Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Változtassa meg étrendjét
• 2. módszer a 3 -ból: Fizikailag aktív életmód fenntartása
• 3. módszer a 3 -ból: Vegyen gázgyógyszert
• Tippek
• Figyelmeztetések

Míg a gáz természetes folyamat, a túlzott puffadás, böfögés és puffadás kellemetlenséget, fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. Ha folyamatosan tapasztal ilyen jellegű problémákat, próbálja meg kitalálni, hogy mely ételek okoznak gondot, és távolítsa el őket az étrendből. A testmozgás serkenti az emésztőrendszert, és étkezés után egy rövid séta segíthet csökkenteni a puffadást. Számos gyógyszer is rendelkezésre áll, amelyek segítenek a gáz kezelésében. Mivel különböző módon működnek, válasszon olyan gyógyszert, amelyet bizonyos tünetek enyhítésére terveztek.

Lépések

Módszer 1 /3: Változtassa meg étrendjét

1. 1 Próbálja meg nyomon követni, hogy mely ételek okozzák a kellemetlen tüneteket. Ha gyakran tapasztal fájdalmas gázt és puffadást, írjon le mindent, amit eszik és iszik. Amint a tünetek megjelennek, tekintse át jegyzeteit, és jegyezze meg, mely ételek okozhattak problémát. Ezután távolítsa el az étrendből, és nézze meg, segít -e.
   • Például fokozott gázképződést és puffadást tapasztalhat, miután elfogyasztott egy nagy adag fagylaltot. Ebben az esetben segíthet a tejtermékek fogyasztásának csökkentése vagy azok teljes elhagyása.
   • Ugyanaz az étel különböző módon érinti az embereket, ezért próbálja meg azonosítani, hogy pontosan mi okozza a tapasztalt problémákat. Előfordulhat, hogy a problémák minden olyan élelmiszerhez kapcsolódnak, amelyek fokozott gáztermeléshez vezetnek, vagy a kellemetlen tüneteket 1-2 élelmiszer okozza.
2. 2 Kerülje el egyszerre az egyik élelmiszercsoportot, hogy megtudja, miért. Leggyakrabban a megnövekedett gáztermelést olyan élelmiszerek okozzák, amelyek nehezen emészthető szénhidrátokat, élelmi rostot vagy laktózt tartalmaznak. Próbálja ki egy hétig a tejtermékeket, és nézze meg, javulnak -e a tünetei. Ha a gáztermelés nem csökken, próbáljon meg nem enni babot, brokkolit, karfiolt és káposztát.
   • Ha továbbra is szenved a gáztól, próbálja meg csökkenteni a rostbevitelt. Nézze meg, hogy a teljes kiőrlésű gabonák és a korpa mennyiségének csökkentése segít -e.
3. 3 Kerülje a szorbitot tartalmazó élelmiszereket, például rágógumit, édességet és szódát. A szorbit mesterséges édesítőszer és elősegíti a gázképződést. Bár a szorbit önmagában gázképződést okozhat, a szorbitot tartalmazó termékek gyakran más módon súlyosbítják a gázproblémákat.
   • Például a szóda gázt termelhet, és a szorbit szóda még nehezebben hathat az emésztőrendszerre.
   • A levegő lenyelése puffadást okozhat. Több levegőt nyel le, amikor rágógumit rág, vagy kemény cukorkát szív. Az állapot még tovább romolhat, ha a rágógumi vagy a kemény cukorka szorbitot tartalmaz.
4. 4 Kerülje a babot, zöldséget és gyümölcsöt, amelyek gázt okoznak. A bab és néhány más zöldség és gyümölcs nehezen emészthető szénhidrátot tartalmaz. Ne egyen és ne próbálja korlátozni a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó, az alma, a körte, az aszalt szilva és az abból készült gyümölcslé fogyasztását.
   • A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás fontos részét képezik, ezért ne hagyja ki őket teljesen. Csak olyan zöldségeket és gyümölcsöket válasszon, amelyek könnyebben emészthetők, például saláta, paradicsom, avokádó, bogyók és szőlő.
   • Annak érdekében, hogy a bab könnyebben emészthető legyen, forralás előtt legalább egy órán át áztassa meleg vízben. Ne feledje, hogy ezután ürítse ki a használt vizet, és forralja fel a babot friss vízben.
5. 5 Próbáljon kevesebb zsíros ételt enni. Kerülje a zsíros ételeket, amelyek lelassíthatják az emésztést és puffadást okozhatnak a belekben. Ide tartozik a zsíros vörös hús, a feldolgozott hús (például szalonna) és a sült ételek. Cserélje le őket kevésbé zsíros és könnyebben emészthető ételekkel, például baromfival, tenger gyümölcseivel, tojásfehérjével, valamint könnyen emészthető zöldségekkel és gyümölcsökkel.
6. 6 Lenyelés előtt alaposan rágja meg az ételt. A nagyobb ételdarabokat nehezebb megemészteni, ezért rágja az ételt, amíg vékony zabkássá nem válik. Ezenkívül minél tovább rágja az ételt, annál több nyálat termel. A nyál emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek lebontják az ételt és megkönnyítik az emésztést.
   • Tegyen kisebb darabokat a szájába, és legalább 30 -szor rágja meg őket, vagy amíg zúzává nem válik.
7. 7 Szánjon időt az evésre és az ivásra. Az ételek és italok gyors felszívódása több levegő bejutását eredményezi az emésztőrendszerbe. A levegő lenyelése a gázok gyakori oka, ezért lassan együnk és igyunk kisebb kortyokban.
   • Többek között próbáljon meg nem beszélni evés közben, vagy nyitott szájjal rágni. Ha csukott szájjal rágja az ételt, kevesebb levegőt tud lenyelni.
   • Az evés rohanása túlevéshez vezethet, ami szintén hozzájárul a gázképződéshez. Egyél eleget, de ne túl sokat.
8. 8 Vegyen be probiotikus ételeket vagy étrend -kiegészítőket az étrendjébe. A probiotikumok segítenek fenntartani az egészséges bélbiómát, ami azt jelenti, hogy kiegyensúlyozzák a baktériumokat az emésztőrendszerben. Vegyen be probiotikus ételeket vagy étrend -kiegészítőket a napi étrendbe. A probiotikumok a következő élelmiszerekben találhatók:
   • joghurt;
   • kefir;
   • savanyú káposzta;
   • Miso leves;
   • kimcsi.

