Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Első rész: Menstruáció kezelése étrenddel és testmozgással
• 2. módszer a 3 -ból: Második rész: Fogamzásgátló módszerek kipróbálása a menstruáció szabályozására
• 3. módszer a 3 -ból: Harmadik rész: Megtanuljuk könnyebben elviselni a nehéz menstruációt
• Tippek
• Figyelmeztetések

A menstruáció mindenki számára bosszantó, de ha nehéz, akkor negatív hatással lehet az életmódjára, a szerelmi életére és a pénztárcájára. A jó hír az, hogy a nehéz időszakokat általában úgy lehet kezelni, hogy megváltoztatja étrendjét, rendszeresen gyakorol, és megpróbálja szabályozni a hormonális hullámokat. Ha ezek az intézkedések nem segítenek, akkor orvoshoz kell fordulnia, mert talán a heves menstruáció valamilyen súlyos ok megnyilvánulása, amelyet kezelni kell. Ha enyhíteni szeretne a menstruációján, olvassa tovább ezt a cikket.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Első rész: Menstruáció kezelése étrenddel és testmozgással

1. 1 Kerülje a fehér lisztet, a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket. Ezek az ételek súlyosbítják a PMS tüneteit, és nehéz időkhöz vezetnek. Bár nem bizonyított, hogy a cukor és a szénhidrát kerülése valóban lerövidíti a menstruációt, ez segíthet a puffadás és a kólikák csökkentésében. Sok nő azt mondja, hogy a menstruációja könnyebbé válik, ha jobban odafigyel az étrendjére. Lehet, hogy fagylaltot és burgonyachipset szeretne közvetlenül a menstruációja előtt, de igazán érezheti a különbséget, ha elhagyja őket!
   • Fehér kenyér, tészta, keksz, perec, chips, süti, sütemény és egyéb sütemények szerepelnek az elkerülendő élelmiszerek listáján. Cserélje le gyümölcsökkel és természetes édesítőszerekkel, például agavával vagy mézzel.
   • Ha ezeket az ételeket egész hónapban mellőzi, a legjobb megoldás a menstruáció kezelésére. Ha úgy érzi, hogy nem tudja túlélni a PMS -t csokoládéfagylalt nélkül, akkor is megtapasztalhatja az egészséges táplálkozás előnyeit a menstruáció előtti hetekben.
2. 2 Próbálja ki a mediterrán étrendet. Sok nő úgy találja, hogy a gyümölcsökön és zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon, halakon és sovány húsokon alapuló étrend nagy hatással van a havi kisülésükre. Egy mediterrán étrend, amely alacsony nátrium-, telített zsír- és feldolgozott szénhidráttartalmú, mindezek miatt a szervezet megtartja a nedvességet és a puffadást, így ez a diéta a PMS tünetein is segít.
3. 3 Jégcsomagot is elhelyezhet az alsó hasán, hogy enyhítse állapotát. A fagylalt és a fagyasztott ételek fogyasztása segít kissé lefagyasztani a vért, és a közhiedelemmel ellentétben nem rontja el a helyzetet.
   • Fogyasszon mérsékelten tejterméket, tojást és húst
4. 4 Fogyasszon magas káliumtartalmú ételeket. Az alacsony káliumszint a szervezetben szabálytalan, nehéz menstruációhoz vezethet, fájdalmas görcsök és egyéb tünetek mellett. A ciklus során, különösen csak egy héttel a menstruáció előtt, használjon káliumban gazdag ételeket a menstruáció szabályozásához.
   • A banán, édesburgonya, lencse, joghurt, lazac és mazsola magas káliumtartalmú.
   • A forralás elpusztítja a káliumot. Gőzölje vagy sütje káliumban gazdag ételeket a legtöbb előnyért.
5. 5 Növelje és tartsa fenn más alapvető tápanyagok bevitelét. Az esszenciális zsírsavakban, kalciumban, magnéziumban, cinkben és B-, C- és E -vitaminban gazdag ételek ideálisak a menstruáció egészségéhez. Különösen összpontosítson az erek falának megerősítésére. A C-vitamin, a flavonoidok és a vas magasan szerepeljen a kötelező listán. A vas szintén fontos a vas helyreállításában a vérveszteségből.
6. 6 Rendszeres testmozgás. A rendszeres mérsékelt testmozgás segít rendszeresnek és könnyűnek tartani a menstruációját.A rendszeres testmozgás megőrzi a test egészségét és a súlyát, így kevésbé valószínű, hogy ingadozik a testzsír, ami szabálytalan és nehéz menstruációhoz vezet.
   • Egyes nők azt állítják, hogy az olyan könnyű tevékenységek, mint az úszás, a jóga és a gyors gyaloglás, megkönnyítik és lerövidítik a menstruációjukat. Próbáljon heti 5-6 alkalommal 30 percet gyakorolni.
   • Az intenzív testmozgás, például a maratonra vagy más sporteseményre való felkészülés miatt a menstruáció teljesen leállhat. Az ösztrogénszint csökkenését okozzák, mert túl sok zsírt veszít ahhoz, hogy a szervezete ne tudja fenntartani a terhességet.

