Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: A nehézségek elemzése és a célok kitűzése
• 2. módszer a 4 -ből: Hogyan tartsuk meg az egyensúlyunkat
• 3. módszer a 4 -ből: Hogyan fejleszthető a mentális és érzelmi erő
• 4. módszer a 4 -ből: A nehézségek kezelése
• Tippek

Pihenjen. Szeretné, ha ügyesen és hatékonyan kezelhetné a sors viszontagságait? A mentális és érzelmi változások nem történnek egyik napról a másikra. Kezdje az élet minden kihívását az erősebbé válás lehetőségének tekinteni, így megszerezheti a gondolatok bölcsességét és tisztaságát, amelyek segítenek leküzdeni az akadályokat.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: A nehézségek elemzése és a célok kitűzése

1. 1 Értsd meg az érzelmi kitartás lényegét. Az érzelmi és mentális erő vagy állóképesség az a képesség, hogy alkalmazkodni tudjanak a stresszhez, traumához, nehézségekhez és tragikus helyzetekhez. Az emberek nem születnek ezzel a képességgel, de mindenki képes kitartás és ellenállás fejlesztésére.
   • Az érzelmileg erős emberek fájdalmat és szenvedést is tapasztalnak, mivel a kitartást gyakran rendkívül fájdalmas helyzetekben szerzik meg. Tanul felépülni és "életre kelni" az ilyen élmények után.
   • Az állóképesség fejlesztéséhez bizonyos készségeket kell kifejlesztenie: megtanulnia terveket készíteni és végrehajtani, magabiztosságot és önbecsülést kialakítani, megtanulnia irányítani az erős érzéseket és impulzusokat, valamint gyakorolni a hatékony kommunikációt és a problémák megoldását.
2. 2 Ismerje meg az érzelmi szabályozást. Az érzelmek kontrollálásának képessége az érzelmi és mentális állóképesség másik fontos aspektusa. Az ember nem irányít minden eseményt az életében, de mindig választhat, hogyan reagáljon egy helyzetre. Ne feledje, hogy ez nem veleszületett képesség, így mindenki megtanulhatja hatékonyan uralni érzelmeit.
3. 3 Határozza meg azokat a konkrét szempontokat, amelyeken változtatni kell. Az érzelmi és mentális erő fejlesztése érdekében elemeznie kell erősségeit és gyengeségeit, hogy azonosítsa a változtatni szükséges árnyalatokat. Készítsen listát minden erősségeiről és gyengeségeiről, amelyekre emlékezni tud. Amikor az ellenőrzőlista készen áll, a gyengeségeit elérendő célként jelölje meg.
   • Például jelezte, hogy nehezen tudja kifejezni igényeit. Ennek a problémának a megoldásához tűzze ki célul, hogy határozottabb legyen.
4. 4 Ismerje fel erősségeit. A hiányosságok felismerése mellett fel kell ismernie az erősségeit is. Olvassa el újra erősségeinek listáját, és gratuláljon magának ahhoz, hogy megvannak ezek az erősségek. A rendszeres bátorítás segít emlékezni a pozitív tulajdonságokra és fejleszti az ellenálló képességet.
5. 5 Fontolja meg korábbi tapasztalatait. A mentális vagy érzelmi erő hiányának érzése összefüggésben lehet a múltban történt eseményekkel. Bármely helyzet, amely csak néhány hónappal ezelőtt vagy akár kisgyermekkorban történt, befolyásolhatja. Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy gyermeket felnőttként bántalmaznak vagy közömbösséggel szembesülnek, akkor nagyobb a kockázata az érzelmi és mentális problémáknak, amelyek kábítószer -használathoz vagy öngyilkossági kísérletekhez vezetnek.
   • Próbálja megérteni, hogy a gyerekkorából származó rossz tapasztalatok befolyásolhatják-e mentális és érzelmi jólétüket.Próbálja meg megállapítani ennek a befolyásnak a jellemzőit és okait is.
   • A probléma teljes megértése és megoldása érdekében ajánlott pszichoterapeutával konzultálni.
6. 6 Értékelje a kezelést igénylő függőségek jelenlétét. A kábítószer -függőség, az alkohol, a szex és más dolgok károsíthatják a mentális és érzelmi stabilitást. Ha úgy gondolja, hogy szenvedélybetegsége van, kérjen segítséget. Tehát bizonyos esetekben kezelésre lehet szükség. Forduljon szakemberhez, ha bármilyen káros függősége van.
7. 7 Írja le gondolatait és érzéseit egy naplóba. Ez jó módja annak, hogy megértsük a felmerülő nehézségek lehetséges okait, és enyhítsük a stresszt is. Keressen egy kényelmes helyet, és szenteljen napi 20 percet a naplóbejegyzéseinek. Írja le érzéseit vagy gondolatait, és ha szükséges, használja az alábbi javaslatokat-tippeket:
   • "Tehetetlennek érzem magam, amikor ...!;
   • "Számomra a legnehezebb ...";
   • "Ha visszatérhetnék a gyermekkorba, és tanácsokat adhatnék magamnak, akkor ...";
   • "A bizonytalanság pillanataiban ez segít a legjobban ...".
8. 8 Forduljon pszichoterapeutához. Néha nagyon nehéz válaszokat és megoldásokat találni külső segítség nélkül. Egy tapasztalt szakember segít megérteni érzéseit és hatékony megoldásokat találni.
   • Ne feledje, hogy a mentális és érzelmi hiányosságokat mentális zavar okozhatja. A szakember tanácsot ad a legjobb lépéshez.

