsa a telefont néma üzemmódban, hogy az üzenetek ne vonják el a figyelmét, vagy kihúzhatja a TV-t.

3. 

   Használjon jelzéseket arra, hogy emlékeztesse Önt a végrehajtani kívánt viselkedésre. Csakúgy, mint a kísértések, amelyek visszavezetnek régi szokásaiba, a környezeti tényezők is segíthetnek egy új szokás gyakorlásában. Rendezzen vizuális jelzéseket, hogy emlékeztesse Önt a végrehajtani kívánt viselkedésre. Íme néhány ötlet:
   • Tegye le tornateremét, hogy emlékeztesse magát a testmozgásra.
   • Állítsa be a számológépet és a könyvvázlatokat, hogy emlékeztesse magát az esszé befejezésére.
   • Tartsa az egészséges ételt előre a hűtőszekrényben, hogy előbb megszerezze.
   • Helyezze a műszert egy polcra vagy egy asztalra a könnyű gyakorlás érdekében.

4. 

   Vállaljon felelősséget önmagáért az új szokások gyakorlásáért. A felelősségtudat segíthet kitartóan gyakorolni az új szokásokat a siker esélyeinek növelése érdekében. Válasszon valamit, ami megfelel Önnek. Kipróbálhatja a következők egyikét:
   • Keressen egy partnert, aki segít elszámoltatni.
   • Beszéljen a családjával és a barátaival a céljairól.
   • Iratkozzon fel a célhoz kapcsolódó osztályra vagy tevékenységre.
   • Tegye közzé online a céljainak elérését.

5. 

   Jutalmazza meg magát új szokásokkal. Jobban érdekli az új szokások folytatása, ha jutalmazottnak érzi magát. A legtöbb új szokásnak hosszú távon nagy előnyei vannak, de nehéz ilyen sokáig kitartani anélkül, hogy eredményeket látnánk. Hogy ösztönözze magát a munka folytatására, állítson be jutalmat magának.
   • Például 15 percnyi játékkal jutalmazhatja magát, miután a cél érdekében dolgozott. Hasonlóképpen vásárolhat magának egy új, a céljaival kapcsolatos tételt, miután befejezte a heti edzéseket.
   hirdetés

3. módszer a 4-ből: gyakoroljon új készségeket

1. 

   Minden héten ütemezze a gyakorló foglalkozásokat. A gyakorlat akkor a leghatékonyabb, ha rendszeresen gyakorolja. A gyakorlatokat egyenletesen ossza el a hét folyamán. Szánjon 15 percet 1 órára gyakorlásra olyan napokon, amikor van ideje.
   • Például úgy dönthet, hogy héten 4 alkalommal foglalkozik hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton.
   • Ne próbáljon egy napot átültetni a gyakorlatba. A napi 15-30 perc edzése a hét 4 napján jobb, mint a napi 4 óra.

2. 

   A gyakorlat során koncentráljon a feladatra. Ha a gyakorlatok során elterelődik a figyelmed, akkor alig vagy egyáltalán nem fogsz haladni. A testmozgás során a legjobb megakadályozni az összes zavaró tényezőt. Légy teljes szívvel arról, amit csinálsz.
   • Ha lehetséges, kapcsolja ki a zavaró eszközöket, például a telefonokat vagy a televíziókat.
   • Ha családjával vagy szobatársaival él, kérje meg őket, hogy ne zavarjanak edzés közben.

3. 

   Végezzen apró változtatásokat az egyes gyakorlatokban, hogy ösztönözze magát a további fejlődésre. Ha úgy gondolja, hogy az ismétlés segít elsajátítani egy készséget, az is igaz. Ha azonban minden alkalommal ugyanúgy csinálod, akkor nem leszel képes gyors előrehaladásra. Próbáljon minden alkalommal egy kicsit másképp cselekedni, hogy tovább mozogjon.
   • Tegyük fel, hogy maratont fut. A változtatások a következők lehetnek: különböző terepeken való futás, útvonalváltás, társsal való futás, lejtőn történő futás vagy kereszt-kiegészítő edzés.
   • Ha a regény megírása a célod, kicserélhetsz egy új munkaterületet, megpróbálhatsz zenét hallgatni, vagy beépíthetsz egy ötletet ötletedbe.

4. 

   Kérjen visszajelzést hozzáértő emberektől, hogy elősegítse az előrehaladást. A jó visszajelzések segíthetnek rájönni, hogy mit csinál jól, és milyen területeken javíthat. A hasznos visszajelzések biztosítása érdekében beszélnie kell egy hozzáértő valakivel vagy a szakterületének szakértőjével. Feltétlenül válasszon valakit, akiről úgy gondolja, hogy őszinte, konstruktív megjegyzést tud adni.
   • Tegyük fel, hogy arra törekszik, hogy munkája megjelenjen egy helyi galériában. Lehet, hogy szüleid nem adhatnak visszajelzést a festésedről, de egy festéstanár vagy galériatulajdonos igen.
   • Hasonlóképpen, ha a saját éttermében szeretne szakács lenni, akkor megkérheti egy másik szakácsot, hogy kommentálja receptjeit, vagy meghívhat ismerős ínyenceket az ételek kipróbálására. főzve.