2. módszer a 3 -ból: Második rész: Fogamzásgátló módszerek kipróbálása a menstruáció szabályozására

1. 1 Beszéljen orvosával a tabletták szedéséről. A fogamzásgátló tabletták progeszteront és ösztrogént, két hormont tartalmaznak, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust és meghatározzák a menstruáció súlyosságát. A fogamzásgátló tabletták szedése sok nő számára megkönnyíti és rövidebbé teszi a menstruációt. Ha nehéz menstruációi vannak, és hajlandó gyógyszereket szedni ezek kezelésére, akkor ez lehet a megfelelő megoldás az Ön számára.
   • Beszéljen orvosával a fogamzásgátló tabletták felírásáról. Mindenkinek más a teste, és különböző típusú pirulákat fejlesztettek ki a különböző igényeknek megfelelően. Kérjen időpontot orvosával, vagy keresse fel a helyi egészségügyi központot, hogy találkozzon az Ön számára megfelelő időpontokkal.
   • Vegye be a tablettákat az utasításoknak megfelelően. Ha kihagy néhány napot, súlyos szabálytalan ciklusba kerülhet, nem beszélve arról, hogy a tabletták nem lesznek hatékonyak fogamzásgátlóként. Ügyeljen arra, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében minden nap ugyanabban az időben vegye be a tablettákat.
2. 2 Fontolja meg a hormonális fogamzásgátló módszereket. A tabletták nem az egyetlen fogamzásgátló módszer. Ha nem szeretné minden nap bevenni a tablettát, akkor fontolja meg a következő lehetőségeket, amelyek ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint a szokásos fogamzásgátló tabletták:
   • Fogamzásgátló tapasz. Általában a karon, a háton vagy a combon illeszkedik. Ugyanazokat a hormonokat osztja el, mint a tabletták, de csak azok szívódnak fel a bőrön keresztül. A tapaszt néhány hetente cserélni kell.
   • Fogamzásgátló gyűrű. Ez egy kis gyűrű, amelyet a hüvelybe helyeznek, és havonta egyszer változik. A hormonokat a véráramba irányítja.
   • Intrauterin eszköz (IUD). Ez egy kis fém eszköz, amelyet az orvos ültet be a méhbe. Hormonokat szabadít fel a méhben, és akár 12 évig is működik. Az IUD eredményeként egyes nőknek kimaradnak a menstruációik, vagy könnyebb a menstruációjuk, de van, akinek szabálytalan.
3. 3 Keressen tartós fogamzásgátló tablettákat. Ha egyáltalán nem szeretne menstruálni, akkor most vannak olyan tabletták, amelyek lehetővé teszik ezt. Egyes gyógyszergyárak olyan tablettákat készítenek, amelyek nagyon enyhe, szinte elhanyagolható időszakokat eredményeznek, az Ön preferenciájától függően. Ezek a tabletták hasonlóak a szokásos fogamzásgátló tablettákhoz, de tartalmaznak egy hormont, amely még jobban szabályozza a menstruációt.

3. módszer a 3 -ból: Harmadik rész: Megtanuljuk könnyebben elviselni a nehéz menstruációt

