Tartalom

• Lépések

Az önbecsülés és az önbizalom erős önértékelésből, optimista hiedelmekből fakad, amelyeket magadban, tehetségedben és teljesítményedben tartasz. Alacsony önértékelése miatt rosszul érezheti magát. Az alacsonyabbrendűségi komplexum megnehezíti a büszkeséget önmagával, sőt súlyos érzelmi problémákat is okozhat. Annak érdekében, hogy növelje képességét arra, hogy büszke legyen magára, egyszerű stratégiákkal alkalmazhatja a negatív gondolatokat és bizalmat.

Lépések

2. Módszer: kihívás a negatív gondolkodásra

1. 

   Rájön, amiért hálás vagy. Magad összehasonlítása másokkal a negatív gondolatok általános típusa. Ez megnehezítheti, hogy büszke legyen magára. Ha azt tapasztalja, hogy összehasonlítja önmagát másokkal, álljon meg egy pillanatra, és azonosítsa azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, ami segíthet.
   • Például, ha valami olyasmit keres, amiért hálás lehet, egészségesnek találhatja magát, vagy hű barátja van. Koncentráljon erre vagy erre a személyre néhány percig, hogy felhívja a figyelmét a pozitívabb gondolkodásra. Gondolja át, miért érzi magát hálásnak ezért vagy azért.
   • Vezessen naplót azokról a dolgokról, amelyekért hálásnak érzi magát minden nap. Idővel ez segíthet a pozitívabb gondolkodási minták kialakításában.

2. 

   
   
   Kerülje a negatív gondolatok okait. Néha egy kis változás a tájban segíthet megállítani a negatív gondolatokat. Ha egy időre elakadt a negatív rutinban, kelj fel, és menj el valahova.
   • Megpróbálhatja például kint sétálni, vagy egy ideig a ház másik szobájában ülni.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a negatív gondolatok mások elvárásaiban vagy kritikáiban gyökereztek-e. Ha ez a helyzet, emlékeztesse magát arra, hogy utoljára különbséget tesz a rossz és a helyes között.

3. 

   
   
   Emlékeztesse magára, hogy mindenki hibázik. Néha negatív gondolatok származhatnak abból a meggyőződésből, hogy hibáztál, mások pedig nem. Próbáld emlékeztetni magad arra, hogy mindenki hibázik, akkor is, ha nem látja őket.
   • Például egy irodai kollégának úgy tűnik, hogy mindez megvan, de lehet, hogy olyan súlyos személyes problémákkal foglalkozik, amelyekről Ön nem tud.
   • Ne kínozza magát hibáival kapcsolatban. Még akkor is, ha vannak dolgok, amelyeken változtatni akarsz magadon, nem tesz jót neked, ha kínlódsz emiatt.
   hirdetés

1. 

   
   
   Állj ki magadért. Senkinek nincs joga bántani, megbántani vagy megfélemlíteni. Ha olyan módon zaklatják vagy kritizálják, ami zavarja a büszkeségét, akkor lehet, hogy beszélnie kell valakivel, például tanárral, tanácsadóval vagy emberi erőforrás-vezetővel, hogy kiálljon önmagáért. nekem.
   • Ne feledje, hogy az emberek, akik zaklatnak vagy kritizálnak másokat, ezt azért teszik, mert bizonytalannak érzik magukat. Annak megértése, hogy a zaklatója saját magának kiabálhat saját fájdalmai és problémái miatt, segíthet jobban megbirkózni. A kritika nem feltétlenül rólad szól, hanem az elégtelenség érzéséről.

2. 

