Tartalom

• Lépések

Ha elakadt az életedben, rájössz, hogy el kell engedned tétovázásodat és cselekedned kell. Abban is egyetértesz, hogy az előrelépés és a cselekvés sokkal könnyebb, mint gondolnád.Azonban megváltoztathatja az életét azzal, hogy elengedi a perfekcionizmust, és cselekvési célt tűz ki maga elé.

Lépések

4. rész 1: Megvalósítható célok kitűzése

1. 

   Kezdjük kicsiben. Kötelezze el magát azért, amit most megtehet. Ha tudja, hogy nehéz mérföldnél hosszabb távokat meghódítania, akkor kezdje a lehető legrövidebb távolsággal. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Holnap elkezdek négy mérföldet futni", mondd: "Holnap futok egy mérföldet. Minden nap megpróbálok valamivel tovább futni, mint előző nap."

2. 

   
   
   Tisztázza a céljait. Ha céljaid nem egyértelműek, akkor nehéz lesz elérni őket. Ha azonban konkrétan választja azokat a dolgokat, amelyekkel megbecsülheti a teljesítményt, akkor könnyebben elvégezheti azokat. A SMART kritérium nagyon hasznos lesz, és a Specifikus - Specifikus, Mérhető - Becsülhető, Elérhető - Elérhető, Reális - Megvalósítható, Időhöz kötött - Meghatározott. Ennek a lépésnek a "sajátosság" következményei vannak.
   • Például, ha a célja az, hogy "kezdjen el napi 20 percet futni egészségének javítása érdekében, majd 1 év alatt törekedjen 5000 méteres cél elérésére".
   • Mindig ne felejtse el lebontani a célját a különböző apró lépések megtétele szempontjából. Ha vállalja, hogy holnap meghódítja a maraton felét, és még egy napot sem futott le az életében, akkor kudarcot kell vallania. Kicsi és energikus kezdésre van szükséged ahhoz, hogy elvégezhesd őket, mint ahogy azt mondod, 5 percig folyamatosan futva kezded el meghódítani céljaidat.

3. 

   
   
   Fontos biztosítani, hogy a cél megvalósítása kiszámítható és megvalósítható legyen. A "SMART" "M" és "A" jelentése Mérhető - Mérhető és Elérhető - Elérhető. Becsülési képesség azt jelenti, hogy olyan célokat választ, amelyek elérése érdekében saját magad is láthatják. A fenti példában meghatároztad azt a célt, hogy 5000 méteres távot futj egy meghatározott időtartamra, ami azt jelenti, hogy az kiszámítható és megfigyelhető. Ez a cél is azon a határon belül van, amelyet elérhet, különben nem tudja folytatni. Például, ha azt mondja, hogy a jövő héten szeretne maratont futni, ez lehetetlen feladat lenne.

4. 

   
   
   Ügyeljen arra, hogy tartsa magát a céljaihoz. A lényeg itt az eredmény, nem a folyamat. Ebben az esetben 5000 méter meghódítása a célod, nem pedig a mindennapi futás.

5. 

   Korlátozza a cél elérésének idejét, a kritérium megfelel a "T" betűnek a SMART-ban. Ha nem határozza meg az időkorlátokat, akkor nehéz lesz elérnie a céljait a végéig, mert nagyon homályossá válnak. Állítson be időkorlátot, hogy mérni tudja a munkafolyamatát.
   • Az itt látható példát követve azt a célt tűzte ki, hogy 5000 métert meghódítson egy éven belül.

6. 

   Kezdjük a cél elérését. Miután kitűzte céljait, azonnal dolgozzon rajtuk. Kezdjen el dolgozni olyan apró célokon, amelyeket kitűzött. Próbáld meg ezeket minden nap, ha lehetséges.

7. 

   Dicsérje meg magát minden alkalommal, amikor elér egy kitűzött célt. Bizonyos eredményeket elért, ezért legyen büszke rájuk. Mondja el magának, hogy nagyszerű munkát végzett, annak ellenére, hogy csak a céljának egy részét érte el.

8. 

   Ne féljen magasabb célokat kitűzni magának. Fokozatosan meghódítja az összes célját. Ezekkel magasabb célokat vagy újakat tűzhet ki. Például, ha azt mondtad, hogy napi 20 percet fogsz futni. Egy idő után nagy valószínűséggel napi 25 percig fog futni.

9. 