2. módszer a 3 -ból: Fizikailag aktív életmód fenntartása

1. 1 Gyakoroljon naponta 30 percet az emésztés javítása érdekében. A rendszeres testmozgás javíthatja a keringést, bekapcsolhatja a központi izmait és elősegítheti az általános emésztőrendszert. A legjobb, ha minden nap egyszerű aerob gyakorlatokat végez, például sétál, fut (normál vagy kocogás) és kerékpároz.
   • Sportoláskor próbálja meg az orrán keresztül lélegezni, még télen is. Ne feledje, hogy a levegő szájon át történő lenyelése gázhoz és görcsökhöz vezethet.
2. 2 Séta étkezés után 10-15 percig. Bár rendszeresen kell gyakorolni, még egy étkezés utáni könnyű séta is nagy hasznot hoz. A séta elősegíti az étel normális átjutását az emésztőrendszeren. Az intenzív edzés émelygést okozhat, ezért szánjon időt egy sétára.
3. 3 Ne töltsön túl sok időt fekve. Bár az emésztőrendszer továbbra is működik, amíg fekve fekszik, a gázok könnyebben áthaladnak rajta ülve vagy állva. A gázképződés megelőzése vagy csökkentése érdekében ne feküdjön le étkezés után. Próbálj meg csak aludni feküdni.
   • A gázképződést az emésztőrendszerben az alvási testtartás is befolyásolhatja. Próbáljon aludni a bal oldalon. Ez javítja az emésztést, csökkenti a gyomor felhalmozódását, és megkönnyíti a gáz átjutását az emésztőrendszeren.

