Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4 -ből: A párbeszéd művészetének elsajátítása
• 2. rész a 4 -ből: Dolgozzon az eredményekért
• 3. rész a 4 -ből: Használja a testbeszédét
• 4. rész a 4 -ből: Gondolkozz pozitívan, hatékonyan és magabiztosan
• Tippek

Néhányunk természeténél fogva társaságkedvelő. Ez csak egy a személyiségjegyek közül, és itt nyilvánulnak meg a legjobb oldalai. Másoknak, hogy társaságossá váljanak, meg kell tanulniuk ezt és sokat kell edzeniük. A "szociabilitás" arra a képességre vonatkozik, hogy másoknak bemutathatja magát, beszélgetést kezdeményezhet és önbizalmat mutathat.

Lépések

1. rész a 4 -ből: A párbeszéd művészetének elsajátítása

1. 1 Adj hálát mindenki előtt. Túl gyakran végezzük mindennapi tevékenységeinket más emberek részvételével, elfelejtve hálánkat kifejezni nekik. Amikor legközelebb kávét rendel, vagy a szupermarket pénztáránál fizet, akkor mosolyogjon arra a személyre, aki segít. Vegyen fel szemkontaktust és mondjon köszönetet. Ez az egyszerű gesztus kényelmesebben fogja érezni magát a különböző emberekkel, míg mások egyszerűen felvidítják.
   • Egy kis bók is jelentős szerepet játszhat, különösen szolgáltatási helyzetben. Ne felejtsük el, hogy a pénztárnok vagy a kávézó csapos naponta több száz embert szolgál ki, akik többsége vagy figyelmen kívül hagyja őket, vagy durva. Ne légy ilyen. Ne legyen türelmetlen, és ne kommentálja az emberek megjelenését. Csak annyit mondhat: "Ó, nagyon szépen köszönöm!" - ezáltal bizonyítani fogja, hogy értékeli munkájukat.
2. 2 Fenntartani a szemkontaktust. Ha olyan területen tartózkodik, ahol az emberek aktívan interakcióba lépnek, például egy partin, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben tartani a szemkontaktust más emberekkel. Ha elkapja valaki tekintetét, mosolyogjon barátságosan. Ha az illető ugyanazt fogja válaszolni neked, feljön és beszél. (Főleg, ha visszamosolyognak rád!)
   • Ha az illető nem reagált, semmi baj.A legfontosabb, hogy „társaságkedvelő” legyél, és ne „tolakodó”. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy olyannal kommunikáljon, akit ez nem érdekel.
   • Ez a megközelítés nem különösen hatékony olyan helyzetekben, amikor az emberek nem várják el, hogy valaki közeledjen hozzájuk, például a tömegközlekedési eszközökön. A társaságkedvelés része azt jelenti, hogy megértjük, hol és mikor célszerű az embereket megközelíteni, és hol és mikor jobb ezt nem tenni.
3. 3 Mutatkozz be. Nem kell aranyosnak lennie ahhoz, hogy barátságos és kimenő ember legyen. Beszélgetést azzal kezdhet, hogy először van itt, és egy kis bókot mond a másiknak.
   • Figyeljen ugyanazokra a félénk magányosokra. Valószínűleg kényelmetlen lesz számodra, ha hirtelen "csendes" szerepét "társasági" -ra változtatod. Ha egy eseményen vagy, keress olyanokat, akik szintén félénkek vagy nyilvánvalóan kényelmetlenek. Valószínűleg ugyanolyan kényelmetlenek, mint te. Örülhetnek, ha megteszi az első lépést, és beszélgetést kezdeményez.
   • Légy barátságos, de kerüld a rámenősséget. Miután bemutatkozott és feltett pár kérdést, lépjen félre, ha úgy érzi, hogy az illetőt nem érdekli a kommunikáció.
4. 4 Nyitott kérdéseket tegyen fel. A kimenő emberré válás egyik nagyszerű módja, ha megtanul nyitott kérdéseket feltenni. Az ilyen kérdések lehetőséget adnak a beszélgetőpartnernek, hogy túllépjen egy rövid "igen" vagy "nem" -en. Sokkal könnyebb beszélgetést kezdeni, ha megkérjük a másikat, hogy meséljen magáról egy kicsit. Ha már felvette a szemkontaktust, és mosolyt cserélt, kezdjen egy kérdéssel. Íme néhány hasonló kérdés, például:
   • Hogyan találja meg ezt a könyvet / folyóiratot?
   • Mit csinál itt a legjobban?