   Tanuld meg elfogadni az építő kritikákat. Bár meg kell védekeznie a sértések ellen, fontos, hogy nyitott legyen az építő kritikákra. A kritika nehezen hallható, még ha konstruktív is. Az építő jellegű megjegyzések elismerésének és azokra való reagálás megtanulása segíthet önmagad fejlődésében, és nagy büszkeséget jelenthet.
   • Próbáljon tartózkodni az első reakciótól, amikor elfogad egy megjegyzést. Köszönöm annak a személynek. Aztán hallgatólagosan szembesült azzal, amit szem előtt tartottak. Töltsön el egy-két napot a kritikán gondolkodva. Kíváncsi vagy, mit tanulhatsz ebből a kritikából?
   • Tegyük fel, hogy essét egy professzortól kapta vissza. Szomorú, hogy csak C-t kapunk, és a felülvizsgálat szerint "az ötlet zavaros". Dühösség helyett olvassa el újra esszéjét, ha tiszta a feje. Amikor írsz, világossá teszi. Tehát van-e még értelme a második olvasáskor? Próbáld megérteni a kritikát ahelyett, hogy félretennéd.

3. 

   Fordítsa a negatív gondolatokat hatékony kérdésekké. Nyilvánvaló, hogy a legrosszabb esetre gondolni nem ésszerű vagy jó az Ön számára, de a negatív gondolatokat hatékony kérdésekké változtathatja, és ez segít növekedni és sikeres lenni. Legközelebb, amikor negatív gondolata támad, próbálja meg kérdéssé változtatni a cél elérése érdekében.
   • Például, ha azon gondolkodik, hogy "soha nem találok új munkát", álljon meg és állítsa kihívás elé a gondolatot. Nem valóságos, és valami irreális dologból ered (a gondjaidból). Ahelyett, hogy elfogadnád ezt a negatív gondolatot, fordítsd olyan kérdésre, mint például: "Mit tehetek, hogy a lehető legjobb esélyt adjam magamnak egy interjúra?"

4. 

   Maradjon távol a negatív emberektől. Tartson távolságot olyan emberektől, akik becsmérlik és ellenzik. Ha lehetséges, próbálja elkerülni ezt a személyt, és legyen együtt az optimista emberekkel. Néha nehéz elkerülni a negatív embert, például a főnököt vagy egy közeli családtagot. Ezekben a helyzetekben készüljön fel az emberrel való találkozás előtt és után.
   • Próbáld elmondani magadnak a pozitívumokat. Találkozás előtt vagy után valakivel, akit nem akar látni, hasznos lehet a tükörbe nézni és magasztalni. Például mondhatsz ilyet: "Okos vagyok, képes és szorgalmas vagyok!"

5. 

   Kérjen segítséget terapeutától. Ha úgy érzi, hogy a negatív gondolatok leküzdése elhúzódó csata, beszéljen engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel. Szükség lehet útmutatásra a problémák kijavításához, és jobban érzi magát.A terapeuta segíthet legyőzni a negatív gondolatokat, és segíthet meghatározni, hogy depresszióban szenved-e, vagy egy másik mentális problémával küzd.

2/2 módszer: Építsd magad

1. 

   Képzelje el a sikerét. Ez a módszer a saját sikerének valamiben való megjelenítésére is hozzájárulhat az önbizalom növeléséhez. Próbáljon meg gondolni egy olyan időszakra, amikor valóban magabiztosnak érezte magát, és fejben teremtse meg újra ezt a pillanatot. Ha nem, akkor képzelje el a sikerét valamiben, amelyet remélni fog elérni. Ezt a folyamatot minden alkalommal megismételheti, amikor nagyobb bizalomra van szüksége.
   • Ügyeljen arra, hogy a lehető legrészletesebben képzelje el a sikerét. Mire hasonlítasz Ki volt akkor veled? Mit mondanál?

2. 

   Álljon egyenesen és járjon magabiztosan. A test mozgásának nagy változása lehet abban, hogy mennyire magabiztosnak érzi magát. Próbáljon egyenesen felállni és jó testtartást megtartani, még járás közben is. A jó testtartás fenntartása érdekében képzelje el, hogy mozogva egyensúlyoz valami fej fölött.

3. 