2. módszer a 4 -ből: Hogyan tartsuk meg az egyensúlyunkat

1. 1 Ellenálljon a kísértéseknek, amelyek károsítják a mentális egészségét. Ha gyakran teszteli mentális egészségét alkohollal, kábítószerrel, lopással, hazugsággal és hasonló bűnökkel, akkor gyengíti érzelmi és mentális stabilitását. Tartózkodjon az ilyen cselekedetektől, vagy legalább korlátozza azokat, hogy azok ne vezéreljék viselkedését és érzelmeit. Ha függőségben szenved, kérjen segítséget.
2. 2 Vigyázz magadra. Gyakoroljon, helyesen étkezzen, pihenjen és pihenjen a mentális és érzelmi erő fejlesztése és fenntartása érdekében. Ha vigyáz magára, megmutatja az agyának, hogy megérdemli, hogy jól bánjanak vele. Ne felejtse el kielégíteni a fizikai aktivitás, a táplálkozás, az alvás és a pihenés alapvető szükségleteit.
   • Gyakoroljon rendszeresen, legalább 30 percig minden nap.
   • Egyél gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
   • Célja, hogy minden este nyolc órát aludjon.
   • Töltsön naponta legalább 15 percet jógával, légzőgyakorlatokkal vagy meditációval.
   • Igyál sok vizet (legalább nyolc pohár naponta, vagy többet, ha edzel).
3. 3 Találj táplálékot az elmédnek. Törekedjen a tanulásra minden nap. Az új tudás szellemi erőt és bölcsességet ad nekünk. Kerülje a szellemi vagy fizikai stagnálást. Mutass kíváncsiságot, tudatosságot és vágyat arra, hogy felfedezd a körülötted lévő világot.
   • Olvasson könyveket, nézzen jó filmeket, menjen koncertekre és előadásokra, nézzen balettet és élvezze a művészetet.
   • Készíts művészetet. Írni, festeni, zenét komponálni, szobrászni, kötni - minden olyan tevékenység, amely az agy kreatív részét használja.
   • Új készségek elsajátítása. Készítsen új ételeket, készítsen otthoni dekorációt, kertet, tanuljon meg vezetni, halászni, vagy készüljön fel egy félmaratonra.
   • Csevegés emberekkel. Ne korlátozza magát az időjárásról való beszélgetésre. Hallgass és mesélj.
4. 4 Fejlessze ki a spiritualitást. Sokan erőt merítenek a spirituálisból. A kapcsolat valami nagyszerűvel (bármilyen formában) lehetővé teszi az erősebbé válást és a cél megtalálását. A kutatások azt mutatják, hogy a spiritualitás és az imádság csökkentheti a stresszt és felgyorsíthatja a gyógyulást betegség esetén. Keresse meg a lelki fejlődés megfelelő megnyilvánulását, mivel nincsenek "helyes" módszerek.
   • Menj el a templomba imádkozni másokkal.
   • Gyakorolj meditációt vagy jógát.
   • Töltsön időt a természetben és csodálja meg világunk szépségét.

