Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Fedezze fel az éjszaka fázisait
• 2. módszer a 3 -ból: Foglalkozzon
• 3. módszer a 3 -ból: Szurkoljon, ha fáradtnak érzi magát
• Tippek

Ha éjszakai bagoly vagy, akkor nagy valószínűséggel élvezed, hogy késő éjszakáig ébren maradsz, játszani, könyveket olvasni vagy csak lógni. Az egész éjszaka fennmaradás szórakoztató lehet, de bonyolult lehet, ha egyedül nyitva tartjuk a szemünket. Ha tényleg egész éjjel fent akar maradni, de nem tudja, hogyan kell ezt megtenni, próbálja meg korán aludni, videojátékokat játszani, és egészséges, cukormentes ételeket fogyasztani.

Lépések

Módszer 1 /3: Fedezze fel az éjszaka fázisait

Az éjszakai szakaszok ismerete hasznos lehet. Van késő este (21: 00-24: 00), kora este (24: 00-02: 00) és mély éjszaka (02: 00-04: 00). I

1. 1 Tervezzen előre.
   • A terv elkészítése hasznos lépés abban, hogy kitaláljuk, mit fogunk tenni. Könnyebb megérteni, mit kell tenni, hogy ébren maradjunk, mint mit nem.

   Tanács: Győződjön meg arról, hogy az éjszakai ébrenlét másnapján nincs fontos dolga, például projektek, bemutatók vagy családi összejövetelek. Valószínűleg elfárad, és nem tudja olyan hatékonyan kezelni a dolgokat, mint általában.

   
   
2. 2 Végezzen olyan tevékenységeket a nap folyamán, amelyek nem okoznak rendkívüli fáradtságot. Ha sportol vagy fizikai tevékenységet végez, akkor valószínűleg a nap végére kimerül. Próbáljon meg nem ébren maradni a meccs vagy verseny utáni éjszaka. Az ilyen események után a testnek pihennie kell, és valószínűleg túl fáradt lesz ahhoz, hogy egész éjjel fent maradjon.

2. módszer a 3 -ból: Foglalkozzon

1. 1 Maratonozzon tévéműsorokat vagy filmeket. Az agy elfoglaltsága segít ébren maradni. Válasszon egy tévéműsort sok epizóddal vagy több filmmel, amelyeket meg szeretne nézni, és játssza le, hogy ne aludjon el. Csökkentse a hangerőt, hogy ne ébressze fel a háztartást.
   • Ha feliratkozott egy streaming szolgáltatásra, például a Netflixre vagy az OKKO TV -re, könnyen választhat a megtekinteni kívánt műsorok közül.
2. 2 Játsszon videojátékokat, hogy az agya aktív maradjon. A videojátékok működtetik az agyat. Játssza kedvenc játékát egész éjjel, hogy ébren tartsa az agyát. Próbáljon online játékokat játszani, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, mert ez megnehezíti a bólintást.

   Tanács: Ha lehetséges, helyezze át a játékkonzolt a szobájába, nehogy felébressze a családtagokat.

   
   
3. 3 Böngésszen a közösségi hálózatokon telefonján vagy számítógépén. Ha a barátai késő éjjel fent maradnak, nagy valószínűséggel posztolnak az Instagramon, a Twitteren vagy a VK -n. Különböző YouTube -videókat is nézhet szórakozásból. Csökkentse a hangerőt, vagy használjon fejhallgatót, hogy ne ébresszen fel másokat a házban.
4. 4 Csevegjen barátaival szöveges vagy videocsevegés segítségével. Még akkor is, ha fizikailag messze vagytok egymástól, sokkal szórakoztatóbb lesz, ha egész éjjel fent marad, ha van beszélgetőtársa.
   • Csevegjen vagy videocsevegjen barátaival, és nézze meg, meddig maradhatnak ébren. Akár versenyt is rendezhet, hogy ki bírja a legtovább.
   • Ügyeljen arra, hogy csökkentse a telefon hangerejét vagy rezegjen, hogy senkit ne ébresszen fel csengőhangjával.
5. 5 Gyűjtsön fel rágcsálnivalókat egész éjszaka. Mivel nem fogsz aludni egész éjjel, valószínű, hogy valamikor éhes leszel. Vigyen néhány harapnivalót a szobába. Kerülje a cukros rágcsálnivalókat, mert azok a cukor csökkenését okozhatják a testben, és elalszik.
   • Friss gyümölcsök, kekszek, valamint szárított gyümölcsök és diófélék keveréke mind kiadós snackek, amelyek nem tartalmaznak túl sok cukrot.

