Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Először is meg kell értenie, hogy nincs biztos módszer az alvási bénulás (más néven "alvási bénulás") kiváltására. Kezdje egy szabálytalan alvási ütemtervvel. Feküdjön le, lazítson, és ismételje meg ugyanazt a szót a fejében újra és újra. Egy másik módszer az ébresztőóra beállítása 4-6 órával alvás után, majd 15-30 percig ébredni.

Lépések

1. módszer a 2-ből: Alvási bénulás létrehozása a megszakított alvással

1. 

   Az instabil alvási ütemezés gyakorlása. A kutatás összefüggést mutat az instabil alvási szokások és az alvásbénulás, valamint a genetikai hatások között. Azok az emberek, akiknek instabil műszakban kell dolgozniuk, rendszertelen vagy megszakított alvási szokásaik vannak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási bénulást. Általában ez a jelenség gyakoribb azoknál az embereknél, akik keveset alszanak és gyakran elveszítik az alvást.
   • Ne feledje, hogy a felnőtteknek minden este 6-9 óra alvásra van szükségük, és gyakran nem vonakodnak ennél kevesebbet aludni.
   • A gyakori álmatlanság növeli számos egészségügyi probléma, például cukorbetegség, szívbetegségek és elhízás kockázatát. Az álmatlanság csökkenti az összpontosítás és az éberség képességét is, így hajlamosabbá válik a balesetekre.

2. 

   
   
   Szünetekkel szakítsa meg az alvási ciklust. Az alvási bénulás semmiképpen sem lehet biztos. Bár ez a jelenség meglehetősen gyakori, de ennek pontos oka még nem ismert. Az alvási ciklus megszakítása az éjszakai megszakítással és az esti szendergés az alvásbénulás kialakulásának módja. Ez nem teljesen pontos, de megszakíthatja az alvási ciklust és potenciálisan alvási bénulást okozhat.
   • Ébredjen a szokásosnál korábban, a szokásos napi tevékenység megkezdése előtt. Általában a nap folyamán aktív lesz, annak ellenére, hogy fáradtnak érzi magát.
   • Ezután szundítson legfeljebb két órát este 19 és 22 óra között.
   • Amikor felébred, legalább egy órán át aktívnak kell lennie, mielőtt újra lefekszik.

3. 

   
   
   Feküdj le az ágyban és lazíts. Kényelmes helyzetben lenni fontos, ha el akar aludni. A függőleges alvás a hátadon szintén gyakori tényező, amely nagyobb valószínűséggel fog összetörni. Az ok-okozati összefüggés még nem tisztázott, de igen sok embert találnak bénulást a hátukon alvás közben. Feküdjön le, amennyit csak tud, és ismételje meg ugyanazt a szót újra és újra, mintha mantrát mondana, nyugodtnak és tisztának találja az elméjét.
   • Ismételje meg ismételten ezt a szót, és kezdje elképzelni, hogy valaki mondja neked a szót.
   • Ha fényt és más érzéseket észlel, próbáljon meg nem zavarni.
   • Koncentráljon az ismétlődő szóra, lazítson, és úgy fogja érezni, hogy az alvási bénulás küszöbéhez ér.

4. 

   
   
   Ébredés az éjszakában. Az alvás megzavarásának és potenciálisan alvási bénulásnak egy másik módja az, ha felébreszti magát az éjszaka folyamán. Állítson ébresztést alvás után 4-6 órára, majd ébredjen 15-30 percig, mielőtt visszaalszik. Ébredés közben újra kell aktiválni az elmédet egy könyv elolvasásával. Ezután csukott szemmel, de ébren feküdjön tovább.
   • Ehhez meg kell ismételnie egy olyan varázslatot, mint a "Te vagy a boszorkány", vagy a látás egy bizonyos pontjára kell összpontosítania.
   • Ezután fokozatosan lebénulsz, amikor elalszol, de elméd ébren marad.
   hirdetés

2/2 módszer: Az alvási bénulás megértése

1. 

   Hogyan történik az alvási bénulás? Ez idő alatt még mindig ébernek érzi magát, de nem tud mozogni vagy beszélni, általában csak néhány másodpercig vagy percig, esetleg hosszabb ideig, de nagyon ritkán. A bénult emberek gyakran nyomást éreznek a mellkasukon, vagy elfojtanak, mintha valami a mellkasukat nyomja.
   • A bénulás nem bánt, de megijeszt, főleg, ha még soha nem tapasztalt ilyet.
   • Vannak, akik életükben néhányszor, mások gyakrabban, de mások soha nem látják ezt az állapotot.
   • Általában a bénulás nagyobb valószínűséggel fordul elő serdülőknél és serdülőknél, bár bárki átélheti és nem befolyásolja a nem.

2. 

   Ismerje fel a tüneteket. Az alvási bénulás fő jellemzője az éberség érzése, de a test mozgatásának képtelensége, gyakran légzési nehézség érzésével együtt. Elég gyakori jellemző, hogy az emberek ijesztő hallucinációkat látnak, és nagyon is valóságosnak érzi, hogy valami fenyegeti őket a hálószobájukban. Ezek a hallucinációk különösen élénkek, mert az álmok akkor fordulnak elő, amikor félig éber vagy félig letargikus.
   • Az alvási bénulás kényelmetlenséget és szorongást kelthet, és akkor is tart, ha kijut a bénulásból.
   • Maga az alvási bénulás a narkolepszia tünete lehet.

3. 

   Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni. Az alvási bénulás nem árt, de ha rendszeresen tapasztalja, akkor az alvási ütemezése megszakad. Az alvási ciklus rendszeresebbé alakítása és az életben a stressz korlátozása megpróbálja csökkenteni az alvási bénulás valószínűségét. Kérjen tanácsot orvosától, ha életét negatívan befolyásolja az alvási bénulás. Bizonyos esetekben az orvosoknak rövid ideig antidepresszánsokat kell felírniuk.
   • Ha a tünetek súlyosak, azt alvási rendellenességek, például narkolepszia okozhatják.
   • Forduljon orvoshoz, ha nagyon álmosnak érzi magát a nap folyamán, és nehezen tud koncentrálni a munkára.
   hirdetés

Tanács

• Ha az ágyba való visszatérés után már nem érzi álmosságát, keressen egy kényelmesebb fekvő helyzetet, amely gyakran megkönnyíti az elalvást.
• Próbálja megszámolni a fejében a számokat, hogy ébren maradjon.
• Az alvási bénulás kaput jelenthet más jelenségekhez, például a fizikai élményekhez és az álmodozáshoz.

Figyelem

• Ne feledje, hogy az alvási bénulás vizuális vagy hallási hallucinációkat okozhat. Ha hallucinációk lépnek fel, próbáljon nyugodt maradni. Ne feledje, hogy biztonságos környezetben van, így nincs miért aggódnia.
• Ha alvás közben gyakran bénulást okoz, fokozatosan kimerül, ezért nem szabad minden nap ezt a módszert gyakorolnia. A testének napi legalább nyolc órára van szüksége alvásra, közben nem kell megszakítani.