Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Hatékony kommunikáció
• 2. rész a 3-ból: Jól bánjatok egymással
• 3/3 rész: Az egészségtelen kapcsolat javítása

Az egészséges kapcsolat lehetővé teszi, hogy kifejezhesse egyéniségét (partnerével és partnere nélkül is), kihozza mindkettőből a legjobbat, és ösztönözze a növekedést. Különösen, ha most kezdtél új kapcsolatot, akkor a legjobb, ha a kezdetektől fogva megalapozod a pozitív és egészséges kapcsolatot. A tiszteletre és a hasznos kommunikációra összpontosítva egészséges és kielégítő kapcsolatot élvezhet.

Lépni

1/3 rész: Hatékony kommunikáció

1. Ha van valami, mondd ki. Ne várd el, hogy a partnered elolvassa a gondolataidat vagy "megtudja". Ha valamire szükséged van, vagy ki akarsz fejezni valamit, ezt magadnak kell egyértelművé tenni. Nem igazságos veled vagy partnereddel szemben, ha szavakkal nem fejezed ki, amit szeretnél. Hasonlóképpen meg kell jelölnie, hogy mi zavarja Önt. Ha valami zavar, szólj a párodnak.
   • Ha nem tudod, hogyan kezdj el beszélgetést, akkor mondd: "Van valami, ami aggaszt, és szeretnék veled beszélni erről." Mondhatod azt is: "Valami zavar, és úgy érzem, beszélnünk kell róla".
2. Figyelj. Az egészséges kapcsolat része az, hogy tudjuk, mikor kell beszélgetni és mikor kell hallgatni. Fejlessze hallgatási képességeit azzal, hogy nem szakítja félbe partnerét, és hagyja, hogy kifejezzék gondolataikat és érzéseiket. Tényleg hallgass, és próbálj meg nem adni választ, amíg a párod még mindig beszél.
   • Használjon aktív hallgatási készségeket úgy, hogy reagál a partnerének tartalmára és érzelmeire. Mondd: "Tehát, ha jól értem, akkor ideges, hogy nem mondtam meg, hogy mikor leszek otthon, és azt kívánom, bárcsak egy kicsit korábban említettem volna, hogy ne kelljen aggódnia."
3. Hozzon létre egészséges határokat. A korlátok nem arra szolgálnak, hogy csapdában érezzék magukat; arra törekednek, hogy fenntartsák a tiszteletet és megértsék az elvárásokat a kapcsolatban. Ha kényelmetlenül érzi magát, hívja fel ezt a kérdésre, és beszélje meg, hogyan kell változnia a dolgoknak, és hogyan változtathatja meg mindannyian. Ha az egyik ember sok időt akar együtt tölteni, a másik pedig nem, akkor célszerű korlátot szabni arra, hogy mennyi együtt töltött idő van együtt, és nem együtt.
   • Például érdemes meghatároznia a szexuális (monogám) határokat és a társadalmi határokat (hetente legfeljebb egy este tölthet el barátaival vagy tevékenységeivel).
   • Ne hagyja, hogy partnere irányítsa önt, és ne próbálja meg magának átvenni az irányítást a partnere felett. A határok meghatározása egymás tiszteletét és kompromisszumok megtalálását jelenti a kapcsolat megfelelő működéséhez.
4. Kommunikáljon világosan. Világos kommunikáció nélkül a kapcsolat gyorsan kihozhatja a legrosszabbat az emberekből. Ha kívánsága vagy igénye van, mondja el világosan partnerének. Ne légy túl a holdon, és ne mondj olyasmit, ami szerinted párodnak tetszeni fog, ha ez maga is boldogtalanná tesz. Az "I" kijelentésekkel próbálja kifejezni érzéseit, észrevételt tenni vagy megosztani véleményét. Az önmagadra való hivatkozás lehetővé teszi, hogy világosan és közvetlenül kifejezhesd magad, és felelősséget vállalj a saját gondolataidért és érzéseidért, miközben elkerülöd a másokkal szembeni bűntudatot és vádakat.
   • A jó kommunikációhoz mondj valami ilyesmit: "Azt hiszem / gondolkodom / akarok ... amikor ... mert ..." Például: "Utálom, ha nyitva hagyod az ajtót, mert a szoba hideg és huzatos."
5. Fejezd ki az érzelmeket. Ossza meg gondolatait és érzéseit partnerével, és maradjon nyitott a felmerülő érzések iránt. Mutasson érdeklődést partnere érzése iránt, és nyújtson támogatást stresszes helyzetekben. Ha érzelmileg kapcsolatba lép a partnerével, átélheti tapasztalatait.
   • Ha érzelmileg elszakadtnak érzi magát partnereitől, kezdjen el kérdéseket feltenni az érzésekről (anélkül, hogy bárkit hibáztatna és feltételezéseket tenne). A partner érzéseinek felfedezése segíthet az együttérzésben.
6. Beszélnek egymással. Szánjon időt a kapcsolat rendszeres megvitatására. Néha változások történnek, vagy a napirendek túlságosan tele vannak, és előfordulhat, hogy nincs ideje arra, hogy a másikra koncentráljon, vagy beszéljen dolgokról. Beszélhet a párkapcsolati célokról és elvárásokról, mivel ezek néha megváltozhatnak. A nehéz témák figyelmen kívül hagyása vagy annak reménye, hogy elmúlnak, az egyik módja annak, hogy a kapcsolat szétmálljon.
   • Például megkérdezheti, hogy van ez, például: "Hé, jól vagy a tegnapi nézeteltérésünk után?" Csak arra akartam figyelni, hogy ne legyenek rossz érzések vagy olyan dolgok, amelyeket nem oldottunk meg. "
   • Kérdezze meg partnerét, hogy egyetért-e a kapcsolatával kapcsolatos elvárásokkal. Beszélhet költözésről, intimitásról, házasságról, gyermekekről vagy költözködési tervekről. Tisztázza, mit akar, és mi a partnere szerepe ebben.

