Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A cél egy olyan konkrét eredmény bemutatásának módja, amelyet el akar érni saját erőfeszítéseivel. Az egyik cél alapozhat álom vagy vágy, de a különbség az, hogy a cél számszerűsíthető. Világosan megírt céllal tudni fogja, mit szeretne elérni mit és hogyan hogy elérje. Személyes céljainak megírása egyszerre kielégítő és hasznos. Kutatások kimutatták, hogy a célok kitűzése magabiztosabbnak és bizakodóbbnak érzi magát - még akkor is, ha azokat nem lehet azonnal elérni. Ahogy Lao Tzu egyszer mondta: "Az ezer mérföldes utazás egy lépéssel kezdődik". Reális személyes célok kitűzésével teheti meg győztes útjának első lépését.

Lépések

1/3 rész: Hatékony célok kitűzése

1. 

   
   
   Gondoljon arra, ami fontos Önnek. Kutatások kimutatták, hogy amikor valami motiváló cél alapján kitűzöd a célokat, akkor több esélyed van ezek elérésére. Határozza meg életének azon területeit, amelyeken változtatni szeretne. Ebben a szakaszban a mezőket viszonylag szélesre hagyhatja.
   • A célok kitűzésének közös területei magukban foglalják az önfejlesztést, a kapcsolatok javítását vagy egy bizonyos siker elérését, például a munkát vagy az iskolát. Néhány további terület, amelyet megnézhet, a spiritualitás, a pénzügyek, az élet és az egészség.
   • Fontolja meg, hogy feltesz magának néhány nagy kérdést, például "Milyen ember akarok lenni?" vagy "Mit tehetek ennek a világnak?" Ha feltesz magának kérdéseket, segíthet megerősíteni, hogy mi a legértékesebb az Ön számára.
   • Például talán átgondolja azokat az érdemi változásokat, amelyeket szeretne megtenni az egészségében és a személyes kapcsolataiban. Írja le ezt a két területet a változtatásokkal.
   • Ezen a ponton rendben van, ha a változtatások meglehetősen kiterjedtek. Például az egészség szempontjából írhatnánk "testjavítás" vagy "egészséges táplálkozás". A személyes kapcsolatokhoz írhatná, hogy "több időt tölt a családdal" vagy "új emberekkel találkozik". Ami az önfejlesztést illeti, írhatna olyat, hogy "megtanulni főzni".

2. 

   
   
   Határozza meg "a lehető legjobb egót". A kutatások azt sugallják, hogy a "lehető legjobb ego" azonosítása segít abban, hogy optimistább és boldogabb legyen az életével. Ez segíthet abban is, hogy elgondolkodjon az Ön számára igazán fontos célokon. A "lehető legjobb én" megtalálása két lépésből áll: elképzeli önmagát a jövőben, ha a céljait teljesíti, és megfontolja, mit kell tennie azok megvalósítása érdekében.
   • Képzeljen el egy olyan időt a jövőben, amikor a legcsodálatosabb emberré válhatott. Hogy néz ki? Mi jelenti a legtöbbet neked? (Rendkívül fontos arra összpontosítani, ami számodra fontos, ahelyett, hogy mások mit éreznek nyomás alatt.)
   • Képzeljen el minden részletet a jövőben. Gondolkodj pozitívan. El tud képzelni olyasmit, mint egy "álomélet", nagy teljesítmények vagy más eredmények. Például, ha a lehető legjobb egód az, hogy pékké válj, akinek zsúfolt péksége van, képzelje el, mi lenne ez. Hol van? Hogy néz ki? Hány alkalmazottja van? Hogy vagy tulajdonos? Milyen a munkaterhe?
   • Írja le a forgatókönyv részleteit. Képzeld el, hogy a "lehető legjobb egód" mit használ a siker eléréséhez. Például, ha saját pékséget üzemeltet, akkor tudnia kell, hogyan kell sütni, kezelni a pénzét, kapcsolatba lépni, hogyan lehet megoldani a problémákat, létrehozni és meghatározni a sütemények iránti igényt. . Írjon le minél több tulajdonságot és készséget.
   • Gondoljon a rendelkezésre álló alapvető készségekre. Légy őszinte magaddal, ne ítélj el. Akkor gondolkodjon el azon, mit tud fejleszteni.
   • Képzelje el, hogyan építi fel ezeket a készségeket. Például, ha pékséget szeretnél birtokolni, de nem tudsz semmit az üzletről, akkor üzleti osztály vagy pénzügyi irányítás nagyszerű módja ennek a készségnek a fejlesztésére.

