Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az alkohol bekerült a társadalom szerkezetébe, valamint az életbe általában. Nehéz lehet gyakran visszautasítani az ajánlatokat, és levenni magáról a nyomást az alkoholfogyasztással kapcsolatban. A sör, az alkohol és a szeszes italok alkoholtartalma változhat, de bármelyik minimalizálásának nehézségei változatlanok maradtak. Egy olyan stratégia felállítása, amely magában foglalja a viselkedés értékelését, az egészségre való odafigyelést és a sikeres környezet megteremtését, segít elérni a kívánt mértékű ivás mértékét.

Lépések

3 rész 1: Viselkedésértékelés

1. 

   Készítsen listát minden helyzetről, amely alkoholfogyasztást okoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek többsége, akik szeretnek alkoholt fogyasztani, mértékkel isznak, hogy boldogabbá tegyék a bulit; míg az alkoholisták vagy a telhetetlen italozók részt vesznek a negatív érzelmek megbirkózásában. Melyik irányt részesíti előnyben?
   • A kutatások szerint az alkohol serkentő és nyugtató hatású emberben.

2. 

   
   
   Keressen keretet. Vegye észre, ha több alkoholt fogyaszt, ha néhány barátjával, sportesemények alkalmával vagy egyedül van. Az alkohol pozitív élményt nyújt számodra? Problémái vannak az ivással? Olyat mondasz, amit később megbánsz? Bízik bennük a kikapcsolódásban?
   • Változtassa meg a szokást. Ha ivási szokása vagy szokása alakult ki, akkor meg kell szakítania. Például, ha gyakran ugyanabba a sportkocsmába jár, hogy minden vasárnap focit nézzen, cseréljen helyet és mondja meg magának: „Új hely. Az új szokás az lesz, hogy kevesebb alkoholt fogyasztanak ”. Az áthelyezés valószínűleg megkönnyíti a viselkedés megváltozását.
   • Jelöljön meg néhány hétvégét vagy a hét napját, amelyet úgy döntött, hogy nem iszik, és tegye be a hűtőszekrénybe. A leírás megkönnyíti a látást és a felejtést, és segít abban is, hogy felelősséget vállaljon önmagáért.

3. 

   
   
   Keressen az alkohol alternatíváját stresszes helyzetben. Ha alkoholt használ az érzelmeinek kezelésére, vannak más egészségesebb alternatívák is. Fontos, hogy fenntartsa az éberséget és a tudatosságot a viselkedésével kapcsolatban, amikor ilyen helyzetekbe ütközik. Meg kell állítania magát, mielőtt az alkoholra térne, és más utat választana. Az egészséges alternatívák a következők:
   • Bulikban: Igyon egy pohár szűrt vizet minden pohár bor között, és kerülje az alkoholfogyasztást egy kis pohárban (lövés). Adnod kell magadnak az aranycsillagot, amiért betartod a tervet.
   • Munkaértekezletek: Igyon egy pohár bort, majd tartson a kezében valami okostelefont vagy táblagépet, hogy ne legyen kedve alkoholt adni.
   • Pénzügyi kérdések: A jövedelem növelésére és a pénzügyi problémák enyhítésére vonatkozó terv kidolgozásához forduljon hitelszakértőhöz vagy pozíció-elhelyezési tanácsadóhoz.
   • Fizikai fájdalom: Fájdalomkezelő programban való részvétel lehetőségének tanulmányozása. A Biofeedback gyógyszermentes módszer a fájdalom kezelésében.
   • Szakítás: a testmozgás ugyanazokat az endorfinokat szabadítja fel, mint amikor alkoholt fogyaszt. Számos tanulmány kimutatta, hogy az edző emberek gyakran kevesebb depressziót tapasztalnak. A sétálás, a túrázás, a szörfözés vagy a tenisz egészséges alternatíva.
   • Problémák az iskolában. Például, ha nemrég bukott meg a vizsgán, és csalódottnak érzi magát a tanulmányai miatt, tanuljon meg néhány relaxációs technikát, beleértve a légzési gyakorlatokat és a jógát.

4. 

   
   
   Kérjen szakembertől segítséget. Ha komoly problémái vannak az alkoholfogyasztás csökkentésével, akkor szakmai segítségre lehet szüksége. Talán úgy gondolja, hogy kevesebbet iszik, de rájön, hogy túl sokat ivott, és nem tudja abbahagyni. A környékbeli orvosok és terapeuták segíteni tudnak.
   • Az Névtelen Alkoholisták Segélyszövetsége szinte a világ bármely pontján elérhető, és közvetlenül a nap 24 órájában, a hét minden napján kapcsolatba léphet velük.
   hirdetés

3. rész: Figyeljen az egészségére

1. 