2. rész a 3-ból: Jól bánjatok egymással

1. Teremtse meg a tisztelet alapját. A kapcsolatok eleinte szórakoztatóak és izgalmasak lehetnek, de fontos megbizonyosodni arról, hogy Ön és partnere tiszteli egymást. Úgy viselkedj, hogy tiszteletet követel a partneredtől. Igyekezzen mindig tisztelettel bánni egymással, még akkor is, ha haragszol egymásra.
   • Partnerének kívánságai, gondolatai és érzései értéket képviselnek. Közölje partnerével, hogy figyelembe veszi az érzésüket. A kölcsönös tisztelet fontos feltétele az egészséges kapcsolat működésének.
   • Beszéljen partnerével a tisztelet megteremtéséről a párkapcsolatában. Döntse el, mit lehet és mit nem lehet megtenni, például névhívást vagy meghitt érintést.
   • Érdemes szabályokat bevezetni a "vitatkozni vásártól". Ezek a következők lehetnek:
     • Nincs megalázó nyelv
     • Nincs vád
     • Nincs kiabálás
     • Nincs erőszak
     • Nincs válás / szétválás
     • Nem mondja meg a partnerének, mit gondoljon / tapasztaljon / érezzen
     • Maradj a jelenben
     • Hadd szólaljanak meg egymás
     • Szükség esetén használja az időkorlátokat
2. Becsüljék meg egymást. Az egészséges kapcsolatnak olyannak kell lennie, amelyben Ön és partnere úgy érzi, hogy értékelik. Gyakran a kapcsolatok sok apróságból épülnek fel, amelyek egymásra kerülnek. Vedd észre, amikor a párod tesz valamit érted, és köszönetet mond neki. Ahelyett, hogy a partner hibáira összpontosítana, inkább arra összpontosítson, hogy partnere hogyan járul hozzá az életéhez. Amikor észrevesz valamit, szóljon és mutassa meg elismerését.
   • Kérdezze meg partnerét, hogyan akarják érezni magukat megbecsülve. Írj jegyzetet vagy kártyát, vagy törekedj arra, hogy gyakran mondj köszönetet.
   • Mondja el a partnerének, hogyan szeretné értékelni. Mondj valami ilyesmit: "Nagyon sokat jelent nekem, ha észreveszed, amit érted teszek."
3. Együtt tölteni az időt. Könnyű áttérni a személyes kapcsolattartásról a digitális kommunikációra. Mégis néha a fordításban elveszhetnek a jelentések, vagy a nem verbális kommunikáció végül megszűnik. A minőségi idő együttes eltöltése elősegítheti kapcsolataid és partnered közötti kötelék erősödését.
   • Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket rendszeresen végezhet együtt. Ez olyan egyszerű lehet, mint minden reggel együtt fogyasztani egy csésze kávét, vagy este együtt olvasni.
   • Valami új együttes kipróbálása szórakoztató és izgalmas mód lehet az együtt töltött időre. Nem kell semmi őrültséget tennie - akár egy új étteremben való étkezés vagy egy új regionális konyha kipróbálása is szórakoztató élmény lehet.
4. Adjon teret egymásnak. Senki nem tölthet be mindent és minden szerepet másért. Hagyja, hogy partnere legyen ideje a barátokkal és a családdal, és vegyen részt hobbiban. Fontos, hogy minden embernek megvannak a maga barátai és tevékenységei, amelyek egyedül élvezhetőek. Bár érdemes minden pillanatot együtt tölteni a kapcsolat kezdetén, tisztelje egymást annyira, hogy egymás nélkül tölthesse az idejét, és tudja, hogy ez nem jelent semmi negatívat a kapcsolat szempontjából. Támogassa partnerét a barátságok fenntartásában.
   • Ne add fel barátaidat, és ne nyomd meg partneredet, hogy mondjon le a barátokról. Fontos, hogy legyenek barátaink, és bízzunk az általuk nyújtott érzelmi támogatásban. Ne hagyd, hogy partnere diktálja, láthatja-e a családját.
5. Várja a változásokat. Tudja, hogy a kapcsolata valószínűleg megváltozik. Engedje meg a növekedést magának, párjának és magának a kapcsolatnak. Tisztában kell lenni azzal, hogy a kapcsolatodban bekövetkező változások új növekedési lehetőségeket kínálnak. A változás elkerülhetetlen, ezért üdvözöljük a változásokat, és fogadjuk el, hogy a kapcsolat alkalmazkodni fog.
   • Ha változások történnek, vegyen egy mély lélegzetet és foglalkozzon velük egyenként.

