Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A depresszióval való élet nehéz és magányos élmény lehet bárkinek, fiataltól idősig. Ha belül üresnek érzed magad, akkor zsibbadhatsz. A depresszióval való élet egy út, hogy értelmet találjon az életében, és örömét lelje minden cselekedetében.

Lépések

10-ből 1 módszer: A depresszió megértése

1. 

   Hívja az 1900599830 telefonszámot (Youth Confidence hotline), ha öngyilkosságra gondol. Ha Ön vagy ismerőse öngyilkosságot kísérel meg, hívja az 1900599830 telefonszámot, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra.

2. 

   
   
   Értse meg a depresszió tüneteit. A depresszió olyan rendellenesség, amikor a fertőzött ember depressziós hangulatba esik, és elveszíti érdeklődését a régen élvezett dolgok iránt. Ez az érzelem egész nap és szinte minden nap, legalább 2 héten át megjelenik. Egyéb tünetek a következők:
   • Étvágytalanság vagy fogyás
   • Túl sokat vagy keveset alszik
   • Keverjük össze
   • Kedvetlen
   • Kimerült vagy hiányzik az energia mindennapos aktivitáshoz
   • Értéktelenség vagy helytelen bűnösség érzése
   • Koncentrációs nehézség
   • Az öngyilkosságra gondolva

3. 

   
   
   Kövesse nyomon érzelmeit és tevékenységeit. Amikor rendkívül depressziósnak érzi magát, elkezdheti elkülöníteni magát a mindennapi tevékenységektől, például iskolába vagy munkába járni, barátokat meglátogatni, edzeni és akár zuhanyozni is. Ön is rosszabbul érezheti magát, vagy súlyosbodhatnak a depresszió tünetei. Jegyezzen fel tevékenységeit és érzelmeit, hogy kezelje azokat, amikor a legrosszabbul érezte magát.
   • Figyelje meg, milyen gyakran sír, mivel az ok nélküli sírás depressziósabbnak érezheti magát.
   • Ha úgy találja, hogy nem tudja nyomon követni tevékenységeit, ez annak a jele lehet, hogy a depresszió jobban érinti Önt, mint gondolná. Kérnie kell egy szeretett személy segítségét. Bár fontos, hogy önállóan figyelje saját érzelmeit, hogy tudja, tünetei a depresszió jelei vagy csak normális hangulatváltozás. mások hangyái elég hasznosak lesznek.

4. 

   
   
   Nézze meg, hogy szomorú-e. A szomorúság néha hasonlíthat a depresszióra. Ha jelentős életeseménye volt, például egy szeretett személy halála, akkor a depresszió ugyanazokat a tüneteit tapasztalhatja.
   • A bánat és a depresszió tünetei nagymértékben változnak. Például az értéktelenség érzése és az öngyilkossági gondolatok gyakran nem jelentkeznek, amikor gyászolsz. Az öngyilkossági gondolatokkal (és sok esetben a depresszió egyéb súlyos tüneteivel) azonban az okuktól függetlenül azonnal foglalkozni kell.
   • A traumás időszakban még mindig pozitív emléke van elhunytáról, és továbbra is örömét lelheti egy olyan tevékenységben, amelyet élvez, és szokatlan tünetek jelennek meg legtöbbször. .
   • Ha a hangulatváltozásai túlzott szenvedést okoznak Önnek, vagy zavarják a működését, akkor a szokásosnál súlyosabb bánatot tapasztalhat.
   hirdetés

10/2-es módszer: Szakértői segítség kérése

1. 