3. módszer a 3 -ból: Szurkoljon, ha fáradtnak érzi magát

1. 1 Igyon kávét, hogy ébren maradjon. A kávé koffeint tartalmaz, ami azt jelenti, hogy felpezsdít és segít elkerülni a fáradtságot. Ha fáradtnak érzi magát, igyon egy csésze kávét kora este, hogy felfrissüljön.
   • Ha általában nem fogyaszt kávét, ne igyon egy csészénél többet. A túl sok ivás borzongást vagy még fáradtságot okozhat.
2. 2 Ne feküdjön az ágyban, és ne érezze magát túl kényelmesen. Bár az ágy nagyszerű helynek tűnhet ülni és pihenni, ez jelzi a testednek, hogy ideje aludni. Maradj ki az ágyból, és ne feküdj le egy nagyon kényelmes kanapén, ha nem akarsz elaludni. Inkább üljön háttal egy székre.
   • Ha a szobában csak egy ágy található, tegyen párnákat a padlóra, hogy kényelmes helyet teremtsen, ahol nem fog álmosnak érezni magát.
3. 3 Frissítsen fel hideg vizet az arcára, hogy felfrissüljön. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, menjen a fürdőszobába, és futtassa a jeges vizet.
   • Helyezzen egy kevés vizet a csészés tenyérbe, és fröccsenje az arcára, amíg újra fel nem ébred. Ez sokkolni fogja a testét, és megnehezíti az elalvást. Ha szükséges, az eljárást éjszaka párszor megismételheti.
   • Próbáljon meg nem fröcskölni vizet a fürdőszobában.
4. 4 Sportoljon, hogy ébren maradjon. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy tudassa a testével, hogy ideje felpörögni. Ha fáradtnak érzi magát, végezzen hasítást (ugrás a helyére a karok és a lábak helyzetének megváltozásával) és több lökést. Próbáljon addig gyakorolni, amíg a légzés kissé nehezebbé nem válik, hogy felgyorsítsa a pulzusát. Ez lehetővé teszi több vér és oxigén keringését az egész testben, ami segít az élénkítésben.

   Tanács: a tépés sok zajt fog okozni. Jobb guggolást vagy fekvőtámaszt végezni, ha nem akar túl sok zajt csapni.

   
   
5. 5 Vegye le a pizsamáját, hogy ébren maradjon. Amikor felhúzzuk a pizsamánkat, jeleket küldünk a testnek, hogy ideje aludni. Vedd fel a ruhákat, amelyeket általában napközben viselsz, például farmert és pólót, hogy tudat alatt azt mondd magadnak, hogy ideje ébren lenni.
   • Még cipőt is viselhet, ha azt szeretné jelezni a testének, hogy ne aludjon, hanem aktív legyen.
6. 6 Ha lehetséges, ne kapcsolja ki a villanyt. Egy sötét szobában nagyobb valószínűséggel álmos. Ha lehetséges, kapcsoljon be erős fényt, hogy ne csak feladja. Ha nem hagyhatja felkapcsolva a lámpákat, mert más családtagok is láthatják őket, vegyen elő zseblámpát, és ne kapcsolja ki, amikor ébren van.
   • A felső lámpa élénkebb, mint a fali vagy asztali lámpa, mivel általában világosabb és erősebb.

Tippek

• Ha a szülei észlelik, hogy ébren van, mondja el nekik, hogy nem tud aludni, vagy hogy rémálma van, ami miatt felébredt.