Hogyan készítsünk hasi hullámot

Tartalom

Lépések
Rész 1 /2: Az izmok irányításának megtanulása
2. rész: 2: Hamis hullám készítése
Mire van szükséged

A hasi hullám nagyon fontos mozdulat a táncban. Ez a mozgalom a Közel -Keleten keletkezett, és azóta örökre megnyerte a nézők szívét. Ha hasával hullámokat csap, váltakozva megfeszíti és ellazítja a hasizmokat, miközben a csípője és a gerince mozdulatlan marad. A folyamatos gyakorlás segít erősíteni az izmokat, így könnyedén hullámokat csaphat a hasával.

Lépések

Rész 1 /2: Az izmok irányításának megtanulása

1 Állj a tükör elé. Álljon szemben a tükörrel, lábát vállszélességben, tartsa egyenesen a hátát, karját az oldalán. Lazítsa el a hasi és kismedencei izmokat. Szabadnak és kényelmesnek kell éreznie magát.
- Mivel a hasmozgáson dolgozik, látnia kell a tükörben. Viseljen felsőt, amely feltárja a hasát, vagy csak melltartót és kényelmes nadrágot, szoknyát vagy alacsony nadrágot.
2 Ügyeljen a hasra. A has két izomcsoportra oszlik: a felső és az alsó hasizomra. Helyezze egyik kezét a felső hasára, közvetlenül a bordái alá, a másikat az alsó hasára, közvetlenül a köldök alá. A hasi hullámok megfelelő végrehajtásához meg kell tanulnia az egyes izomcsoportok külön -külön történő működését.
3 Ne feledje, a csípőjének és a gerincének mozdulatlannak kell maradnia. A hasi hullámokhoz csak a hasizmokat kell használni. Próbálja meg, hogy ne legyen kísértése mozgatni a csípőjét egyik oldalról a másikra; teljesen mozdulatlanul kell állni, és a hasizmokra kell összpontosítani.
- Ha nehezen tartja csípőjét és gerincét, próbálja meg a padlón vagy a szék szélén ülni, vagy hanyatt feküdni. Mindenesetre fontos, hogy edzés közben a törzs kiegyenesedjen.
4 Húzza be a felső hasizmokat. Az alsó hasnak nyugodtnak kell maradnia, amíg a felső has be van húzva. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, hogy megszokja ezt az érzést. Ez a mozgás nagyon fontos a hasi hullámok végrehajtásához.
- Gyakorold a felső hasizmok be- és kihúzását. Először húzza be a has felső részét, majd nyomja ki. Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg könnyedén nem tudja irányítani az izmokat.
- Ha a kezét a hasán tartja, közvetlenül a köldök fölött, érezheti, hogy a felső has behúzódik. Amikor elkezdi helyesen csinálni, végezze el ezt a gyakorlatot anélkül, hogy kezét használná.
5 Húzza be az alsó hasizmokat. Húzza be az alsó hasát, mintha meg akarná érni a gerincét, miközben a felső hasát lazán tartja. Ez a mozgás nehezebb, ezért több időbe telik, amíg elsajátítja. Képzelje el, hogy a köldökét a gerincéhez nyomja.
- Gyakorold az alsó has be- és kihúzását. Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg könnyen meg nem tudja csinálni.
- Először is végezze ezt a gyakorlatot a kezével a hasán, hogy érezze a has mozgását. Egy idő után edzés kar nélkül.
6 Végezze el ezeket a gyakorlatokat felváltva. Először a felső hasizmokat húzza be, majd az alsóakat. Győződjön meg arról, hogy ha beszívja a has egyik részét, a másik kilóg. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, a hasa "hullámos" lesz. Miután elkezdte a gyakorlást, készen áll a hasi hullámok elvégzésére.
- Ha nehezen tartja helyben más testrészeit, akkor további gyakorlatok, például guggolás segíthetnek. Ez segít növelni a hasizmok feletti ellenőrzést.

2. rész: 2: Hamis hullám készítése

1 Készíts egy hullámot felülről lefelé. Ez egy alapvető mozgás, amelyet minden táncos ismer. Először nyomja ki a felső hasat, majd az alsót, majd húzza be sorra a felső és az alsó részt. Folytassa ezeket a mozdulatokat, amíg simán el nem éri.
- Nézzen a tükörbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja ezt a mozgást. Ha nem, próbálja meg hangsúlyosabbá tenni a mozdulatait. Győződjön meg arról, hogy amikor felhúzza a felső hasizmokat, az alsó valóban kidudorodik, és fordítva.
2 Hullámot csinálunk alulról felfelé. Ehhez először be kell húznia az egész hasat, majd ki kell nyomnia az alsó hasat, majd a felsőt. Ezután húzza be az alját, végül húzza be a tetejét. Folytassa a gyakorlást, amíg el nem kezdi rendbe hozni.
- Gyakorold mind a két hullám végrehajtását, amíg természetesen meg nem kapod.
3 A tempó gyorsítása. Próbálja felgyorsítani a mozdulatait úgy, hogy amikor a felső hasát húzza, azonnal az alsó hasra ugorjon. Továbbra is húzza fel felváltva a felső és az alsó hasát, gyorsítva a tempót, amíg ezeket a mozdulatokat folyamatosan nem tudja elvégezni. Lassítson, majd ismét gyorsítsa fel a mozgását. Ez segít jobban irányítani az izmait.
4 Érezd a ritmust. Mint minden más táncmozgás, a hasi hullám ritmusérzéket igényel. Hullámok mozgatásával simán mozogjon, ahelyett, hogy hirtelen mozdulatokat tenne. Figyeld a mozdulataidat a tükörben, és próbálj sima hullámot adni.
- Ez segít továbblépni a zenéhez. Zenéljen szép, tiszta ütemben, és próbálja ki a hasi hullámokat.
5 Tanulj hastáncot. A hasi hullám csak egy külön mozdulat. A tánc magában foglalja a karok és lábak kecses mozdulatait is. A tánc során tartsa a testtartását, ne mozgassa a csípőjét, miközben a gyomra mozog. Ha élvezte a hasi hullámokat, fontolja meg a többi táncmozgás megtanulását is.