   Rendszeresen keressen fel egy mentálhigiénés szakembert. A depresszió kezelése minimalizálhatja a tüneteket és javíthatja általános működését. A mentálhigiénés szakember segít átfogó kezelési terv kidolgozásában a mentális egészség javítása érdekében.
   • A pszichológusok arra összpontosítanak, hogy segítsék betegeiket életük nehéz időszakain. Ez a fajta kezelés lehet rövid vagy hosszú távú, és gyakran arra összpontosít, hogy a probléma specifikus legyen és a fő cél körül forogjon. A tanácsadó általában gondosan felteszi kérdéseit és meghallgatja válaszait. Objektív megfigyelők lehetnek, segíthetnek azonosítani a gondolatokat és az időzítést, és részletesebben megbeszélhetik velük. Ez a beszélgetés segít kezelni az Ön érzelmi és környezeti problémáit, amelyek hozzájárulhatnak depressziójához.
   • A klinikai pszichológusokat felkészítik tesztek lefuttatására, és onnantól kezdve inkább a pszichiátriára összpontosítanak, valamint különféle terápiás technikák alkalmazására is.
   • A pszichiáterek használhatnak pszichoterápiát és minősítési vagy vizsgálati skálákat a kezelés során, de a betegek gyakran fordulnak hozzájuk tanácsért az esetlegesen szedett gyógyszerekkel kapcsolatban. Sok helyen csak pszichiáter írhat fel gyógyszert a beteg számára.
   • Kiválaszthatja, hogy számos különböző terapeutával kezelje. A pszichiáterek és a pszichiáterek gyakran azt tanácsolják a betegeknek, hogy forduljanak más szakemberekhez, amikor nem tudják megadni a betegeknek a szükséges kezelést.

2. 

   Kérjen meg másokat, hogy mutassanak be. Ha még nem látott tanácsadót, fontolóra veheti barátai vagy családtagjai, a közösség vallási vezetője, a helyi mentálhigiénés központ, a Támogatási program ajánlásait. Segítő személyzet (ha a cég felajánlja), vagy forduljon orvosához.
   • Az orvosok kereséséhez keresse fel az orvos könyvtár honlapját.
   • Biztosítania kell, hogy tanácsadója rendelkezik engedéllyel. A mentálhigiénés szakember kiválasztásában a legfontosabb dolog nem a nevüket követő kifejezések, hanem a lakóhelyükön való gyakorlásának engedélye. Az orvos gyakorlati bizonyítványával kapcsolatos további információkért olvassa el a jogi dokumentációs rendszert.

3. 

   Ellenőrizze, hogy az egészségbiztosítása elfogadja-e a kezelés költségeit. A mentálhigiénés kezelés biztosítási fedezete hasonló a fizikai betegség kezeléséhez, azonban ellenőriznie kell, hogy meghatározza-e az Ön által alkalmazott biztosítási típus konkrét fedezetét. használat. Keressen fel egy tanácsadót a biztosítással történő fizetés elfogadásához.

4. 

   Próbáljon ki különféle terápiákat. A kognitív viselkedésterápia, az interperszonális terápia és a viselkedésterápia a terápia három típusa, amelyekről kimutatták, hogy hosszú távú hatást nyújtanak a betegeknél. A legmegfelelőbb terápiát kell használnia. Ha nem tapasztal javulást, beszéljen terapeutájával egy másik módszer kipróbálásáról.
   • Kognitív viselkedésterápia (CBT): A terápia célja a depressziós tünetek alapjául szolgáló hiedelmek, attitűdök és sztereotípiák megkérdőjelezése és megváltoztatása, valamint a nem viselkedési viselkedés megváltoztatása. elfér.
   • Interperszonális terápia (IPT): Ez a terápia az élet változásaira, a társadalmi elszigeteltségre, a szociális készségek hiányosságaira és más olyan kommunikációs problémákra összpontosít, amelyek hozzájárulhatnak a tünetek kialakulásához. depresszió. Az IPT meglehetősen hatékony lehet bizonyos események kezelésében (például valaki halála után), amelyek kiváltották a depresszió epizódját.
   • Viselkedésterápia: Ennek a megközelítésnek a célja a szórakoztató tevékenységek megtervezése, ugyanakkor a kellemetlen élmények minimalizálása a különféle technikák, például tevékenységtervezés, önkontroll terápia révén. szociális készségek oktatása és problémamegoldás.
   hirdetés

10-ből 3 módszer: Gyógyszerek használata

1. 

