Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Félig vagy félig tele van a poharad? A kérdések megválaszolásának módja tükrözheti életszemléletét, magához való hozzáállását, és meghatározhatja, hogy optimista vagy pesszimista-e - még az egészségére is hatással van. Mindenkinek vannak hullámvölgyei az életben, de kiderült, hogy az optimista szemlélet jelentős pozitív hatással van az ember életminőségére, testi és lelki jóllétére. Az optimizmust a stressz kezelésében is kulcsfontosságú tényezőnek tekintik. Optimistának lenni nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk az élet kihívásait vagy problémáit, hanem azt, hogy megváltoztassuk a hozzájuk való hozzáállást. Ha pesszimista vagy a világgal kapcsolatban, akkor nehéz lehet átirányítani a szemléletmódodat, de mégis kis türelemmel és odafigyeléssel megerősítheted életed pozitívumait.

Lépések

2/2 rész: Tanulja meg ápolni érzelmeit

1. 

   
   
   Ismerje fel életében a jót és a rosszat, és gondolkodjon el arról, hogyan hatnak rád. Optimizmus nem jelenti azt, hogy állandóan "boldognak" kell éreznie magát. Valójában nem jó ötlet megpróbálni kényszeríteni magát arra, hogy boldog legyen potenciálisan fájdalmas helyzetekben. Ehelyett merüljön el minden érzelmében az életében, elfogadva, hogy mind a pozitív, mind a negatív érzés az emberi tapasztalat természetes része. Bizonyos érzelmek elfojtása rendkívüli fájdalmat okozhat. Az, hogy nem koncentrál kifejezetten bizonyos típusú érzelmekre, valóban segíthet alkalmazkodni és proaktívabbá válni a váratlan jövőbeli helyzetekben. Ez segít abban, hogy növelje az optimizmus és a rugalmasság képességét előre nem látható körülmények esetén.
   • Idővel a negatív érzések feltételes szokássá válhatnak. Ne hibáztasd magad a negatív érzések és asszociációk miatt. A kritika nem segít, mert nem a növekedésed irányába mutat; visszatekintett a történtekre.
   • Ehelyett koncentráljon arra, hogy észrevegye, amikor negatív érzelmek merülnek fel. Egy folyóirat segíthet ebben. Jegyezze fel azokat az eseteket, amikor negatív érzései vagy gondolatai vannak, majd vizsgálja meg annak összefüggéseit, és tárja fel a helyzetre reagálás alternatív módjait.
   • Képzelje el például, hogy egy ember levágja az autója elejét az úton. Úgy válaszolsz, hogy mérges vagy, dudálsz a szarvadon, és talán kiabálsz a másik személlyel, annak ellenére, hogy nem hallja.Írhatja naplójába, hogy mi történt és mi volt azonnali válasza. Ne ítélje meg magát "helyesnek" vagy "rossznak", csak írja le, mi történt.
   • Ezután nézzen vissza, és gondolkodjon el azon, amit írt. Válasza összhangban áll-e az értékrend meggyőződésével és azzal, hogy milyen típusú ember akar lenni? Ha nem, mit tehetett volna még? Mit gondolsz, mire reagálsz valójában? Talán nem igazán haragszik arra a sofőrre; talán csak egy nap volt a nyomásod, és megengedted magadnak, hogy kiváltsd dühödet valakire.
   • Várom, amikor ezeket a dolgokat írja. Ne használja a negatív érzelmek elárasztásának helyeként. Gondold át, mit tanulhatsz a tapasztalatból. Mit tehet érettebbé válásért? Használható-e tapasztalat máskor is? Ha legközelebb hasonló helyzetbe kerül, hogyan reagál az értékrendjéről vallott meggyőződésére? Talán annak felismerése, hogy dühösen reagálsz csak azért, mert nehéz napod volt, segít megérteni, hogy mindenki hibázik, és az is szimpatikusabbá teheti másokat, ha valaki legközelebb mérges lesz. veled. Van elképzelésed arról, hogy vagy akar A negatív helyzetekre való reagálás nehéz pillanatokban segíthet.

