Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az internet hatalmas hely, tele viharokkal, csodákkal és félelmetesekkel. Néha a kíváncsiság arra készteti az internetet, hogy eltévedjen az undorító weboldalakon. Talán véletlenül kattintott egy szörnyű, sértő képre. Egyébként is, valahányszor valami undorítót lát, az sokáig kísért. Ha elfelejted, amit valaha láttál, előbbre kell jutnod, le kell ráznod és vidámabb képekkel kell megtöltened az elmédet.

Lépések

3. Módszer: Felülírja a memóriát

1. 

   Használja a gondolatpótlást a rossz emlékek felülírására. Ennek a megközelítésnek az az ötlete, hogy képes irányítani azt, amit gondol és hogyan reagál. Aktívan elfelejthetjük a rossz emlékeket, ha gyönyörű képekkel töltjük meg elménket. Az agyunknak valójában korlátozott a fókuszálás képessége, és pillanatnyi érzékelésében csak korlátozott mennyiségű gondolatot tud tartani. Tehát próbáld meg a negatív emlékeket valami fényesebbre cserélni. Nézzen meg egy szórakoztató vagy inspiráló videót, merüljön el egy nagyszerű történetben, vagy nézzen meg egy fotót aranyos állatokról.

2. 

   
   
   Helyettesítse a rossz emlékeket pozitív dolgokkal, amelyeknek azonos természetűeknek kell lenniük. Az alternatív gondolkodás akkor hatékonyabb, ha a felülírt memória a látott rossz memóriához kapcsolódik. Például, ha megnéz egy horror videót, akkor írja felül egy inspiráló videóval, hogy az érzelmei továbbra is erősek legyenek, de pozitív irányba. Ha hiányzik egy undorító kép, keressen egy másik, aranyosabbat. Ha mégis sértő történetet olvas, keressen egy másik történetet, amely segít megnyugodni.

3. 

   
   
   Lásd képeket vagy valami olyat, ami boldoggá tesz. Szörf mém vagy aranyos állat képek. Turkáljon végig a galérián, hogy áttekintse azokat a dolgokat, amelyek értékesek az Ön számára: szép emlékek a családdal és a barátokkal, háziállatok képei, tájak. Kereshet olyan kulcsszavakat is, mint "aranyos panda fotó" vagy "lusta baba", hogy megkapja a kívánt képet.

4. 

   
   
   Nézze meg pozitívan a videót. Szörföljön egy videón a YouTube-on, vagy nézzen meg egy kedvenc epizódot. Keressen videókat egyszerű dolgokról: nevető baba, alvó kiskutya vagy valaki nevet. Vagy nézzen videókat, amelyek békét hoznak: hullámok, zümmögő nyári erdők, fenséges hegyi kilátások.
   • A keresőmotor segítségével keresse meg a kívánt típusú videót. Keressen olyan kulcsszavakra, mint a "vicces videók" vagy a "kölyökkutya viccek", hogy lássa az elméjét megnyugtató tartalmat.
   • Nézd meg a YouTube Haiku vagy a Vine rövid, megrendítő videókat.
   hirdetés

3/2-es módszer: az emlékek elnyomása

1. 

   Próbálja meg elfojtani a rossz emlékeket, valahányszor eszébe jut. Az emlékek összezúzása, mint például a memória felülírása, egy módszer arra, hogy segítsen az embereknek elfelejteni a negatív dolgokat. A negatív emlékek gyakran összekapcsolódnak azzal a „késztetéssel”, hogy emlékezzen arra, amit akkor látott és érzett. Ha arra kényszerítheti magát, hogy figyelmen kívül hagyja a képeket minden alkalommal, amikor bejönnek, akkor megszakíthatja az esemény kötelékeit és lerázhatja.

2. 

   Értse meg az emlékek elnyomásának mechanizmusait. A kognitív tudósok két modellre osztják a memóriát: adatmemóriára és eseménymemóriára. Az eseménymemória a tapasztalatok emléke és szubjektív, míg az adatmemória a tudás, a tények és az objektivitás emléke. Ha online valami szörnyűséget lát, az azonnali és vizuális negatív választ vált ki benned, amely az eseménymemóriához kapcsolódik, emlékeztetve a látottakra. Új kapcsolatok létrehozásával ezekkel a kiváltó okokkal fokozatosan el fogja felejteni a látottakat.
   • Az eseményemlékezet a megtapasztalt különleges dolgok felidézésének módja. Ezek az emlékek érzelmi kontextushoz kapcsolódnak, amikor a dolgok történnek. Tehát a ravasz kapcsolóhoz kapcsolódó ijesztő dolgok emléke továbbra is a rossz képet játssza le a fejében.
   • Az adatmemória a külvilágra vonatkozó ismeretek, jelentések, ötletek és megfigyelések strukturált jelentése. Az agyunk hajlamos tárolni az ismereteket személyes tapasztalatainktól függetlenül. Az adatmemória szintén nem jelent érzelmi kontextust.