   Rendszeresen szedjen gyógyszert. Számos tanulmány kimutatta, hogy a legjobb kezelések magukban foglalják a gyógyszeres kezelést és a pszichoterápiát. Az antidepresszánsok hatással vannak az agy neurotranszmitter rendszerére, hogy ellensúlyozzák a neurotranszmitterek gyártásának és / vagy az agy használatának problémáit. Ha már rendelkezik vényével, amelyet orvosa írt fel, mindenképpen vegye be rendszeresen. Meg kell próbálnia minden nap ugyanabban az időben bevenni. Hasznos az is, ha gyógyszerrel együtt ételt fogyasztunk.
   • Ha elfelejtette bevenni a gyógyszert, kövesse a gyógyszer utasításait, hogy visszatérhessen a szokásos tabletta idejéhez. Ne vegyen be két adag gyógyszert egyszerre.

2. 

   Figyelje a mellékhatásokat. Egyes gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, például súlygyarapodás, álmatlanság vagy más problémák. Ha a gyógyszer mellékhatásai nyilvánvalóak és problémákat okoznak Önnek, figyelje a tapasztalt tüneteket. Ezután forduljon orvosához.
   • Ne hagyja abba a gyógyszer szedését. Legyen őszinte orvosával vagy tanácsadójával a mellékhatásokról. Sokan nemkívánatos mellékhatások miatt hagyják abba a gyógyszerek szedését, de azt is veszélyeztetheti, hogy visszatér a depresszióhoz.

3. 

   Kérjük várjon. Egy adott kezelés kiválasztása próba és hiba eljárás lehet. Ha mentálhigiénés szakemberrel végez kezelést, ne csüggedjen, ha az első kezelések közül egy vagy kettő nem működik; ez csak azt jelenti, hogy meg kell próbálnia egy másik módszert.
   • Ha úgy érzi, hogy az Ön által szedett gyógyszer nem segít enyhíteni a tüneteit, akkor beszéljen pszichiáterével vagy terapeutájával az alternatív kezelések meghatározása érdekében. Orvosa antipszichotikumot írhat fel antidepresszánssal, ha önmagában nem megfelelő az antidepresszáns szedése.

4. 

   Kövesse a kezelését. Ha az Ön által végrehajtott művelet az Ön számára működik, ez gyakran annak a jele, hogy meglehetősen hatékony az Ön által tapasztalt konkrét tünettel szemben. A depresszió súlyosbodásának elkerülése érdekében folytatnia kell a kezelést.
   • Bizonyos esetekben a kezelést egy bizonyos idő után kiigazítják, de bármilyen módosítást csak a mentálhigiénés szakemberrel folytatott konzultáció után szabad elvégezni. legfőképpen az a személy, aki a kezdetektől fogva előírta ezt a kezelést. A jó hír az, hogy megfelelő kezeléssel minimalizálni tudja a depresszió tüneteit és annak életminőségre gyakorolt ​​hatását.
   hirdetés

10/4-es módszer: Csatlakozzon egy támogatási hálózathoz

1. 

   Készítsen listát azokról az emberekről, akik segíthetnek a támogatási hálózat kialakításában. Tartalmazza tanácsadóját és / vagy pszichiáterét, orvosát, valamint néhány családtagot és barátot.
   • Legyen reális abban, hogy az egyes emberek mennyi segítséget nyújtanak Önnek. A listádnak nem szabad egyetlen személynek lennie, mert irreális azt gondolni, hogy ez a személy mindig ott van, hogy segítsen neked.Ez kimeríti az embert és potenciálisan megterheli a kapcsolatát.
   • Gondoljon olyan emberekre, akik támogatóak és nem ítélkeznek. Az a személy, aki szorongóbbá vagy idegesebbé teszi Önt, nem megfelelő választás ahhoz, hogy felvegye őket támogatási hálózatába.

2. 

