Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: A labda méretének az emberi testhez való igazítása
• 2. módszer a 3 -ból: Mérőszalag használata
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan mérjünk egy labdát fal segítségével
• Mire van szükséged
• Hasonló cikkek

A tornalabda olyan sporteszköz, amelyet alapvető jóga- és Pilates -gyakorlatokban, hordágyként és más célokra használnak. A különböző gyakorlatokhoz és nyújtásokhoz szükséges támogatás biztosításához a tornalabdának megfelelő méretűnek kell lennie. Ha ismeri a labda méretét, és rendszeresen ellenőrzi, hogy mennyit van felfújva, biztonságban tartja magát, és a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Lépések

Módszer 1 /3: A labda méretének az emberi testhez való igazítása

1. 1 Ülj a labdára. Ossza el egyenletesen a súlyát, és tegye a lábát a padlóra. Ha a labda megfelel Önnek, csípője és térde derékszögben hajlik.
   • A felsőtestnek függőlegesen, a vállaknak és a medencének egy vonalban kell lennie. Ne hajoljon sehova, hogy elkerülje az ellensúly kialakulását.
2. 2 Ellenőrizze a labda szorítását. A labdának nemcsak megfelelő méretűnek kell lennie, hanem megfelelően fel kell fújnia. A megfelelően felfújt gimnasztikai labdát 15 cm -rel kell összenyomni egy személy súlya alatt.
   • Ha az Ön méretének megfelelő labda több mint 15 cm -rel összenyomódik a súlya alatt, akkor ez a tornalabda még mindig nem a megfelelő méretű. Ez csak egy nagy labda, amelyet nem pumpáltak fel eléggé. Gyakorolhat egy ilyen labdán, de nagyon hamar észre fogja venni, hogy meglehetősen kényelmetlen gyakorlatokat végezni rajta, és túl könnyű fenntartani az egyensúlyt.
   • Ne pumpáljon egy kis golyót, hogy megfeleljen a méretének. A túlzott nyomás hatására a labda felrobban.
   • Ha a labda teljesen felfújt, akkor az ujját megnyomva 5 cm -rel szorítsa össze.
   • A tornagolyók idővel kezdenek leereszteni. Egy idő után egyre jobban fel kell pumpálnia a labdáját.
3. 3 Nézze meg a labda méret táblázatát. A labdagyártók azokat a mérettáblázatokkal együtt árusítják, amelyek a labda átmérőjét a személy magasságával korrelálják. Ezek csak hozzávetőleges méretek, és minden gyártó saját. Ne támaszkodjon erősen erre az asztalra, inkább ellenőrizze saját maga, hogy ez vagy az a labda alkalmas -e az Ön méretére.
   • Idővel sikeresen végezhet gyakorlatokat kisebb, vagy éppen ellenkezőleg, nagy tornagolyókon.

2. módszer a 3 -ból: Mérőszalag használata

1. 1 Vegyünk egy rugalmas mérőszalagot, és tekerjük körbe a felfújt gimnasztikai labdát. Néhány golyó koncentrikus gyűrűvel rendelkezik. Ragasszon mérőszalagot ezekre a gyűrűkre a "golyóegyenlítő" körül.
2. 2 Mérje meg a tornalabda kerületét. A gimnasztikai labdák méreteit átmérőben (a középponton keresztül, a gömb egyik oldalától az ellenkezőjéig mért távolság) tüntettük fel, nem pedig a kerület szerint. Oszd el a kört pi -vel vagy 3,14 -gyel, hogy megtaláld a golyó átmérőjét.
   • Például, ha a labda kerülete 172 cm, akkor átmérője 172 / 3,14 = 55 cm.
   • A tornagolyó felfújása után akár 24 órán keresztül is nyújtható. Annak ellenőrzéséhez, hogy a labda megfelelő -e az Ön számára, mérje meg, amikor teljesen felfújt.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan mérjünk egy labdát fal segítségével

1. 1 Vessen egy pillantást a golyó csomagolására, hogy megtudja annak átmérőjét. Ha nincs, nézze meg magát a labdát. Az átmérőt gyakran a légszelep közelében vagy a golyó "egyenlítőjénél" töltik meg.
2. 2 Helyezzen egy nagy dobozt a falhoz, a golyó átmérőjének megfelelő távolságra. Győződjön meg róla, hogy ez a távolság helyes mérőszalaggal. A használt doboznak legalább ugyanolyan magasságúnak kell lennie, mint a tornalabda.
3. 3 Gurítsa a labdát a doboz és a fal közé. Ha a labda elhalad közöttük anélkül, hogy bármit is eltalálna, akkor nem pumpálják fel eléggé. Amikor felpumpálja, a labda kissé a doboznak és a falnak kell ütnie.
   • Ha nem tudja, milyen átmérőjű legyen a golyó, de szeretné tudni annak pontos méretét, akkor tegye a labdát a falhoz. Helyezze a dobozt úgy, hogy az érintse a labda ellenkező oldalát. Ezután vegye le a labdát, és számítsa ki a golyó átmérőjét a doboz és a fal közötti távolság mérésével.
4. 4 Mérje meg a tornalabda magasságát a falhoz képest. Megmérheti a labda magasságát is, hogy lássa, eléggé felfújt -e a labda. Vegyen maszkolószalagot, és jelölje meg a falon a tornagolyó átmérőjének megfelelő magasságban. Ezután pumpálja a labdát, amíg el nem éri a jel magasságát.
   • A tornalabda átmérője megegyezik a magasságával.

Mire van szükséged

• Rugalmas mérőszalag
• Nagy doboz
• Maszkolószalag

Hasonló cikkek

• Hogyan használjunk tornalabdát székként
• Hogyan kell fekvőtámaszokat végezni tornalabdával
• Hogyan válasszunk a jóga és a pilates között
• Hogyan kell a szuper agy jógát csinálni
• Hogyan tisztítsuk meg a jóga szőnyeget
• Hogyan kell jógázni naponta
• Hogyan segíthet a jóga a csípő méretének csökkentésében?
• Hogyan kell jógázni otthon