Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A neurasthenia egy átmeneti állapot, mely károsodott aktivitással nyilvánul meg, gyakran stressz következménye. Idegösszeroppanás akkor fordulhat elő, ha az életben jelentkező stressz és igények meghaladják az ember kezelési képességét. Számos tünetre támaszkodhat annak eldöntésére, hogy idegösszeomlásban szenved-e. Ha gyanítja, hogy idegösszeroppanása van, azonnal kérjen segítséget.

Lépések

3/1-es módszer: Azonosítsa a pszichológiai tüneteket

1. 

   Vegye figyelembe a közelmúltban bekövetkezett pszichés veszteséget vagy traumát. A depresszió származhat sérüléséből vagy egy szeretett ember halálából. Ez hosszú távú elfojtott stressz vagy váratlan esemény következménye is lehet. Gondoljon bármilyen váratlan stresszes eseményre, amely túlterheltnek érzi magát. Bármely hirtelen esemény kimerültséget okozhat, és úgy érzi, nem képes megbirkózni.
   • Ez lehet egy szeretett ember halála, szakítás vagy válás.
   • A trauma magában foglalja: egy természeti katasztrófa túlélését, lopás, kínzás vagy családon belüli erőszak áldozatává válását.

2. 

   
   
   Gondoljon arra, ha nehezen érzi magát boldognak vagy elégedettnek. Ha idegösszeroppanást szenved, nem lesz képes elégedettséget érezni. Lehet, hogy élettelennek, üresnek vagy letargikusnak érzi magát. Minden nem jelent számodra semmit, vagy úgy érzed, hogy eláraszt a "hülyeséget kell tennie". A vitalitás hiánya és a másoktól való elidegenedés a depresszió tünetei. Rendkívül depressziósnak érezheti magát, ami az idegösszeomlás oka vagy eredménye lehet.
   • Talán „szeretne” boldog lenni és normálisnak érezni magát, de már nem érdekli a kedvenc tevékenysége.

3. 

   
   
   Ügyeljen a hangulatváltozásra. A hangulatváltozások gyakran megelőzik a neuraszténiát. Az érzelmi kimerültség és a megküzdési módszerek helytelen alkalmazásának megnyilvánulásai. A hangulatváltozások a következők lehetnek:
   • Hamar dühbe gurul.
   • A harag bűntudat vagy bűnbánat érzéssel jár.
   • Könnyű sírni.
   • Van abszolút csend.
   • Vannak depressziós idők.

4. 

   
   
   Ügyeljen arra, ha folyamatosan hívja munkahelyét, hogy betegszabadságot kérjen. Az egy dolog, hogy egy esemény után mentálisan, érzelmileg és fizikailag felépül egy pihenőnap, az egy dolog, de ha továbbra is szabadságot veszel a munkából, mert beteg vagy, az más, és a depresszió jele lehet üzleti. Hiányozhat a motiváció a munkára, vagy úgy érezheti, hogy teste nem elég erős ahhoz, hogy munkába álljon.
   • Figyeljen, ha megcsúszik a munkahelyén. Még ha dolgozik is, kövesse nyomon a termelékenységét, hogy megnézze, különbözik-e jelentősen az előző hónaphoz képest.

5. 

   Ügyeljen a tehetetlenség vagy a kilátástalanság érzésére. Ez két általános érzés, amely idegösszeomlás előtt és alatt jelentkezik. Úgy érezheti, hogy nincs ereje kezelni a problémáit, és ennek eredményeként tehetetlennek érzi magát. Tehetetlennek érezheti magát, ha nincs ellenőrzése a környezete felett, és megtalálja a kiutat jelenlegi helyzetéből. A depressziónak vannak olyan tünetei, amelyek hozzájárulnak a neuraszténiához. Ezek tartalmazzák:
   • Energiahiány
   • Kimerült
   • A koncentráció hiánya
   • A koncentráció elvesztése
   • Elkülönítés

6. 

   Gondoljon arra, ha a negatív gondolatok uralják önt. Depresszió esetén állandóan negatív gondolatai lehetnek, sőt úgy érezheti, hogy a pozitív dolgok rosszat is jelentenek. A gyakori negatív gondolatok a következők:
   • Értsd meg a dolgokat negatív irányban.
   • Van egy negatív „szűrő”, amely csak negatív dolgokat enged át.
   • Vannak gondolatok, amelyek szerint minden rossz helyzet és idegroham soha nem múlik el, és hogy mindig úgy fogod érezni magad, amilyen vagy.

7. 