3. 

   
   
   Tegye fontossá ezeket a területeket. Ha megvan a módosítandó mezők listája, akkor fontossági sorrendet kell megadnia. Ha megpróbál egyidejűleg a dolgok javítására összpontosítani, akkor csak elárasztja Önt, és úgy tűnhet, hogy nem tudja követni a céljait, ha úgy gondolja, hogy nem tudja elérni azokat.
   • Ossza meg célját három részre: az általános célra, a másodfokú célra és a harmadlagos célra. Az általános cél a legfontosabb, és a legtermészetesebb módon jut el hozzád. A másodfokú és a harmadlagos célok is fontosak, de nem azonosak a teljes célokkal, és általában konkrétabbak.
   • Például összességében azt szeretné, hogy "prioritásként kezelje az egészségét (legfontosabb), javítsa a családi kapcsolatokat (ami a legfontosabb), külföldre utazzon", és másodlagos cél az, hogy "eggyé váljon. Jó barátok, tartsa tisztán a házát, hódítsa meg a Fansipan tetejét ", a harmadik cél pedig az, hogy" tanuljon meg kötni, hatékonyabban dolgozni, minden nap gyakorolni ".

4. 

   Kezd szűkülni. Miután megismerte azokat a területeket, amelyeken változtatni szeretne, és milyen változtatásokat szeretne végrehajtani, elkezdheti szétválasztani, hogy mit szeretne elérni. Ezek lesznek a célod kiindulópontjai. Tegyen fel magának néhány kérdést a témával, a témával, az idővel, a helygel, a móddal és az okkal kapcsolatban elért eredményeivel kapcsolatban.
   • Kutatások kimutatták, hogy a konkrét célok kitűzése nemcsak nagyobb valószínűséggel éri el azokat, hanem boldogabbnak is érzi magát.

5. 

   Azonosítsa a témát WHO. A célok kitűzése során nagyon fontos tudni, hogy ki felelős a cél egyes szakaszainak teljesítéséért. Mivel ez személyes cél, szinte csak te vagy a felelős. Egyes célok - például "több családi idő eltöltése" - mások együttműködését igénylik, ezért célszerű meghatározni, hogy ki melyik részért lesz felelős.
   • Például a "főzés megtanulása" olyan cél lesz, amely egyedül Önt is magában foglalja. Ha azonban az a célja, hogy "vacsorát rendezzen", akkor az mások felelősségét is magára vállalja.

6. 

   Határozza meg a témát Mit. Ez a kérdés segít meghatározni a kívánt célokat, részleteket és eredményeket. Például a "főzőtanfolyamok" túl általánosak ahhoz, hogy elvégezhetők legyenek; hiányzik a koncentráció. Gondoljon azokra a részletekre, amelyeket valóban el akar érni. A "megtanulni olasz vacsorát főzni a barátok számára" konkrétabb lesz.
   • Minél részletesebb, annál világosabbak a lépések, amelyeket meg kell tennie.

7. 

   Az idő meghatározása Amikor. A cél kitűzésének kulcsa az, hogy szakaszokra bontják őket. Annak ismerete, hogy a terv egy adott részét mikor kell teljesíteni, segít a pályán maradásban és a pályán maradásban.
   • Tartsa reális a szakaszait. A "4,5 kg leadása" általában nem lehetséges néhány héten belül. Gondoljon bele, mennyi tényleges időbe telik a terv egyes lépéseinek teljesítése.
   • Például "megtanulni sajtfűszeres csirkét főzni barátjának holnap előtt" meglehetősen irreális. Ez nagy nyomást gyakorolhat rád, mert megpróbálsz elérni valamit anélkül, hogy elegendő időt adnál magadnak a tanulásra (és elköveted az elkerülhetetlen hibákat).
   • A „Tanulj meg sajtot főzni barátodnak a hónap vége előtt” elegendő időt biztosít a tanulásra és a gyakorlásra. A siker esélyeinek növelése érdekében azonban még mindig kisebb lépésekre kell lebontania.
   • Például ezt a célt kezelhetőbb fázisokra lehet bontani: "Tanuljon meg sajtfűszeres csirkét főzni barátjának a hónap vége előtt. Hétvége előtt meg kell találnia egy receptet. Gyakoroljon legalább hármat. Hogyan kell főzni minden alkalommal. Amikor találok egy receptet, ami tetszik, akkor újra gyakorlom, mielőtt meghívnám a barátaimat. "

