Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Maradjon ébren egész nap
• 2. módszer a 4 -ből: Felkészülés lefekvésre
• 3. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
• 4. módszer a 4 -ből: Gyógynövények
• Figyelmeztetések

A narkolepszia olyan állapot, amelyben egy személy hirtelen elsöprő álmosságot érez a nap folyamán. A narkolepszia nagyon kellemetlen és veszélyes is lehet, ezért a kezelést a lehető leghamarabb el kell kezdeni. Ha azt reméli, hogy gyógyszeres kezelés nélkül megszabadulhat ettől az állapottól, tudjon arról, hogy vannak módok arra, hogy egész nap éber maradjon, éjszaka megfelelően aludjon, és gyógynövényekkel meghosszabbítsa ébrenlétét.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Maradjon ébren egész nap

1. 1 Készítsen alvási ütemtervet. Tervezzen minden nap időpontot lefekvésre és felkelésre. Próbálja a lehető legszorosabban betartani ezt az ütemtervet, mert ez segít a szervezetnek megszokni az étrendet. Ezzel a szokással a teste és az agya felkészül az alvásra, és a megadott időben felébred, és nem fog elaludni, amikor ébren kell lennie.
   • Például döntse el, hogy minden reggel 8 órakor felkel, és este 10 órakor lefekszik. Próbáljon minden nap betartani egy ütemtervet, hogy a teste emlékezzen arra, hogy mikor kell aludnia és mikor kell ébren maradnia.
2. 2 Ne nyomja meg a szundi gombot a riasztón. Amikor a riasztó megszólal, próbálja meg azonnal felkelni, és ne feküdjön le egy darabig.Még ha el is szundik akár néhány extra percig, az megdöntheti az egész rutinodat, ami miatt többet akarsz aludni, mint az első ébresztőóra megszólalása után.
3. 3 Zuhanyozzon reggel. Ez tudatni fogja az agyával, hogy nem fog többé lefeküdni. A víz felfrissíti a testet és az elmét, és felkészíti őket az új napra. A tusfürdő és a sampon illata is felébresztheti az agyat.
   • Ha élénkíteni szeretne, öblítse le hideg vízzel, mielőtt kilép a zuhany alól. A hideg víz felpezsdít, bár ez sokknak tűnhet a tested számára.
4. 4 Igyon vizet ébredéskor és egész nap. Ez beindítja az anyagcserét reggel. Ha az anyagcsere elkezd működni, a szervezet azonnal megszabadulhat az álmosságtól.
   • Egy pohár hideg víz felfrissít és segít ébren maradni napközben.
   • A napot könnyű reggelivel is kezdheti, ami jótékony hatással van az anyagcserére.
5. 5 Próbáljon meg gyakorolni reggel iskola vagy munka előtt. A testmozgás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy olyan anyagokat állítson elő, amelyek egész nap éberen tartják Önt. Iskola vagy munka előtt próbáljon ki egy könnyű aerob gyakorlatot.
   • Sétálhat, futhat vagy kerékpározhat. Akár reggel is van ideje a medencében úszni.
6. 6 Próbáljon több időt tölteni a napon. A napfény tudatja az agyával, hogy ideje felébrednie, és a szobában a sötétség zavaró lehet, és úgy gondolja, hogy ideje aludni. A nap nagy részét világos és napos helyen kell töltenie. Az ember D -vitamint kap a napsugárzásból, és elegendő mennyiségű ebből a vitaminból energikusabb lesz.
   • Ha irodában dolgozik, kérjen ablakülést, és nyissa ki a redőnyt, hogy beengedje a fényt a szobába.
   • Ha otthon van, próbálja meg a lehető leggyakrabban kimenni a szabadba: sétálja meg a kutyát, sétáljon gyors tempóban és fusson. Ha otthonról dolgozik, üljön le az erkélyre a számítógéppel, hogy D -vitamint kapjon a naptól.
7. 7 Végezzen könnyű testmozgást egész nap, hogy segítsen szabályozni az álmosságot. A napközbeni testmozgás energiát ad az álmosság elleni küzdelemhez. Pozitív hatással lesznek az elmére, a testre és az anyagcserére is. Van néhány egyszerű gyakorlat:
   • Körbesétálni a szobában.
   • Ugorjon a helyére.
   • Végezzen nyújtó gyakorlatokat vagy jóga ászanákat.
8. 8 Ha szükséges, szánjon időt az alvásra. A 15-20 perces alvás napközben segít leküzdeni az álmosságot. Akkor aludjon, amikor a leginkább álmosnak érzi magát, vagy evés után.
   • Ne aludjon este egy óránál tovább, mert különben nehéz lesz elaludnia éjszaka.
9. 9 Ne vezessen, ha álmosnak vagy idegesnek érzi magát. A narkolepsziához kapcsolódó egyik legnagyobb veszély az, hogy egy személy vezetés közben nagyon álmosnak érezheti magát. Ez akkor fordul elő, ha egy személy siet, ideges, dühös vagy szomorú. Ne vezessen, ha ilyen érzései vannak.
10. 10 Maradj távol a számodra kiegyensúlyozatlan dolgoktól. Amint fentebb tárgyaltuk, a szorongás és az intenzív érzelmek álmossághoz és a narkolepszia egyéb tüneteihez vezetnek. Ez azért van, mert az erős érzelmek kataplexiát váltanak ki, vagyis olyan állapotot, amelyben az ember hirtelen elveszíti az izmok irányításának képességét és elesik. Meg kell tanulnia, hogyan kell kordában tartani az erős érzelmekre, nehéz helyzetekre és szorongásra adott reakcióit.
    • Tanuld meg kezelni a stresszt.
    • Tanuld meg kezelni az érzelmeidet.
11. 11 Gyakorold a jógát. Vannak bizonyos ászanák, amelyek segíthetnek a narkolepszia leküzdésében. Ezek a pozíciók a test minden részét érintik és energiával töltenek fel, ami segíthet csökkenteni az álmosságot. Próbálja ki a következő gyakorlatot:
    • Álljon közvetlenül a szőnyegre úgy, hogy lába kissé távol legyen egymástól. Tegye össze a karját, és vegyen mély lélegzetet minden alkalommal, amikor pózot vált.
    • Emelje fel a karját a feje fölé, ujjait felfelé. Hajoljon le, és érintse meg mindkét kezével a lábát.
    • Térjen vissza a padlóra, majd nyújtsa hátra a bal lábát, mintha elaludna. Nyújtsa hátra a jobb lábát, tartsa rövid távolságra a bal oldalától.
    • Az alsó test megérinti a talajt, a felsőtest pedig kissé a felszín fölé emelkedik.
    • Most engedje le a fejét, hogy az orra hozzáérjen a talajhoz. Érintse meg a talajt egész testével, és nyújtsa karját a törzs mentén.
    • Felemelkedve, fejtől kezdve hajlítsa meg térdét, majd üljön és nyújtsa ki a lábát maga előtt. Hajlítsa a kezét a lábához, hajlítsa meg a hátát.
    • Egyenesítsd ki a hátadat, és karba fonta a mellkasodat, mint az imát. A gyakorlatot naponta 15 -ször meg kell ismételni.
12. 12 Próbáld ki az akupresszúrát. Az akupresszúra egy egyedülálló kezelési rendszer, amely a test bizonyos pontjait masszírozza. Segíthet a narkolepszia kezelésében. A következő pontok hasznosak lehetnek:
    • A hegy az ajkak felett van, közvetlenül az orr alatt. Ha megnyomja ezt a pontot, az ember frissnek és erőteljesnek érzi magát, és ez megakadályozza az álmosság támadásának kialakulását.
    • Pont "tudatkapuk". Ezek a pontok a koponya alján találhatók. Ez két pont - a hely bal és jobb oldalán, ahol a koponya találkozik a nyakkal. Annak érdekében, hogy segítsenek, naponta 15 percig masszírozni kell őket. Nyomja meg annyira, hogy enyhe fájdalmat vagy bizsergést érezzen.
    • Pont "az élet tengere". Ez a pont a hátoldalon található az utolsó bordák alatt mindkét oldalon. Ezen pontok megnyomásával energiát irányít az agyba, aminek következtében nem akar aludni. Ha narkolepsziában szenved, nyomja meg ezeket a pontokat naponta 10 percig.
    • Energiapontok "három mérföld". A láb hátsó részén találhatók a térdízületek alatt. Az álmosság megelőzése érdekében naponta 10 percig masszírozza őket.

