Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
• 2. módszer a 3 -ból: Változások a gyakorlatban
• 3 /3 -as módszer: Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

A vízvisszatartás a szervezet válasza a hormonális változásokra, a környezetre, a betegségre vagy a testmozgásra.A vízvisszatartás fájdalmat és keménységet okozhat a végtagokban, de a súlyváltozásokat is sokan észreveszik. Ha az állapotot nem egészségügyi állapot okozza, akkor a víz súlya megszüntethető étrenddel, testmozgással és megelőző szokásokkal. Kövesse ezeket a tippeket, hogy gyorsan megszabaduljon a víz súlyától.

Lépések

Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása

1. 1 Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét. A nátrium megtartja a vizet a test szöveteiben.
   • Távolítsa el az étrendből a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek valószínűleg magas nátriumtartalmúak. Ide tartozik a sajt, a chips, a reggeli gabonapelyhek, a konzervek és a fagyasztott ételek.
   • Próbáljon meg nem enni a házon kívül. Az éttermi ételek általában több sót tartalmaznak, mint a házi készítésűek.
   • Olyan ételeket adjon az étrendhez, amelyek csökkenthetik és felszívhatják a nátriumot. Ezek káliumban gazdag ételek, például édesburgonya, cékla, narancs, kókuszvíz, sárgabarack, füge, dinnye és banán.
2. 2 Növelje a napi vízbevitelt. Naponta legalább 1,9 liter vizet kell inni.
   • Míg az ivóvíz az öblítéshez ellentétesnek tűnik, a megnövelt vízfogyasztás javítja az anyagcserét és a szervek működését. A víz kiöblíti a rendszerből a vegyszereket, a nátriumot és a vízvisszatartás egyéb okait.
   • Ha ízesíteni szeretné étrendjét, igyon forró és hideg gyógyteákat. A citrom, az uborka vagy a lime víz is tetszhet. Ne adjon hozzá cukrot, mivel a veséknek kell feldolgozniuk, ami csökkenti a víz előnyeit.
3. 3 Növelje a rost mennyiségét az étrendben. A szakértők napi 25-35 gramm rostot javasolnak, de sok felnőtt csak 10-15 grammot kap.
   • Növelje az étrendben a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét. Ez az oldható és oldhatatlan rostok fő forrása. Mindkét típusú rostra van szüksége az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
   • Cserélje ki a finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonára. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, amelyek magas rosttartalmúak. Tálaljuk a barna rizst, a quinoát és más gabonaféléket fehérjével és zöldségekkel.
   • Fokozatosan adjon hozzá rostot az étrendhez, mivel az emésztőrendszer időbe telhet. Azok, akik magas rosttartalmú étrendre váltanak, néhány nap vagy hét alatt 2,2 kg -ot tudnak leadni.
4. 4 Kerülje a nagy mennyiségű koffeint és más vízhajtókat. Bár képesek gyorsan elvezetni a vizet, rendszeres használat mellett és nagy adagokban dehidratálják a szervezetet, és puffadást okoznak.
5. 5 Adjon kumarinban gazdag ételeket az étrendhez. Számos forrás azt sugallja, hogy ezek a természetes vegyületek képesek szabályozni a szövetekben lévő folyadék mennyiségét. Vegyen kumarint kis adagokban.
   • Megszórjuk fahéjjal a zabkását vagy a kávét. A kamilla kumarint is tartalmaz, ezért próbáljon meg egy csésze kamillateát hozzáadni az étrendjéhez.
   • Egyél zellert és petrezselymet. Rendszeresen adja hozzá étkezéséhez.

2. módszer a 3 -ból: Változások a gyakorlatban

1. 1 Gyakran sétáljon egész nap. A folyadékvisszatartás a lábakban nagyon gyakori az idősek és az inaktív emberek körében.
   • Hosszú távú járatokon sétáljon és álljon lábujjhegyen. Utazáskor a test hajlamos visszatartani a vizet, de csökkentheti azt, ha a lehető leggyakrabban mozog.
2. 2 Csökkentse azt az időt, amikor egy helyben ül vagy áll. Ha folyadékvisszatartásban szenved, rövid séták vagy napi 2 vagy több gyakorlás segíthet a folyadék gyorsabb elvezetésében, mint egy edzés.
3. 3 Fogyjon a túlsúly. A túlsúlyos vagy elhízott emberek hajlamosak a vízvisszatartásra. Az orvos által jóváhagyott egészséges étrend és testmozgási program valószínűleg megtakarítja a víz súlyát és gyorsan csökkenti a testzsírt.

3 /3 -as módszer: Tippek

1. 1 Beszélje meg orvosával a kompressziós harisnya használatát, ha víz csapdába esik a lábában. Javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a víz súlyát.
2. 2 A vízvisszatartás gyógyszeres kezeléssel járhat. A nem szteroid gyulladáscsökkentők, a béta-blokkolók és az ösztrogén gyógyszerek vízvisszatartást okozhatnak. Beszéljen orvosával, mielőtt csökkenti az adagot vagy abbahagyja a gyógyszer alkalmazását.
3. 3 Masszázs a keringés javítására. Ez a pihentető gyakorlat csökkentheti a túlsúlyt kísérő stresszhormonok mennyiségét is.
4. 4 Pihenjen forró időben, és melegen öltözzön hideg időben. A környezeti hőmérséklet hirtelen változása jelezheti, hogy a szervezet megtartja a vizet.

Figyelmeztetések

• Ne feledje, hogy a súlyos és rendellenes vízvisszatartás vagy duzzanat a szívbetegség, a vesebetegség, a pajzsmirigy -betegség és más egészségügyi problémák tünetei lehetnek. Ha bőrét vagy végtagjait fájdalmasnak érzi, azonnal forduljon orvosához.

Mire van szükséged

• Víz
• Káliumban gazdag ételek
• Kumarinban gazdag ételek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Zöldségek és gyümölcsök
• Rostban gazdag ételek
• Napi séták
• Sport tevékenységek
• Fogyás
• Kompressziós harisnya
• Masszázs
• Fokozott aktivitás