2. 

   
   
   Gyakorold az éberséget. Az éberség az optimizmus fontos alkotóeleme, mert arra ösztönzi Önt, hogy koncentráljon az érzelmek felismerésére a jelen pillanatban anélkül, hogy megítélné őket. Gyakran negatív reakciók lépnek fel, amikor megpróbálunk megbirkózni az érzelmeinkkel, vagy amikor hagyjuk magunkat érzelmileg vakon elfelejteni, hogy ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk érzelmeinkre. azokat az érzéseket. A légzésre való összpontosítás, a test és az érzések elfogadása és az érzelmeiből való tanulás ahelyett, hogy tagadná őket, segíthet abban, hogy jól érezze magát, ami fontos tényező. amikor negatív érzelmek merülnek fel.
   • Számos tanulmány kimutatta, hogy az éberségi meditáció segít kezelni a szorongást és a depressziót. Ez valóban átprogramozhatja azt, ahogyan a test reagál a stresszre.
   • Találjon figyelem-meditációs órákat a közösségében. Online módon is kereshet vezetett meditációs órákat, mint például az UCLA Tudatos Tudatosság Kutatóközpont vagy a BuddhaNet. (És természetesen sok remek oktatóanyag található a Wikihow-n.)
   • Nem kell sok időt tölteni a meditáció gyakorlásával, hogy lássa annak hatásait. Napi néhány perc segíthet abban, hogy jobban megértse és elfogadja érzelmeit.

3. 

   
   
   Határozza meg, hogy belső monológjai optimisták-e vagy pesszimisták-e. A belső monológ fontos mutatója annak a hajlandóságnak, hogy optimista vagy pesszimista legyen az életével kapcsolatos nézeteivel kapcsolatban. Töltsön el egy napot belső hangja hallgatásával, és azon gondolkodjon, hogy milyen gyakran fordulnak elő a következő negatív monológok:
   • Túlozzuk a helyzet negatív oldalait, és ecseteljük a helyzet összes pozitívumát.
   • Akaratlanul is hibáztatja magát negatív helyzetekért vagy eseményekért.
   • Minden helyzetben a legrosszabbra vár. Például, amikor egy kávézónak "nem kell parkolnia", tévesen megitatja az Ön megrendelt italait, és akkor automatikusan azt gondolja, hogy az egész nap a katasztrófa napja lesz.
   • A dolgokat jónak vagy rossznak látja (polarizációnak is nevezik). Nincs hely a szemedben.

4. 

   Találja meg a pozitív dolgokat az életében. Fontos, hogy átirányítsd belső monológodat, hogy személyesen és a körülötted lévő világ pozitív vonatkozásaira összpontosítson. Míg a pozitív gondolkodás csak egy lépés az igazi optimistává válás felé, a pozitív gondolkodás hatása fizikailag és mentálisan is nagyon fontos lehet. mint például:
   • Fokozott élettartam
   • Csökkentse a depresszió valószínűségét
   • Csökkentse a bánat szintjét
   • Javítsa az immunrendszert
   • Legyen erősebb fizikailag és mentálisan
   • Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát
   • Legyen jobb megküzdési képessége nehéz és stresszes időszakokban.

5. 

   Ne feledje, hogy az igazi optimizmus különbözik a vak optimizmustól. Vak optimizmus akkor következik be, amikor az ember úgy gondolja, hogy semmi rossz nem történhet. Ezt gyakran hiszékenynek és naivnak tekintik, és csalódáshoz vagy akár veszélyhez vezethet. Az igazi optimizmus nem zárja be a szemét a kihívások előtt, és nem tesz úgy, mintha negatív érzések és tapasztalatok nem léteznének. Felismeri ezeket a kihívásokat, és azt mondja: "Mindet leküzdhetem!"
   • Az a döntés, hogy ejtőernyősre megy anélkül, hogy tanulmányozna vagy információt keresne a témáról, feltételezve, hogy "minden rendben lesz", a vak (és veszélyes!) Optimizmus példája. Irreális és nincs tudatában annak, hogy keményen kell dolgoznia az akadályok leküzdésén. Egy ilyen döntés veszélybe sodorhatja.
   • Egy igazi optimista megtanulja az ejtőernyőzést és beismeri, hogy ez egy összetett sport, amely gondos edzést és gondozást igényel. Az optimista ahelyett, hogy elbátortalanítaná az elvégzendő munka mennyisége, célt tűz ki ("ejtőernyős órák"), majd megpróbálja e cél elérése érdekében bízni abban, hogy megteszi.

