Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Gyors megbirkózás a frusztrációval
• 2. módszer a 3 -ból: Beszéljen az érzéseiről
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan viselkedjünk a jövőben
• Figyelmeztetések

Sokan csalódottnak érzik magukat a kapcsolatokban. Ha bizonyos elvárásai voltak, amelyek nem teljesültek, akkor ideges lehet. A frusztráció azonban normális, és helyesen kell kezelni. Először is rendezni kell az érzelmeit.Ha nyugodt vagy, beszélj a másik személlyel a problémáról, majd találd meg a módját a közös továbblépésnek.

Lépések

Módszer 1 /3: Gyors megbirkózás a frusztrációval

1. 1 Értsd meg az érzelmeidet. Ha valami idegesít, akkor rendezd az érzelmeidet. Függetlenül attól, hogy jók vagy rosszak, át kell élni azokat a dolgokat, amelyek zavarnak.
   • Adjon magának egy napot, hogy átélje a csalódás érzelmi reakcióit. Nem kell másokra engedni az érzelmeit - jobb, ha egyáltalán nem teszi. Csak gondolja át, hogyan érzi magát egész nap. Te mérges vagy? Zavaros? Megrémült? Próbáljon naplót vezetni, és írja le benne, hogyan érezte magát a csalódás következtében és miért.
   • Fontos, hogy érezze érzelmi reakcióját az eseményre. Az érzelmek megmondhatják, mi számít neked. Ha kissé ideges, hogy a barátja az utolsó pillanatban lemondott egy randit, akkor ez a csalódás nem lesz lehengerlő, de ha egész nap frusztráltnak érzi magát, akkor nagy valószínűséggel mélyebbre nyúlik a felháborodás oka.
2. 2 Ne vegyen mindent a szívére. A frusztráció mindig fájdalmas, de legtöbbször nem akarnak szándékosan megbántani. Próbáljon meg nem mindent a szívére venni, még akkor sem, ha nagyon nehéz. Egy személy viselkedése nem feltétlenül tükrözi azt, hogy mit érez irántad.
   • Sokan hajlamosak magukban látni minden kudarc okát. Úgy tűnhet számodra, hogy ha valaki megbántott téged, te magad vagy a hibás. Eldöntheti, hogy megérdemli, hogy így bánjanak veled, vagy nem vagy elég jó ahhoz, hogy másként bánjanak veled.
   • Próbáljon megszabadulni ezektől a gondolatoktól. Rossz következtetésekre kényszerítenek. Számos tényező járulhat hozzá a csalódáshoz. Az a személy, aki megbántott, valószínűleg nem akarta. Mielőtt mindent a szívére vesz, elemezze az összes körülményt.
   • Emlékeztesd magad, hogy nem ismered az összes tényt. Ha legjobb barátnője hirtelen lemond egy közös vacsoráról, megsértődhet. Talán rossz napja volt. Talán neki is nehézségei voltak a munkájában vagy a magánéletében, ami tönkretette a hangulatát. Talán csak egyedül akart lenni önmagával. Minden joga megvan ahhoz, hogy frusztrált legyen, de ne feledje, hogy nem rendelkezik minden információval.
3. 3 Helyezze magát a másik ember cipőjébe. Néha a neheztelés pillanataiban az ember eldöntheti, hogy ő maga soha Én nem tennék ilyet. Ez így van? Mi magunk állandóan csalódást okozunk másoknak, akár véletlenül, akár nem. Ha tud valamit a másik személy körülményeiről, próbálja a saját lábába állítani magát. Hogyan viselkedne?
   • Tegyük fel például, hogy ideges, hogy a barátja nélküled ment el egy klubba. Azt terveztétek, hogy otthon együtt nézel meg egy filmet, de egy kolléga, akivel a barátja többet szeretne beszélni, az utolsó pillanatban meghívta. Ha megsértődsz, úgy érezheted, hogy a barátod rosszul cselekedett, és soha nem teheted meg ugyanezt.
   • Meg kell azonban próbálnia magát a barátja helyébe helyezni. Tegyük fel, hogy nemrég költözött a városába, és nehezen barátkozik, emiatt gyakran magányosnak érzi magát. Talán az adott körülmények között aggódott, hogy elidegeníti az új embert, és nem tud csatlakozni az új társasághoz. Próbálja meg önmagát is látni egy barát szemével. Szeretsz klubba járni? Ha nem, a barátod eldöntheti, hogy jobb, ha nem hív meg, mert unatkozni fog.
4. 4 Ne légy túl kemény magadhoz. Ha a csalódás nagyon fáj, vigyázzon magára. A harag, a harag és a szomorúság gyakran kíséri a csalódottság érzését. Csinálj valami szépet magadnak. Nézzen filmet, vegyen forró fürdőt, rendeljen ételt. Ha kényezteti magát, segíthet az érzelmek kezelésében.