   Ismerje fel az önszigetelést. Előfordulhat, hogy elidegeníti magát a barátoktól és a családtól, és ideje nagy részét egyedül tölti. A barátok randevút hívnak, és te visszautasítod, vagy nagyon fáradtnak találod a velük való együttlétet. Amikor a stressz elsöprő, könnyen elszigetelődhet és energiát fordíthat a stressz kezelésére.

8. 

   Figyelje meg a zsibbadás és a leválás érzését. Az idegösszeroppanás zsibbadást és elszakadást érezhet a külvilágtól. Még azt is érezheti, hogy minden a környéken csak egy fantázia. Alapvetően már nem érzed magad érintettnek a környezetedben vagy más emberekben. hirdetés

3/2-es módszer: A fizikai tünetek azonosítása

1. 

   Figyelje az alvászavarokat. Sok más rendellenességhez hasonlóan az alvási nehézség is a neurasthenia egyik első tünete. Előfordulhat, hogy az éjszaka folyamán többször is elalszik és felébred. Előfordulhat, hogy túl sokat vagy túl keveset alszik a szokásoshoz képest.
   • Néha nehéz lehet visszaaludni, mert folyamatosan jönnek a gondolatok.
   • Annak ellenére, hogy folyamatosan aludnia kell, és fáradtnak érzi magát, a jó éjszakai alvás egyre nehezebbé válik.

2. 

   Ellenőrizze a személyes higiéniát. Ha elhanyagolja a személyes higiénia betartását, annak oka lehet a nagy stressz. Talán hiányzik a motiváció, hogy vigyázzon magára. Ez általában a következőket foglalja magában: nem zuhanyozni, nem WC-re menni, hajat mosni, fogat mosni vagy ruhát cserélni. Ugyanazt a ruhát több napig viselheti akkor is, ha a ruha szennyezett. Ezenkívül nem megfelelő ruhákat is visel az utcán.

3. 

   Felismerni a fokozott szorongást. A magas szorongás fizikai tünetei neuraszténiához vezethetnek és fennmaradhatnak. Ha gyakran szorong, és akkor tapasztal egy eseményt az életében, amely kiválthatja az intenzív szorongás tüneteit, és úgy tűnik, hogy örökké tart. Figyeljen a szorongásos tünetekre, beleértve:
   • Izomfeszültség és fájdalom
   • Nedves és hideg kezek
   • Szédülés
   • Pánikroham volt

4. 

   Fontolja meg, hogy kimerültnek érzi magát. Energiahiányt érezhet. A folyamatos fáradtság vagy kimerültség érzése egy másik gyakori tünet, amelyet energiája felhasználott a jelenlegi válság kezelésére. Még az alkalmi tevékenységek is teherré válhatnak.
   • Az olyan alapvető tevékenységek, mint a fürdés, az evés vagy az ágyból való felkelés szintén túlterheltnek érezhetik magukat.

5. 

   Figyelje a megnövekedett pulzusszámot. Ha idegösszeroppanás okozta intenzív stresszt tapasztal, gyors szívverést, szorító érzést tapasztalhat a mellkasában vagy csomót okozhat a torkában. Az orvosi vizsgálatok azonban nem mutatják, hogy a szíved a hibás, mert a tüneteket egyszerűen a stressz okozza.

6. 

   Gondoljon arra, ha emésztési problémája van. A hasi fájdalom vagy emésztési problémák a stressz és a szorongás tipikus tünetei. Ez azért van, mert amikor stresszel jár, a tested túlélési módba lép, és az emésztés már nem a legfontosabb.

7. 

   A borzongás azonosítása. A remegő kezek vagy az egész test az idegösszeomlás legkézenfekvőbb jele, és egyben a legkínosabb tünet. Sajnos a borzongással járó szégyen növeli a stressz szintjét.
   • A borzongás fizikai megnyilvánulása lehet annak a stressznek, amelyet teste és elméje átél.
   hirdetés

3/3 módszer: Idegösszeomlással való megbirkózás

1. 

   Beszélj valakivel, akiben megbízol. Ha azonosította az idegösszeomlás tüneteit, akkor szóljon másnak. Ha csendben marad, és nem fejezi ki a stresszt, az csak súlyosbítja a problémát. A stressz oldásának és a negatív gondolkodás megtörésének egyik módja az önszigeteltség csökkentése és a barátokkal való interakció fokozása. Lehet, hogy nem érzed úgy, hogy van energiád találkozni a barátaiddal, de igyekezz időt szakítani velük. Segíteni fognak a gyógyulásban.
   • Önmagad elszigetelése stresszhez vezethet és növelheti, ezért törekedj a rendszeres baráti társaságra.
   • Csevegjen egy megbízható baráttal vagy rokonnal. Ha megosztja problémáit és gondjait másokkal, könnyebbé válik a terhe, és segít magányosnak érezni magát.