8. 

   Keresse meg Ahol. Hasznos lehet meghatározni azokat a konkrét helyeket, ahol keményen fog dolgozni céljainak elérése érdekében. Például, ha a cél az, hogy heti 3 alkalommal tornázzon, meghatározhatja, hogy edzőterembe jár-e, otthon edzeni fog, vagy kocogni fog a parkban.
   • A fenti példához hasonlóan dönthet úgy, hogy főzőtanfolyamot indít, vagy elvégzi a dolgokat a konyhájában.

9. 

   Határozza meg, hogyan Hogyan. Ez a lépés arra ösztönzi Önt, hogy vizualizálja, hogyan fogja elérni céljának egyes szakaszait. Ez segít meghatározni a cél kereteit és megérteni az egyes szakaszokban végrehajtandó intézkedéseket.
   • A sajtos fűszeres csirke példájához recepteket kell találnia, össze kell gyűjtenie az összetevőket, meg kell vásárolnia a szükséges felszerelést és időt kell szánnia a gyakorlásra.

10. 

    Határozza meg az okát Miért. Mint fent említettük, gyakran nagyobb az esély a cél elérésére, ha értelmesnek találja, és motivált a próbálkozásra. Ez a kérdés segít tisztázni a cél elérésének motivációját. Mit fog tenni érte, hogy elérje céljait?
    • Amint a példa mutatja, érdemes megtanulnia, hogyan kell főzni egy fűszeres sajtos csirkét a barátjának, hogy meghívhassa őket játszani és vacsorázni veletek.Ez megerősíti barátságát, és megmutatja az embernek, hogy törődik velük.
    • Nagyon fontos szem előtt tartani a "miért" -et, amikor a célja felé törekszik. Hasznos konkrét és részletes célok kitűzése, de szem előtt kell tartania a "nagy céljait" is.

11. 

    Pozitív nyelven írja le céljait. A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel éri el céljait, ha azok pozitív módon épülnek fel. Más szóval, építse fel céljait, miközben törekszik felé, nem azt, amit akarsz el.
    • Például, ha az egyik célja az egészséges táplálkozás, ne írja le azt, hogy "Állítsa le a gyorsételeket". Ez az írásmód úgy érzi, mintha megfosztanának valamitől, és senki sem szereti ezt az érzést.
    • Ehelyett próbáljon meg megírni egy célt, mint amit el fog érni vagy megtanul: "Egyél legalább 3 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta."

12. 

    Győződjön meg arról, hogy céljaid a képességeiden alapulnak. A cél elérése kemény munkát és kemény munkát igényel, de meg kell győződnie arról is, hogy céljai elérhetőek-e. a ti. Csak saját cselekedeteit irányíthatja, azok eredményét (vagy mások cselekedeteit) nem.
    • Ha a konkrét eredményre összpontosít, és nem csak a konkrét eredményre összpontosít, az összeomlás esetén is segítséget nyújt. Ha úgy tekint a sikerre, mint egy erőfeszítésre, akkor úgy fogja érezni, hogy teljesítette céljait, még akkor is, ha nem érte el a kívánt eredményt.
    • Például az "Egyesült Államok elnökévé válás" egy cél, amely mások (jelen esetben a választókerületek) cselekedeteinek eredményein alapul. Ön nem tudja irányítani ezeket a cselekedeteket, ezért ez a cél rendkívül nehéz. Az "elfogadja a szavazást" azonban teljes mértékben megvalósítható, mert ez a saját erőfeszítéseitől és erőfeszítéseitől függ. Még ha nem is nyeri meg a választásokat, akkor is sikerként tekinthet rá.
    hirdetés

3. rész 2. része: Fejlesztési terv

1. 