3. módszer a 4 -ből: Hogyan fejleszthető a mentális és érzelmi erő

1. 1 Állítsa be és hajtsa végre ésszerűen gólokat. Hasznos a szellemi erősségek fejlesztése az ésszerű célok kitűzése és megvalósítása érdekében. Lépésről lépésre - tegyen erőfeszítést, törekedjen az unalom vagy fájdalom leküzdésére, és maradjon a helyes úton. Ez nem könnyű feladat, de minél több gyakorlattal rendelkezik, annál könnyebben tudja elérni céljait.
   • Az elérhetetlennek tűnő ambiciózus célokat kezelhetőbb lépésekre kell bontani. Tehát, ha határozottabb akarsz lenni, tűzd ki célul, hogy hetente háromszor hangoztasd a vágyaidat. Például elég, ha elmondja partnerének, hogy egy adott étterembe szeretne menni, nehogy csak az ő választására hagyatkozzon.
   • Próbáljon meg nem "eltérni" a céltól. Ha kudarcot vall, folytassa az erőfeszítéseket, legyen az a vágy, hogy megtartsa munkahelyét, befejezzen egy projektet vagy ellenőrizze pénzügyeit.
   • Tekintse a kudarcot tanulási lehetőségnek. A kudarcok csak átmeneti megállók, amelyekből sok haszon származhat.
2. 2 Tanulj meg ellenállni a negativitásnak. A negativitásnak különféle megnyilvánulásai lehetnek: belülről érkezik negatív gondolatok és belső párbeszéd formájában, vagy kívülről negatív visszajelzések és rossz hozzáállás formájában. Egy személy nem képes kiküszöbölni minden negatív tényezőt, de képes befolyásolni a negatív áramlást.
   • Tanuld meg észrevenni és kezelni a negatív gondolatokat. Olvassa el ezt a cikket a negatív gondolatok kezeléséről.
   • Egy személy képes minimalizálni a negatív vagy mérgező emberekkel való érintkezést, vagy akár teljesen kizárni őket az életéből, de néha ilyen emberek a rokonaink, kollégáink vagy más személyek, akikkel nem lehet elkerülni a kommunikációt. Ne vedd túl személyesen a negativitásukat. Próbáljon kevesebbet kommunikálni és határokat szabni. Cikkünk a negatív emberekkel való kommunikációról segít ebben.
3. 3 Építsen mentális és érzelmi állóképességet pozitív önbeszélgetéssel. Így a napi pozitív megerősítések segítenek az érzelmi és mentális erő fejlesztésében. Szánjon rá egy pillanatot, hogy a tükörbe nézzen, és mondjon valami bátorítót. Mondj magadról olyan tényeket, amelyeket hiszel vagy hinni akarsz. Példák a pozitív kijelentésekre:
   • „Próbálok minden nap érzelmileg erősebb lenni”;
   • "Megtanulom hatékonyan kezelni a stresszt és kedvesebb lenni magamhoz";
   • "Tudom, hogy még a napi kis lépések is megerősítenek érzelmileg és mentálisan."
4. 4 Tanulj meg nyugalomban maradni nyomás alatt. Amikor a dolgok felforrósodnak, az érzelmek kiesnek a kezükből. Ha egy kicsit visszafogja magát, és nem cselekszik impulzív módon, akkor több ideje lesz mérlegelni a lehetőségeit, és kiválasztani a legjobb megoldást.
   • A tanács, hogy számolj tízig, elég elcsépeltnek hangzik, de tényleg működik. Mielőtt érzelmileg reagálna egy eseményre, álljon meg, vegyen mély lélegzetet, és fontolja meg tetteit.
   • A meditáció segít kontrollálni önmagunkat, mivel megtanít az érzelmek és gondolatok objektív észlelésére. Ahelyett, hogy válaszolna, fontolja meg érzelmeit és gondolatait, és mondja: „Rendben, most csalódott vagyok”, majd fontolja meg a következő lépést.
5. 5 Ne aggódj az apróságok miatt. Ha érzékeny a mindennapos kisebb ingerekre vagy szóbeli injekciókra, akkor időt és energiát pazarol olyan dolgokra, amelyek nem számítanak. Ha leteszi a kagylót, és figyel az apróságokra, vagy problémaként érzékeli azokat, akkor nemcsak a stressz szintjét növeli, hanem a halál kockázatát is. Változtasd meg hozzáállásodat, és vedd nyugodtan az apróságokat, hogy csökkentsd a kortizol (a stresszhormon) mennyiségét a szervezetedben, védd magad a negatív tényezőktől, például az alacsony immunitástól, a magas vérnyomástól és a koleszterinszinttől, és csökkentsd a szívbetegségek valószínűségét.