6. 

   Minden nap írj magadnak pozitív megerősítéseket. Rövid állítások megírása segíthet abban, hogy higgyünk a végrehajtani kívánt cselekvés potenciális erejében. Írjon le néhány megerősítést, amely emlékeztet arra, hogy mit próbál megváltoztatni a világnézetében. Helyezze olyan helyekre, amelyeket naponta láthat, például a fürdőszoba tükörén, a szekrény belsejében, a számítógépén és még a fürdőszoba falán is. Példák ezekre az állításokra:
   • "Semmi sem lehetetlen".
   • "A körülmények nem engem teremtenek, de én hozom létre a helyzetemet".
   • "Az egyetlen dolog, amit kontrollálni tudok, az az élethez való hozzáállásom."
   • - Mindig van választási lehetőségem.

7. 

   Kerülje a másokkal való összehasonlítást. Az emberek könnyen féltékenységbe esnek, de ez gyakran csak negatív gondolkodáshoz vezet. ("Több pénzük van, mint nekem", "Gyorsabban futott, mint én"). Ne felejtsd el, hogy mindig vannak ennél rosszabb emberek. Kerülje a negatív összehasonlításokat másokkal, és koncentráljon a pozitívra. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a panaszkodó hozzáállás gyakran depresszióhoz és szorongáshoz kapcsolódik.
   • A hála megmutatása a mindennapi életben nagyszerű módja lehet annak, hogy megszabaduljunk a negatív összehasonlítások szokásától. Írjon köszönőleveleket mindenkinek az életében, vagy mondja el nekik közvetlenül. Ha ezekre a pozitív tényezőkre koncentrál az életében, jelentősen javulhat a hangulata és a boldogság érzése.
   • Fontolja meg a hála naplózását. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik hetente néhány sort írnak a közelmúlt eseményeiről, amelyek hálásnak érzik magukat, általában optimistábbak és egyben elégedettebbek általában életükkel.

8. 

   Törekedjen arra, hogy javítsa az életének egy vagy két területét. A pesszimizmus gyakran a tehetetlenség vagy az ellenőrzés hiányának érzéséből fakad. Határozza meg életének egy vagy két fő aspektusát, amin változtatni szeretne, és keményen dolgozik annak javításán. Ez segít helyreállítani a saját erejébe vetett bizalmat és a mindennapi élet változásainak befolyásolására való képességét.
   • Tekints magadnak oknak, ne következménynek. Az optimisták gyakran úgy gondolják, hogy a negatív eseményeket vagy helyzeteket saját erőfeszítéseikkel és képességeikkel lehet legyőzni.
   • Kezdje kicsiben. Ne gondold, hogy mindent egyszerre kell csinálnod.
   • A pozitív gondolkodás pozitív eredményekhez vezethet. Egy tanulmány megállapította, hogy a kosárlabdázók megtanítása arra, hogy a pozitív eredmények - például a szabaddobások - képességeiknek köszönhetők, az erőfeszítések hiányából adódó negatív eredmények pedig javítják a teljesítményt. később jelentősen.

9. 

   Mosolyogj, amennyit csak tudsz. Tanulmányok kimutatták, hogy a ragyogó mosoly az ajkaidon valójában boldogabbá és optimistábbá teheti a jelent és a jövőt.
   • Egy tanulmányban az alanyok arra kérték, hogy tartsanak tollat ​​a szájukban (arcmozgásuk nevetésszerűvé téve) a rajzfilmet szórakoztatóbbnak találták, mint mások érzik. Nem tudták, hogy csak a mosoly vezérelte reakciójukat. Az arcizmok tudatos megváltoztatása a pozitív érzelmek tükrözése érdekében hasonló jelet küld az agyadnak, és emeli a hangulatot.
   hirdetés

2. rész 2: Az optimizmus eredetének elősegítése

1. 