   • Hol találtad ezt a fantasztikus pólót?
5. 5 Mondj bókokat. Ha érdekelnek az emberek, akkor egyszerűen meg kell jegyezned mindenféle apróságot, ami tetszik bennük. Csak kivételesen őszinte bókokat mondjon! Egy távoli bók érződik egy mérföldnyire. Mondj valami ilyesmit:
   • Ezt a könyvet olvastam. Jó választás!
   • Imádom a cipődet. Nagyon jól néznek ki ezzel a szoknyával.
   • Ez mandula latte? Remek, minden hétfőn így kényeztetem magam.
6. 6 Keresd meg, mi a közös benned. Az első beszélgetések rendszerint mindig olyan dolgok keresésére épülnek, amelyekben mindkét fél egyetért. A beszélgetés témájának azonosításához meg kell próbálnia megtalálni a közös vonásokat. Ha együtt dolgozol, vagy vannak közös barátaid, vagy vannak valamiami egyesít téged, vedd figyelembe, hogy a csata fele megtörtént. A főnöködről vagy Yulia barátodról folytatott beszélgetés, vagy ugyanazok a kulináris órák megnyitják az utat a további beszélgetési témák felé.
   • Ha ez a személy idegen, kezdjen egy általános forgatókönyvvel. Például, ha könyvesboltban van, megkérheti az illetőt egy kedvenc könyvajánlóra. Ha mindketten sokáig ragadtatok valahol, ezen viccelődhet.
   • Bók, de vigyázzon, nehogy elismerésnek tűnjön. Például bókolhat egy hajvágáshoz, és megkérdezheti, melyik fodrász készítette. Vagy mondd, hogy már régóta pontosan olyan cipőket keresel, amelyeket ez a személy visel, és kérdezd meg, hol vásárolta őket. Ne érintse meg azokat a témákat, amelyek sértőnek tűnhetnek: ne kommentáljon méretet, bőrszínt vagy általában a fizikai vonzerőt.
7. 7 Figyeljen arra, hogy mi inspirálja azt, akivel beszél. Ha az A személy megszállottja a termodinamika, a B személy pedig az olasz kávé megszállottja (és ki tudná, miért?), A beszélgetés nem fog messzire jutni. A kettő közül az egyiknek fel kell vennie a második témáját. Engedd, hogy ez a személy te legyél
   • Miközben részt vesz ebben a kínos társalgásban, keresve a közösséget, próbálja megragadni azt a pillanatot, amikor beszélgetőtársa felébred. Hallani fogja és lát. Mind az arckifejezések, mind a hang kifejezőbbé válik, és talán bizonyos testmozgásokat is észre fog venni.Mindenki nagyjából ugyanúgy mutatja az izgalmat: képzelje el, hogyan néz ki maga, a korcsolyáján ülve - mások ugyanúgy néznek ki, amikor a beszélgetés olyan témáról szól, amely lenyűgözi őket.
8. 8 Vegyen részt kötetlen beszélgetésekben munkatársaival. Ha van munkája, akkor valószínűleg van olyan környezet, amelyben bizonyos erőfeszítéssel kommunikációt tud kialakítani. Határozzon meg egy olyan helyet, ahol az emberek csak lógnak, legyen szó pihenőszobáról vagy dolgozói irodáról.
   • A vízhűtő nem a legjobb hely olyan kényes témák megvitatására, mint a vallás vagy a politika. Javasoljon vitára olyan témákat, mint a popkultúra vagy a sport. Bármennyire is közel állnak az emberek az érzékeny témákhoz, mindenki biztonságosabbnak érzi magát, hogy elkerülje őket az általános barátságos hozzáállás fenntartása érdekében.
   • A munkahelyi szocialitás nagyon fontos szerepet játszhat. Az a tény, hogy a kimenő emberek barátságosabbak, mint a csendes emberek, csak mítosz, de az emberek hajlamosak a kimenő embereket barátságosabbnak és pozitívabbnak gondolni. A kapcsolatok kiépítése és a kommunikáció a csapaton belül segíthet abban, hogy elnyerje az igazán megérdemelt elismerést.
9. 9 A beszélgetést mindig pozitív hangon fejezze be. Hagyja, hogy beszélgetőtársa folytatni szeretné a kommunikációt. Ennek legbiztosabb módja, ha világossá teszi az illető számára, hogy mindig nyitott a kommunikációra vele. A beszélgetést tapintatosan fejezze be, nehogy a másiknak az a benyomása támadjon, hogy megpróbál megszabadulni tőle.
