Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Szerelje be a párnákat
• Rész 3 /3: Foglaljon pozíciót
• 3 /3 rész: Március!
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ismerje meg a kezdő blokkok megfelelő telepítését és használatát.

Lépések

Rész 1 /3: Szerelje be a párnákat

1. 1 Vegye a párnákat a kezébe.
2. 2 Helyezze vissza őket a futás irányába.
3. 3 Helyezze a sarkát a rajtvonal belső szélére.
4. 4 Helyezze a párnákat határozottan a futópadra a lábujj mentén (lapos fém rész a test szélén).
5. 5 Lépjen rájuk, és nyomja meg az utat, hogy megakadályozza a csúszást.
6. 6 Határozza meg erős lábát: ezzel a lábbal rúgod a labdát. Vele le fog tolni a párnákról (legközelebb a vonalhoz).
7. 7 Állítsa be a párna szögét az erős lábához a hátsó rugós elem segítségével, állítsa a legalacsonyabb vagy az utolsó előtti helyzetbe (személyes preferencia).
8. 8 Állítsa be a gyenge láb szögét a választott felső vagy utolsó előtti helyzetbe.

Rész 3 /3: Foglaljon pozíciót

1. 1 Kezdje erős lábbal: álljon háttal a futás irányának. Helyezze sorba a sarkát. Tegye a másik sarkát a lábujjra. Ez két láb hosszát fogja mérni. Helyezze a cipőt úgy, hogy a lábujj tüskés része a cipő tartán felületének lapos részén legyen. Ha ebben a szakaszban a blokkokon ül, akkor a mellső láb térdének egy vonalba kell esnie a rajtvonallal.
   • Gyenge lábblokk: tegye ugyanezt, csak most a távolság ne két, hanem három láb (kb. 90 cm) legyen a vonaltól.
2. 2 Hogyan kell helyesen elhelyezkedni a párnákon. A zokni ne érjen a talajhoz - egy szintben kell lennie az utolsóval. A maximális taszító erő érdekében a lábának teljesen az utolsóra kell támaszkodnia.
   • A Start parancsnál üljön le úgy, hogy a keze vállszélességben legyen, ujjhegye pedig közvetlenül a vonal előtt.
3. 3 Tartsa egyenesen a könyökét, amíg lövést nem hall. Ez lehetővé teszi, hogy a kezei a lehető leggyorsabban lenyomják a párnákat. Fordítsa kifelé a kezét, hogy a tenyere és a könyöke hátrafelé nézzen. Ezután fordítsa hátra a karját úgy, hogy a tenyere kifelé nézzen. A könyöknek továbbra is hátrafelé kell néznie.
4. 4 Hajoljon előre, és helyezze súlyát a kezére anélkül, hogy túlzottan hajlítaná a hátát, mivel az egész testnek egy egyenes vonalban kell lennie a maximális energiaátadás érdekében.

3 /3 rész: Március!

1. 1 Hallgassa meg a "Figyelem" parancsot. Ezt hallva emelje fel a medencéjét, amennyire csak lehetséges, miközben hajlított helyzetben maradjon és élesen lélegezzen be. Várakozáskor tartsa vissza a lélegzetét, és amikor lövést hall, lélegezzen ki erővel a párnákról való taszítás pillanatában. Hosszú és erőteljes lépéseket kell tennie, nem rövid és gyors lépéseket.
2. 2 Az első lépés során lendítse hátra a kezét, és nyújtsa ki a másik karját egyenesen a fejére, hangsúlyos módon, az első térdet a lehető legmagasabbra emelve. Ez segít elvégezni a hosszú és erőteljes első lépést.

Tippek

• Gyakoroljon MAXIMUM erőt az indító blokkok használatakor. ELŐRE! ELŐRE! ELŐRE!

Figyelmeztetések

• Feltétlenül nyomja be a párnákat. Ha lecsúsznak, sérülést okozhat.