Szerző:
Lewis Jackson
A Teremtés Dátuma:
9 Lehet 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az anorexiában szenvedők gyakran negatívan tekintenek a testre. Még akkor is, ha betegségig vagy alultápláltságig diétáznak, akkor is túlsúlyosnak érzik magukat. Az étvágytalanság megelőzése folyamatos folyamat az emberek számára, akiknek veszélyeztetett ez az étkezési rendellenesség. A magas kockázatnak kitett embereknél gyakran van rokon, például egy anya vagy testvérek, akik szintén szenvednek a rendellenességgel. Ezenkívül a perfekcionisták gyakran étkezési zavaroktól szenvednek. Az étkezéssel járó szövődmények elkerülése érdekében pozitív módon kell megváltoztatnia a testről alkotott véleményét, és ennek megfelelően módosítania kell étrendjét.
Lépések
1. módszer a 2-ből: Formáljon pozitív fizikai megjelenést
Összpontosítson az egész emberre. A társadalom gyakran külső megjelenési színvonalat ír elő az ember megítélésére belső tulajdonságai helyett. Az önértékelés fejlesztésének egyik módja a reflexió összes saját erősségei. Készíthet egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyek meghatározzák, hogy ki vagy. Ezenkívül felteheti mások elismerését is a múltja iránt, beleértve a bókokat is.
- Ragasszon fel egy listát a fürdőszobai tükrére, hogy amikor csak gondolkodási gondolatai támadnak, kijavíthatja ezeket a tévhiteket azáltal, hogy az élete más területeire összpontosít.
Figyeljen a test sajátosságaira. Ez a módszer nem arra irányul, hogy rávilágítson a megjelenésével kapcsolatos sajátosságokra, például egy kis orrra vagy karcsú combra. Ehelyett pozitívan tekintse meg az emberi testet, ide nem értve annak megjelenését. Például felismerhet egy csodálatos képességet, valamint azt, hogy milyen tevékenységet végezhet a testével.- Valahányszor csalódottnak érzi magát a test hibája miatt, javítsa ki magát és győződjön meg arról, hogy „tudok-e akrobatikázni”, „egészséges szívem van, amely képes nyújtani az egész test vérellátása. " vagy "Az orrom érzi ezeknek a virágoknak az illatát".
- Negatívnak érezheti fizikai megjelenését, ha a hibáira összpontosít. Ehelyett fejlesztheti önbecsülését és magabiztosságát, kiemelve azokat a képességeket, amelyekkel a test segít végrehajtani.
A média testképábrázolásának kritikája. A társadalmi-kulturális normákat a média fejezi ki, amelyben a keleti emberek koncepciója, miszerint a karcsú test gyönyörű, és a közösségben vagy a helyi kultúrában kialakult vélemények befolyásolhatják Erősítse a fiatalabb generációt, akik tévhitek vannak a megjelenésükről.- Szembe kell kritizálnia azokat a képeket, amelyek a televízióban, az interneten vagy a magazinokban megjelennek a sovány nőkről és a tökéletes izmos férfiakról. Emlékeztesse magára, hogy ez nem az emberi forma szokása.
Helyes negatív vélemény egy barát vagy szeretett személy számára a megjelenésükről. Amikor azt hallja, hogy anyja, testvérei vagy barátai kritizálják önmagát azért, hogy mekkora vagy nem tökéletes testrészei vannak, azonnal hagyja abba. Mondja meg nekik, hogy a test kritizálása rossz magatartás, majd azonnal értékelje azt az erőt, amely nem kapcsolódik a kinézetéhez, például ahhoz, hogy jó legyen a futballban, vagy ha magas a GPA az osztályban.- A megjelenésében való csalódás az anorexia és más étkezési rendellenességek figyelmeztető jele. Ha erre emlékezteti barátait, az hozzájárulhat a tudatosság növeléséhez és a pozitív megjelenés kialakításához a fizikai megjelenésében.
Emlékeztesse magára, hogy a túlsúly nem okoz boldogságot. Amikor túl sok időt tölt el saját súlyának megjelenítésével, akkor ezt kezdi látni a boldogság meghatározó tényezőjeként és a magával kapcsolatos pozitív érzésben. Ez egészségtelen gondolkodás és étvágytalansághoz vezethet.
- Nem számít, milyen szabványokkal rendelkezik a média, a valóságban nincsenek megjelenésre vonatkozó előírások. ideál. Az egészséges test sokféle formában és méretben kapható. Ráadásul a fogyás vagy a súlyváltozás hatástalan az élet azonnal élvezetessé és élvezetessé tételében.
- Ha azon gondolkodik, hogy boldog életét összekapcsolja fizikai megjelenésével, forduljon orvoshoz, aki a kognitív viselkedésterápiára szakosodott. Ez a kezelés hasznos lehet az étkezési rendellenességek kockázatának kitett emberek számára, mivel nem megfelelő módon és félrevezető gondolatokat és meggyőződéseket azonosít és változtat.
Mondj nemet a tökéletességre. A kutatások összefüggést mutattak a perfekcionizmus és a megjelenésben való csalódás között - ez gyakori probléma az étkezési rendellenességekben szenvedőknél. Ezért meg kell szüntetnie a tökéletes gondolkodásmódot és annak szükségességét, hogy minden helyzetet ellenőrizzen, ha el akarja kerülni az anorexiát.
- A perfekcionizmus az, amikor nehezen tud megfelelni a normáinak. Nagyon szigorú lehetsz magaddal és képességeiddel szemben. Szintén halassza el a munkát, vagy menjen vissza dolgozni, amíg megfelel a normáinak.