   • Például, ha már a háziállatairól tárgyalt, kérdezze meg, hol van egy jó kutyapark. Ha a beszélgetőpartner hajlandó információt megosztani, javasolhatja a közös sétát: „Ajánlja a South Boulevard mögötti parkot? Sosem voltam ott. Esetleg sétáljon együtt jövő szombaton, mit gondol? " Egy adott mondat általában hatékonyabb, mint a „Találkozzunk még valamikor”, mert ebben az esetben a beszélgetőtársa biztos lehet abban, hogy ezt nem csak udvariasságból mondja.
   • A beszélgetés befejezése után mondja el ismét a beszélgetés bármelyik fő pontját. Beszélgetőtársa gondoskodik arról, hogy figyelmesen hallgassa, és érezze érdeklődését. Például: „Sok sikert vasárnap a maratonon! Remélem a jövő héten halljuk a részleteket. "
   • Végül erősítse meg, hogy élvezte a beszélgetést. "Nagyon jó volt találkozni" vagy "Nagyszerű beszélgetés, köszönöm." Az ilyen szavaknak köszönhetően beszélgetőpartnere érezni fogja azok fontosságát.
10. 10 Kommunikáljon mindenkivel mindenhol. Most, hogy ismeri a párbeszéd művészetének alapjait, el kell kezdenie használni tudását azokkal az emberekkel, akik az élet útján találkoznak Önnel. Eleinte kellemetlen lehet beszélgetni olyan emberekkel, akik túlságosan „másnak” tűnnek Önnek. Azonban minél több különböző embert hoz be az életébe, annál inkább kezdi felismerni, hogy mennyi közös van bennünk - elvégre mindannyian emberek vagyunk.

2. rész a 4 -ből: Dolgozzon az eredményekért

1. 1 Tűzz ki magadnak világos és egészséges célokat. A társaságossá válás megfoghatatlan cél, elsősorban teljes absztraktitása miatt. Könnyebb lesz számodra, ha a nagy célokat kisebbekre bontod. Ahelyett, hogy meggyőzné magát társasabbnak, tűzze ki célul, hogy legalább egy beszélgetést kezdeményezzen, elérjen egy ismeretlent, vagy mosolyogjon minden nap öt emberre.
   • Kezdje kicsiben. Próbáljon meg naponta legalább egyszer világi, nem kötelező érvényű beszélgetést folytatni egy ismeretlen vagy ismerős személlyel. Még ha ez nehéz feladat is, próbáljon csak mosolyogni. Üdvözölje a szomszédokat. Emlékszel arra a csaposra, aki az elmúlt három hónapban minden nap kávét szolgált neked? Kérdezd meg a nevét. Az ilyen kis győzelmek segítenek megőrizni határozott gondolkodásmódjukat és merészebb lépéseket tenni a jövőben.
2. 2 Csatlakozni a klubba. Ha nem biztos a közösségi kapcsolatok létrehozásában, csatlakozzon egy hobbi klubhoz. Rengeteg lehetősége lesz kommunikálni, általában szűk körben, olyan emberekkel, akiknek közös érdekeik vannak.
   • Keressen egy olyan klubot, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy az emberek kommunikálhassanak egymással, például könyvklub vagy kulináris művészeti klub. Lehet kérdéseket feltenni és vitákat folytatni, de a hangsúly nem rajtad áll. Ez a fajta kontextus tökéletes a félénk emberek számára.
   • A közös élmények hihetetlenül fontos szerepet játszhatnak az új kapcsolatok kialakításában. Egy klub, amely közös élményeket kínál tagjainak, nagyszerű indítópult lehet. Gondolj arra, hogy már sok közös van benned.
3. 3 Hívjon meg embereket a látogatásra. Még csak el sem kell hagynia otthonát, hogy társasá váljon. Hívjon meg embereket egy film estére vagy vacsorára. Ha barátságosan fogadja, az emberek úgy érzik, hogy nagyra becsülitek őket (és valószínűleg jól fogják érezni magukat a társaságban).
   • Találjon ki olyan tevékenységeket, amelyek segítenek megtalálni a beszélgetés témáit. Ajánljon otthont egy francia borkóstoló partinak, ahol mindenki különböző borokat kóstol és hasonlítja össze jegyzeteit. Szervezhet egy nagy csoportos ebédet, ahol mindenkinek el kell hoznia kedvenc ételét (vagy a nagymamáját), és meg kell osztania a receptet. Ha kommunikációs témát biztosít a vendégeknek, könnyű és nyugodt légkört teremt az eseményen. (És legyünk őszinték, a vacsora és a bor még senkit sem akadályozott meg.)
