Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: A szabályok elsajátítása
• Rész 3 /3: Játék csapatként
• Rész 3 /3: A tested és elméd edzése
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Ha kapus szeretne lenni, sok készséget kell elsajátítania. Az Ön feladata nem csak az, hogy ügyes, célorientált csapatjátékos és a játék utolsó védelmi láncszeme legyen, hanem helyesen kell kiszolgálnia a labdát, és meg kell akadályoznia az esetleges kapura lövést. Ezenkívül szellemileg és fizikailag is alkalmasnak kell lennie ahhoz, hogy egy 90 percnél hosszabb meccset ki tudjon tartani. A futballmeccs megnyerése vagy elvesztése gyakran a kapuson múlik.

Lépések

Rész 1 /3: A szabályok elsajátítása

1. 1 Ismerje meg a foci alapvető szabályait. Mielőtt kapussá válhat, csak ismernie kell őket. Ezeket a szabályokat a Nemzetközi Labdarúgó Szövetség Testülete (IFAB) tárgyalja és állapítja meg, amely szintén FIFA bizottság. A FIFA egy nemzetközi bizottság, amely a játék minden területét irányítja.
   • A FIFA közzéteszi a futballszabályok és -szabályzatok hivatalos összeállítását is. Rendszeresen frissítik, és a jelenlegi verzió 140 oldalas. A futballszabályok és szabályzatok összeállításának másolata itt található: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • Az IFAB 17 szabványos és egyetemes szabályt állapított meg és jegyzett be a labdarúgásra, mivel a FIFA szabályai és szabályai a különböző országokban és szövetségekben gyakran eltérnek. Ezenkívül a FIFA szabálykönyv túl bonyolultnak tűnhet a kezdők számára, hogy megértsék.
   • A 17 törvény a következő témákat öleli fel: játék a pályán, labdarúgás, játékosok száma, felszerelés, játékvezetők, játékvezetői asszisztensek, a mérkőzés időtartama, a játék kezdete és újraindítása, labda a játékon belül és kívül, pontozási módszerek, leshelyzet, szabálytalanságok és szabálysértések, szabadrúgások, büntetések, bedobás, gólok és szögletek. A tizenhét szabványos törvény részletei itt találhatók: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Még többet olvashat a futballról.
2. 2 Meg kell tanulnia a kapusszabályok listáját. A futballpálya minden játékosára, a csatároktól, a középpályán át a kapusig számos szabály és előírás kapcsolódik a pozíciójához. Ezen szabályok ismerete segít abban, hogy a legjobb kapus és csapatjátékos lehessen.
3. 3 Ismerje meg a kapus felszerelését. A futballisták által megkövetelt alapfelszerelésen kívül - beleértve a csizmát, a lábszárvédőt és a mezt - a kapusnak a pályán elfoglalt helyzetének megfelelően be kell tartania felszerelése szabályait és előírásait is. A kesztyűtől a speciális mezig a kapus minden felszerelése segít más játékosoknak felismerni őt a pályán.
   • A kapusnak egyenruhát, hosszú lábmelegítőt, lábszárvédőt és futballcipőt kell viselnie.
   • A FIFA előírásai azt is megkövetelik, hogy a kapus felszerelése különbözzön a játék többi játékosától és hivatalos játékosától, így azonnal felismerhetővé válik a pályán betöltött szerepe. Például a legtöbb kapus más színű mezt visel.
   • A kapusok speciális kesztyűt is viselnek, hogy segítsenek elkapni a labdát, és megvédjék a kezüket a kapu ütésétől.
4. 4 Ahhoz, hogy kapus lehessen, meg kell találnia a megfelelő felszerelést. Mielőtt elkezdene játszani és edzeni, hogy kapus legyen, vásárolja meg ezt a ruhát. A kesztyűtől a csizmán és a lábszárvédőn minden felszerelés garantálja a legjobb játékot és a biztonságos környezetet.
   • A játékhoz a következő felszerelésre lesz szüksége: kapuskesztyű, csizma, lábszárvédő, nadrág és csapatmez.
   • A kapus sűrű bőrből készült kesztyűje tompítja a labda ütését a kezedre, amikor elkapod, vagy amikor a kaput eltalálod. Segítenek a labda jobb megfogásában is.
   • A karkötők speciális futballcipők. Szilárd külső talppal rendelkeznek, amely lehetővé teszi, hogy stabilabban álljon és mozogjon a pázsiton.
   • A sípcsontvédők megvédik a lábszárat a kemény csizma ütéseitől, ami fájdalmas és sérülést okozhat.A tetején lévő pajzsokon lábszárvédőt kell felvenni, amely teljesen eltakarja őket, és az utolsó helyen tartja őket.
   • A kapus meze párnázott lehet a váll alatt és a csípő körül, hogy megvédje magát az erőteljes közvetlen kaputól. Ha csapatban játszik, gyakran kap hozzá illő kapus mezt a csapatához.
   • A focihoz szükséges összes felszerelés megvásárolható a speciális sportüzletekben, vagy akár online is, például a Soccerpro.com webhelyen.
5. 5 Tudnia kell, hogy a kapus hol és hogyan tudja kezelni a labdát. Fontos, hogy a kapus tudja, hogy a pályán hol fog játszani, hogyan kell rúgni és labdát dobni a csapatnak. Ezen normák ismerete megmenti őt a játékszabályok megsértésétől.
   • A kapus elhagyhatja a kaput, hogy csatlakozzon a játékosokhoz védekező pozíciókba, ami gyakran előfordul, amikor egy csapatnak teljes erővel kell támadnia az ellenfeleket.
   • A kapus akkor veheti fel a labdát, amikor a büntetőponton belül áll a kapujánál. Bizonyos helyzetekben, például amikor egy csapattag szándékosan rúgja a labdát az irányába, nem tudja kezelni.
   • Ha a kapus megszegi a szabályokat, a játékvezetők szabadrúgást adnak az ellenfél csapatának, néha rövid távolságból a kapuig.
   • A kapus nem tarthatja hat másodpercnél tovább a labdát. Ha megszegi a szabályt, az ellenfél szabadrúgást kap.
   • A szabályok szerint a kapust "labdafogónak" kell tekinteni, ha az a kezében van, vagy a labda nincs a földön.
   • A kapusok büntetőt ítélhetnek, és maguk is részt vehetnek a büntetőrúgásokban.
   • Az edző megváltoztathatja a kapust, ha az megfelel a játékosok cseréjére vonatkozó szabályoknak.
   • Ha az ellenfél csapatának játékosai büntetőt rúgnak, akkor a kapusnak nem csak a gólvonalán kell maradnia, hanem a posztjai között is. Bárhová mozoghat, de előre nem, amíg meg nem ütik a labdát.
   • A játékszabályok megsértése miatt a kapus piros lapot kaphat. Ilyen esetben bármelyik pályán kívüli játékos vagy cserekapus helyettesítheti a kiesett kapust.
6. 6 Ellenőrizze az országára vonatkozó előírások részleteit. Mert vannak szabályok, amelyek csak bizonyos országokban és bizonyos struktúrák támogatásával érvényesek a mérkőzések során. Fedezze fel az ország különböző különbségeit. Ez segít elkerülni azokat a hibákat, amelyek a csapat egész mérkőzésébe kerülhetnek.
   • Például egyes szervezetek megkövetelhetik, hogy viseljen kapuskesztyűt, míg a FIFA lehetővé teszi bizonyos kapusok számára, hogy eldöntsék, viseljenek -e kesztyűt vagy sem.

