Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
• 2. módszer a 3 -ból: A fizikai aktivitás és az életmód megváltoztatása
• 3 /3 -as módszer: Gyógyszerek
• Tippek
• Figyelmeztetések

A trigliceridszint emelkedése a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatához vezethet. Ha gyorsan csökkentenie kell a triglicerid szintjét, akkor az alábbi életmódbeli változtatások és gyógyszerek segíthetnek a pozitív eredmények elérésében.

Lépések

Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása

1. 1 Távolítsa el az édességeket az étrendből. A finomított cukor triglicerid -tüskéket okozhat, ezért a trigliceridszint csökkentésének egyik leggyorsabb módja az édességek csökkentése.Ez annak köszönhető, hogy a cukor leggyakrabban üres kalóriákat tartalmaz, amelyek trigliceridekké, majd testzsírrá alakulnak át.
   • Korlátozza a cukrot a napi kalóriabevitel 5-10% -ára. Ez azt jelenti, hogy a nők naponta 100 kalóriát fogyaszthatnak, míg a férfiak akár 150 kalóriát is.
   • Kerülje az olyan ételeket, mint az édes desszertek és a koncentrált gyümölcslevek.
2. 2 Csökkentse a finomított szénhidrátok mennyiségét. Egyes embereknél a fehér rizs és a fehér lisztből készült pékáruk és a búzadara növelhetik a triglicerid szintet. Ha orvosa azt gyanítja, hogy a triglicerid -emelkedés oka a fenti élelmiszerek használatához kapcsolódik, akkor változtassa meg étrendjét az ilyen élelmiszerek használatának korlátozásával. Ez jelentősen csökkenti a triglicerid szintet.
   • Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát a finomított szénhidráttartalmú ételek helyett.
   • Csökkentse a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Vegyen be több fehérjét az étrendbe. A fehérjéknek alacsonyabb a glikémiás indexük, mint a szénhidrátoknak, ami azt jelenti, hogy lassabban emésztődnek és szívódnak fel. Ez pedig segít csökkenteni a vércukorszintet és a lipidszinteket (beleértve a trigliceridszintet is). Az egészséges zsírokat is vegye be étrendjébe, mivel segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik a trigliceridszintet.
3. 3 Távolítsa el az alkoholt az étrendből. Az alkohol jelentősen növelheti a triglicerid szintet, különösen alkoholérzékeny embereknél. Erősen ajánlott, hogy távolítsa el az alkoholt az étrendből, miközben csökkenti a trigliceridszintet.
   • Miután a triglicerid szintje visszatért a normál szintre, fokozatosan bevezetheti az alkoholos italokat az étrendbe. Azonban ne igyon túl sokat vagy túl gyakran, mert ez megint nem a legjobb hatással van a triglicerid szintre.
4. 4 Tartalmazza az étrendben az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Az omega-3 zsírsavak "jó" zsíroknak számítanak, ezért rendszeres fogyasztásuk segíthet a szervezetnek a trigliceridszint csökkentésében.
   • Hetente körülbelül két adag olajos halat vegyen be étrendjébe. Ha ezt rendszeresen teszi, valószínűleg hamarosan észreveszi a trigliceridszint csökkenését.
   • Omega-3 zsírsavakban gazdag halak: lazac, makréla, szardínia, tonhal és pisztráng.
   • Az omega-3 zsírsavak egyéb forrásai közé tartozik az őrölt lenmag, lenmagolaj, szója, hüvelyesek, dió és sötétzöld leveles zöldségek. Vedd fel ezeket az ételeket a napi étrendedbe.
   • Fogyaszthat omega-3-kiegészítőket, mivel javítja az omega-6-omega-3 arányát.
5. 5 A növényi eredetű ételeket vegye be étrendjébe. Különösen, ha a növényi fehérjét részesíti előnyben (a vörös hús helyett), hamarosan azt tapasztalja, hogy koleszterin- és trigliceridszintje jelentősen csökkent.
   • Fehérjében gazdag ételek: Szárított bab, borsó és szójaételek.
   • A csirkét helyettesítheti vörös hússal is, mivel ez a legjobb alternatíva a trigliceridek csökkentésére.
6. 6 Vedd fel rostban gazdag ételeket az étrendedbe. A rost elősegíti az ételek emésztését és felszívódását, így a magas rosttartalmú ételek jelentősen csökkenthetik a triglicerid- és koleszterinszintet.
   • A rost, amely felszívja a vizet a belekben, gélszerű masszává válik, amelyhez a zsírok jól "kötődnek". Segít csökkenteni a szervezetben felszívódó zsírok (beleértve a triglicerideket) szintjét. Ezenkívül a rost jótékony hatással van az emésztőrendszer egészére.
   • Vegyen be több gabonafélét az étrendbe, hogy elegendő rostot kapjon. Ezenkívül fogyasszon hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket.
   • A rost teltségérzetet is ad, így nem eszel túl sokat.
   • Igyon több vizet, ha növeli a rostbevitelt. Ellenkező esetben közepes vagy súlyos bélpanaszok jelentkezhetnek.
7. 7 Kövesse nyomon, milyen zsírokat eszik, és mennyit. A telített és transzzsírok különösen rosszak, így azok elkerülése jelentősen csökkentheti a triglicerid szintet.
   • A legtöbb ilyen "rossz" zsír megtalálható a csomagolt élelmiszerekben és a gyorséttermekben. Az állati termékek, valamint a hidrogénezett növényi olajból, vajból, zsírból, zsírból és margarinból készült élelmiszerek "rossz" zsírok forrásai lehetnek.
   • Előnyben részesítse az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat. A szervezetnek napi zsírt kell kapnia, és ezeket a forrásokat egészségesnek tekintik, és nem befolyásolják a trigliceridszintet. A "jó" zsírok forrásai közé tartozik az olívaolaj, repceolaj, rizskorpa, dióolaj és lenmagolaj.
8. 8 Korlátozza a fruktózbevitelt. A fruktóz egy természetes cukor, amely a legtöbb gyümölcsben megtalálható, valamint a méz és néhány asztali cukor. Ha napi 50-100 grammnál kevesebb fruktózt fogyaszt, akkor gyorsabban csökkentheti a trigliceridszintet.
   • Alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök: sárgabarack, citrusfélék, dinnye, eper, avokádó és paradicsom ha valamilyen gyümölcsöt szeretne enni, akkor előnyben részesítse a fentiek egyikét.
   • Magas fruktóztartalmú gyümölcsök: mangó, banán, szőlő, körte, alma, görögdinnye, ananász és szeder Távolítsa el ezeket a gyümölcsöket az étrendből, vagy legalábbis jelentősen csökkentse a bevitelüket.