4. 4 Elsajátítani a hobbit. Mindenkinek éreznie kell, hogy valamiben jó. Az embereknek veleszületett szükségük van arra, hogy valamit "irányítsanak". A hobbi lehet az egyik legegyszerűbb módja ennek az igénynek a kielégítésére. Amikor valamit igazán, nagyon jól csinálunk, büszkeséget és bizalmat érezünk önmagunkban. Végül is, ha sikerült, ki mondja, hogy valami más nem fog működni?
   • Ezenkívül a hobbi sok lehetőséget kínál új emberek megismerésére és megismerésére, és nagyon előnyös az egészségre, mivel jelentősen csökkenti a depresszió kockázatát.
5. 5 Fókuszáljon arra, amit a ruhák fogadnak. Lehet, hogy furán hangzik, de számos tanulmány bebizonyította, hogy a ruhái nagyon jelentős hatással lehetnek az önérzetre. Egy megjelenés, amely segít kifejezni személyiségét és értékeit, növeli a bizalmat és elősegíti a társaságkedvelést.
   • Egy tanulmány kimutatta, hogy még akkor is, ha az emberek egyszerűen fehér köpenyt viselnek, figyelmesebbek és pontosabbak lettek az egyszerű tudományos feladatok elvégzésekor. Ha ideges az emberekkel való kapcsolattartás, akkor viseljen valamit, ami önbizalmat és vonzerőt kölcsönöz Önnek. Belső érzésed a kommunikáció során továbbadódik.
   • A ruházat kiváló beszélgetésindító is lehet. Ha vicces nyakkendőt vagy feliratos karkötőt visel, akkor másoknak lehetősége lesz arra, hogy felkeressék Önt, és beszélgetést kezdeményezzenek erről a témáról. Azt is dicsérheti a megjelenése, ha találkozni szeretne valakivel.
   • Ügyeljen arra, hogy ne tegyen olyan értékelő megjegyzéseket, mint a "Olyan karcsú vagy ebben a ruhában!" Az ilyen megjegyzések inkább az általánosan elfogadott szépségügyi szabványokra összpontosítanak, mint az adott személy érdemeire, akit bókol. Jobb egy semlegesebb kifogást használni: "Nagyon tetszik a nyakkendőd kialakítása - nagyon filigrán minta" vagy "Hosszú ideje keresek hasonló cipőt - elmondanád, hol sikerült megtalálni ezt a modellt? "
6. 6 Építs meglévő barátságokat. Ne felejtsd el azokat, akik már a barátaid lettek, és akiket már ismersz. Nem csak a meglévő kapcsolatokat erősíted, hanem új tapasztalatokat is hozol az életedbe, amelyeket megoszthatsz új ismerősökkel.
   • A régi barátok nagyszerű gyakorlat.Bemutathatnak új embereknek, vagy elkísérhetnek olyan helyekre, ahová soha nem mennél egyedül. Ne feledkezz meg róluk! Lehet, hogy ugyanazokkal a nehézségekkel találkoznak, mint te.
7. 7 Mutassa be az embereket egymásnak. Bizonyos értelemben a társaságkedvelés azt jelenti, hogy segíteni kell az embereknek, hogy jól érezzék magukat a kapcsolataikban. Miután jól érzi magát, hogy megismerheti egymást, kezdje el megmutatni szeretetét az emberek iránt azzal, hogy bemutatja őket egymásnak.
   • Az emberek egymásnak való bemutatása segíthet csökkenteni a társadalmi kényelmetlenséget. Gondolja át, mit tud minden emberről - mi a közös bennük? Beszélgetve Katyával a kézműves üzletből, szánjon egy pillanatot arra, hogy felhívja a barátját: „Hé, Seryozha, ő itt Katya. Éppen egy új zenekar fellépéséről beszélgettünk egy jazz fesztiválon. Mit gondol róluk? ”- jól tudva, hogy mindketten szeretik a jazzt. Megtörtént!

3. rész a 4 -ből: Használja a testbeszédét

1. 1 Figyelje meg testbeszédét. A nonverbális kommunikáció - testbeszéd és szemkontaktus - annyit mond el rólad, mint a szavak. Amy Cuddy testbeszéd -kutató szerint a teste viselkedése révén üzeneteket is küld másoknak. Az emberek másodpercek alatt értékelik egymást vonzerejük, barátságosságuk, hozzáértésük, megbízhatóságuk vagy éberségük alapján. Egyes tanulmányok szerint az első benyomás létrehozásához csak a másodperc 1 /10 -e áll rendelkezésére.