3/3 rész: Az egészségtelen kapcsolat javítása

1. Forduljon terapeutához. Ha egészségtelen minták csapdájába esnek és meg akarják törni őket, kérje meg partnerét, hogy keressen fel együtt egy terapeutát. A terapeuta segíthet áttörni azokat az egészségtelen mintákat, amelyekbe csapdába esett, például ordibálni, hibáztatni, elszigetelni, feltételezéseket tenni és nem hatékonyan kommunikálni. Ez segíthet elkerülni az érzelmeket, megváltoztatni a viselkedést és megváltoztatni a kapcsolatod szemléletét. Terapeutához fordulni nem jelenti azt, hogy a kapcsolata kárhoztatott - ez azt jelenti, hogy hajlandó együttműködni a kapcsolat javításán.
   • További információkért lásd a wikiHow cikket a párkapcsolati terápiáról.
2. Ne függjetek egymástól. A függőségi viszonyok rendellenes működése úgy jelenhet meg, mintha az egyik ember támogatná vagy elősegítené a másik felelőtlenségét, éretlenségét, függőségét vagy rossz egészségi állapotát. Ha te vagy a "gondozó", akkor bűnösnek érezheted magad azért, mert nem segítesz, még akkor is, ha tudod, hogy ez hosszú távon árt partnerednek. A társfüggőség vagy az együttfüggés gyakran gyermekkorban gyökerezik, és elfojtott érzések kísérhetik (ne mondjon semmit, ha akar valamit, hallgasson el, hogy elkerülje az érveket), és képtelenség mondani "nem".
   • Te és partnered elszigetelheted magad más emberektől, és a kapcsolatodon kívül végül elveszítheted a barátaidat.
   • Ismerje meg az együttfüggőséget, és töltsön el egy kis időt a (vagy a partner) önmegsemmisítő viselkedésének azonosításával - érdemes ezt megvitatni - együtt vagy egyedül - egy terapeutával.
   • További információkért olvassa el a Tudja meg, hogy ön függ-e együtt.
3. Tartsa tiszteletben partnere magánéletét. A kapcsolat nem azt jelenti, hogy minden pillanatát együtt kell töltenie, vagy mindent meg kell osztania. Tartsa tiszteletben partnerének a magánélet és a tér iránti igényét. Amikor megjelenik a féltékenység, emlékeztetned kell magadra, hogy a féltékenység olyasmi, amit érzel, de nem kell, hogy közvetlenül kapcsolódjon a partnered cselekedeteihez.
   • Ne követelje partnerének közösségi médiafiókját vagy e-mail jelszavát. Tartsa tiszteletben partnere magánéletét, és hajlandó megbízni partnerében.
   • Nem egészséges, ha Ön vagy partnere folyamatosan figyelemmel kíséri egymás viselkedését. Ez a féltékenységben vagy az irányításban gyökerezhet, amelyek nem egészséges alkotóelemek a kapcsolat kialakításához.
4. Ügyeljen a visszaélések figyelmeztető jeleire. A kapcsolatoknak a tiszteleten és az egyenlőségen kell alapulniuk, nem a hatalomon és az ellenőrzésen. Lehet, hogy először nem sokat gondolkodik bizonyos viselkedésekről, a tiszteletlenség magatartása ad hangot egy kapcsolatban. Ha partnere birtokló, sértő, megalázó, kiabáló vagy bármilyen módon tiszteletlen, vegye tudomásul. A visszaélésre nincs mentség. A bántalmazás az egyén választása, és nem kell ennek áldozata lenni.
   • Ha többet szeretne megtudni a kapcsolat esetleges visszaéléseinek azonosításáról, látogasson el a wikiHow oldalra.