2. 

   Keressen terapeutát. Különösen, ha a múltban súlyos depresszióban volt, és úgy érzi, hogy képtelen önállóan megbirkózni, egy szakértő segíthet a jelenlegi kihívások leküzdésében, valamint az egészséges megküzdési stratégiák feltárásában. A terapeuta segíthet kezelni a depresszió vagy szorongás érzését, és megtámadhatja negatív gondolatait.
   • Ha segítségre van szüksége a terapeuta megtalálásához, szerezzen információkat jó hírű webhelyeken, vagy kérjen beutalót.

3. 

   Az egészséges táplálkozás. Folyamatos stressz vagy szorongás érzése növeli a kortizol mennyiségét a testében, ami negatívan befolyásolja az étvágyat. Ha azonban nem megfelelően étkezik, akkor fáradtabbnak és energiahiányosnak érzi magát. Tápláló ételekkel kell táplálnia a testét, és meg kell teremtenie a megfelelő környezetet a gyógyuláshoz.
   • Fontos, hogy kényszerítse magát arra, hogy rendszeresen, egészséges módon táplálkozzon, akkor is, ha nem tetszik. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst.
   • Fontolja meg a koffein csökkentését az étrendben. A koffein súlyosbíthatja a szorongás és az álmatlanság tüneteit.

4. 

   Testmozgás és sportolás. A testmozgás az egyik legjobb dolog a stressz és a szorongás enyhítésére. Az idegösszeroppanás következményei miatt azonban energiája és egészsége nagyon kevés lehet, ezért lassan kell kezdenie. A testmozgás segíthet abban, hogy kilépjen a házból egy másik környezetbe.
   • Kezdje egy rövid napi sétával, még akkor is, ha csak a háztömb körül jár. Fokozatosan növeli az edzés intenzitását és intenzitását.
   • Ha készen áll, jelentkezhet egy tanfolyamra vagy sportcsoportba, hogy gyakorlás közben kommunikálhasson. Gondolj tánc-, úszás- vagy kick-box órákra.

5. 

   Tanulj meg pihenni. A pihenésre fordított idő kulcsfontosságú az idegösszeomlás felépüléséhez. Meg kell tanulnod elengedni a téged felkavaró gondokat, és időt szánni magadra.
   • Szükség esetén töltsön szabadságot, menjen nyaralni, vagy töltsön időt barátaival és családjával.
   • Keressen kikapcsolódási lehetőségeket - legyen szó kocogásról, meditációról vagy fürdésről.

6. 

   Ismerje meg, hogyan lehet megelőzni a jövőbeni idegösszeomlást. Gyakorolja a stressz kezelését, elutasítva, hogy kérjenek tőle többet, mint amit elvisel. Különösen akkor, ha gyermekei vannak, könnyű megszokni, hogy másokkal törődik és megfeledkezik önmagáról. Szánjon egy kis időt a nap folyamán gondozási dolgokra maga.
   • Tanulja meg, hogyan állíthatja be a határokat, hogy ne kerüljön újra ugyanabba a helyzetbe. Megértve, hol vannak a határaid, tegyél meg mindent azért, hogy ne lépd túl azokat újra.
   • További információért tekintse meg ugyanabban a kategóriában található további cikkeket.

7. 

   Tervezze meg a jövőt. Ahogy felépül az idegösszeroppanástól, fontos megtervezni a jövőjét és elkezdeni mindent magáévá tenni. Ez új célt és várakozási célt ad Önnek.
   • Legyen optimista a gyógyulásával kapcsolatban, és tudja, hogy a neurasthenia nem határozza meg, hogy ki vagy. Ne felejtsd el, hogy mindig fényes jövő vár rád.
   hirdetés

Tanács

• Az idegösszeomlás nem tart örökké. Lehet és legyőzni fogja ezt a szindrómát.

Figyelem

• Bizonyos esetekben a neurasthenia egy súlyosabb pszichológiai betegség megnyilvánulása lehet, például szorongásos rendellenesség, depresszió vagy poszttraumás stressz. Ha több mint két hétig depressziós volt, keresse fel a mentálhigiénés szakembert, hogy megbeszélje ezeket a problémákat.