Tartalom

• Tanács
• Figyelem

• Izomfeszítés. Üljön le, a lábak előre nyújtva és a bokáján átnyúlva erősen megnyújtsák a comb és a vádli mögötti izmokat, valamint a hátsó izmokat.
• Boka forgása. Üljön le és tartsa a bokáját - közvetlenül a bokája felett, majd forgasson néhányszor ugyanabba az irányba, majd változtasson irányt. Ismételje meg a másik bokával is.
• Csukló nyújtás. Váltson csúszómászó helyzetbe a kezét úgy, hogy az ujjak a lábszár felé nézzenek, ne pedig a lábaktól. Finoman haladjon előre-hátra tenyérrel lefelé, majd fordítsa felfelé a tenyerét, miközben az ujjait a lábával nézi.
• Csukló nyújtás. Fordítsa fejét balról jobbra és fentről lefelé, mintha bólintana. Fejezze be a nyak nyújtását úgy, hogy néhányszor elfordítja a fejét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

Álljon fel egyenesen. Álljon fel egyenesen, felemelt kézzel és karjaival a füléhez. A tenyere kifelé néz, kissé mindkét oldalra billent. A lábad össze van állítva és a hátad kissé ívelt, a fejed egyenesen maga elé mutat. Ez a testtartás alapvető testtartása. Ha azonban a gyakorlás megkezdése kényelmesebbé teszi, akkor átugorhatja ezt a bemelegítést és azonnal lemehet a földre.

Szállj le. Hajlítsa meg a sípcsontot, és tegye a kezét a láb mindkét irányába, előre mutatva és néhány centire mindkét lábától. A mellkas combokon pihent. Íjj hátat felfelé és fejjel lefelé, hogy a köldök irányába nézhess. Ne felejtsd el, hogy a fejednek "soha" nem szabad megérintenie a földet egy macskacsapásban; Ennek a helyzetnek a megtartásával a fejét a földtől távol tartja. Lényegében a hátad tetejével fogsz érinteni a földet, nem csak a fejed bármely részével.

Pattints a lábadra. Görgessen előre, miközben erősen lendít a lábával és az alsó lábával, és emelje fel a derekát a feje fölé, miközben a kezei még mindig a földet érik. Nyújtsd egyenesen a karjaidat és a lábaidat, miközben térdre esnek, miközben előre gurulsz és a hátadra szállsz.

Folytassa a gördülést előre. Ne feledje, hogy a feje soha nem érintheti a földet; miközben tovább gurulsz, mielőtt felkelsz, az egész hátadat meggördíted, a felső hátad pedig először a földet érinti. Gurulás közben tartsa egyenesen és egyenletesen a vállát; Ha az egyik váll a másik előtt mozog, akkor megsérti magát, és a tekercs nem fog megfelelően landolni. Nem kell ugrálnia, amikor hintát hajt végre - ez valóban fáj - csak annyit kell tennie, hogy a lábai által generált lendületet használja az előre gurulásra.

• Vége. A macskahajlás végén, hajlított lábbal, a lábával úgy kell leszállnia, hogy karjait maga elé tárja.

Állj fel. A macska hintájának befejezéséhez gördüljön tovább a lábán, és használja fel a lendületet, hogy felálljon, karjait felfelé és testét újra kiegyenesítve. hirdetés

Tanács

• Tartsa az állát mindig közel a nyak sérülésének elkerülése érdekében.
• Keressen egy puha padlót, például szőnyeget vagy matracot, keményebb padló helyett, mint a fa padló. Ezzel az eredmény zúzódott váll lesz, és a fájdalom több napig tart.
• Ne viseljen szoknyát macskák megfordításakor.
• A ruházatnak puhának és rugalmasnak kell lennie.
• Ehhez a mozgáshoz kell némi sebesség, először a trambulinon edz.
• Ne landoljon a hát felső részén, mert ez sérülést okozhat!
• Helyezzen maga elé egy párnát, hogy a háta gurulás közben hozzáérjen, és ne okozzon sérülést

Figyelem

• Ügyeljen arra, hogy ne essen és ne igyon túl sokat a fejtető készítése közben.
• Ha túl sokszor csinálod, akkor "szédülni fog". Szédülni fog, ha nem szokott újra és újra elesni. Az első macska-fejtető nem teheti ezt meg.