   Ossza meg diagnózisát támogató családtagjaival vagy barátaival. Választhatja, hogy megosztja-e a depresszió diagnózisát egy családtagjával vagy közeli barátaival. Ez a művelet segít nekik megérteni, min megy keresztül. Ezenkívül segít abban is, hogy megértsék, hogy egyszerűen nem engedheti el a rosszat, hanem hogy diagnosztizált egészségügyi állapota van.
   • Ne rejtsd el csak azért, mert "nem akarsz másokat aggasztani". Ha közeli rokonok vagy barátok, tudni akarják, hogy érzi magát, és több mint szívesen segítenek.

3. 

   Csak azokat az információkat adja meg, amelyeket meg szeretne osztani. A depresszió néhány részletét privátban kell tartania, és csak a tanácsadójával kell elmondania őket. Ha nem akar másokkal beszélni a kérdésről, például a munkatársaival, akkor egyszerűen mondja el, hogy nehéz időszakot él át, de mindent megtesz annak érdekében, hogy ez megvalósuljon. lehetne jobb is.

4. 

   Ne hagyja abba az olyan tevékenységeket, amelyeket szeret. Ha depresszióban él, nehéz lehet kijutni a házból és részt venni a tevékenységekben. De folytassa azokat a dolgokat, amelyeket szeret, hogy támogató kapcsolatot építsen ki. Keresse meg a kipróbálni kívánt tevékenységeket. Lehet, hogy ellátogat egy bizonyos osztályba, önként jelentkezik egy állatmenhelyen, vagy akár moziba megy a barátokkal. Tűzzön ki egy célt, hogy hetente végezzen legalább egy kedvenc tevékenységét.

5. 

   Házi kedvenc. A háziállatok fontos részét képezhetik támogatási hálózatának. A háziállatokat az Országos Mentális Egészségügyi Intézet tanúsította, hogy előnyökkel járjon a depresszióban szenvedők számára. Ezenkívül, ha nem is akarja, vigyázzon rájuk olyan tevékenységgel, mint a kutya sétálása.
   • Ha tartózkodási helye nem teszi lehetővé, hogy kisállat birtokolja, akkor is kezelést kaphat háziállatok interakciói révén, önként jelentkezve egy állatvédő szervezethez, például a Conservancy-hoz. Állatok (PETA) Vietnamban.
   hirdetés

10-ből 5 módszer: Vigyázzon magára

1. 

   Minden nap kényeztesse magát egy kicsit. Szánjon időt a kikapcsolódásra és frissítse magát minden nap. Ez azt jelentheti, hogy csinálsz valami apróságot, például sétálni vagy kosárlabda meccset nézni. Néha választhat, hogy valami nagyobbat csinál, például utazik. Adj magadnak valami várakozást minden nap.

2. 

   Fejlessze az önbecsülést. A magabiztosság és az önértékelés építése a depressziós élet szükséges része.
   • Készítsen listát erősségeiről és eredményeiről. Kérhet egy barát vagy rokon segítségét, ha nem sikerül ezt a listát összeállítania. Ezután ragassza fel a listát a hűtőszekrényre vagy a fürdőszoba tükörére emlékeztetőül az Ön értékéről.
   • Ügyeljen a személyes higiéniára. Kívül és belül jobban fogod érezni magad, ha vigyázol a testedre.

3. 

   Megpróbálni birtokolni pozitív hozzáállás. Ha depressziós állapotban van, nehéz lehet pozitívnak maradnia, de a pozitív életszemlélet kialakítása segíthet a depresszió hatékonyabb kezelésében. Tudomásul kell vennie negatív gondolatait, és el kell engednie őket. Ezenkívül kezdje el helyettesíteni a negatív gondolatokat pozitívabbakkal.
   • Például, ha idegesnek érzi magát, mert a számlái halmozódnak, cserélje le ezt a gondolatot: „Jobban érzem az irányítást, mert csökkentettem a havi kiadásaimat. ". Ennek hangos kimondása pozitív hatással lesz a nézőpontjára.

4. 