   • Például, ha fizikailag "kisebbnek" akar látszani - keresztbe teszi a lábát, görnyed, elrejti a karját stb., Akkor azt a benyomást kelti, hogy kényelmetlenül érzi magát ebben a helyzetben. Így nem verbális üzenetet küldhet, amelyet nem kíván kommunikálni.
   • Másrészt a nyitottság a gesztusokban bizalmat és erőt mutat. Nem kell túl sok helyet elfoglalnia, vagy behatolnia mások terébe - elegendő, ha kényelmesen beilleszkedik saját térébe. Állva vagy ülve helyezze mindkét lábát szilárdan a felületre. Egyenesítse ki a vállát, és fedje le a mellkas területét. Próbáljon meg nem izgulni, rázni a fejét egyik oldalról a másikra, és nem váltani lábról lábra.
   • A testbeszéd a saját bélérzetedre is hatással van. Azok, akik „gyenge” testbeszédet használnak - próbálnak kisebbnek látszani, vagy karjukon és lábukon keresztbe védekezve - valójában a „kortizol” szintjét tapasztalják, amely a bizonytalanság érzésével járó stresszhormon.
2. 2 Fenntartani a szemkontaktust. A szem a "lélek tükre", társasági emberré válhat, ha megtanulja, hogyan tartsa fenn a szemkontaktust másokkal. Így például, ha közvetlenül a szemébe nézel egy személyt, ezt kommunikációs meghívásként értelmezzük. A másik személy hosszú, kölcsönös pillantást vethet, hogy elfogadja a meghívását.
   • Azokat, akik a beszélgetés során szemkontaktust létesítenek a másik személlyel, általában barátságosabb, nyitottabb és megbízhatóbb embereknek minősítik. Az extrovertáltak és a társadalomban magabiztosnak érzett emberek gyakrabban és hosszabb ideig néznek azok szemébe, akikkel beszélgetnek vagy interakcióba lépnek.
   • Az emberek úgy vannak programozva, hogy vonzónak találják a szemkontaktust. A szemkontaktus felébreszti az emberekben a kapcsolat érzését, még akkor is, ha a tekintetet egy fénykép vagy egy művészi vázlat ábrázolja.
   • Célul tűzze ki, hogy a beszédidő 50% -ában és a hallgatás 70% -ában szemkontaktust tartson fenn a másik személlyel. Tartsa a tekintetét 4-5 másodpercig, mielőtt elfordul.
3. 3 Fejezd ki érdeklődésedet a testeddel. Azon kívül, hogy ül vagy áll, amikor egyedül van, a testbeszédet is használhatja a kommunikációban. A "nyitott" gesztusok azt mutatják, hogy érdeklődsz a beszélgetőpartner iránt és hajlandó vagy folytatni a kommunikációt.
   • A nyílt gesztusok azt jelentik, hogy nem kell keresztbe tenni a karokat és a lábakat, mosolyogni kell, és egyenes, nyugodt tekintetet kell látni.
   • Miután kapcsolatba lépett valakivel, mutasson érdeklődést iránta.Például hajoljon a másik ember felé, és időben rázza meg a fejét a beszélgetéssel, ezáltal demonstrálva a részvételét és érdeklődését a másik személy gondolatai iránt.
   • E gesztusok nagy részét romantikus rajongás kifejezésére használják, de ettől eltekintve ugyanolyan sikeresen bizonyítják az érdeklődést egy személy iránt, és általánosabb, nem romantikus értelemben.
4. 4 Legyen aktív hallgató. Az ember meghallgatásával vegyen részt a beszélgetésben. Koncentrálj arra, amit a másik mond. Nézd meg az embert, amikor mond neked valamit. Bólogasd egyet a fejeddel, mosolyogj és használj közbeszólásokat, például: "Aha", "Mmm", "Nda". Ez azt mutatja, hogy követi a beszélgetést.
   • Próbáljon meg nem nézni a beszélgetőpartner feje fölött vagy körül néhány másodpercnél tovább, különben ez unalom és figyelmetlenség jeleként értelmezhető.