Rész 3 /3: Játék csapatként

1. 1 Óvatosan figyelje a játékot. Kapusként egyedülálló helyzetben van a pályán játszó csapattagjai között. Ha állandóan figyel, nem csak előnyt szerez a csapatának, hanem készen áll arra, hogy megvédje a kaput, amikor az ellenfél előrehalad.
   • Soha ne vegye le a szemét a labdáról, még akkor sem, ha az a pálya másik oldalán van. Akkor nem kell meglepődnie, ha valaki egyenesen a mezőny végéig rúgja.
2. 2 Kommunikáció a csapattal. Mivel a kapus láthatja a teljes futballpályát, fontos, hogy a csapat növekedése érdekében többet kommunikáljon a csapat többi tagjával. Ez segít nekik megtudni, hogy mely ellenfelekre kell figyelni, és melyek a játék fő stílusai. A kapus motiválhatja a csapat fáradt vagy lemaradó játékosait is.
   • Meséljen csapatának az ellenfelekről vagy a játékstílusokról az időtúllépés alatt, vagy amikor visszatérnek a pályára. Fontos, hogy tisztában legyenek ezzel, mert ez nemcsak segíti őket a pályán, hanem lehetővé teszi számukra, hogy elvégezzék munkájukat, hogy megvédjenek téged és a célt.
   • Gondolhat és használhat egy gesztust is, hogy jelezze csapata tagjainak az ellenfeleket vagy saját stratégiáját.
   • Ne kiabáljon túl gyakran a csapatával. Legyen konkrét, tömör és határozott javaslataiban, de udvariasan fejezze ki álláspontját. Ne feledje, hogy Ön nem edző.
3. 3 Légy agresszív, és várd el, hogy a játékosok szaladgáljanak a pályán. Ha az ellenfél csapatának játékosa szalad át a pályán, hogy lőjön a kapura, akkor kapusként az a feladata, hogy megvárja, milyen lépést fog tenni, majd minden erejével védje meg a kaput. Attól függően, hogy ilyen helyzetben hogyan reagál, megmentheti csapatát, vagy hagyhatja, hogy a másik gólt szerezzen.
   • Támadja a szembejövő játékosokat, hogy csökkentse ütéseik szögét. A támadásra az ellenséges játékosok megfélemlítésére is szükség van.
   • Tegye szélesebbre a lábát, helyezze súlyát egyikre vagy másikra, hajlítsa meg kissé, és álljon a lábfej elejére - ez segít gyorsabban reagálni a játékosok cselekedeteire. Az elnyert néhány milliszekundum gyakran döntő tényezővé válik az eredményben.
   • A kaput támadó játékosok megfélemlítésére álljon széles pozícióba. Ezt úgy teheti meg, hogy karját a feje fölé emeli, vagy oldalra tartja. Ez egy pszichológiai trükk is, amellyel a támadó nem tudja, hol kell ütni a labdát.
   • Ismerje meg a mezőn futó játékosok gesztusait. Például, ha észreveszi, hogy egy játékos ütni készül, könnyen elképzelheti a labda pályáját. Ha figyeli a játékosok szemét, jelzést is kaphat arról, hogy hova fogja rúgni a labdát.
4. 4 Támadj meg minden labdát, ami eltalál. Bármelyik, a kapus felé tartó labda a kapufák közé kerülhet. Nagyon fontos, hogy aktívan előre lássunk és támadjunk minden labdát, ami nektek jön, hogy megakadályozzuk, hogy a másik csapat könnyű gólt szerezzen.
5. 5 Védje meg a célt a góltól a karja és a lába segítségével. A kapu védelmének különböző módjai vannak, elkaphatja a labdát, rúghatja vagy átütheti a hálón. A védelmi stratégia megválasztása attól függ, hogy a labda hogyan közelíti meg a kaput.
   • Fogd el a labdát, amikor csak tudod. Így dobhatja a labdát csapattársaihoz, és lehetőséget kaphat a gólszerzésre.
   • Amikor elkapja a labdát, hogy ne maradjon gól a kapuból, két lehetősége van: dobhatja vissza a csapatához a kezével, vagy közvetlenül rúghatja a labdát a pályán lévő szövetségesekhez.
   • Vannak helyzetek, amikor nem megfelelő a labda elkapása, például ha túl gyorsan vagy túl magasan repül. Ilyenkor ütheti a labdát a tenyerével vagy az ujjhegyével, és felakaszthatja a háló fölé is.
   • Rúgja el azonnal a labdát, anélkül, hogy előzetesen megpróbálná elkapni, csak szélsőséges esetekben, például amikor közvetlen veszély fenyegeti a kaput.
   • Ha a labda alacsonyan repül a talajhoz, vagy derékszögben közeledik, ugorjon előre hozzá, majd azonnal emelkedjen fel.
   • Ha előre ugrott a labdáért, elkapta vagy megütötte a labdát, akkor azonnal álljon a helyére. Soha nem tudhatja, szükség van -e további védelemre.

