Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A vas nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. Vas nélkül a vérsejtjeinek nehézségei vannak az oxigén szállítására az izmokba és a sejtekbe, és könnyen kiég. Kezdje az alábbi 1. lépéssel, hogy megtanulja, hogyan növelheti testének vas felszívódását.

Lépések

2. módszer 1: Egyél megfelelő ételeket

1. 

   Egyél magas vas- és C-vitamin-tartalmú ételeket. Az emberi test normálisan étrendi forrásokból szívja fel a vasat. Annak érdekében, hogy a test felszívja a vasat, táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel kell vasat szereznie. A vegetáriánusok, a kisgyermekek, a terhes nők és a krónikus betegségben szenvedők nagy kockázatot jelenthetnek a rossz vasfelszívódás vagy vashiány miatt. Bizonyos élelmiszerekben magas a vas tartalma, és a napi abszolút étrendbe beilleszthetők a vas felszívódásának növelése érdekében.
   • A kiváló minőségű dúsított gabonát és a vasban gazdag zöldségeket fogyasztó vegetáriánusoknak továbbra is vashiányuk lehet. A növényi vas formát nehezebben szívja fel a szervezet, de a C-vitaminban gazdag ételekkel és italokkal együtt növelheti a vas felszívódását.
   • Az egészséges ételkeverékek a vas felszívódásának fokozása érdekében tartalmaznak chilit, fekete babot, lenmagot és kelbimbót.
   • A vas napi tápértéke 18 mg a legtöbb felnőtt és 4 évesnél idősebb gyermek esetében. A terhes nőknek több vasra van szükségük (napi 27 mg).

2. 

   
   
   Fogyasszon húst és tenger gyümölcseit, hogy vashoz jusson az étel. Az állati fehérjék többsége vasat szolgáltat, és a vörös hús jó vasforrás az élelmiszerekből.
   • Csak egy kis adag állati fehérje rendszeres bevitele sok embernek segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű vas kerüljön a vérébe.
   • Egyél osztrigát és más típusú kagylót. Az osztrigák egy adagja a legtöbb felnőtt számára biztosítja a vas napi tápértékének (8 mg) 44% -át.
   • Egyél állati szerveket. Az olyan állati szervek, mint a marhahús máj, szintén nagyon gazdag vasban lehetnek. 85 g marhamáj biztosítja a vas napi értékének 5% -át (5 mg).

3. 

   
   
   Egyél hüvelyeseket vasért. A szójabab, a fehérbab, a vese bab, a lencse, a torma, a földimogyoró (beleértve a mogyoróvajat is) és a hüvelyesek jó vasforrások.
   • 1 csésze (240 ml) fehérbab a napi vasbevitel 44% -át (8mg) biztosítja a felnőttek számára.

4. 

   Egyél dúsított gabonatermékeket. Sok gabonafélét vasal dúsítanak. Néha csak egy tál dúsított gabona adhat elegendő vasat a napra, de nem minden dúsított gabona fogja elérni ezt a szintet.
   • Ellenőrizze a teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, tészta és más gabonafélék összetételét, hogy pontosan megbecsülje, hány milligramm vasat fogyasztott a napi ételekből.

5. 

   
   
   Egyél zöld leveles zöldségeket. A spenótban és a sötétzöld leveles zöldségekben gyakran van vas - 1/2 csésze főtt spenót napi 17% (3 mg) vasat nyújthat a legtöbb gyermek és férfi számára.
   • A spirulina gazdag vasforrás is.

6. 

   Egyél diót és magot. A szív egészséges omega-3 zsírsavakon kívül sok dió is megfelelő mennyiségű vasat szolgáltat. Próbálja ki a kesudiót, a pisztáciát, a mandulát vagy a fenyőmagot (amelyek valójában diófélék).
   • A napraforgómag és a tökmag is vasat ad.

7. 

   Egyél trópusi gyümölcsöket vasban gazdag zöldségekkel. A guava, a kivi, a papaya, az ananász és a mangó egyaránt gazdag C-vitaminban, amely segíti a szervezet felszívódását az élelmiszerekből, különösen a zöld leveles zöldségekből, hüvelyesekből vagy gabonafélékből.

8. 

   Kombinálja a vasban gazdag növényi ételeket a citrusfélékkel. A narancs és a grapefruit jó C-vitamin-forrás. Az egész vagy friss gyümölcslé fogyasztása elősegítheti a vas felszívódását.

9. 

   Egyél több zöldséget. A paprika, a brokkoli, a karalábé, a káposzta, az édesburgonya, a karfiol és a kelkáposzta C-vitamint tartalmaz, és könnyen kombinálható más vasban gazdag zöldségekkel. hirdetés

2/2-es módszer: Vasson vaspótlókat

1. 

   Forduljon egészségügyi szakemberhez a vas-kiegészítőkről. A vasigény a férfiak és a nők életének különböző szakaszaitól függ. A kisgyermekek, a gyors növekedési fázisban lévő tinédzserek, a menstruációs nők és a terhes nők gyakran magas vasigénnyel rendelkeznek. Sok csecsemő vas-kiegészítőket vagy vas-dúsított tápszereket kap a szükséges vas megszerzéséhez. A vérszegénységben szenvedőknek vagy az antacidokat szedőknek szükség lehet vaskiegészítőkre. Orvosa segíthet abban, hogy megállapítsa, szükség-e vaspótlókat szednie.
   • A legtöbb esetben a szükséges napi vasfogyasztás diétával vagy multivitamin bevitelével érhető el.
   • Terhességi vitamint szedő terhes nőknek megfelelő mennyiségű vas lehet.

2. 

   Vizsgálják meg vashiányra. Sok esetben egy egyszerű vérvizsgálat azonnal megmutatja a jelenlegi vasszintet, és riasztja a vashiány kockázatát.
   • A valódi vashiány vagy vérszegénység igazolásához még egy tesztre van szükség. Ezek a tesztek segíthetnek annak megállapításában, hogy a vashiány oka az elégtelen vasbevitel vagy más egészségügyi állapot.
   • A vashiány veszélyének leginkább terhes nők, csecsemők és kisgyermekek, súlyos menstruációs vérzésben szenvedő nők, gyakori véradók, rákos betegek, gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedők. vagy szívelégtelenség. A fejlődő országokban élő embereknek is nagyobb a veszélye a vashiánynak.

3. 

   Fedezze fel a vény nélkül kapható vaskészítményeket. Sok vaskészítmény kapható vény nélkül.
   • Minden ember szükségleteitől függően akár napi napi alacsony adag kiegészítés is hozzájárulhat a vasigény eléréséhez. Ne feledje, hogy a vaskészítményekre csak akkor van szükség, ha az étrend révén történő vasbevitel nem elegendő az Ön igényeinek kielégítésére.
   • A csecsemőknek szánt vascseppek és egyéb speciális kiegészítők gyakran receptet igényelnek.
   hirdetés

Tanács

• A vas-kiegészítők sötétíthetik a székletet, akár feketét is. Ne aggódj, ez normális.

Figyelem

• Lehetséges, hogy a betegség miatt túl sok vas vagy vas képződik a szervezetben veszélyes szintre. Ezt az állapotot hemochromatosisnak nevezik, és károsíthatja a test szerveit.