   • Aggódás helyett tegye egészséges szokássá, hogy gondoljon az ingerre, nyugodjon le, és válassza ki a legoptimálisabb, legegészségesebb és legtermékenyebb cselekvési módot.
   • Például, ha a férje mindig elfelejti becsukni a fogkrémcsövet, akkor értse meg, hogy ez kevésbé fontos számára, mint Önnek. Válassza ki a megfelelő cselekvési módot - zárja be a csövet, és gondoljon más segítségre, amelyet férje adott a ház körül, vagy hagyjon neki egy kedves megjegyzést udvarias emlékeztetővel.
   • Óvakodjon a perfekcionizmustól, amely rendkívül magas és gyakran irreális elvárásokat teremthet önmagával és életével szemben anélkül, hogy figyelembe venné azt a tényt, hogy az illető nem irányítja a helyzet számos aspektusát.
   • Használjon vizualizációs gyakorlatot a kisebb irritációk leküzdésére. Csak vegyen egy kis követ a kezébe, és képzelje el, hogy ez a probléma. Összpontosítson a negatív gondolatokra, és nyomja össze a követ a kezében, és ha készen áll, dobja a követ egy tóba vagy mezőre. Ugyanakkor képzeld el, hogy az irritáló és a negatív érzések elrepülnek a kővel.
6. 6 Változtasd meg a felfogásodat. Ha hajlamos a problémákkal foglalkozni, akkor próbálja másként nézni az életet és a lehetőségeket. Mindenki időnként megbotránkozhat, de mentálisan és érzelmileg erős emberek képesek megtalálni a kiutat. Ha nehezen veszi ki a problémát a fejéből, akkor használja az alábbi módszerek egyikét:
   • Olvass tovább. Hírek vagy regények olvasásakor egy másik világba merülünk, és emlékezünk arra, hogy tapasztalataink egy csepp a világproblémák tengerében.
   • Önkéntes. Segítsen azoknak, akik segítségre szorulnak. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a tevékenységek jótékony hatással vannak a mentális és fizikai egészségre.
   • Hallgassa meg a barátját. Hallgassa meg azt a személyt, akinek szüksége van a tanácsára. Helyezze magát egy ilyen ember cipőjébe, és próbálja meg a legőszintébb és legpraktikusabb tanácsokat adni.
   • Utazás. Lépjen ki a komfortzónájából, hogy kívülről felmérje a helyzetet. Menjen egy új városba, akár egy szomszédos területre.
7. 7 Nézd az életet pozitívan. A szellemileg és érzelmileg erős emberek nem hajlamosak az életre panaszkodni. Nekik is van elég problémájuk, de nyugodtabban látják a helyzetet és látják a globális képet. Ne feledje a pozitív szempontokat és a jövőbeli lehetőségeket, hogy érzelmileg és pszichológiailag erősebbé váljon az igazán nehéz problémák megoldásához. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pozitív életszemlélet még az ember fizikai egészségére is előnyös.
   • Élvezze a boldogság pillanatát. Élvezze a lehető leggyakrabban a családdal és a barátokkal való társalgást, és játsszon háziállatokkal.
   • Vegye észre a pozitív helyzeteket a nehéz helyzetekben. Mindig lehet tanulni valamit.
8. 8 Légy őszinte magadhoz. A valóság elfogadásának képessége az érzelmi és mentális erő egyik fő megnyilvánulása. Ha le akar győzni egy akadályt, először meg kell vizsgálnia a helyzetet. Ha hazudik magának a történtekről, akkor csak súlyosbítja a problémát és növeli a fájdalmat.
   • Ha hajlamos elszakadni a valóságtól (például túl sok tévét néz, hogy elkerülje a problémákat), akkor ismerje fel ezt a szokást, és próbálja meg megszabadulni tőle.
   • Valld be őszintén magadnak azt, ami neked nehéz.