   Ruha. Az, hogy mit érzel a megjelenésedben, befolyásolhatja az önbizalmadat, ezért viselj olyan ruhákat, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosan viselkedj a megjelenéseddel kapcsolatban. Válasszon olyan ruhákat, amelyek illenek, hízelegnek a testalkatán és jó minőségűek.
   • Próbáljon a helyzetnek megfelelő ruhákat viselni. Például, ha interjúra készül, akkor egy üzleti öltöny vagy ruha segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, mint a póló és a farmer.

4. 

   Naplót vezet a sikereiről. Ha összpontosítasz az életed jó dolgaira, akkor magabiztosabbnak és boldogabbnak érezheted magad. Szánjon minden nap néhány percet arra, hogy leírja a veled történõ jó dolgokat. Írhat például saját közelmúltbeli eredményeiről és a nehéz helyzetek kezeléséhez használt képességeiről.

5. 

   Készítsen listát erősségeiről és sikereiről. Segíthet az összes sikereinek felsorolása, még azok is, amelyeket kicsinek tart. Azok az emberek, akiknek nincs önbizalma, gyakran inkább a kudarcra koncentrálnak, mint a sikerre, ezért néha hasznos lehet arra kényszeríteni magad, hogy a pozitívumokra figyelj.
   • Gondoljon arra, miért büszke ezekre a sikerekre. Annak meghatározása, hogy miért érzi büszkének magát, segíthet abban, hogy büszke legyen egy másik hasonló sikerre.

6. 

   Időnként ossza meg sikereit. Hasznos módja annak, hogy büszkeségét megmutassa másoknak azokról a dolgokról, amelyekkel büszke lesz, büszkeségének megmutatására és mások támogatására. Szánjon időt arra, hogy időről időre megossza a sikert, és jobban fogja érezni magát, és elfelejti, mit gondolnak mások rólad.
   • Például közzétehet egy képet arról, hogy jó tanulmányi teljesítményért díjat kap, vagy elmondhatja az edzőteremben lévő barátjának, hogy megnövelte futási sebességét.

7. 

   Használja a remény szavát, hogy bátorítsa magát. Próbáljon kedves lenni önmagához ahelyett, hogy mindig önmagát hibáztatná. Például, ha olyan előadást tart, amely aggasztja Önt, ne mondjon magának ilyesmit: "kudarcot vallok". Ehelyett mondja el magának a következőket: "Ez nehéz lesz, de tudom, hogy tudom kezelni."
   • Ugyanakkor tartsd észben, hogy valószínűleg szigorúbb vagy magaddal, mint szükséges. Például hibáztathatja magát egy prezentáció elmaradásáért, de munkatársai észre sem veszik, és nem is fogják tudni.

8. 

   Bocsáss meg magadnak. Ne feledje, hogy fontos megbocsátani magának a hibákat. Ha nem hajlandó megbocsátani magának, megakadályozhatja, hogy büszke legyen magára, ezért próbáljon minél előbb megbocsátani magának.
   • Például ahelyett, hogy hibáztatnád magad, próbálj meg ilyeneket mondani: „Hibáztam, de rendben van. Még mindig intelligens és képes ember vagyok. "

9. 

   Bátorítsd magad a jobb teljesítményre. Ahhoz, hogy büszke lehessen magára még akkor is, ha a dolgok nem mennek a maga útján, meg kell szoknia, hogy bátorítsa magát. Ha valami nem a terved szerint megy, próbáld meg újra beállítani az elvárásaidat, és bátorítsd magad, hogy legközelebb jobban járj.
   • Például, ha az egyik iskolai projekt nem éri el a kívánt pontokat, akkor azt mondhatja magának: „A projektem nem tökéletes, de más diákokat továbbra is érdekel, és Kérdezz valamit. Ez azt jelenti, hogy elértem alapvető célomat. ”
   • Legyen türelmes önmagához. Időbe telik, hogy megváltoztassa önmagát, ezért keményen dolgozzon minden nap.
   hirdetés