   Célmeghatározás magadért. Motiválja magát célok kitűzésével. Fontos, hogy olyan célokká alakítsd őket, amelyeket el tudsz érni, így kis célokkal indulhatsz, és lassan nagyobb dolgok felé törekedhetsz.
   • Jutalmazza meg magát céljainak megvalósításáért.
   • Például azt tervezheti, hogy heti 15 percet töltenek valakivel, aki támogat, például testvérrel vagy közeli baráttal. Célul tűzheti ki azt is, hogy hetente két relaxáló tevékenységet végezzen, például moziba menjen vagy masszázsba menjen.

5. 

   Figyeljen saját kreativitására. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a depresszió és a kreativitás gátlása között. Amikor a kreatív embereknek nehéz megtalálniuk az érzelmeik kifejezésének módját, depressziós lehet. Biztosítson magának kreatív megoldást rajzolással, írással vagy festőórával.

6. 

   Napozás. A napfény biztosítja a D-vitamint. Számos tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett D-vitamin bevitel és a napfény pozitívan befolyásolhatja hangulatát. Nyissa ki a függönyt, vagy menjen kifelé, hogy érezze a napfényt az arcán és javítsa a hangulatát.

7. 

   Vigyázzon más egészségügyi problémákra. Egyes egészségügyi problémák súlyosbíthatják a depressziót és megnehezíthetik a megbirkózást. Egyéb egészségügyi problémákkal, például fogászati ​​problémákkal, cukorbetegséggel, magas vérnyomással, stb. Gondoskodik arról, hogy teste a legjobb formában legyen. hirdetés

10 módszer: 10 gyakorlati tevékenység hozzáadása egy kezeléshez

1. 

   Legyen a testmozgás a kezelés része. Lehet, hogy a testmozgás nem volt megfelelően látható a hangulat javításában. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás közel ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés, ez azt jelenti, hogy a testmozgás elősegítheti a hangulat emelését és megakadályozhatja a depresszió kiújulását.
   • Sok kutató úgy gondolja, hogy a test neurotranszmittereket és hormonokat termel a testmozgás hatására. Ezenkívül a testmozgás segít az alvás szabályozásában, és ez hozzájárulhat a mentális egészség javításához.
   • Először is fontolóra veheti a futást vagy valami mást, ami nem kerül túl sokba.

2. 

   Készítsen edzéstervet orvosával vagy személyi edzőjével. Mielőtt új testmozgásba kezdene, meg kell derítenie, hogy melyik sporttípus felel meg legjobban az érdeklődésének, testalkatának / erejének és sérülésének (ha van ilyen).
   • Beszéljen orvosával, hogy értékelje a fitnesz szintjét.
   • A személyi edző segíthet azonosítani az Ön számára biztonságos és élvezetes mozgástípusokat, és motivációt adhat az induláshoz.

3. 

   Állítson be egy edzéscélt magának. A motiváció és a motiváció fenntartása érdekében célszerű elkészíteni egy tervet az edzésmóddal és a szinttel kapcsolatban. Állítson be olyan célokat, amelyek követik a „SMART” tervet: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és Időszerű.

4. 

   Készítsen edzéstervet minden nap meghatározott időtartamra. Nem kell túl sokat gyakorolni. Elég csak naponta edzőterembe járni vagy sétálni.

5. 

   Gondoljon minden edzésre sikerként. Függetlenül attól, hogy mennyit edz, az egyes foglalkozásokat a hangulat mércéjeként és a fejlődésre irányuló akaratának reflektálására kell kezelnie.
   • Még az is, hogy 5 percet mérsékelt tempóban sétál, mint egyáltalán nem gyakorolni.

6. 

   Kilépni. Vegyen részt szabadtéri tevékenységekben, hogy kapcsolatba léphessen a természettel. A kertészkedés és a gyaloglás kétféle tevékenység, amely hasznos lehet az Ön számára. hirdetés

10 módszer 7: Az étkezési szokások megváltoztatása

1. 

   Egyél táplálóbb ételeket. Egyél vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételeket. Bizonyos ételeket összekapcsolnak a depresszió tüneteinek minimalizálásával.Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a halak.

2. 

