Tartalom

• Lépések
• Tippek

A jó hír az, hogy könnyebb hízni, mint fogyni. Íme néhány tipp a súlygyarapodáshoz.

Lépések

1. 1 Forduljon orvosához, mielőtt új étrendet / gyakorlatot kezdene. Beszéljen orvosával az új étrendjéről és minden egészségügyi problémájáról. Fontolja meg a dietetikus felkeresését.
2. 2 A súlygyarapodás érdekében nagy valószínűséggel nem csak a testzsírt akarja növelni. Emellett erősíteni szeretné az izmokat és a szívet. Ha erre törekszik, végezzen erősítő edzést, sétáljon vagy kocogjon, lépjen fel, ússzon vagy végezzen kedvenc sportágait. Gyakoroljon hetente legalább négyszer 20 percig (fokozatosan növelje a gyakorlási időt, ha kanapé burgonya).
3. 3 Ügyeljen az étkezési piramisra. Hozzon létre kiegyensúlyozott étrendet, beleértve az egyes kategóriákból származó ételeket.
4. 4 Ha új vagy a táplálkozási szakemberek számára, olvassa el a csomagoláson felsorolt ​​összetevőket. Szokja meg, hogy minden vásárolt étel összetevőit olvassa el. Ügyeljen a súlyra, a kalóriára, a zsírra, a fehérjére, a rostra és a vitaminokra. Az egészséges táplálkozás szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és vitaminokból, valamint ésszerű mennyiségű rostból áll.
5. 5 A magas kalóriatartalmú ételek közé tartoznak a húsok, tejtermékek, tojás, diófélék és az "egészségtelen" snackek. A hízáshoz eheted őket, de ne vidd túlzásba, főleg a gyors kalóriát, amely magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz.
6. 6 Különbség van a "jó zsírok" és a "rossz zsírok" között. A modern kutatások szerint a telítetlen zsírok jót tesznek a szervezetnek, a telített zsírok pedig rosszak, a "transzzsírok" vagy a hidrogénezett zsírok pedig nagyon károsak a szervezetünkre! A különböző típusú zsírok különböző módon befolyásolják a koleszterin termelést, ami nagyon fontos az artériák és a szív egészségéhez. A jó zsírok példái közé tartozik az avokádó, bizonyos típusú halakban (például lazacban és tonhalban) található természetes olajok, valamint a lenmag és az olívaolaj. Próbálja elkerülni vagy minimálisra csökkenteni az olyan élelmiszerekben található zsírokat, mint a kókuszkrém és a vaj.
7. 7 Ne felejtse el enni gyümölcsöt és zöldséget. Bár a legtöbb zöldség és gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, sok tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, például rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Tippek

• Ne egyél túl. Letargikusnak fogja érezni magát. Egyél olyan nagy adagokat, hogy kényelmesen érezd magad (talán egy kicsit többet), és semmi többet.
• Ragaszkodjon a célhoz, és csökkentse a kalóriákat, amikor eléri a célját.
• Ne próbáljon túl gyorsan hízni. Az izmaid növekedni fognak, és a tested végül több kalóriát tárol zsírként, de ez időbe telik. Ne siess.