1. 1 Ismerje meg a nehéz időszakok valódi okait. Bizonyos életszakaszokban a menstruáció bőségesebb lesz, és bizonyos esetekben az ok genetikai. A testben vagy az életmódban bekövetkező változások súlyos menstruációhoz vezethetnek. Ha nehéz, szokatlan menstruációja van, ellenőrizze az alábbiakat, ha lehetséges:
   • Ha serdülőkorban van, akkor a menstruációja egy ideig nehéz lehet, amíg a hormonszinteket megállapítják. Az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyhiánya súlyos menstruációhoz vezethet.
   • Ha éppen abbahagyta a tabletta szedését, akkor nehezebb lehet a menstruációja, mert a tabletta megkönnyíti a menstruációt.
   • Ha most helyezték be az IUD -t, akkor valószínű, hogy az első néhány hónapban nehezebb lesz a menstruációja. A test idegen eszközként kezeli az IUD -t, és ez súlyos menstruációkat okozhat. Ha 3-6 hónapnál tovább tart, akkor beszéljen nőgyógyászával.
   • Ha nemrég szült, és nehéz menstruációi vannak, várjon. A szülés utáni menstruáció nehéz lehet, különösen akkor, ha nem szoptat. A normál menstruáció azonban két -három cikluson belül helyreáll.
2. 2 Próbálja ki az aromaterápiáta nehéz időszakok stresszének enyhítésére. Ha bízik az aromaterápiában, mint kezelési módszerben, akkor más módszerekkel kombinálva is segíthet. Próbálja ki két csepp rózsa-, kamilla- és zeller -zsálya illóolaj, négy csepp édes majoránnaolaj, valamint két evőkanál édes mandulaolaj és olívaolaj keverékét. Masszírozza ezt a keveréket a hasába minden este a menstruáció alatt, vagy kérje meg partnerét.
3. 3 Előzetesen készítsen tablettákat a menstruációs fájdalom vagy a gyógynövények ellen. Ha fájdalmas a vére, legalább kezelheti a fájdalmat, és eltávolíthatja az egyik stresszforrást. Ne szenvedj csendben. Szabaduljon meg a fájdalomtól. Ha nem biztos a fájdalomcsillapítás biztonságosabb gyógyszerében, forduljon orvosához.
4. 4 Legyen kéznél rengeteg higiéniai termék. Ne spóroljon: vásárolja meg kedvenc márkáját, és győződjön meg arról, hogy nincs esélye szivárgásra a menstruáció alatt. Vásároljon sok szuper méretű terméket, mind tampont, mind párnát. Legyen kéznél éjszakai párna, mivel nem tud aludni tamponnal.
   • Ne szégyellje magát, hogy szüksége van egy szuper-szuper méretre, amely sokat szív magába. És akkor mi van? Ez nem mond semmit rólad, mint emberről vagy a testalkatodról.
   • Ha aggódik amiatt, hogy a higiéniai termékek láthatók a ruhája alól, próbálja meg ellenőrizni egy nagy tükröt, vagy kérje meg egy barátját, hogy bizonyítsa be Önnek, hogy nem lát semmit. Ez gyakran inkább érzés, mint valóság. Kerülje azonban a szűk ruházatot, ha azok láthatók.
   • Egyes nőknél, akiknek túl sok a váladékozásuk, a tamponok nem biztos, hogy megfelelő védelmet nyújtanak, ezért készen áll arra, hogy más módszereket is kipróbáljon magának, például párnákat, menstruációs csészéket és egyéb menstruációs védelmi formákat.
5. 5 Szivárgás. Az erős menstruációjú nők alkalmanként szivároghatnak a ruhájukon. Jó ötlet, ha minden esetre van egy tartalék fehérnemű a szekrényben, táskában vagy más kényelmes helyen. A jó barátok, tanárok, munkatársak és gondoskodó idegenek szívesen megmondják, mikor fog ez megtörténni. Figyelmen kívül hagyjon mindenkit, aki nem kedves. Nem szabad szégyenkeznie emiatt. Aki nevet, az figyelmetlen, és nincs együttérzése
6. 6 Fedje le az elemeket, hogy elkerülje a vérfoltokat. Fedje le az ágyakat, kanapékat, lepedőket stb., Ahol ülni vagy feküdni fog, törölközővel vagy más, könnyen tisztítható és könnyen szárítható ruhával. Ez sokkal könnyebb, mint a vérfoltok eltávolítása a matracról vagy a kanapéról.
7. 7 Beszéljen orvosával, ha a menstruációja túl nehéz. Bizonyos esetekben a súlyos menstruáció súlyos egészségügyi állapot jele lehet, amely befolyásolja a folyadékok áramlását. Normális, ha bizonyos mennyiségű vért veszítünk, de lehetséges, hogy túl sok vért veszítünk, vérszegények leszünk és gyengülünk. Ha a menstruációja egy hétnél tovább tart, nagy a vérrögképződése, óránként cseréli a tampont vagy a betétet, gyengének érzi magát és nehezen lélegzik, akkor azonnal forduljon orvosához, hogy megtalálja a probléma okát.
   • Írjon leírást a tipikus menstruációiról és a vérzés során tapasztalt egyéb tünetekről.
   • Hagyja orvosát, hogy ellenőrizze az okokat, amelyek gyakran súlyos menstruációhoz vezetnek. A hormonális egyensúlyhiány, a mióma, a polipok és a súlyosabb betegségek túlzott vérveszteséget okozhatnak.
   • Orvosa kismedencei vizsgálatot végez, és hüvelybiopsziát, ultrahangot, vérvizsgálatot, kenetet vagy méhnyakbiopsziát is végezhet.

Tippek

• A stressz bőségesebb kisüléshez vezet, nyugodtan!
• Pihenj sokat.
• Jegyezze fel a menstruáció időzítését.
• Egyél K -vitamint tartalmazó ételeket, például salátát, spenótot és kelkáposztát.
• A vörös málnalevélből készült bio tea segíthet a görcsök enyhítésében.
• Ne viseljen szoros ruházatot.
• Ha van párnája, akkor azt tanácsolom, hogy ne terítse szét a lábát (ne hasítson), mert a párna elmozdulhat és szivárgáshoz vezethet.
• A ligetszépe olaj vagy ligetszépeolajat tartalmazó olajok keveréke segíthet a görcsökben és a nehéz időszakokban.

Figyelmeztetések

• Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a vérzés mennyisége komoly probléma az Ön számára, vagy változtatni szeretne az étrendjén.
• A túlzott kisülés azt jelenti, hogy ellenőriznie kell a vér vasszintjét, hogy megelőzze a vérszegénységet.