3. 

   Gyakorold, hogyan kell lerázni. Ha hiányzik valami borzalmas online, akkor ez a kép időről időre megjelenik. Próbálja megragadni a tudatosságot és átalakulni. Kétféleképpen teheti meg: elengedheti a gondolatot azzal, hogy szembeszáll vele és elfogadja, vagy elmélyülten „összezúzza”. Amint elméd sötétebbé válik, kezdeményezz tudatod fényesebb dolgokká való átalakítását. Te döntöd el, mi a jó a lelkednek. hirdetés

3/3 módszer: Haladjon előre

1. 

   Kérem, lépjen ki. Hagyja maga mögött a virtuális világot, és keveredjen egy ideig a való világgal. Kapcsolatfelvétel a barátokkal, futás, vagy a természetben való tartózkodás. Figyeljen a jelen pillanatra, tegyen olyan dolgokat, amelyeknek tetszik. Az online szörnyű dolgok elhalványulnak, ha eltávolodik a billentyűzettől, és elmélyül a relevánsabb témában.

2. 

   Legyen körültekintőbb, ha szörfözik az interneten. Az online világ a szív sötét mélységét és az emberi szív távoli magasságát egyaránt tükrözi. Ez egy kódok útvesztője, és minden kattintás közelebb visz egy rejtett sarokhoz. Találkozhatsz olyan szép dolgokkal, amelyek inspirálnak az életed megváltoztatására - vagy olyanokkal, amelyek összetörik a lelkedet.
   • Gondolkodjon, mielőtt rákattint. Próbáljon meg körültekintően foglalkozni minden olyan kontextussal, amelyre kattintani kíván, megkérdezve, hogy maga a link megbízható-e. Mindent megtesz, hogy megtudja, mire számíthat, ha rákattint erre a linkre. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek-e olyan dolgok, amelyeket meg tudsz tartani az elmédben.
   • Fontolja meg egy internetes szűrő használatát. A legtöbb hálózati szolgáltatás úgy van beállítva, hogy blokkolja bizonyos webhelyek számára a nem megfelelő tartalom, például pornográf vagy erőszak tárolását. Állítson be szűrőket az olyan oldalak kategorizálására, amelyeket nem szeretne látni.

3. 

   Illegális tartalom bejelentése. Ha valami illegális vagy egyértelműen ártalmas dolgot talál, nyugodtan jelezze a helyi rendőrségen. A bűnözők online nyomon követése nehéz lehet, de sokáig gyakorolták. Néhány példa szükséges, hogy tegyen további lépéseket:
   • Valaki feltett egy kutyát, amelyet súlyosan bántalmaztak. A képet felkerülhet a helyi fórumra, és úgy gondolja, hogy a megtépázott kutya az Ön környékén van.
   • Valaki gyermekpornográfiát vagy gyermekbántalmazás bizonyítékát tette közzé. Ezek a tevékenységek nemcsak illegálisak, hanem a gyermekekre is károsak. Tudod, néhány gyermek élete veszély küszöbén áll.
   hirdetés

Tanács

• Lépjen ki és lélegezze be a friss levegőt, nézzen fel a magas égre, és tisztítsa meg az elméjét.
• Ne gondoljon rájuk. Minél gyakrabban gondolkodik a dolgon, annál tovább marad az elméjében.
• A meditáció és más éberségi technikák is segíthetnek.
• Írjon erről a naplójába, vagy beszéljen valakivel. Fordítsa tapasztalatait szavakká, ez a legjobb módja az érzelmek feldolgozásának.
• Hallgasson hűvös zenét vagy párás popzenét. Még ha nem is az a műfaj, amelyet gyakran hallgat, a játékos dallam segít elfelejteni egy részt.

Figyelem

• Ha véletlenül gyermekbántalmazást észlel, jelezze azt a hatóságoknak, ne habozzon cselekedni.
• A következő napokban körültekintőbb böngészhet az interneten. A virtuális világ nagyon nagy és tele van széllel, sok jóval, de sok horrorral is.
• Rossz emlékek mindig létrejöhetnek.