3. módszer a 3 -ból: Vegyen gázgyógyszert

1. 1 Vegyen antacidokat a felső hasi gyomorégésre. Ha égő fájdalmat tapasztal a felső hasban vagy a mellkas falában, gyomorégése lehet. Próbáljon ki vény nélkül kapható antacidokat körülbelül egy órával étkezés előtt. Ne vegye be őket étellel.
   • Vegyen be bármilyen gyógyszert a használati utasítás szerint. Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt rendszeresen szedne antacidokat, ha vese- vagy szívbetegsége van, alacsony nátriumtartalmú étrendet tart, vagy vényköteles gyógyszereket szed.
2. 2 Ha gáz rekedt a gyomorban, vegyen habzószert. A habzószerek közé tartozik a szimetikon, amely része az olyan gyógyszereknek, mint az Alka-Seltzer és az Espumisan. Ezek a gyógyszerek lehetnek a legjobb megoldás, ha puffadás és puffadás jelentkezik a has közepén, azaz a gyomorban. Ezek azonban nem segítenek, ha gáz halmozódik fel a belekben, vagyis fájdalom és puffadás az alsó hasban.
   • Vegyen be szimetikon gyógyszereket naponta 2–4 ​​alkalommal, étkezés után és éjszaka, vagy a használati utasítás szerint.
3. 3 Ha gáz halmozódik fel a belekben (alsó has), vegyen be enzimkészítményeket. Többféle enzimkészítmény létezik, amelyek segíthetnek a gáz tüneteinek enyhítésében a cukor emésztésével. Az alfa-galaktozidáz enzimet tartalmazó termékek, mint például az Orlix, segítik a szervezetet a gáztermelő ételek, például bab, gyümölcs és zöldség megemésztésében. A tejtermékekkel kapcsolatos problémák esetén próbálja ki a laktáz emésztést segítő eszközöket, például a Lactazart.
   • Az emésztést elősegítő enzimek nagy részét közvetlenül étkezés előtt kell bevenni. Ennek során kövesse a mellékelt használati utasításokat.
   • A hő elpusztíthatja az enzimeket, ezért adja hozzá a készételekhez.
4. 4 Próbálja ki az aktív szenet, ha gáz képződik a belekben. A szokásos adag 2-4 tabletta, amelyeket egy órával étkezés előtt, majd étkezés után, egy pohár vízzel kell bevenni. Bár ellentmondásos vélemények vannak az aktív szén hatékonyságáról, ez segíthet enyhíteni a gázokat a belekben, amelyek az alsó hasi puffadást kísérik.
   • Az aktív szén használata előtt konzultáljon orvosával, ha vényköteles gyógyszereket szed. Az aktív szén zavarhatja a szervezet felszívódását.
5. 5 Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerek használatáról. Ha nem tudott megbirkózni a tartós emésztési problémákkal vény nélkül kapható gyógyszerekkel és étrendi változtatásokkal, keresse fel orvosát. Mondja el neki a tüneteit, az étrendjét és a széklet gyakoriságát. Orvosa javasolhat vényköteles antacidokat, szimetikon gyógyszereket vagy hashajtókat, az Ön aggodalmaitól függően.
   • Kényelmetlenül érezheti magát, ha emésztési és székletproblémákról beszél. Ne feledje azonban, hogy az orvos feladata, hogy segítsen. Ne rejtsen el semmit - ez segít orvosának kiválasztani a legjobb kezelési tervet.

Tippek

• Gázfájdalom esetén kerülje a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például acetilszalicilsav (aszpirin) és ibuprofen szedését. Ezek a gyógyszerek irritálhatják a gyomrot, és ennek következtében súlyosbíthatják a gázfájdalmat.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához, ha súlyos fájdalma van, megmagyarázhatatlan súlycsökkenés, vér jelenik meg a székletében, vagy hetente kevesebb, mint háromszor. A fájdalmas vagy krónikus felfúvódás egészségügyi állapot jele lehet, például Crohn -betegség vagy irritábilis bél szindróma (IBS).