Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
3 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A pozitív hozzáállás hosszú távon boldogabbá tehet. A pozitív hozzáállás kialakításához meg kell tanulnod irányítani. Érdemes időt tölteni az önértékelés és az idő tanulásával, mivel ez hozzájárul a pozitív hozzáálláshoz az életében. A pozitív hozzáállás kialakításának másik módja a stressz kezelésének módjainak megtalálása, mert ez negatív gondolatokat okoz Önnek.
Lépések
3. Módszer: Tanulja meg az attitűd ellenőrzését
Értse meg, hogy a hozzáállás hogyan befolyásolja az életét. Az élethez való hozzáállásod határozza meg, hogy boldog vagy-e vagy sem. Nem változtathatja meg, hogy mi történik veled, de azt, hogy hogyan reagálsz rájuk. Minden alkalommal választasz, amikor szembesülsz egy helyzettel.
- Például lemerült az abroncsod. Senki sem akar foglalkozni egy permetezett gumival, de Ön választhatja ki, hogyan reagáljon a helyzetre. Dühös lehet és dobálhatja a dolgokat, növelheti a vérnyomását, és gumiabroncsot kell cserélnie.Ha mérges leszel, rossz időt kell elszenvedned.
- Másrészt ezt úgy gondolhatja, mint az élet normális részét, mély lélegzetet véve és rögzítve a gumikat. Ha nem reagál túl, akkor nem fogja pazarolni az időt a dühösségre. Valójában pozitív dologgá alakíthatja. Talán a gumiabroncs javításakor folyamatosan olvasol egy jó könyvet, amelyet régóta nem volt alkalma elolvasni.
Rendezze pozitívan az eseményeket. A dolgokról való beszédmód befolyásolhatja hozzáállásodat. Például, ha valamiről negatív módon beszél vagy gondol, akkor továbbra is a negatív oldalára gondol. Ha azonban pozitívan beszél, észreveszi a hozzáállás változását.- Például kora reggel rossz híreket kap e-mailben. Azt gondolhatja: "Tehát a mai minden rossz lesz." Épp ellenkezőleg, azt gondolja: "Ez rossz, de a nap még csak most kezdődik". Annak ellenére, hogy megtörtént, a gondolkodásmód befolyásolja a hozzáállásodat.
Válts nyelvet. Ha azt mondod, hogy "nem tudom megtenni", akkor azt gondolod, hogy nem tudod megtenni. Amikor valami lehetetlent mondasz, elhiszed. Ehelyett mondjon pozitív kijelentéseket, például: "Megtehetem lépésről lépésre".
Legyen aktív passzív helyett. Bármely helyzetben mindig van más lehetősége: panaszkodhat, vagy tehet róla. A panaszkodás csak boldogtalanná tesz, de ha cselekszel, jobban fogod érezni magad. Ez segít abban, hogy produktívnak érezd magad, mert teszel valamit ellene.
Élvezd az apró dolgokat. Mint mindenki más, általában te is egy nagy célra koncentrálsz, mindig a következő vakációra vársz. Bár az előrelátás nem rossz dolog, időnként figyelmen kívül hagyhatja a mindennapi élet örömeit. Egy szelet torta vagy sétálni a barátokkal szintén egyszerű mindennapi szórakozás, amelyet kihagyhat, ha csak a nagy dolgokra gondol. Ehelyett próbálja megélni a valóságot, és élvezze, amit csinál.
- Például, ha azon kapja magát, hogy új szünetet vár a barátokkal beszélgetés közben, nyugodjon meg. Koncentráljon inkább arra, hogy meghallgassa barátja mondanivalóját, és ne a semmiből gondolkodjon.
Gyakorold a hálát. A hála fontos a pozitív hozzáállás kialakításához, mert segít megbecsülni azokat a dolgokat, amelyek az életben vannak. Ahelyett, hogy a rosszra koncentrálna, a hála gyakorlása megtanítja, hogyan kell a jóra koncentrálni.
- Töltsön el egy kis időt azon gondolkodással, amelyekért hálás vagy. Előfordulhat, hogy 3 dolgot gondol át, amelyekért hálás vagy, és naplóba írja.
Ne közeledjen a következő nagy dologhoz. Ha mindig egy új tévéműsort, egy készülő telefont, egy gyönyörű autót vársz, akkor nem fogod értékelni azt, ami van. Örömmel tölt el olyan dolgokat, amelyek nem a tulajdonában vannak, ahelyett, hogy megvannak, vagyis azt fogja találni, hogy mindig keres valamit, ami boldoggá tesz.
- Más szavakkal, ahelyett, hogy azt gondolnám, hogy "nekem rendelkeznem kell azzal a nagyszerű telefonnal", másképp gondolkodni. "Tudod, a telefonom elképesztő. A 10 évvel ezelőtti telefonom nem sok lehetett. Hol van ez a funkció. "
Kombinálja a cél fantáziáját a valósággal. Az emberek úgy vélik, hogy ha elképzeled magad, hogy eléred a célodat, az valóra válik. A kutatás azonban azt is kimutatta, hogy ha csak az utolsó ellenségről és a boldogságról fantáziál, az késlelteti a fejlődését.
- Ehelyett szánjon néhány percet a célok elérésének eredményeinek megjelenítésére. A képzelet egyensúlyának megteremtése érdekében azonban időt kell szánnia arra, hogy átgondolja a nehézségeket, amelyekkel szembesülhet.
2/3 módszer: Önértékelés
Beszélj magaddal. Csakúgy, mint mindenki más, ön is kritizálja önmagát, amikor hibázik. A kritika azonban alábecsülheti önmagát. Ha megjegyzéseit pozitív szavakká tudja alakítani, akkor jobban kezdi értékelni önmagát.
