Hogyan kell kényelmesen aludni egy forró éjszakán (fotókkal) - Tippek

Hogyan lehet kényelmesen aludni egy forró éjszakában - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Amire szükséged van

Meleg van, és nincs olyan légkondicionáló a szobában, amely megnehezítheti az alvást. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek elősegítik a hűsítést és a hűvös maradást ahhoz, hogy elaludhasson és jól aludjon.

Lépések

2. módszer 1: Készülj fel az ágyba

Néhány órával lefekvés előtt hagyja abba a testmozgást, és igyon sok folyadékot. Edzés közben megnöveli testhőmérsékletét és megtartja a meleget. A lefekvés elõtt végzett testedzés idõt ad a testének a lehûlésre.
- A folyadékpótlás megőrzése érdekében a nap folyamán sok folyadékot kell fogyasztania. A vizet mindig vigye magával.
Kerülje a túlevést és a fűszeres ételeket. Lefekvés előtt a túlevés vagy a fűszeres ételek fogyasztása melegebbé teszi. Legalább 2-3 órával lefekvés előtt enni kell egy könnyű vacsorát, és nem szabad enni fűszeres ételeket.
Kerülje a jég ivását. A hideg víz ivása nemcsak az emésztést, hanem az anyagcserét is lelassítja az erek összehúzódásával, ezáltal csökkentve a test víz- és hűtőkapacitását. Hideg víz helyett igyon hűvös vizet szobahőmérsékleten.
Zuhany meleg víz. A túl hideg vízben történő fürdőzés csak ellenkező hatást eredményez. A testhőmérsékletnek meg kell emelkednie a hideg ellen. Ezért csak hűvös vagy meleg zuhanyt szabad venni.
- A kezeket és a lábakat meleg vízbe lehet áztatni. A kéz és a láb "radiátor" vagy a test olyan területe, amely gyakran felmelegszik.A kéz és a láb hűsítése meleg vízbe áztatással segít a testhőmérséklet szabályozásában és lehűlésében.
Találjon sötét, hűvös helyet a földszinten vagy az alagsorban. A felső hőmérséklet általában magasabb. Tehát keressen egy alacsony földterületet, például a hálószoba padlóját, vagy valahol alacsonyan a házában, például a földszintet vagy az alagsort.
Cserélje ki a vastag matraclapokat vékonyakra. Cserélje ki a vastag (hőre hajlamos) ágyneműt és a vastag takarót. Ehelyett használjon könnyű pamut lepedőt és könnyű takarót.
- A szalma- vagy a bambuszszőnyeg kiválóan alkalmas egy jó, hűvös alváshoz. A szalma vagy a bambusz szőnyeg nem tartja el a hőt, és nem melegít fel. A hálószoba padlóján bambusz szőnyegeket teríthet, hogy ideális hálóhelyet teremtsen.
Tegye az ágyneműt a fagyasztóba. Helyezze a párnahuzatokat, lepedőket és takarókat a fagyasztóba 30 perccel lefekvés előtt. Az ágyba fektetés után ezek a tárgyak elég sokáig hűlnek (kb. 30-40 percig) ahhoz, hogy elaludhassanak.
- Kerülje az ágynemű nedvesedését vagy a nedves lepedőkön való alvást, vagy nedves ruhában aludjon. Ne áztassa a zoknit hűvös vízben, majd vigye ágyba, vagy tegyen aludni nedves ruhát. A nedves tárgyak behozatala a helyiségbe csak sűrű páratartalmat okoz, és kényelmetlen.
Nyisson ki egy ablakot, vagy kapcsolja be a légkondicionálót. Körülbelül egy órával lefekvés előtt ki kell nyitnia a szoba ablakait, hogy fokozza a légkeringést és lehűtse a szobát. Azonban lefekvés előtt be kell csuknia az ablakokat, hogy elkerülje a hálószoba éjszakai melegítését.
- Alváskor a testhőmérséklet a legalacsonyabbra esik 15 óra körül. Ezen a ponton a külső hőmérséklet is meglehetősen alacsony. Ha kinyitja az ablakot, hogy aludjon, a hirtelen hőmérséklet-csökkenés miatt a nyak és a fej körüli izmok kénytelenek megnyúlni és felébreszteni.
- Napközben csukja be az ablakokat és csukja be a függönyöket, hogy elkerülje a szoba hőmérsékletének emelkedését.
Viseljen pamutot vagy viseljen a lehető legkevesebbet lefekvés előtt. Gondolhatja, hogy ha leveszi a ruháját és meztelenül lefekszik, akkor lehűtheti Önt, de valójában melegebbé teszi, mert a nedvesség nem tud elpárologni a teste és az alvóhely között. Ezért jobb, ha pamut fehérneműt viselünk, és kerüljük a szintetikus szöveteket, mint a nejlon vagy a selyem, mivel ezek nem lélegeznek be, és melegebbé teszik.
Nedves ruhával törölje le az arcát, a kezét és a lábát. Nedves törülközőt helyezhet az ágy közelébe, hogy egész éjjel megtörölje az arcát és a karját. Kerülni kell azonban nedves arccal vagy karral történő lefekvést. Miután nedves ruhát törölgetett, száraz törülközővel szárítsa meg magát lefekvés előtt.
- A törölközőket különösen szuper illékony anyagból lehet megvásárolni, amely segít visszatartani a vizet, de tapintásra száraz. A törölközők segítenek hűsíteni a testet anélkül, hogy nedvesítenék a bőrt.
Helyezze a csuklóját vagy a belső karját hideg folyó víz alá körülbelül 30 másodpercre. Ezeken a helyeken kering a vér a testfelszínhez legközelebb. Ha a csuklóját vagy a belső alkarját kb. 1 percig hideg folyó víz alatt tartja, az lehűtheti a véráramot, és így lehűtheti az egész testet. hirdetés