2. módszer a 3 -ból: A fizikai aktivitás és az életmód megváltoztatása

1. 1 Figyelje a kalóriabevitelt. Nagyon figyeljen arra, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta, és fontolja meg, hogy csökkentheti -e ezt a mennyiséget (erről konzultáljon orvosával).
   • Ez különösen akkor hasznos, ha túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly magas trigliceridszintet okozhat.
   • A nőknek napi 1200 kalóriát, a férfiaknak 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta (az érték a fizikai aktivitástól és egyéb tényezőktől függően változhat). Ha kétségbeesetten le kell fogynia vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt, orvosa alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet javasolhat. Azonban ne kezdjen el semmilyen étrendet anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
   • Továbbá kerülje a snack lefekvés előtt.
2. 2 Egyél kis ételeket. Próbáljon gyakrabban enni, de apránként. Ez jobb, mint napi két -három nagy étkezés.
3. 3 Sportolj. A mérsékelt testmozgás elengedhetetlen, ha csökkenteni szeretné koleszterin- és trigliceridszintjét.
   • Ne állítson be szigorú edzési rendszert. Azt gondolhatja, hogy az erőteljes testmozgás segíthet a trigliceridszint gyorsabb csökkentésében, de valójában nem az. Ha túl magasra teszi a lécet, nagyobb valószínűséggel készül el a kudarchoz. Kezdje 10 perces ülésekkel, és adjon hozzá 1-2 percet hetente, amíg el nem éri a 30-40 percet.
   • Változtassa meg tevékenységeit. A pályán DVD -n sétálhat, kerékpározhat vagy gyakorolhat. Legyen kreatív. Ennek köszönhetően nem fog unatkozni, és nagy lelkesedéssel fog tanulni. Segít megtalálni azt a gyakorlási formát is, amelyet élvezel!
4. 4 Ne cigarettázz. A dohányzás abbahagyása fontos lépés a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Ezenkívül segít csökkenteni a trigliceridszintet.
   • A dohányzás a szívbetegségek egyik kockázati tényezője, beleértve a fokozott véralvadást, az artériák károsodását és a szervezet vérzsír -szabályozó képességének (beleértve a triglicerideket) csökkenését.
   • A dohányzásról való leszokás jelentősen javítja az általános egészséget. Keressen olyan programot a városában (vagy régiójában), amely segít leszokni a dohányzásról, vagy forduljon tanácsért terapeutahoz.