   Önjutalom. Jó ötlet, ha jutalmazza önmagát, ha megvalósítja céljait. Jutalmazhatja meg magát bármivel, amit élvez, például könyvolvasással vagy egy csésze kávé elfogyasztásával. Tegyük fel, hogy egy héten keresztül napi 20 percet szeretne futni. Amikor megteszed, rendben van, ha megjutalmazod magad. hirdetés

4. rész 2. része: Motiváció

1. 

   Kihívja magát, hogy habozzon cselekedni. A cselekvés megijeszt az újdonsággal, és arra kényszeríti, hogy lépjen ki a komfortzónájából. Ennek eredményeként gyakran úgy érzi, hogy jobb, ha folytatja az ismert és egyszerű dolgokat, mint korábban. Gondoljon azonban arra, hogy mi történik, ha nem megy előre és cselekszik, vagy ha csak azokat a dolgokat hajtja végre, amelyeket korábban, milyen negatív dolgok történnek? Talán még mindig elakadt a saját holtpontján.
   • Írd le papírra a halogatás negatív következményeit!

2. 

   Koncentráljon a hosszú távú célokra. Jelenleg arra összpontosítasz, hogy mi lesz a számodra szórakoztató, és hogy kényelmetlen lesz, ha nem cselekszel. A gondolkodás helyett nézze meg a hosszú távú cél előnyeit. Mi van, ha intézkedik?
   • Hozzon létre egy "előnyök" részt papíron, majd írja le azokat az előnyöket, amelyeket fellépése esetén kaphat. Írhat például: "Új munkát kezdhetek".

3. 

   Fedezze fel a keresését. Ha úgy érzi, hogy nem tud dönteni a továbblépés módjáról, menjen ki és tapasztaljon meg valami újat. Osztályozhat, elolvashat néhány könyvet, vagy akár néhány új hobbit is kipróbálhat. Ha kilép a kényelmi zónából, és új dolgokat tapasztal, még élvezetesebbé teheti az életet.

4. 

   Tanuld meg elfogadni a bizonytalanságokat. Ha nem tudja elfogadni az életében rejlő bizonytalanságokat, sok időt fog tölteni habozással, tétovázással és megpróbálva megszabadulni a szembesülő nehézségektől. Jobb lesz, ha megtanulod elfogadni és rengeteg energiát fordítani a célodra.
   • Kezdje azzal, hogy figyeljen arra, hogyan viselkedik a bizonytalan helyzetek csökkentése érdekében. Például ellenőrizheti a barátainak küldött e-maileket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy minden tökéletes-e, vagy egyszerűen csak szeret egy olyan étterembe járni, amelyet ismersz és szeret, mert félsz új dolgokat tapasztalni. , ami valószínűleg nem fog tetszeni. Miután megértette a viselkedést, állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt a legtöbbet habozik abbahagyni.
   • Kezdje a legkevésbé furcsa dolgokkal, gyakorolja annak elengedését vagy néhány módosítást a listán. Próbálja meg, hogy valaki megtervezze az estéjét, vagy próbáljon meg sms-t küldeni egy ismerősének anélkül, hogy ellenőrizné az üzenetek hibáit.
   • Írja le azokat az időket, és nézze meg, mit érez. Lehet, hogy izgulsz, de fordítva, talán még mindig aggódsz. De az eredmények ennek ellenére rendben voltak, még akkor is, ha a dolgok nem sikerültek olyan jól, mint amire számítottál.
   • Tervezze tovább a cselekvését, és győződjön meg arról, hogy megtanulja elfogadni a bizonytalan élethelyzeteket.
   hirdetés

4. rész: Ne halogasson

1. 

   Kezdjük a legegyszerűbb résszel. Ha megnézi a gyakorlatot, de nem akarja megtenni, zavartnak érzi magát, és habozni kezd. Azonban próbálja meg kiválasztani a legegyszerűbb részt, vagy azt, amelyik a legjobban tetszik az induláshoz. Ez csak a kezdet, de valóban nagy fordulópontot tettél az utad során. Hamarosan látni fogja az eredményeket.

2. 

   Ne tartsa magát tétova embernek. Ha mindig tétova embernek gondolod magad, előbb-utóbb azzá válsz. Más szavakkal, ha mindig azt gondolja, hogy tétova, akkor akaratlanul is úgy fog viselkedni, mint egy tétova ember. Ahelyett, hogy negatívan gondolkodnál, mondd magadnak: "Időben befejezem ezt a munkát, nem fogok habozni vagy habozni."

3. 