2. módszer a 4 -ből: Felkészülés lefekvésre

1. 1 Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt. Lefekvés előtt forró vagy meleg fürdőbe mártva megemelkedik a testhőmérséklete. Amikor kilép a vízből, a hőmérséklete ismét csökken, ami segít gyorsan elaludni. Áztassa a fürdőben 20-30 percig, majd azonnal feküdjön le.
   • Igyon nyugtató teákat, például kamillát lefekvés előtt.
2. 2 Csökkentse a fényeket, és tegye hangulatossá a szobát. Próbáljon olyan légkört teremteni, amely alvásra invitál. Próbálja elzárni a fényt és a hangot. Ha sötét szobában tartózkodik, akkor agya melatonint, az alvásért felelős hormont kezd termelni.
   • Húzza vissza a függönyöket, hogy sötétebb legyen a szoba.
   • Helyezzen ventilátort a helyiségbe. Ez lehűti a szobát, és a hideg sok embernek segít elaludni. Ezenkívül a ventilátor mért zajja megszakítja az összes többi felesleges hangot.
3. 3 Próbálj meg valami pihentetőet csinálni lefekvés előtt. A nap végén gondolatok ezrei rohannak a fejedben mindarról, ami veled történt. Az agy megnyugtatásához végezzen néhány békés tevékenységet. Ha megértette, mi segít ellazulni, ezeket a tevékenységeket napi rituálévá teheti. Menj az ágyba, és próbáld meg:
   • olvasni egy könyvet;
   • nyugodt zenét hallgatni;
   • elmélkedik;
   • végezzen légzőgyakorlatokat.
4. 4 Hagyja abba az elektronikus eszközök használatát legalább két órával lefekvés előtt. Az elektromos világítás csökkentheti a szervezet által termelt melatonin mennyiségét. A melatonin segít elaludni, ami megnehezíti az elalvást e hormon hiánya miatt. Ne használja a következő készülékeket:
   • Mobiltelefon.
   • Okostelefon.
   • Televízió.
   • Számítógép.
5. 5 Próbáljon eleget aludni éjszaka. Az egészséges éjszakai alvás megakadályozza, hogy nappal elaludjon. Ha éjszaka felébred, próbálja meg újra aludni, és ne keljen fel. Szükség szerint változtassa meg a szobát, hogy megkönnyítse az alvást.
   • A szervezet számára szükséges alvás mennyisége az életkortól, az életmódtól és más tényezőktől függ.
   • Általános szabály, hogy az iskoláskorú gyermekeknek napi 9-11 óra alvásra van szükségük, a 18 év feletti felnőtteknek pedig 7-8 órára.
6. 6 Ne csinálj mást az ágyban. Ha nem csak az ágyadban alszol, akkor az agyad úgy tekinthet az ágyadra, mint más dolgok elvégzésére, nem pedig alvásra. Ha ez megtörténik, akkor nehezebb lesz elaludni és a tervezett időpontban felébredni. Nem éri meg:
   • Egyél, dolgozz, vagy nézz tévét az ágyban, ha lehetősége van arra, hogy ne.

3. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása

1. 1 A feszültség megőrzése érdekében egész nap apró ételeket fogyasszon, ne pedig napi háromszor nagy étkezéseket. A szervezetnek több energiára van szüksége az élelmiszer nagyobb részének megemésztéséhez. Emiatt három étkezés után fáradtnak érezheti magát, mert a szervezet nagy mennyiségű étel megemésztésével van elfoglalva (emlékezzen arra, hogy mit érez egy kiadós vacsora után valaki születésnapján vagy újévkor). Ennek oka az is, hogy a nagyobb adagok miatt a szervezet több triptofánt termel, egy aminosavat, amely fáradtságot okozó anyaggá alakítható.
   • Próbáljon napi 4-5 alkalommal kis ételeket enni. Ez segít abban, hogy szervezete kevesebb triptofánt termeljen, és kevésbé fáradjon el. Az evés utáni álmosságok száma is csökken.
2. 2 Egyél A-, C-, D- és E -vitaminban gazdag ételeket. Segítenek az alvás szabályozásában és erősítik az immunrendszert. Ezek a legfontosabb és leggyakrabban előforduló vitaminok az élelmiszerekben.
   • Az A -vitamin édesburgonyában, spenótban, sárgarépában, sárgadinnyében, paprikában, mangóban és brokkoliban található.
   • A C -vitamin megtalálható a citrusfélékben, például a narancsban, a citromban és a grapefruitban. Eperben, brokkoliban és spenótban is megtalálható.
   • A D -vitamin beszerzéséhez a napon kell tartózkodnia (ezt az első részben tárgyaltuk).
   • Az E -vitamin megtalálható a tofuban, a spenótban, a mandulában, a napraforgómagban és az avokádóban.
3. 3 Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. A túlzott szénhidrát a triptofán szintjének növekedéséhez vezet (fentebb beszéltünk róla). A nagy mennyiségű triptofán növeli a melatonin szintjét a vérben, és ez álmosságot okoz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell hagynia a szénhidrátokat - csak próbáljon több szénhidrátot enni a nap közepén. A következő szénhidrátokat kerülni kell:
   • Granulált cukor, kemény cukorka, édes rágógumi.
   • Édes gabonapelyhek és reggeli gabonapelyhek.
   • Szárított gyümölcsök, lekvárok, befőtt.
   • Rágcsálnivalók, például burgonya chips, keksz és rizstorta.
4. 4 Egyél egészséges ételeket, ne szemét ételeket. A friss gyümölcsöket és zöldségeket vegye be étrendjébe.
   • A sok friss gyümölcs és zöld leveles zöldség növeli a szervezet antioxidáns szintjét és csökkenti az álmosságot.
   • Kerülje a gyorsételek fogyasztását, hogy a szervezetben lévő zsír és koleszterin mennyisége ne épüljön fel, ami álmosságot okozhat.
5. 5 Egyél több fehérjét. A szénhidrátokkal ellentétben a fehérje csökkenti a triptofán szintjét. A fehérje egész nap energiát ad. A következő élelmiszerek magas fehérjetartalmúak:
   • Tojás
   • Madár
   • Hús (marhahús és sertéshús)
   • Hal
   • Tofu
   • Bab és borsó
   • Tejtermék
6. 6 Ne igyon koffeintartalmú italokat. Érdemes kávét inni, hogy ébren maradjon, de a koffein az ellenkező hatást fejti ki. Ha kávét vagy erős teát iszik, ha hatása elmúlik, azonnal aludni akar, csak még erősebben. Ráadásul a kávé megzavarhatja az alvási szokásait, és megnehezíti az esti elaludást.
   • Ha nem talál semmit a reggeli kávé helyett, próbálja meg inni a zöld teát. A zöld tea sok antioxidánst és más egészségügyi előnyöket tartalmaz.
7. 7 Csökkentse az alkoholfogyasztást, és hagyja abba a dohányzást. Mind az alkohol, mind a cigaretta stimulálja az idegrendszert, ami álmatlanságot és más alvászavarokat eredményez.