Rész 3 /3: A tested és elméd edzése

1. 1 A vonat a szív -és érrendszer. A futball olyan sport, ahol nagyon gyorsan kell haladni, és több mint 90 perc játékot kell futnia. Még akkor is, ha védi a célt, és nem fut annyira, mint a támadó, továbbra is fitten kell maradnia, és készen kell állnia arra, hogy gyorsan fusson a célból és vissza a célba, vagy akár a pályára.
   • A futás az egyik legfontosabb tevékenység a futballista és a kapus életében. Próbáljon tisztességes tempóban futni 90 percig, hogy segítsen a testének elviselni ezt a kemény játékot.
   • A célterületen ki -be kell futni, hogy megvédje azt a találatoktól és a lehetséges góloktól. Rendszeres versenyekkel jól fel lehet készülni erre. Például lefuthat 10 100 méteres versenyt, hogy a test készen álljon a hirtelen, gyors gyorsulásra, amikor elhagyja a kaput.
2. 2 Végezzen erősítő edzést. Kapusként képesnek kell lennie rúgással és egyszerű dobással kiütni a labdát a célterületről. Ahhoz, hogy ezt hatékonyan tegye, erős lábakra és karokra van szüksége, amelyeket erősítő edzéssel lehet edzeni.
   • A kardió, például a kocogás segít a lábak megerősödésében, de a lábakon végzett erőgyakorlatok is növelik az erőt. Fontolja meg a guggolást, az ugrást és a lábprést. Mindezek a gyakorlatok átfogóan edzik a lábát.
   • Mivel a kapusnak a karokat is használnia kell, az edzés és a felsőtest pumpáló gyakorlatai is fontosak. Fontolja meg az olyan gyakorlatokat, mint a vállprés, a bicepsz fürtök és a mellkasi prések. Ha Gripmaster berendezést használ, az ujjai és a csuklója is erősebb lesz.
   • Érdemes megfontolni az intenzív nyújtó edzéseket is, például a jógát. Az olyan nemzetközi élcsapatok, mint a Bayern München, nemcsak az erősítő edzések bővítésére gyakorolnak jógát, hanem a rugalmasság növelésére és bizonyos készségek fejlesztésére is. Ezenkívül a jóga megtanít koncentrálni, többet pihenni és jól aludni.
3. 3 Dolgozzon jó és rossz mobilitási készségein. Ahhoz, hogy sikeres futballista és kapus legyél, nem csak a labda dobására és felvételére van szükség. Ne feledje, hogy a kapus nem különbözik a játékostól, kivéve azt a képességet, hogy a kezét a gól sugarán belül használja. Be kell gyakorolnia a mobilitás jó és rossz oldalát annak érdekében, hogy kézzel és lábbal is a lehető legjobban kezelje a labdát.
   • Annak érdekében, hogy a lábai és a lábai jól mozogjanak, gyakorolja a focilabda különböző irányokba csepegtetését, és üsse a dobott labdát a kapufáktól különböző távolságokra. A labda átlépéséhez és a kapu védelméhez gyakorolja a támasztóláb, a test és a fej irányát a rúgás irányába.
   • A kapus két fő funkcióját is gyakorolnia kell: az oldalirányú mozgást és a keresztváltást. Az intenzív oldalirányú futás megtanítja a mozgástechnikára, és ha a lábát a csípő másik oldalára forgatja, akkor crossover edzés lesz.
   • Kapusként a karját is gyakorolnia kell, hogy ügyesen kezelje a labdát. Egy tárgy dobása és elkapása edzőjével és csapatával segít fejleszteni a szükséges készségeket.
4. 4 Gyorsítsa fel a reakcióidőt. A kapusnak képesnek kell lennie előre látni az ellenfél játékosainak mozgását, és ennek megfelelően kell cselekednie. A gyakorlat segít javítani a reflexeit, ami befolyásolhatja a játék menetét: megvédi a kaput, vagy nem tudja megállítani a labdát?
   • Az egyik legjobb reflexgyakorlat a fallal való játék és a labda ütése a láb különböző pontjaival, hogy ne menjen el tőled.