   Fogadja el a következményeket. A halogatás miatt azonnal jól érzed magad, de lassan elveszíted a céljaid teljesítésének tartós örömét. Ha azonban előre látja ezeket a következményeket, akkor motivált lesz a cselekvésre. Például sokszor emlékeztetheti magát arra, hogy ha nem érte el napi célját, akkor a szokásos módon nem nézhet sötét filmet.

4. 

   Figyeljen azokra a dolgokra, amelyekben hisz. A halogatás sokféle formában történhet. Hajlamos elrejteni, amint megjelennek.Tehát fontos megverni magad, amikor rájössz, hogy próbálsz elkerülni valamit szándékosan. Például vigasztalhatja magát: "Ma nem gyakoroltam a futást, de cserébe körbejártam a háztömböt. Ez rendben van." Ne feledje azonban, hogy a blokk körüli járás nem segít elérni céljait.

5. 

   Keressen más pszichológiai gyógymódokat. Általában, amikor elhalaszt egy feladatot, mondja el magának a halogatás következményeit. Ha azonban az ellenkezőjét állítja, akkor további motivációja lehet erre. Például mondhatod: "Nem lenne olyan rossz." vagy "Akkor tetszeni fog ez a munka". hirdetés

4/4 rész: Viszlát, perfekcionizmus

1. 

   A gondolkodás átirányítása. A perfekcionista az, aki azt akarja, hogy minden olyan tökéletes legyen, mint amire számítottak. A gond ezzel a gondolattal az, hogy néha megakadályozza a cselekvést. Az első lépés annak felismerése, hogy tökéletes akar lenni, és ez a gondolat negatívan befolyásolja a cselekvési döntését. Meg kell próbálni változtatni a gondolkodásmódot.
   • Kezdje meggondolni magát azzal, hogy felírja mindazt a módot, amellyel a perfekcionizmusra való törekvés segített a múltban. Például segített a jó pontszám megszerzésében.
   • Ezután írja le, hogy a perfekcionizmus be nem tartása hátrányosan befolyásolja-e Önt. Gondolj a lehető legrosszabbra. Például attól tart, hogy elveszítheti az állását. Minden félelem esetében tartalmazzon tényszerű ellenőrzéseket, például: "Nem valószínű, hogy egy apró hiba miatt veszítettem el az állásomat".

2. 

   Ne állj, vagy ne gondolj semmire. A perfekcionizmus arra gondol, hogy semmi tökéleteset nem tudsz megtenni. Nem szabad mindezt megtenni. Amikor azon gondolkodik, hogy mindennek tökéletesnek kell lennie, vagy semminek, kérdezd meg magadtól, hogy ez bánt-e vagy segít.
   • Például sütiket kell készítenie gyermeke osztályának. Mindent megtesz, hogy elkészítse a tökéletes sütit, de nem sikerül. Szeretne mindent a kukába dobni, megállni és gondolkodni. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnek a gyerekek, sütik, amelyek nem tökéletesek, vagy nincsenek?

3. 

   Ne higgyen túlságosan az eredményekben. Ha túl sok hitet, reményeket fűz az eredményekhez és a jutalmakhoz, akkor nagyobb eséllyel fog csalódni. Ehelyett rá kell jönnie a valódi értékre.
   • Hozzon létre egy másik lejátszási listát. Ezúttal írja le azokat a dolgokat, amelyek nagyon tetszenek önmagában. Például: "kezelje jól az állatokat" vagy "legyen boldog az emberek körül".
   • Része annak, hogy nem vetünk túl sok reményt a tökéletességbe, hogy megtanuljuk szeretni önmagunkat. Ahhoz, hogy szeresse önmagát, tudnia kell, hogyan vigyázzon magára, ami azt jelenti, hogy ugyanarra a szintre helyezi magát, mint más emberek. Ez azt jelenti, hogy ugyanúgy beszélsz magaddal, mint egy barátod, ne használj negatív gondolatokat magad kezelésére. Például ahelyett, hogy "Ó, ma olyan csúnyán nézek ki", azt mondhatnánk, hogy "Ó, ma nagyon jól néz ki a hajam". Meg kell tanulnod megtalálni a benned rejlő pozitívumokat.
   • Ez azt is jelenti, hogy elfogadod önmagad, te magad vagy, senki más. Emberként mindenkinek két része van pozitív és negatív értékeknek. És meg kell tanulnod elfogadni, részed lenni. Szeretni kell mindazokat a jó és rossz oldalakat, még akkor is, ha fejleszteni akarja magát.
   hirdetés