2. módszer a 3 -ból: Beszéljen az érzéseiről

1. 1 Írja le gondolatait. Ha problémái vannak a frusztráció kezelésével, beszéljen erről egy másik személlyel. Nehéz lehet megbántásról és csalódásról beszélni. Próbálja meg előre rögzíteni érzelmeit. Így könnyebben megfogalmazhatja gondolatait a beszélgetés megkezdése előtt.
   • Írd le, hogy érzed magad. Miután felvázolta a főbb pontokat, gondolja át, hogyan fogalmazza meg legjobban gondolatait. Fogalmazza át az állításokat, hogy a másik személy jól értse Önt.
   • Ne feledje, mit szeretne elérni. Bocsánatot kér? Szüksége van egy személyre, aki elmagyarázza tetteit? Szeretné, ha az illető másként cselekedne a jövőben? Ha ezekre a kérdésekre válaszol, akkor helyesen írja le gondolatait.
2. 2 Mutass empátiát. Ha nehéz beszélgetés áll előtted, próbálj meg empátiát mutatni az illető iránt. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a konfliktusokat. Próbáld megérteni az embert. Légy kész arra, hogy meghallgassa az ő véleményét és elképzelését a helyzetről, és gondoljon rá. Ne feledje, hogy a beszéd egy probléma megoldásáról szól, nem pedig egy vitáról. Minden helyzetben két nézőpont létezik, ezért nagyon fontos, hogy meg tudja hallgatni a beszélgetőpartner álláspontját.
3. 3 Engedj el minden elvárást. Mielőtt elkezdené beszélni, ne legyenek elvárásai. Ha úgy gondolja, hogy a beszélgetés bizonyos irányba megy, csalódott vagy ideges lesz, ha nem így lesz. Hadd menjen minden a maga útján. Ne feledje, nem tudja, mit érez a másik. Ne tegyen előre feltételezéseket.
4. 4 A magad nevében beszélj. Az "én" névmással rendelkező kifejezések lehetővé teszik a személyes érzések hangsúlyozását, és nem az objektív valóságot. Magáért beszélve hangsúlyozza érzéseit. Nem ítélkezik az illető felett, és nem hibáztatja őt tetteiért. Egyszerűen arról beszél, hogy ezek a cselekedetek hogyan hatottak rád és miért.
   • Az ilyen állítások három részből állnak. Először azt mondod, hogy milyen érzelmet tapasztalsz, majd elmagyarázod, hogy milyen cselekedet váltotta ki ezt az érzelmet, és a végén elmagyarázod, miért jöttek rád ezek az érzések.
   • Fontos, hogy minimalizálják a díjakat és a minősítéseket. Beszélgetőtársának nem szabad úgy éreznie, mintha objektíven tévedne. Jobb, ha elmagyarázza, hogyan bántanak téged a tettei. Például a barátjával folytatott beszélgetés során azt mondhatja: "Miattad folyamatosan késtünk minden megbeszélésről, és ez nagyon idegesít."
   • Fogalmazza át ezt a mondást, hogy a barátja ne érezze magát bűnösnek. Gyorsabban fog reagálni a szavaidra, ha rájön, hogy megbánt téged. Ezt így is megfogalmazhatod: „Ideges vagyok, hogy mindig mindenhol késésben vagyunk, mert úgy tűnik számomra, hogy nem tiszteled a vágyamat, hogy lássam a barátaimat.”
5. 5 Hallgassa meg az illető nézőpontját. Miután elmagyarázta, mit érez, hallgassa meg a másik embert. Még ha viselkedése fel is háborította, lehet magyarázat erre a viselkedésre. Próbálj jó dolgokat gondolni. A beszélgetés feladata a probléma megoldása és a továbblépés.
   • Lehet, hogy a barátod a fenti példában nem úgy érzékeli az időt, mint te. Így válaszolhat: „Nem tudtam, hogy a 7 óra pontosan 7 órát jelent. Amikor találkozunk barátainkkal, beállítunk egy hozzávetőleges időt, és az emberek fokozatosan felzárkóznak. "
   • A probléma a kommunikációs nehézségek, nem a tiszteletlenség. Lehet, hogy a barátja csak másképpen viszonyul a találkozóidőkhöz. A jövőben világosan meg tudja mondani neki, hogy mikor kell jönnie.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan viselkedjünk a jövőben