5. 5 Tanuld meg helyesen felismerni ellenfeled szándékait a mozgása alapján. A kapus egyik fő feladata az ellenfél játékosainak gondolkodásmódjának megértése és a következő lépésük előrejelzése. Ha megtanulod előre látni őket, akkor hatékonyabban előre láthatod a cselekedeteiket, ami segít legyőzni a kapura lövéseket és eldönteni a játék eredményét.
   • Gyakran futballozva gyakorlati tapasztalatokon keresztül megtanulhatja előre látni az ellenfél cselekedeteit. Ebből elég gyakran meg lehet határozni a játék jellegét.
   • Ha videókat nézel más kapusokkal és játékosokkal, akkor kiemelhetsz további taktikákat, amelyek segítenek még hatékonyabban megjósolni mind a támadó, mind a védekező játékosok mozgását, majd meghatározni a szükséges taktikákat.
   • Az egyik jó gyakorlat, amely elősegíti a játékosok fellépésének előrejelzését, ha gúnyos kiáltásokat és büntetéseket gyakorol barátaival és csapattársaival. Még akkor is, ha pár kúppal dolgozik, mint kapu, edzheti ezt a képességet.
   • Gyakorold az ugrást egy ágyon vagy puha matracon.
6. 6 A technika fejlesztéséhez meg kell értenie a geometria alapelveit. A kapusnak lenni része a kapura lövések előrejelzése, ami különböző sebességgel és különböző szögből érkezhet.Annak alapvető ismerete, hogy a geometria és a matematika elvei határozzák meg a labda leszállási helyét, segít jobban megjósolni a játék eseményeit.
   • Mindig próbálja elfedni a sarkokat, hogy az ellenfélnek ne legyen sok lehetősége a labda ütésére. Például, ha egy játékos jobbról támad, ne álljon a kapu közepére. Ehelyett forduljon szembe a labdával, és közelebb kerüljön a megfelelő poszthoz.
   • Van egy jó hüvelykujjszabály: megfelelő szögben kell állni, és elképzelni, hogy egy nyíl húzódik a labdától a kapu közepéig. És erre a képzeletbeli nyílra kell állnia.
   • Ha a labda egyenesen a földön repül feléd, ne csak nyújtsd le a karodat. Jobb, ha teljesen a földre guggol, ez segít előreugrani a labdáért, ha szükséges.
   • Ha az ellenfél csapatának játékosa büntetőt üt el, akkor a sarkot is be kell zárnia. Keressen nyomokat a játékos szemében vagy a lábában, ez segíthet megérteni, hogy milyen szögből kell védekezni.
7. 7 Építse erkölcsi állóképességét. Ha futballcsapatban játszik, még kapusként is, akkor nagy erkölcsi stabilitásra van szüksége ahhoz, hogy minden győzelmet és kudarcot átvészeljen a játékokban. Ha erkölcsi állóképességen dolgozik, sikeresen megkerülheti az akadályokat, nemcsak a játékban, hanem csapatként is.
   • Fontos tudni, hogy soha semmi nem megy tökéletesen, sem a játékban, sem az edzéseken. Érzelmileg rugalmasnak kell lenned, ne csüggedj, és gyorsan fel kell gyógyulnod a kudarcból, hogy ne zavarja a csapat sikerét.
   • Ha hiszel magadban, az erkölcsi állóképességedet is felépíti. A magabiztosság abból fakadhat, hogy tudjuk, hogy keményen edzettünk, vagy nagyon erős csapatjátékosok állnak készen egymás támogatására.
   • A kognitív gyakorlatok motiváló beszélgetések formájában és az a képesség, hogy bármilyen helyzetben jó dolgokat lássanak, szintén megerősítik az elmédet, és felkészítenek a játékra. A vizualizáció, vagyis amikor maga a játék előtt képzeli el a játék menetét, szintén nagyon hatékony gyakorlat.
   • A sportorvossal vagy pszichológussal folytatott beszélgetés segíthet a hiányosságok azonosításában és a jobb játékban is. Például mindig bűnösnek érezheti magát, ha csapata veszít. De a futball csapatjáték, és ha ezt megérted, akkor valószínűleg ne feledd, hogy a hiba nem mindig benned van, hanem valószínűleg a védőkben is, és akkor játékosként erősebb leszel.