   Ismerje fel, hogyan kapcsolódik a körülötted lévő világhoz. Az optimizmus nem egyszerűen az agyban születik és sugárzik; nő közted és a világ között, amelyben élsz. Tanulja meg felismerni azokat a szempontokat, amelyeknek nem örül a környezetében, majd fordítson időt és erőfeszítést ezek megváltoztatására.
   • Törekedjen arra, hogy a világot konkrét módszerekkel jobbra változtassa, lépésről lépésre, esetleg egy társadalmi igazságosság mozgalomban való részvétel formájában, vagy egy politikai ügyben, amelyet fontosnak tart Önnek. .
   • Ne feledje azonban, hogy a világon rengeteg kultúra él, és a saját kultúrája csak egy ilyen. Ne fogadja el azt a sztereotípiát, miszerint kultúrája vagy cselekvési módja felsőbbrendű vagy egyedi. Tiszteld a világ sokszínűségét, próbálj másoknak segíteni a körülményeiknek megfelelően, és sok mindenben meglátod a szépséget és a pozitivitást.
   • Kisebb mértékben akár csak bizonyos tárgyak, például beltéri bútorok átrendezése is segíthet a régi és hiábavaló stílusok és magatartásformák lebontásában, lehetővé téve, hogy valami újat alkosson. . Számos tanulmány kimutatta, hogy a szokás megszüntetése könnyebb, ha megváltoztatja a régi stílust, mivel ez aktiválja az agy új területeit.
   • Ez együtt jár az érzelmek különböző szintjeinek elfogadásának és megtapasztalásának megtanulásával, mert nem tesztelhet olyasmit, amellyel soha nem kell szembenéznie. Ahelyett, hogy napról napra feleslegesen próbálná elemezni az érzelmeit, miközben régi szokásaival él, kísérletezzen minden egyes interakcióval, és próbáljon megtalálni a másokkal megosztott környezet javításának módját. .
   • Építsen célokat és elvárásokat a jövőre nézve az emberekkel és a környezettel folytatott konkrét interakcióiból. Így elkerülheti az irreális elvárásokat önmagával és másokkal szemben.

2. 

   Képzelje el, milyen lenne az élete a pozitívumok nélkül. Ezt a gyakorlatot a Berkeley kutatói dolgozták ki; Azt javasolják, hogy heti 15 percet szánjanak gyakorlásra. Ha elképzeled az életed valami olyasmi nélkül, amit szeretsz vagy kincsed, az optimizmust tudsz ápolni, mert harcol a hallgatólagos hajlam mellett, hogy feltételezd, hogy az élet jó dolgai "természetesen". Amikor eszébe jut, hogy minden pozitív dolog, ami történik, szerencsénk, és ezek nem elkerülhetetlenek, akkor a hála pozitív hozzáállása növekedni fog benned.
   • Kezdje azzal, hogy összpontosít egy pozitív eseményre az életében, például egy eredményre, egy utazásra vagy bármi másra, ami számodra fontos.
   • Emlékezzen egy eseményre, és gondoljon át azokra a körülményekre, amelyek lehetővé teszik annak bekövetkezését.
   • A dolgokon való gondolkodás más körülmények között fordulhatott ilyen körülmények között. Például akkor előfordulhat, hogy nem tanulja meg azt a nyelvet, amelyre utazott, vagy aznap esetleg nem olvassa el azt az újságot, amely meghirdette az Ön által imádott állásajánlatokat.
   • Írja le mindazokat a tényeket és döntéseket, amelyek a másik irányba mozoghattak, amelyek megakadályozták a jó esemény bekövetkezését.
   • Képzelje el, milyen lett volna az élete, ha nem ez történt volna meg. Képzelje el, mit fog hiányozni, ha nem követi az összes többi jó dolgot.
   • Emlékezzünk vissza, hogy az esemény valójában megtörtént. Gondolkodjon azon pozitív dolgokon, amelyeket az életébe hozhat. Mondjuk a dolgok nem bizonyos biztosan megtörtént ez az örömteli élmény.