   Határozza meg erőfeszítéseinek céljait. A próbálkozási célok azok a cselekvések vagy módszerek, amelyeket a kívánt cél elérése érdekében használ. Konkrét feladatokra bontva megkönnyíti az előrehaladás teljesítését és nyomon követését. Használjon válaszokat azokra a kérdésekre, amelyeket korábban feltett magának - mi, hol, mikor stb. - segít meghatározni a próbálkozás céljait.
   • Vegyük például fontolóra a következő célt: "Szeretnék Jogi Főiskolára járni, hogy polgári jogon keresztül segíthessek a közösség kisebbségeinek." Ez nyilvánvaló, ugyanakkor nagyon összetett cél. Ennek eléréséhez sok konkrét célt kell meghatároznia.
   • A cél konkrét példái a következők:
     • Kiválóan érte el a középiskolában
     • Csatlakozzon az argumentumcsapathoz
     • Azonosítsa a szervezeteket az alsósok számára
     • Jelentkezés az egyetemisták intézményeihez

2. 

   Adjon meg időkeretet. Egyes célok gyorsabban elérhetőek lesznek, mint mások. Például "heti 3 napon keresztül 1 órát sétálni a parkban" azonnal elkezdheti. Néhány góllal. Hosszabb ideig kell elvégeznie a szakaszokat.
   • A jogi egyetem célpéldájával ennek a célnak az elérése több évet vesz igénybe. Sok szakaszra van szükség, és mindegyiket egy-egy konkrét cél és a célon belüli feladatok képviselhetik.
   • Ügyeljen arra, hogy más határidőket és feltételeket vegyen figyelembe. Például az egyetemi hallgatók előtt meg kell határozni az „egyetemisták intézményeinek azonosítása” célt. Ez eltart egy ideig, és sok szervezetnek határideje van a jelentkezésre. Ezért meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő időkerettel rendelkezik-e ehhez a célhoz.

3. 

   Ossza fel céljait kisebb feladatokra. Miután meghatározta erőfeszítési célját és időkeretét, ossza fel kisebb, specifikusabb feladatokra. Ezeket a cselekvéseket kell megtennie a cél elérése érdekében. Állítson be határidőket minden küldetéshez, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jó úton halad-e.
   • Például a kívánt jogi iskolai cél első céljának, a "Kiválóság elérése a középiskolában", konkrétabb és specifikusabb célokra bonthatja, például: "Tanuljon a politikában és a történelemben" és "vegyen egy csoportos osztályt barátaival az osztályban".
   • Ezen feladatok némelyikének más határozza meg a határidejét, például az "Órák szervezése". Határidő nélküli feladatok esetén feltétlenül saját maga állítsa be a határidőket, hogy elszámoltathassa magát.

4. 

   A feladatokat ossza fel konkrét munkákra. Mostanra valószínűleg már rájött, hogy az elvégzendő feladatok egyre kisebbek lesznek. Ennek oka van. A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét célok megkönnyítik a jó eredmények elérését, még akkor is, ha azok nehézek. Ez azért van, mert nehéz teljes mértékben kifejeznie a legjobbjait, ha nem biztos abban, hogy mit szeretne elérni.
   • Például apró tevékenységekre bonthatja a „Politikai és történelmi osztály felvétele” feladatot. Ezeknek a kis tevékenységeknek mindegyiküknek meg lesz a maga időkorlátja. Néhány példa erre a feladatra: „A nyílt órarend áttekintése”, „Az iskolai tanácsadóval való találkozás megtervezése” és „A részvétel első döntése”.

5. 

   Készítsen listát arról, amin már dolgozik. Sok céllal valószínűleg elvégzett néhány tevékenységet, amelyet meg kell tennie ezek elérése érdekében. Például, ha végső célja a jogi egyetem tanulmányozása, akkor nagyon hasznos, ha számos olyan hír révén megismeri a jogot, amelyeket meg akar tartani.
   • Tegye ezt a listát nagyon konkrétá. Még az is előfordulhat, hogy bizonyos feladatokat teljesít, anélkül, hogy észrevenné. Ez segít tisztán látni a haladást.