   • Ismételje meg a másik személy kulcsfontosságú gondolatait, vagy írja be azokat válaszába. Például, ha egy új személlyel beszél, aki mesél a légyhalászat iránti szenvedélyéről, említse meg a következő sorában: „Hú, soha ne repüljön halászni. Azonban az, ahogyan beszél róla, azt sugallja, hogy nagyon szórakoztatónak kell lennie. " Tehát a másik ember megérti, hogy valóban hallgattál rá, és nem lebegett a felhők között, és nem építette a fejébe a jövőbeli terveit.
   • Mielőtt beleadná a szavát, hagyja, hogy az illető befejezze.
   • Ne próbálja meg magának a választ, miközben hallgatja a beszélgetőtársat, és ne rohanjon fel, amikor megszólal. Teljesen a beszélgetőpartner szavaira összpontosítsa figyelmét.
5. 5 Tanulj meg mosolyogni. Ha valaha is hallotta a „csak a szemeddel mosolyogj” kifejezést, akkor ne feledje, hogy tudományos kutatások állnak mögötte. Az emberek meg tudják különböztetni az "igazi" mosolyt a hamis mosolytól, mivel az igazi mosáshoz sokkal több izom szükséges. Még a "Duchenne -mosoly" kifejezés is igazi mosolyt jelent. Ez a mosoly a száj körüli izmokat használja. és szeme körül.
   • A Duchenne mosolyról kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és boldogságérzetet kelt a mosolygó személyben. És ha kevesebb szorongást tapasztal, akkor a társasági élet sokkal könnyebb lesz.
   • A kutatások kimutatták, hogy Duchenne mosollyal "meg lehet tanulni" mosolyogni. Az egyik módja az, hogy emlékezzen vagy képzelje el azt a helyzetet, amelyben erős pozitív érzelmek vannak: öröm vagy szerelem. Próbálja meg kifejezni ezeket az érzelmeket mosolyogva, miközben a tükör előtt áll. Ellenőrizze a ráncokat a szeme sarkában - ez az "igazi" mosoly fő jele.
6. 6 Tolja ki magát a komfortzónájából. A pszichológusok szerint van egy „optimális szorongás” vagy „produktív kellemetlenség” zóna, amely közvetlenül a komfortzónájával határos. Ha ebben a zónában tartózkodik, termelékenyebbé válik, mert hajlandó bizonyos mértékig kockázatot vállalni. Azonban nem vagy olyan messze a "biztonsági zónádtól", hogy megbénítsd a szorongástól.
   • Például egy új munkahelyen, egy első randin vagy egy új osztályban valószínű, hogy a szokásosnál erősebben próbálkozik, mert a helyzet új számotokra. Ennek ellenére a fokozott figyelem és a nagyobb erőfeszítésre való hajlandóság növeli az általános termelékenységet.
   • Ne tegyen túl drasztikus lépéseket. Ha kényszeríti magát arra, hogy túl messzire vagy túl gyorsan lépjen ki a komfortzónájából, az csak árt magának, mivel a szorongás szintje könnyen átállhat az "optimálisról" a "nem megfelelőre". Először tegyen apró lépéseket. Idővel, ahogy egyre kényelmesebbé válik a kockázatvállalás, komolyabb lépéseket is tehet.
7. 7 Gondolja át a "kudarchoz" való hozzáállását: tanulási élménynek tekintik őket. A kockázattal együtt fennáll annak a lehetősége, hogy ez a kockázat megvalósul, és nem azt az eredményt kapja, amit várt. Mindig csábító az ilyen helyzeteket „kudarcoknak” tekinteni.Ezzel a világképpel az a baj, hogy minden mást leértékelünk. A legrosszabb esetben is mindig van mit tanulni magadnak a jövőben. Végül is jobb, ha okos utólag.
   • Gondold át, hogyan közelítetted meg a helyzetet. Mit tervezel? Valami nem tervezett dolog történt? A most rendelkezésére álló tapasztalatokkal mit csinálna legközelebb másként?
   • Mit tett, hogy növelje a siker esélyeit? Például, ha az volt a célja, hogy többet kommunikáljon, milyen lépéseket tett ebben az irányban? Járt már olyan helyeken, ahol ismerőseivel találkozhat? Vittél magaddal barátot? Talált egy olyan helyet, ahol találkozhat olyan emberekkel, akik közösek az Ön érdekeivel? Arra számított, hogy egy szempillantás alatt társasági taggá alakul, vagy apró, de megvalósítható lépések sorozatára törte a célját? Legközelebb a szükséges tudással a rendelkezésére áll, tegyen egy szívószálat a jövőbeni sikereihez.