3. 

   Keressen fényes foltokat. A természetes emberi hajlam az, hogy az élet nem kívánt dolgaira figyeljen, nem pedig a folyamatban lévő dolgokra. Harcolj ezzel a tendenciával egy negatív esemény áttekintésével és a "pozitív" megtalálásával. Kutatások kimutatták, hogy ez a képesség fontos része az optimizmusnak, és segíthet stressz, depresszió idején és másokkal való kapcsolatokban is. Próbáld ezt megtenni három héten keresztül napi 10 percig, és meg fog lepődni, mennyivel optimistább vagy.
   • Kezdd el felsorolni 5 dolgot, amelyek valahogy jól érzik magad az életedben.
   • Ezután gondoljon egy nem tervezett eseményre, amely fájdalmat vagy frusztrációt okozott Önnek. Röviden jegyezze fel a helyzetet.
   • A helyzet három dolgának megtalálása segíthet abban, hogy láthassa a "szerencsét a szerencsében".
   • Például sajnos az autójában van egy olyan probléma, amely miatt késik a munkából, mert busszal kell közlekednie. Ez nem kellemes helyzet, de a következő fényes foltokra gondolhat:
     • Új embereket ismert meg egy buszon, akivel általában nem lenne kapcsolata.
     • Van egy busz, nem egy taxi, amely több pénzbe kerül.
     • Autója még javítható.
   • Ügyeljen arra, hogy legalább 3 pozitívumot találjon, legyen az bármilyen kicsi is. Ez segít abban, hogy kompetensebbé váljon a helyzetek értelmezésének és reagálásának megváltoztatásában.

4. 

   Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek megnevettetnek. Engedje meg, hogy nevessen. Ez a világ tele van szórakoztató dolgokkal, merüljön el benne! Nézzen vígjátékot a tévében, menjen vígszínpadra, vegyen képregényt. Mindenkinek más a humora, de koncentráljon azokra a dolgokra, amelyek megnevettetnek. Kezdeményezze, hogy naponta legalább egyszer mosolyt csaljon magába. Ne felejtsd el, a nevetés természetes stresszoldó.

5. 

   Válasszon egészséges életmódot. Az optimizmus és a pozitív gondolkodás szorosan összefügg a testmozgással és a testi egészséggel. Valójában a testmozgás hangulatjavítónak bizonyult a test mozgatásakor felszabaduló endorfinoknak köszönhetően.
   • Heti legalább háromszor végezzen fizikai tevékenységet. A fizikai aktivitást nem kell az edzőteremben gyakorolni. Elviheti a kutyát sétálni, a lift helyett a munkahelyen használhatja a lépcsőket. Bármilyen testmozgás segíthet a hangulat javításában.
   • Korlátozza a hangulatváltozó anyagokat, például a stimulánsokat és az alkoholt. A vizsgálatok kimutatták, hogy szoros összefüggés van a pesszimizmus és a kábítószer-fogyasztás és / vagy az alkohol között.

6. 