2/2 módszer: Maradjon hűvös a hálószobában

Használja a ventilátorokat a légáramlás növeléséhez. Nyissa ki a hálószoba ablakát, és helyezze a ventilátort a szoba sarkába, az ágy felé nézve.
- Kerülje a ventilátort az arca, a háta felé nézzen, vagy szükség van személyre. A közvetlenül az arcba irányított ventilátor megmerevítheti nyaki izmait, és allergiához vagy betegséghez vezethet.
Készítsen jégtörölközőt. A klímaberendezés megjelenése előtt gyakori volt, hogy a ventilátor elé jégcsomagot, hideg törülközőt vagy hűtőtáskát tettek, hogy lehűljön.
- Jégtörölköző elkészítéséhez először a jégbe csomagolt nedves törülközőt akassza a két szék közé. Irányítsa a ventilátort a törülköző felé és a szoba fala vagy sarka felé, ahonnan alszik.
- Helyezze a tartályt a törülköző alá, hogy elkapja a jeget.
Fordítsa a párnát a hűvös oldalra. Ha az éjszaka közepén ébred a meleg miatt, akkor a párnáját a másik oldalra fordíthatja. Az alatta lévő párna arc hűvösebb lesz, mert nem szívja fel a hőt, amelyet a test éjszaka sugároz.
Helyezze a jégcsomagot a nyakára vagy a homlokára. Hideg csomagot vásárolhat a legtöbb élelmiszerboltban. Helyezze a hideg csomagot a nyaka alá, a homlokára vagy a karja alá, a hóna alá. Ezeknek a pozícióknak a hűtése elősegíti az egész test lehűlését.
- Jégcsomagolással otthon is elkészítheti sajátját. Helyezzen 3-4 evőkanál mosószert a karmos zárral ellátott tasakba. Tegye a táskát a fagyasztóba. A szappan nem keményedik meg, de hosszabb ideig hideg marad, mint a jég és / vagy a jégtömb. Amikor használni szeretné, a csomagot egy párnahuzatra helyezheti, vagy törölközőbe csomagolhatja, és a nyakára vagy a karjára teheti. Mivel a csomag nem fagy meg, könnyen kezelhető, kényelmes a test legtöbb területén.
- Alternatív megoldásként rizst is tehet a zoknijába. Ezután tegye a rizskockát a mélyhűtőbe, és hagyja legalább 2 órán át ülni. Vigyél rizs zoknit, és használd őket hűvös csomagként. Helyezze a rizs zoknit a párna alá, hogy megfordulva lehűljön.
Spray vizet az arcra és a nyakra. Ha az éjszaka közepén gyakran ébred a meleg miatt, akkor kéznél lehet egy hideg spray-palack. Permetezzen vizet az arcára és a nyakára, hogy kihűljön. hirdetés

Tanács

Az alvómaszk segíthet, ha hosszabb ideig akar aludni, és ha a szobában fény van még behúzott függönyök mellett is.
Próbáljon meg fejhallgatót viselni, ha zsúfolt területen él, és a forgalom nem áll le éjszaka. A zaj és a magas hőmérséklet együttesen nehezíti az elalvást.
Adjon háziállatának fehérjében gazdag ételeket lefekvés előtt, hogy ne ébresszenek fel az éjszaka közepén vagy kora reggel az éhségtől.
Korlátozza a takarót alvás közben.
Ne félj meztelenül aludni.
Ne felejtse el kikapcsolni az összes lámpát és elektronikus berendezést.
Töltse meg a táskáját jéggel, vagy használjon valami hideget a párnahuzatban.
Ha alvó maszkot visel, tegye a mélyhűtőbe lefekvés előtt.
Szerezzen hűvös párnát, és hagyjon helyet a karjai és a lábai között. A kezek és a lábak együtt képesek elnyelni a hőt. Vásároljon függönyöket, amelyek sokféle színben blokkolják a zajt és a magas hőmérsékletet.
Készítsen jégkockát használatra lefekvés előtt.
Vegye le a zoknit (zoknit).