6. 

   Határozza meg, mit kell megtanulnia és fejlesztenie. Bizonyos esetekben nincsenek meg a célod eléréséhez szükséges készségek vagy szokások. Gondoljon azokra a tulajdonságokra, készségekre és szokásokra, amelyek már megvannak - a „Legjobb, amit tudok” gyakorlat segít - és igazítsa azokat konkrét célokhoz.
   • Ha olyan dolgot lát, amely fejlesztésre szorul, akkor tekintse új célnak, és kövesse ugyanezt a folyamatot.
   • Például, ha ügyvéd szeretne lenni, akkor jól kell éreznie magát a nyilvánosság előtt való beszédben és másokkal való interakcióban. Ha szégyenlős, akkor különféle módon kell fejlesztenie kommunikációs készségeit, hogy növelje képességeit és elérje végső célját.

7. 

   Tervezd meg a mai napot. Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek nem érik el céljaikat, az az ötlet, hogy holnap keményen elkezdesz dolgozni. Még akkor is, ha ez nagyon apró dolog, gondoljon valamire, amit megtehetne Ma hogy elkezdje a terv egy részét. Ettől jobban érzed magad, mert azonnal cselekedtél.
   • Amit ma csinál, az más feladatokra vagy feladatokra való felkészülés lehet. Például előfordulhat, hogy gyűjtenie kell néhány információt, mielőtt megbeszél egy tanácsadó tanácsadót. Vagy ha a cél az, hogy hetente háromszor gyalogoljon, akkor valószínűleg meg kell vásárolnia egy kényelmes és kényelmes sétacipőt. A legkisebb eredmények is ösztönözhetik a folytatásra.

8. 

   Határozza meg a nehézséget. Senkit nem igazán érdekel a siker útjában álló akadályok átgondolása, de tervei kidolgozása során elengedhetetlen a kihívások azonosítása. Ez segít felkészülni arra, amikor a dolgok rosszra fordulnak. Határozza meg azokat a problémákat és intézkedéseket, amelyeket megtehet.
   • A nehézség, amellyel szembesül, külső tényezők lehetnek, például az, hogy nincs elegendő pénze vagy ideje a céljának eléréséhez.Például, ha pékséget akar nyitni, akkor a legnagyobb akadály az lesz, hogy elegendő finanszírozást találjon egy vállalkozás bejegyzéséhez, egy hely bérléséhez, felszerelés vásárlásához és egyebekhez.
   • A kihívás leküzdése érdekében megtehető tevékenységek magukban foglalják az üzleti terv megírásának megtanulását a befektetések vonzása érdekében, a barátokkal és a családdal való beszélgetést a tőkejuttatásról vagy a kisebb lépések megkezdését (például sütés először a konyhádban).
   • A nehézség, amellyel szembesül, belső tényező is lehet. Az információhiány az egyik leggyakoribb akadály. A cél megvalósításának bármely szakaszában találkozhat ezzel az akadályral. Például egy pékség birtoklásával azt tapasztalhatja, hogy a piac egy bizonyos típusú süteményt igényel, amelynek elkészítését nem tudja.
   • Egy dolog, amit tehetünk, hogy túl legyünk ezen a problémán, az, hogy találunk valakit, aki tudja, hogyan kell elkészíteni ezeket a süteményeket, részt vesz egy osztályban vagy egyedül tanul.
   • A félelem az egyik tipikus probléma. A félelem, hogy nem teljesíti a célját, megakadályozhatja az eléréséhez szükséges tevékenységek elvégzését. Az alábbi félelem elleni szakasz megtanít néhány módot a legyőzésére.
   hirdetés

3/3 rész: Harcolj félelmeid ellen

1. 