   • Koncentráljon arra, amit "irányíthat". A kudarc miatt erőtlennek érezzük magunkat, mintha sosem lett volna a sorsunk. De annak ellenére, hogy bizonyos jelenségeket nem tudunk befolyásolni, ott van az is, ami a kezünkben és az erőinkben van. Gondolja át, hogy pontosan mire van befolyása, és mit kell tennie annak érdekében, hogy legközelebb a saját érdekeit szolgálja.
   • A kutatások azt mutatják, hogy sokan hajlamosak önértékelésüket szorosan a teljesítményükhöz kötni. Tanuljon meg nagyobb értéket adni erőfeszítéseinek, mint az eredményeknek (amelyek gyakran nem befolyásolhatók). Amikor megbotlik, tanuljon meg együttérzést tanúsítani önmagával szemben. Ezek a technikák segítenek legközelebb sokkal jobban teljesíteni.

4. rész a 4 -ből: Gondolkozz pozitívan, hatékonyan és magabiztosan

1. 1 Küzdj a belső kritikusoddal. A viselkedés megváltoztatása nem könnyű, különösen akkor, ha amit megtanulni próbálsz, a természet nem adja meg neked. Talán állandóan halk hangot hallasz magadban, ami olyasmit kelt benned, mint: "Nem akar barátkozni veled. Nincs miről beszélni veled. Bármit mondasz, csak hülyeségnek hangzik." Az ilyen gondolatok nem tényeken, hanem félelmeken alapulnak. Ellenálljon nekik azzal, hogy emlékezteti magát arra, hogy van mit megosztania másokkal.
   • Figyeld meg, hogy az elméd mikor váltja ki ezeket a "forgatókönyveket". Például, amikor az egyik kollégája köszönés nélkül elhalad mellette, automatikusan azt gondolja: "Ó, úgy tűnik, haragszik rám. Kíváncsi vagyok, mit tettem. Tudtam, hogy nem akar velem barátkozni."
   • Ennek a gondolkodásnak a leküzdéséhez keressen tényszerű megerősítést. Valószínűleg nem sokat talál. Kérdezd meg magadtól: Utoljára haragudott rám ez a személy, beszélt nekem erről? És ha mégis, akkor valószínűleg ezúttal is elmondta volna. Valóban tett valamit, ami negatív reakciót válthat ki ettől a személytől? Ez azért van, mert ez az ember ma rosszkedvű?
   • Sokan közülünk, különösen azok, akik természetüknél fogva félénkebbek, hajlamosak eltúlozni mások hibáinkról és hibáinkról alkotott felfogását. Ha nyitott, őszinte és barátságos vagy, a legtöbb ember nem tulajdonít nagy jelentőséget a véletlen szabálytalanságának. A hibák miatti önkínzás csak ahhoz vezet, hogy a belső szorongás akadályozza az egyén növekedését és fejlődését.
2. 2 Legyen társaságkedvelő a saját feltételei szerint. Semmi baj nincs azzal, ha introvertált vagy félénk ember. Határozd meg, hogy mit szeretnél pontosan megváltoztatni magadban, és változtass, de a "saját magad" kedvéért, és ne annak érdekében, aki ragaszkodik hozzá.
   • Gondolkodj el azon, hogy miért érzed magad kényelmetlenül a félénkséged miatt. Talán ez az az eset, amikor a döntés abban áll, hogy egyszerűen elfogadja magát olyannak, amilyen. Önmagadnak lenni és félénknek lenni egyszerre sokkal jobb, mint feladni magad és extrovertáltnak színlelni.
   • Ne feledje: Milyen helyzetekben érzi úgy, hogy elönt a félénkség? Pontosan mi provokálja ezt a helyzetet? Hogyan reagál a tested? Hogyan szokott viselkedni ilyen helyzetekben? Az, hogy hogyan viselkedik, az első lépés ahhoz, hogy kézbe vegye reakcióit.
3. 3 Addig utánozzon, amíg részévé nem válik. Ha megvárja, amíg úgy érzi, "hajlamos" valamit tenni, akkor rendkívül kicsi az esélye annak, hogy valóban meghozza a kívánt változást. A kutatások azt mutatják, hogy hatékonyabb eredményeket érhet el, ha egyszerűen úgy viselkedik, ahogy szeretne - bármennyire is meggyőzőnek tűnik elsőre. Tudjuk, hogy a "placebo -hatás" miatt az eredményre vonatkozó elvárásaink gyakran elegendőek az eredmény eléréséhez. Az utánzás, amíg bizonyos viselkedések részévé nem válnak, valóban működő eszköz.