   Ismerje a figyelmeztető jeleket. Az alkohol is függőséget okoz, ezért számos egészségügyi szövődményt hagy maga után, amelyeket figyelembe kell venni. Egészségügyi szempontból jó tudni, hogy mi minden pusztítást okoz minden alkalommal, amikor iszik. Azt gondolhatja, hogy az ivás szórakoztató, de a teste másként viselkedik.Ha okra van szüksége az alkoholfogyasztás csökkentésére, egészsége a mozgatórugója.
   • Az alkohol mérgező az agyra, a szívre, a májra, a hasnyálmirigyre, az immunrendszerre, és összefüggésbe hozható a száj, a nyelőcső, a torok, a máj és a mellkas rákjaival.
   • Ha kedvesed alkoholfüggő, akkor te is ugyanezt a kockázatot vállalod. Az alkoholisták gyermekeinek négyszer nagyobb az esélye az alkohol problémájára, mint az általános lakosságnak.

2. 

   Gondolj az agyadra. Az alkohol eltérően befolyásolja a rabja agyát. Az alkoholisták agyában több endorfin (az agyban olyan vegyi anyag szabadul fel, amely a pozitivitás érzését váltja ki és csökkenti a fájdalom érzékelését) azokkal, akik nem fogyasztanak sok alkoholt. Ez a különbség arra készteti a nagy ivókat, hogy növeljék az elfogyasztott alkohol mennyiségét, hogy nagyobb örömet szerezzenek. Sajnos minél többet iszol, annál részegebb vagy, és annál nagyobb veszély fenyeget.
   • Ezt a kutatást az alkoholfogyasztók hatékony kezelésének kifejlesztésére használták fel.
   • Amikor a hangsúly az örömkeresésre terelődik, nem lesz képes követni cselekedeteinek következményeit. Például nem hagyja abba a felesleges alkoholfogyasztást, amikor a bulin mindenki megállt; Ezt követően úgy dönt, hogy hazautazik, és letartóztat, vagy másnak árt.
   • Ha a tested szereti az alkoholt, akkor nehéz lesz megállnod. Szakértői útmutatást kell kérnie.

3. 

   Tervezés az egészségre összpontosítva. Senki sem fogja megkérdőjelezni erőfeszítéseit, ha motivációját egészségügyi kérdésekre összpontosítja. Például, ha valaki más felajánl egy italt, és tudja, hogy túllépte a korlátot, akkor utasítsa el az illető ajánlatát azzal, hogy „Köszönjük meghívását, de dolgozom egy néhány változás egészségügyi okokból ”.
   • Definiálja a célokat és készítsen listát. Például társadalmilag csak egy pohár alkoholt kell inni, hogy minimalizálja a szervezetre gyakorolt ​​hatását; körülbelül 2 kg-ot fog fogyni; megrendel egy pohár szénsavas vizet, áfonyalével keverve, és boldogan élvezheti „mocktailjét”, miközben ünnepli májának egészségét; Éjszakánként minden reggel felébred, és élvezheti azt a nagyszerű érzést, hogy nem részegít. Jobban fogja érezni magát, amikor edz.
   • Definiáljon tervet az egyes célok kezelésére és megvalósítására. Válasszon ki egy kezdő dátumot, és tartsa be azt. Néhány feladatot nyilvános helyen, más tevékenységeket pedig otthon kell végeznie. Például bőséges mennyiségű jeges teát, valamint számos más italt készíthet beltéren, hogy egészséges alternatívákat nyújtson az alkoholhoz.
   • Végezzen módosításokat, amikor úgy találja, hogy egyes technikák hatékonyabbak, mint mások. Senki se tökéletes. Hibákat fog követni. Fontos, hogy ellenálló legyél, és ne engedj csak a hibáid miatt.
   • Jutalmazza meg önmagát az elért eredményekért úgy, hogy ne járjon alkohollal. Például elmehet moziba vagy ebédelni. Készítsen listát az összes teljesítményéről, mivel ezek emlékeztetik Önt arra, hogy teljes mértékben képes vagy.
   hirdetés

3/3 rész: A sikeres környezet megteremtése

1. 