- A perfekcionista gondolkodásmód leküzdésében együttműködhet a terapeutájával. A kognitív viselkedésterápia képes felismerni a perfekcionista perspektívákat, és megtalálni a módját annak, hogy saját magának megfelelő normákat állítson fel.
2. módszer 2-ből: Formálja meg az egészséges étkezési szokásokat
Ne hibáztass bizonyos ételeket. Lehet, hogy meglepődik ezen, de egyetlen étel sem az rossz. Valójában vannak olyan élelmiszerek, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a szervezet számára. Vannak azonban olyan ételek, amelyek nem adnak energiát. Ebben az élelmiszercsoportban sok a szénhidrát, a zsír és a cukor. Ennek ellenére az élelmiszercsoport rossz állítása azzal a kockázattal jár, hogy a fiatalok folyamatosan elutasítják a tetszetős ételeket, majd túlfogyasztják őket.
- Nem minden szénhidrát olyan rossz, mint a fogyókúrázó szemlélteti. A szénhidrátok fontos tápanyagok a szervezetben. Valójában az összetett szénhidrátok, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák rengeteg energiát és rostot adnak, de nem tartalmaznak felesleges kalóriát. Az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, a rizs és a burgonya a szervezetben gyorsabban metabolizálódnak, és azonnal cukorra vágynak. Ezt az ételcsoportot csak mértékkel fogyassza.
- Ha valamit tagadsz, akkor kimeríted az energiádat. Az akaraterőnek van határa, és idővel egyre nehezebb lesz elkerülni azokat a dolgokat, amelyeket elkerülendőnek tart. A telhetetlen sóvárgás megelőzése érdekében, miközben olyan egészséges étrendet követ, amely lehetővé teszi, hogy ételeket fogyasszon, hogy elkerülje azokat kis mennyiségben. Ez segít korlátozni ezen ételek túlevésének kockázatát.
- Az anorexia ritkább típusa a mértéktelen evés / béltisztítás. Ezek az emberek nagyon óvatosan étkeznek, minden alkalommal csak nagyon kis mennyiségű ételt fogyasztanak. Sok absztinencia után megehetnek egy kis tortadarabot, normál ételt vagy falatozást. Aztán megint megbüntetik magukat azzal, hogy erősen gyakorolnak vagy teljes ételt dobnak fel. Ennek a rendellenességnek a leggyakoribb formája a szigorú absztinencia mértéktelen evés vagy béltisztítás nélkül.
Tartsa magát távol a "diétától". A férfiak az étkezési rendellenességekkel küzdőknek csak körülbelül 10-15% -át teszik ki. Amelyben a nők az anorexiában szenvedők legnagyobb számát. A nők is szoktak diétázni. Ez nagyon veszélyes lehet, befolyásolhatja a mentális egészséget, és étkezési rendellenességekhez, például anorexiához vezethet. Tehát kerülni kell az autós diétákat.
- A rossz hír az, hogy a diétázók gyakran kudarcot vallanak. Bizonyos ételek kiküszöbölése és a táplálkozás melletti étkezés sok egészségügyi problémához vezethet. Az adatok azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 95% -a 1–5 éven belül ismét hízik.
- A fentiek szerint az étrend kudarcainak két fő oka az, hogy az emberek gyakran hosszú ideig tartózkodnak a túlzott energiától, vagy elutasítják a kedvenc ételeket. Amikor evésük és ivásuk normalizálódott, tovább híztak.
- A szupergyors diétát folytató embereket az izomtömeg csökkenése, a törékeny csontok, a szívbetegségek és az anyagcsere károsodása fenyegeti.
Találkozzon szakképzett dietetikussal, hogy tanácsot kapjon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről. Kíváncsi lehet, hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt fogyókúra nélkül? Találkoznia kell egy szakemberrel, aki segíthet az étkezési terv elkészítésében olyan életmód alapján, amely a súly helyett az egészségre koncentrál.
- A regisztrált dietetikus a lehetséges betegségek és allergiák előzményei alapján meghatározza a szükséges táplálkozási szükségleteket. Általában rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, sovány húsokat, például sovány húsokat, például csirkét, halat, tojást, babot, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet és teljes kiőrlésű gabonát.
- A dietetikus azt is javasolja, hogy keresse fel orvosát, hogy kialakítson rendszeres testmozgási rendet. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segít a testsúly kezelésében, a betegségek megelőzésében, a hangulat javításában és az élet meghosszabbításában.
Gondolkodjon azon, mi történt gyermekkorában, ami befolyásolta az étkezési szokásait. Az ételekben való erős hit gyakran egészségtelen étkezési szokásokat okoz. Gondoljon vissza gyermekkorára, és próbáljon emlékezni az evésre és az ivásra vonatkozó elvekre. Például kapott egy fánk jutalmat, és most úgy látja, hogy ezáltal jobbá teheti magát. Ezen elvek némelyike megelhette az aligátorokat, és befolyásolta az ételekről alkotott felfogásodat.
- Konzultáljon egy terapeutával az étkezési rendellenességek viselkedéséről, amelyek zavarják gyermeke jelenlegi szokásait.
Figyelem
- A fenti tanácsok nem tartalmaznak orvosi tanácsokat.
- Ha azt tapasztalja, hogy elkerüli az étkezést vagy szigorúan korlátozza az étkezés mennyiségét, azonnal keresse fel orvosát.