   Csökkentse a feldolgozott ételeket. A depresszió fokozott tüneteivel járó ételek közé tartoznak a feldolgozott ételek, csokoládék, édességek, sült ételek, a feldolgozott gabonafélék és a magas zsírtartalmú tejtermékek. . Meg kell próbálnia kiküszöbölni őket az étrendből.

3. 

   Élelmiszer-naplót kell vezetni. Valószínűleg nem fog túl sokat gondolkodni a tápanyagokról, mert az elfogyasztott étel hatása nem azonnal következik be, és onnan nehéz lesz megfigyelni a testében bekövetkező változásokat. Figyelnie kell azonban arra, hogy mit eszel és milyen érzéseket kelthet, hogy ne essen újra depresszióba.
   • Írjon általános értékelést a mindennap elfogyasztott ételekről. Nem szükséges részletes jegyzetet készíteni minden elfogyasztott tápanyagról, mert bár a tápanyagok fontosak az általános jólét fenntartásához, nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék a kapcsolatot. bizonyos tápanyagok és a depresszió között.
   • Rájön, ha bizonyos (jó vagy rossz) hangulatai vannak. Gondoljon azokra az ételekre, amelyeket nemrégiben fogyasztott. Kövesse ezt a mintát, amikor megszokja az ételek hangulatára gyakorolt ​​hatásait.

4. 

   Próbálja ki a mediterrán étrendet. Ez az étrend a világ olyan régiójáról kapta a nevét, ahol meglehetősen népszerűvé vált. Egyél borsóban, hüvelyesekben és olívaolajban gazdag ételt. A rendszer tiltja az alkohol használatát is.

5. 

   Kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkohol gátló és rosszabbul érezheti magát. A lehető legtávolabb kell tartózkodnia az alkoholtól.

6. 

   Növelje az Omega-3 zsírsavak és a folsav bevitelét. Az omega-3 zsírsavak és a folsav számos előnnyel járhatnak a depresszió kezelésében. Nincs bizonyíték arra, hogy a depresszió kezeléséhez elegendő pusztán az omega-3 és a folsav szedése, de más kezelésekkel kombinálva segíthetnek. . hirdetés

10. módszer: 10: Stresszkezelés

1. 

   Értse meg, mi okozza a stresszt. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek aggasztják Önt. Ezek lehetnek családi érvek, munkahelyi konfrontációk, utazási vagy egészségügyi problémák.
   • Ne felejtse el beletenni az apróságokat, mivel ezek ugyanolyan fontosak a stressz csökkentésében. Ide tartozhatnak a ház körüli házimunkák, vagy a busz pontos felvétele.

2. 

   Próbáljon távol maradni a felesleges stressztől. Keresse meg, hogyan kerülhet el bizonyos helyzeteket, amelyek felesleges stresszt okozhatnak az Ön számára. Ez időnként lehet, hogy nem lehetséges. De próbálja csökkenteni a stresszt, például előre tervezve, vagy hatékonyabban kommunikálva a munkahelyen vagy a családtagjaival.

3. 

   Jóga. A jóga remek testmozgási és relaxációs módszer, amely segít megbirkózni a depresszióval. Felvehet egy jógaórát, vagy megnézhet egy jógavideót otthon. Találjon időt minden nap vagy néhány naponta arra, hogy összpontosítson, nyújtózkodjon, és hagyjon időt magának a stressz enyhítésére.

4. 

   Gyakorold a meditációt. A relaxációs technikák egy másik módszer a stressz kezelésében és a béke megtalálásában. A meditáció napi néhány percet igényel, egy csendes zónával együtt, hogy megnyugtassa elméjét és helyreállítsa önmagát. Meditációhoz keressen egy csendes helyet, ahol 10-15 percig nem zavarja. Ezt az időt a pillanatban élve töltöd, elengedve az összes gondolatot és ítéletet, ami eszedbe jut.
   • Üljön egyenesen egy kényelmes székben vagy a földön.
   • Lélegezz ritmikusan. Koncentráljon a légzésére.
   • Amikor vándorolni kezd, irányítsa a figyelmét a légzés ritmusára.
   • A meditáció egy kis gyakorlást igényel, de mindaddig, amíg mindig emlékszik arra, hogy a légzésre összpontosítson és mélyeket lélegezzen, ez az az idő, amikor meditál, ezért ne aggódjon, amikor az elméje "megy" vándorlás ”egy kicsit. A buddhistáknak jó néhány meditációs gyakorlata van, amelyek csak a légzésre összpontosítanak.
   hirdetés

10. módszer: 10: Naplózás

1. 