   Képzeld el. A kutatások azt mutatják, hogy a képzelet jelentősen befolyásolhatja a munka hatékonyságát. A sportolók gyakran emlegetik ezt a megközelítést sikereik mögött. Kétféle vizualizációs módszer létezik képzelje el az eredményeket és folyamat vizualizáció és a siker legnagyobb esélye érdekében kombinálnia kell a kettőt.
   • Képzelje el az eredményeket vagyis vizualizálja magát, amikor elérte céljait. Csakúgy, mint a "A legjobb, amit tudok" gyakorlat esetében, ennek a képzeletbeli képnek a lehető legrészletesebbnek és konkrétabbnak kell lennie. Minden érzéked felhasználásával készítsd el ezt a képet szem előtt: képzeld el az ott tartózkodó embereket veled, milyen illatú a levegő, a hallott hangokat, a ruhádat. viselnek, ahol állsz. Lehet, hogy a megjelenítő tábla hasznos lesz ebben a folyamatban.
   • Képzelje el a folyamatot Vagyis vizualizálja azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie céljainak elérése érdekében. Gondoljon minden tettre. Például, ha az a célja, hogy ügyvéddé válj, akkor az eredmény vizualizációs módszerével elképzelheted magad, hogy sikeresen teljesíted a jártassági tesztet. Ezután használja az eredmény vizualizációs módszerét, hogy megjelenítse mindazt, amit a siker elérése érdekében tett.
   • Ezt a folyamatot a pszichológusok "kölcsönös memóriának" nevezik. Ez segíthet abban, hogy láthassa, hogy céljai teljes mértékben elérhetőek, és úgy érezheti, mintha valami kis teljesítményt ért volna el.

2. 

   Pozitív gondolkodás. Kutatások kimutatták, hogy a pozitív gondolkodás segít hatékonyabban tanulni, alkalmazkodni és változni, mintsem a hibákra vagy a hibákra összpontosítsunk. Bármi is legyen a célja; Legyen szó egy jó sportolóról, egy végzős hallgatóról, egy művészről vagy egy vállalkozóról, a pozitív gondolkodásmód egyformán megtérül.
   • Kutatások bizonyítják, hogy a pozitív és negatív visszacsatolás hatással lehet a különböző agyi régiókra. A pozitív gondolkodás serkenti a látás, a képzelet, a "holisztikus" gondolkodás, valamint az empátia és a motiváció agyterületeit.
   • Például emlékeztesse magát arra, hogy a célja a pozitív növekedési tapasztalatok, nem pedig azok a dolgok, amelyeket lemond vagy elhagy.
   • Ha azt tapasztalja, hogy küzd a céljaival, forduljon barátaihoz vagy családjához biztatásért.
   • Csak a pozitív gondolkodás nem elég. Kövesse a konkrét célok, feladatok és felelősségek, valamint tevékenységek teljes listáját, amelyek segítenek a végcél elérésében. Önmagában a pozitív gondolatokra támaszkodva nem jut el oda.

3. 

   Ismerje fel a "várakozási kudarc szindrómát". Ez egy olyan kifejezés, amelyet a pszichológusok használnak a ciklusok leírására, ami meglehetősen ismerős lehet számodra, ha valaha is újévi célt tűztél ki. A ciklus három szakaszból áll: 1) a célok kitűzése, 2) meglepődik azon, hogy ezeket a célokat milyen nehéz elérni, 3) feladja őket.
   • Ez a ciklus akkor fordulhat elő, ha azonnali eredményekre számít (mint például az újévi paprika esetében). A célok kitűzése és az időkeretek meghatározása segít leküzdeni ezeket az irreális elvárásokat.
   • Ez akkor is megtörténhet, amikor a célkitűzés iránti vágy elhalványul, és csak valódi munka van hátra. A célok kitűzése és apró feladatokra bontása segíthet a motiváció megőrzésében. Minden alkalommal, amikor elér egy bizonyos, a legkisebb eredményt is, gratuláljon magának a sikerhez.

4. 

   Használja a kudarcot tanulságként. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik tanulhatnak a kudarcból, általában pozitívabban tekintenek a célok elérésére való képességükre. A remény elengedhetetlen a sikerhez, és reménykedjen a jövőben, ne a múltban.
   • A kutatás azt is kimutatta, hogy a sikeres emberek által tapasztalt kudarcok nem nagyobbak és nem kevesebbek, mint azok, akik feladják. A különbség abban áll, hogy az emberek hogyan tekintenek erre a kudarcra.