4. módszer a 4 -ből: Gyógynövények

1. 1 Vegyünk ginkgo biloba kivonatot. Ez az anyag ginkgolidokat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek stimulánsok és antioxidánsok. Növelik az agy véráramlását és oxigénnel látják el a szöveteket. Ez lehetővé teszi az álmosság elleni küzdelmet, és több erőt ad a személynek a fizikai aktivitáshoz.
   • Készítsen ginkgo biloba teát úgy, hogy egy kis mennyiségű gyógynövényt forrásban lévő vízhez ad hozzá. Fedjük le a vizet, és hagyjuk főzni a teát. Szűrjük le a húslevest és igyuk meg, miután kissé lehűlt.
   • A gingko tablettákat szájon át is beveheti. Ajánlatos naponta egy tablettát inni.
2. 2 Igyon ginzeng teát, hogy tovább ébren maradjon. Ez a növény ébren tart, és megmenti a szédüléstől. Csökkenti az álmosság ismétlődésének esélyét is.
   • A ginzeng napközben ébren tart, mivel javítja az agy és az idegrendszer vér- és tápanyag -áramlását.
   • A ginzeng olyan adaptogéneket is termel, amelyek elősegítik az egészséget.
   • A ginseng rendszeres fogyasztása javítja az állóképességet, valamint a mentális és fizikai teljesítményt.
   • Ginseng tablettát vehet be.
   • Ginseng teát is lehet inni.
3. 3 Növelje a cayenne -i bors bevitelét. Ez a paprika elég forró, és segít leküzdeni az álmosságot. Adjon hozzá borsot az ételekhez, forró italokhoz és levesekhez.
   • Vacsorán és lefekvés előtt ne egyen borsot, mert ébren tud tartani, amikor el kell aludnia. Ez álmatlansághoz vezet.
4. 4 Igyál mályva teát. A mályva egy növény, amely efedrint tartalmaz. Az efedrin stimuláló hatással van a szervezetre, és megakadályozza a nappali elalvást. Azonban nem szabad inni, ha magas a vérnyomása (ezt orvosának jóvá kell hagynia).
   • A tea elkészítéséhez adjunk hozzá öt teáskanál mályva magot forrásban lévő vízhez. Hagyja a vizet pár percig forralni, szűrje le és igyon, amint a víz lehűlt.
5. 5 Vegyünk gotu kola kivonatot. A Gotu Kola egy stimuláló gyógynövény, amely javítja a keringést és energizálja a testet. Ezt a kivonatot megvásárolhatja gyógyszertárában és egészséges élelmiszerboltjában.
   • A Gotu Kola javítja a memóriát és a koncentrációt, megnyugtatja és erősíti az immunitást.
   • Vegyen 20-60 grammot naponta.
6. 6 Igyon orbáncfüvet, hogy jobban aludjon éjszaka. Az orbáncfű segít ellazulni és mély álomba merülni. Ez a növény nyugtató tulajdonságai miatt befolyásolja az alvás minőségét.
   • Lefekvés előtt inni lehet orbáncfüvet tea helyett.
7. 7 Használjon rozmaringot a narkoleptikus rohamok csökkentésére. A rozmaring gyakori kerti növény, finom illattal. Általában mind a növény földjét, mind a gyökereit használják.
   • A rozmaringot főzéshez fűszerként használják, és olaj előállítására használják.
   • A rozmaring javíthatja a vérkeringést és az emésztést, ami hozzájárul a mentális tisztasághoz.
   • Az álmosság csökkentése érdekében adjon hozzá rozmaringot az élelmiszerhez 3-4 hónapig.

Figyelmeztetések

• Ne vezessen gépjárművet és ne kezeljen nehéz gépeket, ha álmosságot vagy szédülést érez.