   Írjon naplót. Amikor depresszióban él, meg kell ismernie a testét, és be kell tartania a rutinját. Maradjon nyomon naplózással. Ez a művelet hasznos lesz abban, hogy megértse környezete hangulatára, energiájára, egészségére, alvására stb. Gyakorolt ​​hatásait. A naplóírás segít megérteni, hogy mások milyen hatással vannak rád.
   • A naplóírás segíthet az érzelmeinek feldolgozásában, és betekintést nyerhet abba, hogy bizonyos tényezők miért érzik így magukat.
   • A naplóírás egyszerű tevékenység, amelynek elvégzése napi néhány percet vesz igénybe. Ha további részletekre van szüksége, kérjen online tanácsot a naplózáshoz, vagy keressen kézikönyvet a naplózási folyamatról.

2. 

   Meg kell próbálnia minden nap írni. Naplózza a naplózási folyamatot. Még akkor is, ha csak néhány percet vesz igénybe az íráshoz, ez segíthet feldolgozni érzelmeit, és betekintést nyerhet abba, hogy bizonyos dolgok miért alakítják ki a jelenlegi érzéseit. érez.

3. 

   Készen álljon egy toll és egy darab papír. Meg kell könnyítenie a jegyzetelés folyamatát. Tartson magával tollat ​​és egy darab papírt, bárhová is megy, vagy fontolja meg a telefonján vagy táblagépén található egyszerű jegyzetfüzet alkalmazást, amelyet gyakran magával hord.

4. 

   Írjon bármiről, amiről csak akar. A naplóírás arról szól, hogy minden érzését és gondolatát papírra írja. Ne koncentráljon a helyesírásra, a nyelvtanra vagy az írás stílusára. Ez az az idő, amikor a tökéletes üzenet megalkotása helyett bármit megírhat, amit csak akar. Ne aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad.

5. 

   Csak a kívánt információt ossza meg. Használja a naplót bármilyen formában; Tarthatja magán a dolgokat, megoszthat valamit barátaival, családjával vagy a terapeutájával, vagy létrehozhat egy nyilvános blogot, és mindenről írhat. Ez rajtad múlik, hogy mennyire érzed jól magad a napló használatában. hirdetés

10/10-es módszer: Használjon alternatív módszert

1. 

   Akupunktúrát végezzen. Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás része, amelyben tűket helyeznek a test meghatározott részeibe az energiaelzáródás vagy egyensúlyhiány korrigálása érdekében. Látogasson el egy akupunktúrás szakemberhez, hogy megismerje az Önre jellemző kezeléseket.
   • Sok vita folyik az akupunktúra hatékonyságáról. Egy tanulmány összefüggést mutatott az akupunktúra és egy neuroprotektív fehérje - gliasejt-származéknak nevezett (neurotróf faktor) - normalizálása között. ), valamint a fluoxetin (Prozac generikus név) gyógyszer hatékonyságával. Egy másik tanulmány kimutatta a pszichoterápia hatékonyságát. Ezek a tanulmányok már szolgáltattak néhány hiteles információt az akupunktúra depresszió kezelésében történő alkalmazásáról, de további bizonyítékokra van szükség az akupunktúra hatékonyságának alátámasztására.
   • Ellenőrizze, hogy a biztosítása kiterjed-e alternatív kezelésekre.

2. 