   Maradj barátaiddal és családoddal, akik megvilágítják a hangulatot. Sminkelj a gyerekeiddel, vagy menj el a húgoddal koncertre. A másokkal töltött idő gyakran nagyszerű módja a szétválasztás és a magány csökkentésének, amelyek olyan tényezők, amelyek pesszimizmust vagy szkepticizmust okoznak.
   • Győződjön meg arról, hogy életében a befolyásolók pozitívak és támogatóak. Az életben nem minden ember gondolkodása és várakozása azonos, mint te, és ez teljesen normális. Ha azonban kiderül, hogy valaki hozzáállása és viselkedése negatívan befolyásolja az önét, fontolja meg az illető elhagyását. Az emberi érzelmek "fertőzőek", és minket gyakran befolyásolnak a körülöttünk élők érzelmei és hozzáállása. A negatív emberek növelhetik a stressz szintjét, és szkeptikusá tehetik a stressz egészséges kezelésének képességét.
   • Ne habozzon kísérletezni a kapcsolatokkal. Soha nem lehet tudni, hogy egy ember milyen értékeset hozhat az életben, bármennyire is különböznek tőled. Az emberközi gravitáció egyik formájaként tekint rá. Fontos megtalálni az emberek harmonikus kombinációját az optimista jövőszemlélet kialakítása érdekében.
   • A hangulat megváltoztatása nem jelenti a személyiség megváltoztatását. Optimista lét nem azt jelenti, hogy extrovertált. Az optimizmus érdekében nem kell extrovertáltnak lennie.Valójában az, hogy megpróbál valaki más lenni, üresnek és szomorúnak érezheti magát optimista helyett.

7. 

   Legyen aktív az emberekkel való kapcsolattartásban. Az optimizmus fertőző. A pozitivitás és az együttérzés megmutatása a másokkal való kapcsolattartás során nemcsak az Ön hasznára válik, hanem "hullámzó hatást" is eredményezhet, amikor az embereket arra ösztönzik, hogy sok emberben optimizmust keltsenek. több. Ez magyarázza, hogy a jótékonysági munkát és az önkéntességet régóta fontos tényezőnek tekintik a hangulat javításában. Legyen szó akár egy kávéscsésze megvásárlásáról egy idegen számára, vagy a földrengés áldozatainak segítéséről egy másik országban, a mások felé tett cselekedeteinek pozitívságát fokozott optimizmus fogja díjazni. .
   • Az önkéntességet az önértékelés és az önbecsülés növelésének természetes módjának tekintik, amely segíthet a pesszimizmus és a tehetetlenség érzésében.
   • Mások felajánlása és kiszolgálása szintén jól érezheti magát ebben a világban való hozzájárulásában. Ez különösen igaz, ha személyesen vagy anonim módon jelen vagy anélkül, hogy online járulnál hozzá.
   • Az önkéntesség segítséget nyújthat új barátok megszerzésében és új kapcsolatok kialakításában, a pozitív közösség közepén tartás pedig növelheti az optimizmust.
   • Az idegenekre mosolyogni kulturális. Az amerikai kultúra például gyakran tartja barátságosnak a mosolygást, de az orosz kultúra gyanakodva látja. Nyugodtan mosolyogj más emberekre a nyilvánosság előtt, de értsd meg, hogy más szokásaik lehetnek, mint neked, és ne háborodj fel, ha nem válaszolnak (sőt zavartnak tűnnek). .

8. 

   Tisztában kell lenni azzal, hogy az optimizmus ciklikus. Minél többet gondolkodik és cselekszik pozitívan, annál könnyebben marad optimista a mindennapi életében. hirdetés

Tanács

• Mindenki néha gyenge. Néha megbotolhat és visszatérhet a rossz szokásokhoz, de emlékezzen a korábbi pozitív érzésekre, és mondja el magának, hogy a pozitív érzések még mindig elérhetőek. Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül. Keressen támogatást és nyerje vissza a pozitív gondolkodást.
• Nézz a tükörbe és mosolyogj. Az arcfelismerés elmélete szerint ez segíthet megőrizni boldogságát és pozitív gondolkodását.
• Legyen tekintettel mind a pozitívra, mind a negatívra, vagy az előnyökre és hátrányokra egy helyzetben. De koncentráljon a pozitívumokra.
• Ha optimista akar lenni egy bizonyos eseményről - például az egyetemi ajánlatok kiküldéséről -, próbáljon erre az eredményre koncentrálni. Mi van, ha nem kap pozitív eredményt? Talán felajánlja egy másik iskola felvételét, amely hosszú távon még jobb lesz, vagy megtanul valamit.

Figyelem

• Ne tévessze össze a pesszimizmust a depresszióval. A depresszió súlyos egészségi állapot lehet, és ebben az esetben tanácsot kell kérnie, ha úgy gondolja, hogy ennek bármilyen jele van.