   Fokozott elégedettség az élettel. Talán azért iszik, mert nem elégedett az életével. Az alkohol gyors, de hatástalan megoldás az egészségre. Tegyen lépéseket, hogy valódi örömet szerezzen az életében. Minél kiteljesebbnek érzi magát, annál kevésbé valószínű, hogy alkoholt szeretne fogyasztani.
   • Vegye figyelembe a preferenciáit. Folyamatosan kell keresnie új és érdekes, alkoholhoz nem kapcsolódó dolgokat. Például, ha mindig is szeretett volna gitározni, akkor vegyen részt egy gitár tanfolyamon. Összpontosít az újdonságokra, és viszont megállítja, hogy ne figyeljen az ivásra.
   • Ötletgyűjtés néhány tevékenységről, amelyeket alkohol nélkül végezhet. Ahelyett, hogy szórakozna a kocsmában, táncolna vagy karaokét énekelne egy kocsmában, próbáljon meg minigolfozni, túrázni, moziba menni vagy piknikezni.

2. 

   Mondja el másoknak, hogy szüksége van a támogatásukra. Általában, amikor megpróbálja korlátozni az alkoholfogyasztást, valaki más megpróbálja beavatkozni a tervébe. Még a legudvariasabb ember is meghívja inni, mert szerintük ez jó modorú cselekedet. Fel kellene szólalnia, és közölnie kell az emberekkel, mit akar.
   • Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez pusztítóbb, mint viccesnek vagy intelligensnek lenni.
   • Minden helyzet nyugodt önérvényesítéssel történő megközelítése lehetővé teszi, hogy a megfelelő döntéseket hozza meg saját maga számára.
   • Ne tegye tönkre erőfeszítéseit azzal, hogy körbejárja a szupermarket bárjait. A csábítással való megbirkózás legjobb módja, ha nem éred magad annak, amit el akarsz kerülni.

3. 

   Ünnepeljen új módon. Az kevesebb alkoholfogyasztás nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az ünneplést, hanem azt, hogy kreatívabbá válhat. Ha teljes mértékben jelen van a jelenben, és nem változtatja meg magát az izgalom pillanatában, akkor teljesebben érezheti a dolgokat.
   • Kísérletezzen azzal, hogy egy bizonyos ünnepi rendezvényen ne igyon alkoholt, hogy érezze magát. Talán nem fogja érezni a különbséget. Arra kell összpontosítania, hogy élvezze és megbecsülje a körülötted lévő embereket, ahelyett, hogy túl sokat aggódna az elfogyasztott alkohol mennyisége miatt.
   • Forduljon egy barátjához vagy más nem ivóhoz, hogy szórakozzon. Emberek milliói vannak, akik semmilyen okból nem fogyasztanak alkoholt. Boldogok az alkohol hatása nélkül. Meg fogja érteni, hogy az alkoholfogyasztás előnyei messze meghaladják az alkohol előnyeit.
   • Ne feledje, hogy ha nem költi alkoholra pénzét, akkor másra is felhasználhatja, például elektronika, ruházat, sporteszközök vásárlására vagy tánctanfolyamra. A végeredmény az lesz: kevesebb alkoholt fogyasztva ajándékot kap, amely gazdagíthatja az életét.
   hirdetés

Tanács

• Válasszon alkoholmentes vagy alacsony alkoholtartalmú italokat.
• Ha tankolja magát, akkor kevesebb alkoholt kell hozzáadnia a pohárhoz.
• Ossza meg az alkoholt valakiben, akiben megbízik. Megkérheti a pincért, hogy hozzon 1 italt és 2 poharat.
• Maradj elfoglalt. Így az alkoholfogyasztáson kívül más tevékenységek is foglalkoztatják az elmédet.
• Legyen türelmes és türelmes. Időbe telik, amíg megváltoztatja a viselkedését.
• Lelkesedéssel térítse el a körülötted lévő mások nyomását az egészséges változásért.
• Az alkoholt ne tárolja hűtőszekrényben, és ne tegye egy kosárba. Vásárlás közben abba kell hagynia az alkohol vásárlását.
• Igyon egy pohár vizet a borospoharak között.
• Egyél, mielőtt kimegy, hogy feltöltse a gyomrot. Kevesebb alkoholt fog fogyasztani, ha jóllakott.
• Az egészséges választás egészséges jövőhöz vezet.

Figyelem

• Évente több mint 10 000 haláleset akadályozható meg az ittas vezetésben. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 45 ember hal meg. Ezenkívül 25 000 ember is megsebesül vezetés közben.
• Az Egyesült Államokban az átlagos büntetés a DUI (Driving under a befolyásoló hatása alatt) megsértése esetén körülbelül 10 000 USD, amely magasabb vagy alacsonyabb lehet attól függően, hogy hol laksz. A nemzetközi büntetési díjak változnak.
• A véralkoholszint csak egy pohár alkohollal emelkedik illegális szintre.
• Lehet, hogy az alkohol nem rombolja le az agysejtjeit, de bizonyosan igen.