Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sok férfi számára a zsírt általában a hasban vagy a mellkasban tárolják, nem pedig a csípőn és a combon. Ezeket a zsíros lerakódásokat a melleken gyakran „férfi női melleknek” nevezik. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan tonizálja a melleit!

Lépések

1. 1 Időközi futás: menjen kocogni a parkban legalább 30 percig. Kezdje két perces gyaloglással, majd 2 perc futással, majd folytassa a váltást a futás és a gyaloglás között 2 vagy 5 percenként. Vonat így 30 percig. Emelnie és normalizálnia kell a pulzusát.
2. 2 Általános fejlesztő gyakorlatok: Végezzen fekvőtámaszokat 10 tégla készlettel. Végezze el az első szettet úgy, hogy a térde a padlón van, más néven egy lány fekvőtámaszának, majd a következő sorozatban emelje fel a térdét a padlóról, és az utolsó szetthez emelje fel. lábát a padlóról (ha lehetséges).
3. 3 Egyél egészséges ételeket. Hajlamosak vagyunk kalóriát szerezni nemcsak azért, mert nem megfelelő és zsíros ételeket fogyasztunk, hanem azért is, mert szervezetünk hajlamos a zsírraktározásra, mivel az ókorban nem volt könnyű táplálékot szereznünk.
4. 4 Feladatok: Ha valóban izomgá szeretné alakítani a mellkasi zsírt, akkor javasoljuk, hogy végezzen háromféle fekvenyomást: lapos, lejtős és emelkedett. Végezze el a fekvenyomást és a seregágyat is - egyszerre emelje fel a lábát és a törzsét a padlóról.
5. 5 Végezzen guggolást, holtemelést és fekvenyomást is. Ez a három gyakorlat a leghatékonyabb a testépítésben.
6. 6 Ne add fel! Úgy tűnhet, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nehéz, sőt lehengerlő, de ez csak azért van, mert zsírt halmozott fel. Folytassa a munkát és égesse el a zsírt, és mielőtt ideje lenne észrevenni, elsajátítja ezeket a gyakorlatokat, és egy menetben elvégzi!

Tippek

• Ne csüggedjen, még akkor sem, ha először nem lát eredményt. Ez eltart egy ideig.
• Ne fogyassz radikális diétát, mert csak még több hízni fogsz, mint amennyit fogytál.
• A fekvőtámaszok a leghatékonyabb és legegyszerűbb módja a mellizmok aktiválásának.
• Nyújtson és melegítsen, mielőtt bármilyen nehéz gyakorlatot végez!

Figyelmeztetések

• Gyakoroljon rendszeresen, még akkor is, ha ez napi 2 fekvőtámasz.
• Ne próbáljon senkit meglepni olyan nehéz és kockázatos gyakorlatokkal, amelyeket nem igazán tud. Tedd, amit tudsz.
• Kezdje a legkevésbé nehéz gyakorlatokkal, például gyaloglással, majd folytassa a fekvőtámaszokat és fekvenyomásokat.