Tartalom

• Lépések
• 1. módszer 1 -ből: Nyugodjon meg gyorsan
• Tippek

Mindannyian aggódunk néha, de bizonyos esetekben ez kellemetlen helyzetbe hozhat, vagy úgy néz ki, mint a szakmai etika megsértése, ezért tudnia kell, hogyan kell gyorsan megnyugodni. Ezek a technikák segítenek az elégedett (vagy legalább normális) megjelenés megőrzésében és a stresszes helyzetek sokkal könnyebb kezelésében!

Lépések

1. módszer 1 -ből: Nyugodjon meg gyorsan

1. 1 Tudja meg, ha mérges, ideges vagy csalódott. Ha pontosan tudja, hogy érzi magát, gyorsabban megbirkózik ezzel az állapotgal.
2. 2 Gondolj arra az eseményre, amely ebbe az állapotba hozott. Csalódott lehet, hogy valaki megkapta a kívánt előléptetést, vagy bosszanthatja a sofőr viselkedése munkába járás közben. Ha tudod, hogy milyen ideges leszel, segíthet abban, hogy magad mögött hagyd az eseményt, és gyorsabban észhez térj.
3. 3 Vegyen mély lélegzetet - ez a leggyorsabb módja annak, hogy megnyugtassa magát. Ha a társadalomban vagy, mentegesd magad, és menj el valami félreeső helyre. Ezt egy üres tárgyaló, fürdőszoba, folyosó vagy az autója fogja megtenni. Csak néhány percre el kell lépnie a stressz forrásától.
   • Ha nem tud kijutni a felkavaró helyzetből (vezet, ülésen, osztályban stb.), Akkor találjon valamit, ami elvonja a figyelmét: nézzen ki az ablakon, hallgasson zenét vagy kezdjen el bevásárló listát készíteni. A mentális menekülés nem olyan hatékony, mint az előző tipp, de segít megbirkózni az érzésekkel, amíg azok le nem csillapodnak.
   • Sétáljon, ha lehetséges. Menekülj a stressztől. Ne aggódjon ezen a helyzeten, mert a dolgok sokkal jobban alakulhatnak, mint gondolná. Ha átgondolja a helyzetet, nagyon érzelmi állapotba kerülhet, és a szokásosnál hosszabb ideig ragadhat ebben a pillanatban.
4. 4 Engedd ki az érzelmeidet. Az érzelmek visszafogása stresszes helyzetekhez vezet, gyorsabban megnyugszik, ha elengedi őket a szabadba: esküszik, sír, vagy becsapja az ajtót, amikor kilép a fürdőszobából. Ha egy kis feszültséget is oldasz, könnyebben megnyugszol. Vannak, akik megnyugodnak, miután írnak vagy hangot adnak, ami aggasztja őket.
   • A stressz újra és újra felhalmozódhat, amíg el nem éri egy bizonyos pontot. Menj a mosdóba vagy más félreeső helyre, sírj, káromkodj, fordíts meg mindent fejjel lefelé (csak akkor, ha senki nincs a közelben), tegyél meg mindent, amit akarsz, hogy megszabadulj a szorongástól.
5. 5 Gondolkozz jól. Engedjen el minden aggodalmat amiatt, ami felbosszant. Gondolj a jó dolgokra, amelyek ma történtek.Elértél valamit, ami boldoggá tesz? Különösen jól nézel ki ma? A hangulatod javulni fog, ha arra gondolsz, hogy mitől leszel boldogabb, vagy mit vársz. Később foglalkozni fog azzal, ami idegesített, de most már csak le kell nyugodnia.
   • Nézzen meg képeket vagy valami, ami enyhíti a hangulatát: szivárvány, ló, cica, mosolygós gyermek, kedvenc színe, csokoládé ...
   • Hallgassa meg kedvenc dalát vagy azt, amit írt. A zene nyugodt ritmussal és harmóniával nyugtat meg.
6. 6 Szánjon néhány percet gondolatainak összegyűjtésére. Állítsa be a haját, vegyen néhány mély lélegzetet, és ha sír, mossa le az arcát. Nyugodtan és uralkodva térhetsz vissza!

Tippek

• Gyorsan távozhat a mosdó ürügyével. Ott nyugodtan észhez tér, és nem fognak keresni, különösen, ha nő vagy ("fel kell vennem a sminkemet").
• Ne hagyja magát elkeseredni, ha állandóan visszatér ugyanabba a helyzetbe. Miután rájött, hogy az, amivel naponta szembesül, felbosszant, fontolja meg a rutin megváltoztatását a helyzet enyhítésére. Korábban vagy később elmehet dolgozni, hogy elkerülje a forgalmi dugókat, munkahelyet váltson, vagy gyakoroljon (meditáljon), hogy gyorsabban megnyugodjon egy stresszes nap után.
• Ha az emberek bosszantanak, gondolj arra, hogy mi bosszant téged a tetteikben. Úgy érzi, hogy ugyanazt csinálja, és ez idegesít? Gondolja, hogy a másik személy ezt valamilyen konkrét okból teszi? Próbálja megérteni a személy motivációját (motivációját), ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges csalódástól, amin nem tud változtatni, legyen az cselekedet vagy valami más.
• Ha nem vesz részt ebben a helyzetben, csak lépjen hátra, és hallgassa kedvenc dalát.
• Ha valami jó történik, tegye azt a pillanatot, eseményt vagy eseményt egy mentális dobozba. Ha idegesnek érzi magát, képzeljen el valami szépet: torta díszítését, macskát az ölében stb.