Tippek

• Ne feledje, hogy egyetlen játékos sem játszik azonnal tökéletesen. Ha nagyszerű kapus szeretne lenni, sok gyakorlás, türelem és magabiztosság kell hozzá. Próbálkozz tovább, és ne add fel!
• Ne hagyd, hogy mások hibáztassanak téged a kudarcért. Ne feledje, még ha hibázott is, előtte a labda elhaladt 10 másik játékos mellett.
• Hallgassa meg csapatát, és kommunikáljon velük. A futball kooperatív sport, ezért kölcsönhatásba kell lépnie a csapatával, és közösen meg kell terveznie, hogyan állítsa le az ellenséges támadást.

Figyelmeztetések

• Még a legsikeresebb kapusok is súlyos hibákat követhetnek el. Ha megtette, akkor tanuljon belőle, és lépjen tovább, de ne hagyja, hogy a hiba elrontsa a hangulatát.
• Amikor játszol, figyelj a fejedre. Sok kapus megsérül, amikor ütik egymást, és amikor a labdát fejeli.

Mire van szükséged

• Kesztyű
• Pajzsok
• Lábmelegítők, amelyek lefedik a lábszárvédőket
• Csapatmez
• Cleats
• Férfi kapusok számára jobb kagylóval ellátott sportnadrágot viselni