5. 

   Ne légy perfekcionista. A világon senki sem tökéletes, és a tökéletességre való törekvés megakadályozhatja, hogy elérje céljait. Inkább tegyen meg mindent, mert csak ennyit tehet. Emellett ne felejtsen el arra koncentrálni, hogy folyamatosan fejlessze önmagát.
   • Nagyon sok erőfeszítést és gyakorlatot igényel az elérni kívánt munka elvégzése. Ne csüggedjen; A vascsiszolás tökéletes!

6. 

   Ne féljen újrakezdeni. Akkor rossz napjaid lesznek, vagy olyan időszakok, amikor úgy érzed, hogy kudarcot vallottál. Ez teljesen normális, és minden sikeres ember tapasztalta. Engedje meg magának, hogy kezdje újra, ha a dolgok nem a várt módon mennek.
   • Például egy maraton lefutása a célod, de kimerültnek érzed magad az edzésprogrammal. Ha igen, kezdje elölről egy új edzésprogrammal.
   • Hasonlóképpen, tegyük fel, hogy regényt próbál írni, de nem elégedett az első vázlattal. Semmi gond, elkezdhet új vázlatot írni. Harc!
   hirdetés

4/4-es módszer: A motiváció fenntartása

1. 

   Kövesse nyomon a haladást, hogy lássa, milyen messzire jutottál. Valószínűleg nem fogja felismerni, hová jutott, ha nem követi. Próbáljon meg néhány különböző módszert, és keresse meg az Ön számára megfelelőt. Íme néhány javaslat:
   • Ragaszkodjon egy naptárcsillagot azokon a napokon, amikor a célja felé dolgozik.
   • Tegyen közzé képeket az előrehaladásról online.
   • Mondja el barátainak a fejlődését.
   • Vezessen egy célnaplót, hogy nyomon követhesse, mit csinál.
   • Sorolja fel a legfontosabb eredményeket.

2. 

   Ünnepeljen apró eredményeket, hogy ösztönözze magát a folytatásra. A nagy cél elérése általában hosszú időt vesz igénybe, de egészen a célig kis célokat fog elérni. Ünnepeljen minden alkalommal, amikor megtesz egy kis lépést a cél felé vezető útján. Ezek az események emlékeztetni fogják Önt arra, hogy halad, és folyamatosan nyomon követi Önt.
   • Például, ha a cél egy maratoni futás, akkor megünnepelheti egy rövidebb pálya, például 5 km, 10 km vagy egy félmaraton teljesítését.

3. 

   Mondjon magának pozitív szavakat a bizalom növelése érdekében. Amit magadnak mondasz, nagy hatással van az elért eredményekre. Beszéljen magával optimista szavakkal, és küzdje le a fejében lévő negatív gondolatokat. Még megpróbálhat pozitív megerősítéseket is mondani.
   • Mondj magadnak ilyeneket: "Meg tudom csinálni", "Jól haladok" és "Bármit megtehetek, amit elhatároztam."
   • Amikor elfogadja, hogy tanárának olyan gondolatai vannak, mint "Ez túl nehéz", álljon ellen ennek a gondolatnak. Mondd magadnak: "Nehéz dolgokat tudtam megtenni, és ezúttal is megteszem."

4. 

   Legyen azokkal az emberekkel, akik motiválnak. Szeretteire vagy barátaira gondolva mindig boldognak és magabiztosnak érezte magát céljainak elérésében. Emellett új barátokat is kell találnia, akik megosztják céljait, mint a tiétek. Töltsön több időt ezekkel az emberekkel, mivel ezek segítenek megőrizni a motivációt.
   • Fontolja meg, hogy kevesebb ember találkozjon olyan emberekkel, akik gyakran okoznak csalódást. Ha valaki nem támogatja a céljait, akkor az illető általában nem jó barátja.

5. 

   A kudarcokat tanulságként tekintheti önmagának fejlesztésére. A tévedés érzése szörnyű, de ez a siker felé vezető előrelépés normális része. Mindenki nem tapasztal kudarcot, és néha csak így tanulhat. Amikor elcseszi, próbálja meg tanulni a történteket, majd próbálja újra.
   • Például éppen meghallgatott egy szerepet egy játékban, de nem választották meg. Beszélhet az igazgatóval, hogy megtudja, hogyan lehet legközelebb jobban viselkedni.
   • Hasonlóképpen megpróbáltál futni egy maratont, de nem fejezted be. Ez a tapasztalat segíthet rájönni, hogy meg kell változtatnia a testmozgás rendjét.
   hirdetés

Tanács

• Nem baj, ha valaki hangosan beszél arról, hogy mit szeretne csinálni. Higgy magadban és kövesd az álmaidat.
• A kezdéshez nem kell sokat fektetnie. Kezdje azzal, ami van, és haladjon apró lépésekkel.