4. 4 Tűzz ki reális célokat magadnak. Jimi Hendrix egyik napról a másikra nem lett gitárvirtuóz, és Moszkva sem épült meg azonnal. Pár nap alatt nem leszel társasági. Tehát reális célokat tűzz ki magad elé, és ne verd magad újabb kudarcokért. Mindannyian ezen megyünk keresztül.
   • Csak te tudod, mit kell leküzdened, és mit adsz könnyedén. Ha felkérnének, hogy értékelje "társaságosságát" egy 10 pontos skálán, hol jelölné meg magát? Most gondolkozz el azon, hogy milyen viselkedésmóddal tehetnél hozzá még egy pontot magadhoz? Koncentráljon erre a feladatra, mielőtt kitűzné magának azt a célt, hogy 9 -re vagy 10 -re emelkedjen.
5. 5 Vedd észre, hogy ez készség. Néha úgy tűnik, hogy ezek a világi kaméleonok, akik teljes látókörben vannak, így születtek. És ez részben igaz is: egyes emberek természetesen hajlamosak arra, hogy figyeljenek másokra és benyomást keltsenek - de általában ez egy megszerzett készség. A tudományos világ hajlamos azt gondolni, hogy a gondolkodás és viselkedés új szokásainak kialakításával megtanulhatja megváltoztatni bizonyos helyzetekre adott reakcióit.
   • Ha ismersz társasági embereket (és biztosan ismered őket), kérdezd meg őket erről a jellemvonásról. Mindig ilyenek voltak? Érezted már valaha, hogy "tanulni" kell, hogy társaságkedvelő legyél? Van -e saját (bár korlátozott) megértésük a szociális fóbiáról? Talán válaszként azt fogja hallani: nem, igen és igen. És nyilvánvalóvá válik számodra, hogy ez a viselkedés egy olyan döntés eredménye, amely egyszer meghozta a helyzet irányítását.
6. 6 Gondolj a korábbi sikereidre. Valahol egy zajos bulin, amikor arra gondol, hogy kommunikálni kell az emberekkel, ismerős szorongás foghatja el. Negatív gondolataid lehetnek azzal kapcsolatban, hogy képes vagy szórakozni egy bulin az emberekkel. Ebben az esetben emlékezzen azokra a helyzetekre, amikor kellemesen tudott időt tölteni más emberekkel, és ugyanakkor jól érezte magát. Lehet, hogy meglehetősen barátságos a családjával és a barátaival, legalább néha! Vigye át ezt a sikeres kommunikáció tapasztalatát a jelenlegi helyzetbe.
   • Emlékezve minden olyan alkalomra, amikor sikerült valamit tennünk, amiért le kellett győznünk a félelmünket, újra és újra meg vagyunk győződve arról, hogy képesek vagyunk rá. Ez a tudatosság önbizalmat ad.

Tippek

• Légy nyitott a környezetedre és élj a jelenben. Ha maga nem tapasztalja meg a kommunikáció örömét, akkor senki sem fogja.
• Mosolyogjon a lehető leggyakrabban. Önmagával vagy mások körében. A mosolygás felvidítja, és hajlamosabb lesz a kommunikációra.
• Ha kényelmesen kezdi a beszélgetést, tegye meg a következő lépést. Tanulj meg beszélgetni, és nyerj meg embereket.
• Vállalja a kezdeményezést. Ha látsz egy idegent, aki érdekes számodra, csak lépj fel és kérdezd meg: "Mi a neved?" és miután megvárta a választ, folytassa: "És én (illessze be a nevét), és szeretnék barátokat szerezni."Lehet, hogy különcként bánnak veled, de nem baj. Legalább barátságosságot és kommunikációs készséget mutat.
• Ellenálljon a kísértésnek, hogy nem megfelelő módon viselkedjen, amilyen. A bizalom alapja az, hogy önmaga legyen.
• Ne feledje, hogy a félénkségtől a magabiztos kommunikációig vezető út nem egyik napról a másikra történik. Hetek, hónapok vagy akár évek is eltelhetnek, amíg eléri a magabiztosság kényelmes szintjét. Adj magadnak időt. Gyakorold a kommunikációt különböző emberekkel. Az osztályteremben vagy az igazgatótanácsban ez nem számít.
• Ha az emberek érdeklődnek az életed iránt, ne felejts el hasonló kérdéseket feltenni nekik cserébe. Könnyű megfeledkezni róla, de az ilyen kérdéseknek köszönhetően gazdagíthatja a kommunikációt.