4. módszer a 4 -ből: A nehézségek kezelése

1. 1 Fontolja meg tetteit. Nehéz helyzetben gondolja át döntését vagy további intézkedéseit, amíg szükséges. Ez segít megbirkózni érzelmeivel, valamint mérlegeli az összes lehetőséget, amely bármilyen körülmények között szükséges.
   • Ha lehetséges, értékelje a helyzetet, és írja le érzéseit. Próbálja meg látni a helyzet legalább egy pozitív aspektusát, még a legkisebbet is. Az apró változtatások az Ön gondolkodásmódjában hatalmasak.
   • Gondolkodjon a szavain legalább 10 másodpercig. Még ha a lány azt is mondta, hogy szakítani akar, valószínűleg van elég ideje összeszedni magát, mielőtt válaszol. Ezt követően többször is örülni fog az ilyen körültekintésnek.
2. 2 Vegye figyelembe a helyzetet minden oldalról. Maradjon nyugodt, és mérlegelje a helyzetet, mielőtt döntést hoz.Mi történt pontosan? Mik a kimenetek? Mindig legalább két módszer létezik minden probléma megoldására.
   • Tegyük fel, hogy egy barátja megkért, hogy vegyen részt vele egy illegális üzletben, és nem választhat a barát iránti lojalitás és a törvény között. Mérlegelje az egyes lehetőségek előnyeit és hátrányait. Egy igaz barát megkérné Önt, hogy megszegi a törvényt? Vagy talán a törvény nem teszi lehetővé az igazságszolgáltatást?
3. 3 Válasszon és hozzon helyes döntést. Lelkiismereti megfontolások vezéreljék. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel elégednek meg az ösztön által diktált döntésekkel, nem pedig a kérdés elemzésével. Néha a válasz nyilvánvaló, és néha rendkívül nehéz döntést hozni. Ne hagyja, hogy a probléma kiessen a kezéből vagy növekedjen. Döntsön és cselekedjen.
   • Kérjen tanácsot olyan emberektől, akikben megbízik. Nem baj, ha mások véleményét kérdezi, ha kétségei vannak. A legfontosabb, hogy ne hagyd, hogy meggyőzzenek téged valami rosszról.
   • Gondolj arra, mit tenne most egy igazságos, kedves és ésszerű ember, akit csodálsz. Mit tenne?
   • Tanuld meg felelősséget vállalni tetteidért. Hozd meg a legjobb döntést, amivel együtt tudsz élni.
4. 4 Elemezze tapasztalatait. A nehéz helyzet megoldása után gondolja át a történteket, tetteit és az eredményt. Büszke vagy a viselkedésedre? Szeretnéd másképp csinálni? Próbáljon tanulni minden helyzetből. Ezzel a gyakorlattal jön a bölcsesség. Elemezze a történteket, és ne próbálja kiverni a fejéből - és legközelebb jobban felkészül egy hasonló helyzetre.
   • Ne csüggedjen, ha a dolgok nem úgy alakultak, ahogy eltervezte. Ne feledje, hogy nem mindig megy minden simán, és az ember nem mindig azt kapja, amit akar. Ez a megfigyelés érvényes bőlmilyen furcsának tűnik az ember élete.

Tippek

• Kerülje azokat az embereket, akik tiszteletlenek, és gyengének érzik magukat.
• Meditálj, hogy fókuszált és nyugodt maradj.
• Próbáljon a jelenben élni, ne aggódjon a múlt miatt és a jövő miatt.
• Ne hagyd, hogy az apróságok tönkretegyék a boldogságodat, mert az élet nem áll meg. Gyűljetek össze és váljatok erős emberré.
• Könnyítse meg terhét. Gyakran a gyenge és érzelmes emberek túl sok mentális poggyászt vesznek fel, és nem tudják, hogyan engedjék el a helyzetet.
• Ha az illető bántani vagy sírni akar, ne hagyja, hogy rendbe hozza magát, és úgy tegyen, mintha minden rendben lenne. Hagyja, hogy az érzelmei kialszanak, amikor egyedül vagy gondoskodó emberek közelében.