3 /3 -as módszer: Gyógyszerek

1. 1 Vegyen be fibrátokat. Általában az orvosok gemfibrozilt és fenofibrátot írnak fel.
   • A fibrátok szerves vegyületek a karbonsavak csoportjából, amelyek amfipátiás hatást fejtenek ki, vagyis vonzzák mind a vízmolekulákat, mind a zsírmolekulákat.
   • Ezek a gyógyszerek növelik a HDL szintet és csökkentik a triglicerid szintet. Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a máj triglicerid-szállító részecskék termelését.
   • Vegye figyelembe, hogy a fibrátok emésztési zavarokat és májműködési zavarokat okozhatnak, valamint hozzájárulhatnak az epekövek kialakulásához. Vérhígítókkal együtt is veszélyesek. A fibrátok izomkárosodást is okozhatnak, ha sztatinokkal együtt alkalmazzák.
2. 2 Vegyünk nikotinsavat. A nikotinsav a niacin egyik formája.
   • A nikotinsav egyben karbonsav is.
   • A fibrátokhoz hasonlóan a niacin csökkenti a máj azon képességét, hogy nagyon alacsony sűrűségű lipoproteineknek nevezett triglicerideket hordozó részecskéket termeljen.
   • A nikotinsav sokkal jobban emeli a HDL ("jó") koleszterinszintet, mint más ilyen típusú gyógyszerek.
   • Mielőtt elkezdené szedni ezeket a gyógyszereket, forduljon orvosához, mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, és veszélyes mellékhatásokat okozhatnak.
   • A niacin lehetséges mellékhatásai a következők: légszomj, súlyos hasi fájdalom, sárgaság és szédülés. Bár ritkák, nagyon fontos tisztában lenni a lehetséges mellékhatásokkal.
3. 3 Tudjon meg többet a receptre felkínált omega-3 zsírsavakról. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a triglicerid szintet, és a receptre felírt omega-3 zsírsavak még gyorsabban csökkenthetik a triglicerid szintet.
   • A vényköteles omega-3-ok általában halolaj pirulák formájában kaphatók.
   • Vegyen nagy dózisú omega-3-at az utasításoknak megfelelően és orvosa felügyelete alatt, mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. A túl sok omega-3 túlzott vérhígulást és alacsonyabb vérnyomást okoz. Emellett megemelhetik a vércukorszintet és károsíthatják a májműködést. Ezenkívül a nagy dózisú omega-3-ok mentális egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
4. 4 Ismerje meg a sztatinokat. A leggyakrabban használt sztatin az atorvasztatin. További népszerű sztatinok a fluvasztatin, lovasztatin, pitavasztatin, pravasztatin, rozuvasztatin és szimvasztatin.
   • Ezek a gyógyszerek csökkentik a koleszterinszintet a HMG-CoA reduktáz néven ismert enzim blokkolásával. Ez az enzim kulcsszerepet játszik a koleszterin termelésében.
   • A sztatin fő célja az LDL -koleszterin csökkentése. A gyógyszer csökkentheti a triglicerideket is, de kevésbé hatékony, mint sok más, erre a célra tervezett gyógyszer.
   • A mellékhatások rendkívül ritkák, de nagyon súlyosak. A fő mellékhatás az izomkárosodás, különösen akkor, ha a sztatinokat fibrátokkal együtt alkalmazzák. Ezenkívül a sztatinok májproblémákat okozhatnak és növelhetik a cukorbetegség kockázatát.
   • Óvakodjon a túlzott omega-3 bevitel tüneteitől. Ezek lehetnek zsíros bőr / pattanások, zsíros haj és általános gyengeség.

Tippek

• Mielőtt jelentős változtatásokat végezne életmódján, tisztában kell lennie a következményekkel. A magas trigliceridszint a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője (beleértve a szívrohamokat, a stroke -ot és az érelmeszesedést, vagyis az érfalak rugalmasságának csökkenését).
• A trigliceridek befolyásolják a metabolikus szindrómát is.Metabolikus szindróma tünetei: Magas vérnyomás, magas trigliceridszint, HDL -koleszterin, megnövekedett derékbőség és / vagy magas vércukorszint. A metabolikus szindróma olyan életmódbeli rendellenesség, amely növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a zsíros máj és bizonyos rákok kockázatát. Így ez még néhány ok, amiért ellenőriznie kell a triglicerid szintjét.
• Minél pozitívabban változtat az életmódján, beleértve az egészséges táplálkozást és a testmozgást (az orvos által felírt gyógyszerek mellett), annál valószínűbb, hogy boldognak érzi magát, és egészséges és teljes életet él. Néha a legnehezebb az első lépés megtétele, de amint látod a fejlődést, biztosan lesz további motivációd!

Figyelmeztetések

• Az étrend és a testmozgás megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával. A hirtelen, még előnyös változások is negatívan befolyásolhatják az általános egészséget.