   Használata St.Orbáncfű. Utca. Az orbáncfű egy erőteljes gyógyszer, amely szinte minden természetes élelmiszer boltban megtalálható. Ezt a gyógyszert sokan a placebóval összehasonlítva kiemelkedő hatékonyságának tartják, különösen az enyhe depresszió esetén.
   • Számos kisméretű tanulmány hajlamos megfigyelni a Szent János-gyógyszer hatékonyságát. Jánosfű, míg a nagyszabású kutatások hajlamosak azt bizonyítani, hogy St. Az orbáncfű nem hatékonyabb, mint egy placebo.
   • Az Egyesült Államokban az Amerikai Pszichiátriai Társaság elutasítja Szentpétervár használatát. Orbáncfű általános célra.
   • Utca. Az orbáncfű zavarhatja más gyógyszereket, csökkentve azok hatékonyságát.Ezek közé a gyógyszerek közé tartoznak az orális fogamzásgátlók, az antiretrovirális gyógyszerek (HIV-fertőzöttek számára használt gyógyszerek), a hormonpótló terápia és az immunszuppresszánsok. Vegyük St. Orbáncfű, miközben más gyógyszereket szed, amelyek szerotonin szindrómát okozhatnak, olyan szindrómát, amelyben a szervezet túlzott szerotonint termel. A túl sok szerotonin olyan tüneteket okozhat, mint hasmenés, láz, görcsrohamok és akár halál is. Ha további gyógyszereket szed, konzultálnia kell kezelőorvosával, és tájékoztatnia kell kezelőorvosát, ha másik gyógyszerre szeretne váltani.
   • Használata St. Az orbáncfű követte az ajánlott adagolást.

3. 

   Vegyünk SAMe-kiegészítőket. Egy másik alternatív gyógyszer az S-adenozil-metionin (SAMe). A SAMe egy természetben előforduló molekula, és a SAMe szintjének csökkenése összefüggésben áll a depresszióval. Növelheti a SAMe bevitelét, ha ezt a kiegészítést szájon át, intravénásan vagy injekcióval izomba veszi. A leggyakoribbak az orális gyógyszerek.
   • A SAMe elkészítése nincs megfelelően szabályozva, a hatékonyság és az összetevők gyártónként változhatnak.
   • Használja a SAMe-t pontosan az utasításoknak megfelelően.

4. 

   Legyen óvatos a homeopátiás gyógyszerek alkalmazásakor. Bár sokan azt állítják, hogy a homeopátiás gyógyszerek rendkívül hatékonyak, alig létezik olyan klinikai bizonyíték, amely alátámasztaná hatékonyságukat.
   • Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) rendelkezik bizonyos előírásokkal egyes homeopátiás gyógyszerekről, de ezek biztonságosságát és hatékonyságát nem vizsgálják. Tehát még egy olyan megközelítés esetében is, amely sok tanulmány hatásosnak bizonyult, ez a felülvizsgálat nem biztos, hogy olyan szigorú, mint a jóváhagyott gyógyszerek esetében.
   • A gyógyszer elkészítésében nincs külön szabályozás, és annak hatékonysága és összetevői gyártónként változhatnak.
   • Az Alternatív és Kiegészítő Gyógyszerek Országos Központja azt tanácsolja, hogy a felhasználók legyenek óvatosak a homeopátiás szerek alkalmazásakor, és arra ösztönzi a betegeket, hogy a terápiákhoz forduljanak orvosukhoz. Ezeket a gyógyszereket mindig összehangolják, és biztonságot nyújtanak a felhasználók számára.
   hirdetés

Tanács

• Egyes betegségek a depresszió tüneteit okozhatják, különösen azok, amelyek a pajzsmirigyhez és a test hormonrendszerének más részeihez kapcsolódnak. Ezenkívül bizonyos egészségügyi állapotok, különösen a betegség késői vagy krónikus betegségei, depressziós tüneteket okozhatnak. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia, hogy segítsen megérteni a tünetek forrását és azok csökkentésének módját.

Figyelem

• Ha öngyilkosságra gondol, azonnal hívja az 1900599830 telefonszámot, vagy menjen az ügyeletre.