5. 

   Kihívás a tökéletességre. A perfekcionizmus gyakran a hibáktól való félelemből fakad; talán a "tökéletességre" vágyunk, hogy ne kelljen veszteséget, félelmet vagy "kudarcot" tapasztalnunk. A perfekcionizmus azonban nem segíthet ennek elkerülésében. Csak téged és másokat fog elmozdítani a betarthatatlan normák felé. A vizsgálatok kimutatták, hogy a perfekcionizmus és a boldogtalanság szoros összefüggésben áll egymással.
   • A "perfekcionizmust" gyakran összekeverik a "sikerrel való próbálkozással". Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a perfekcionisták kevésbé sikeresek, mint azok, akik nem próbálják elérni ezt az irreális színvonalat. A perfekcionizmus aggodalmat, félelmet és tétovázást okozhat.
   • Ahelyett, hogy a tökéletes, teljesítetlen kívánságra törekedne, legyen hálás azért a nehézségért, amellyel a siker elérése során szembesül. Például a feltaláló Myshkin Ingawale olyan technológiát akar létrehozni, amely tesztelheti a vérszegénységet a terhes nőknél az anyai mortalitás csökkentése érdekében Indiában. Gyakran elmeséli 32 éves történetét, amikor először próbálta megvalósítani ezt a technológiát, de kudarcot vallott. De mivel nem engedte, hogy a perfekcionizmus uralkodjon magán, folytatta az új módszerekkel való kísérletezést, és a 33. alkalommal sikerült.
   • Az önmagad iránti szeretet kialakítása elősegítheti a perfekcionizmus elleni küzdelmet. Emlékeztesse magára, hogy csak ember vagy, és hogy mindenki nehézségeken és akadályokon megy keresztül. Kezelje jól magát, amikor szembesül ezekkel a kihívásokkal.

6. 

   Gyakorold a hálát. A kutatások szoros kapcsolatot mutattak ki a hála gyakorlása és a céljaid elérése között. A hálanapló vezetése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a hála kifejezésére a mindennapi életben.
   • A hála naplójának nem kell olyan lennie, mint egy regény. Még egy-két híd megírása egy élményről vagy valakiről, akinek annyira hálás vagy, annyira hatékony lehet, mint amire számíthatsz.
   • Hidd el, hogy működni fog. Bár kissé sajtosnak tűnhet, a hálanapló vezetése hatékonyabb, ha azt mondja magának, hogy ez boldogabbá és kényelmesebbé teszi Önt. Ne említsd a szkepticizmust.
   • Készítsen különleges pillanatokat, legyen az bármilyen kicsi is. Ne siess. Ehelyett szánjon időt arra, hogy valóban átgondolja azokat a tapasztalatokat vagy pillanatokat, amelyek fontosak Önnek, és miért hálásak értük.
   • Írjon hetente egyszer vagy kétszer. Kutatások azt mutatják, hogy a napi naplóírás valójában kevésbé hatékony, mint a heti néhány alkalommal történő írás. Ennek oka lehet, hogy gyakran nagyon gyorsan érzékenyek vagyunk az optimizmusra.
   hirdetés

Tanács

• Meghosszabbíthatja vagy lerövidítheti a határidőt a cél elérése érdekében, ha úgy érzi, hogy nem éri el azt.Ha azonban túl sok időt tölt el, vagy nincs elég ideje egy cél elérésére, fontolja meg a kitűzött cél átértékelését; Lehet, hogy túl nehéz elérni, vagy túl könnyű.
• A személyes céljainak leírása produktív élmény lehet, és ez is lehet. Amikor teljesít egy célt, jutalmazza meg önmagát! Rajtad kívül senki nem motiválhatja a lista következő céljának elérésére.

Figyelem

• A személyes célok leírása és soha nem teljesítése egyszerű (például újévi célok). Mindig motiválnia kell magát, és a végeredményekre kell koncentrálnia annak érdekében, hogy valóban elérje azokat.
• Kerülje a túl sok cél kitűzését, mivel ez eláraszthatja Önt, és végül egyiket sem fogja megtenni.