- Az önkritika szintjének tesztelésének módja az, ha megszámolja a napi alkalmak számát. Ha negatív gondolat merül fel, írjon egy jegyzetet egy öntapadó jegyzetre, vagy írja le a telefonjára. Ez a folyamat növeli a saját kritikájának tudatosságát.
- Miután megismerte az önkritika szintjét, próbáljon negatív gondolatait pozitívumokkal megváltoztatni. Például, ha azt gondolja, hogy "utálom a mellszobromat", próbáljon pozitívabban gondolkodni. "Lehet, hogy nem szeretem a mellszobrot, de egészségesek és segítenek a babában."
Maradjon az optimista embereknél. Azok az emberek, akikkel kommunikál, szintén befolyásolják mentális hozzáállását. Megérdemli, hogy olyan emberek közelében lehessen, akik arra törekednek, hogy boldogok legyenek, mert ez boldogabbá tesz. Válasszon barátságot az optimistákkal, és korlátozza azokat, akik negatív oldalt teremtenek.
- Ugyanakkor hagyja figyelmen kívül a média vagy rádió híreket, amelyek elbátortalanítják. Ugyanolyan befolyásosak, mint a körülötted lévő emberek.
Keressen ihletet. Keressen olyan könyveket, podcastokat vagy rádióműsorokat, amelyek arra ösztönöznek, hogy önmagad legyen. Szánjon időt arra, hogy minden nap meghallgassa vagy elolvassa ezeket az inspiráló programokat. Így minden nap sok optimizmust fog kapni, és inspirálja magát az élethez való pozitív hozzáállás kialakítására.
Értékelje személyes véleményét. Mások rosszul fogják érezni magad. Talán meg fogják ítélni a megjelenésedet, vagy a vezetés módját. Az igazság az, hogy csak a saját véleményed számít. A legtöbb, amit az emberek mondanak, nem igaz, csak szórakozni próbálnak azzal, hogy lebuktatnak.
- Például, ha valaki megjegyzést fűz a viselt pulóverhez, ne engedje, hogy az az Ön útjába kerüljön. Emlékezz arra, miért tetszett neked ez a pulóver a legjobban, és válaszolj nekik: "Sajnálom, hogy nem tetszik, de nekem nagyon tetszik ez a narancs. Viselése miatt jól érzem magam."
Segíteni másoknak. Mások segítésével pozitív változást hoz létre, amely segít önérzetében jobban érezni magát, és pozitív attitűd kialakítására ösztönzi. Sőt, ez is segíthet a hála hozzáállásának kialakításában azért, ami van az életben
- Ha nem tudja, hol lehet önkénteskedni, forduljon a helyi élelmiszerbolthoz, hajléktalanok támogató központjához az iskola vagy a könyvtár közelében. Mindezeknek az oldalaknak mindenképpen szükségük van önkéntesekre.
3/3 módszer: Csökkentse a stresszt
Koncentráljon a légzésére. Amikor úgy érzi, hogy a stressz szintje emelkedik, a legjobb módja annak, hogy nyugodt maradjon, ha a légzésére összpontosít. Csak csukd be a szemed, és hagyd, hogy a lélegzeted betöltse az elmédet, és fokozatosan megnyugszol. Próbáljon lassan és mélyen lélegezni, hagyva, hogy minden egyes lélegzet kitisztítsa gondolatait.
Alvás idő. Az alvás időtartama komoly hatással van a stressz szintjére és a hozzáállásodra. Ha nem alszik eleget, a stressz szintje könnyen megnő, és nagyobb valószínűséggel alakul ki negatív hozzáállás. Aludjon el egy meghatározott időben, és aludjon el minden este ahhoz, hogy boldogabban és boldogabban ébredjen fel.
- A megfelelő időben történő ágyhoz jutás módja az ébresztő ébresztés beállítása, például ébredéskor. Állítsa be ébresztését 30 perccel vagy 1 órával lefekvés előtt, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ideje lefeküdni.
Enyhítse a nyomást. Ha nyomást érez a munkahelyén, szánjon egy kis időt az izmok ellazítására. Az alapvető nyújtási gyakorlatok segíthetnek az elmédnek a munkában való szüneteltetésben, és ellazíthatják a stressz által megterhelt izmokat.
- Egy egyszerű nyújtási gyakorlat, amelyet tehénről macskára válthat. Üljön le egy székre, tegye a kezét a térdére, és hajoljon előre. Hátul ívelt. Váltson macskapozícióba a hátának előre ívelésével.
- Emeld a karjaidat egyenesen a fejedig, nyújtás közben mindkét oldalra hajolj.
- Használhatja a hintát. Ülés közben tartsa az egyik kezét az oszlopért és fordítsa meg, majd tegye ugyanezt a másik oldalával.
Próbálja naplózni. Szánjon minden nap egy kis időt a naplóra, hogy felszabadítsa érzelmeit. Ha az érzelmeid hosszú ideig elfojtottak, az stresszesebbé teheti az életet.
- Fontos, hogy papírra írja az érzéseit. Nincs szükség helyes nyelvtanra vagy jó kifejezésre, és nem kell aggódnia, mit írjon.
Próbálja átölelni. Az átkarolás segíti a testet az oxitocin felszabadításában - egy olyan hormonban, amely segít ellazulni, és motiválja a további interakciókra, csökkentve a stressz szintjét.
- Próbáljon meg naponta legalább 8-szor ölelni. Megölelheti a barátokat, a családot, még a háziállatokat is beleszámítják.