1. 1 Elemezze elvárásait. Nem ritka, hogy a párkapcsolatban élők irreális elvárásokat támasztanak. Ha valaki folyamatosan idegesít, értékelje saját elvárásait. Talán bizonyos szempontból elérhetetlenek az elvárásai?
   • Az emberek gyakran elvárják a múltbeli kapcsolataikat. Például a régi barátnőd a városodba költözött érted. Kevés barátja volt ebben a városban, és minden időt veled töltött.Az új barátnőd már régóta ebben a városban él, ezért gyakran kommunikál barátaival, és nem várja el, hogy csak te fogod szórakoztatni és kommunikálni vele. Ha úgy gondolja, hogy minden időt együtt kell töltenie, ezek az elvárások megmaradnak a korábbi kapcsolatból. Ezt nem szabad elvárni egy új lánytól, mivel a körülményei mások.
   • Az elvárások más szempontból is irreálisak lehetnek. Például arra az ajánlatára válaszolva, hogy töltsön együtt egy estét, a lány a „talán” szóval válaszol. Ezt a választ "nagy valószínűséggel" vagy "egyértelműen" értelmezheti. Ennek eredményeként, ha egy lány azt mondja, hogy nem fog tudni találkozni veled, akkor ideges lesz. Lehet, hogy az elvárásaid kezdetben irreálisak voltak. A modern világban sok ember számára egyre nehezebb időt találni bizonyos feladatokra. Kezdje a „lehetséges” felfogását „lehetségesnek”, és gondolja át, mit fog tenni, ha a másik még mindig elfoglalt.
2. 2 Határozza meg újra elvárásait. Ha elvárásai nem teljesülnek, változtassa meg azokat. Elkerülheti a jövőbeni csalódásokat, ha megtanulja elfogadni a másik személy bizonyos aspektusait.
   • Térjünk vissza a fenti példához. Az új barátnőd önállóbb. Saját élete, saját munkája és baráti köre van. Lehet, hogy nincs szüksége más személyre, hogy egész embernek érezze magát.
   • Ha ez a helyzet, akkor újra kell gondolnia a romantikus kapcsolattal kapcsolatos elvárásait. Ebben a kapcsolatban nem fogja minden szabadidejét együtt tölteni. Talán a lány hetente kétszer találkozik barátaival. Fogadd el, hogy ez része a barátnőd életének, és nem baj. Ha legközelebb egy bárba megy a munkatársaival, nem lesz annyira ideges, hogy munka után nem tud meglátogatni.
3. 3 Próbáld újra. Miután módosította az elvárásait, próbálja újra. Minden kapcsolatban kompromisszumot kell keresni. Ha egy barát, rokon vagy romantikus partner másképp csinál valamit, mint te, fontos, hogy hagyd, hogy a személy úgy tegye, ahogyan azt megszokta. Dolgozzon a kapcsolatokon új elvárásokkal. Próbálja gyakrabban figyelembe venni a másik ember nézőpontját, és közvetlenül kifejezni vágyait és igényeit. SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Moshe Ratson családterapeuta a New York -i pszichoterápiás és tanácsadó klinika, a spiral2grow Marriage & Family Therapy ügyvezető igazgatója. Professzionális minősített edző (PCC), akit a Nemzetközi Coaching Szövetség tanúsított. Mesterdiplomát kapott a család és a házasság pszichoterápiájában az Iona College -ból. Az Amerikai Családpszichoterápiás Szövetség (AAMFT) klinikai tagja és a Nemzetközi Coaching Szövetség (ICF) tagja.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Családi pszichoterapeuta

   Amit szakemberünk végez: „Mindenkinek ajánlom a családi tanácsadást, még azoknak is, akik úgy gondolják, hogy nincs problémájuk a házasságukban. Segít olyan kapcsolati készségek elsajátításában, amelyeket máskülönben talán nem sajátítana el. A tanácsadás nem mentesíti Önt a problémáktól, de lehetőséget ad arra, hogy sokkal jobban kezelje a nehéz helyzeteket. ”

   
   
4. 4 Próbálja meg látni a teljes képet. Ha valami idegesít, akkor újra és újra lejátszhatja az eseményt a fejében. Fontos azonban, hogy ne ragadjunk le az apróságokon. Fontos neked ez a kapcsolat? Ez az ember több jót, mint rosszat hoz az életébe? Ha igen, akkor be lehet jönni azzal, hogy időnként csalódottnak érzi magát. Minden ember felbosszantja egy barátját, és általában nem rosszindulatból teszik ezt. Próbáld elfelejteni a történteket, és lépj tovább.
5. 5 Fogadja el a kapcsolatában bekövetkezett változásokat. Néha a frusztráció a kapcsolat megváltozásának eredménye. Talán régi elvárásokkal él, amelyeket már nem lehet indokoltnak nevezni.Próbáljon alkalmazkodni a kapcsolataiban bekövetkező változásokhoz, és értse meg, hogy a változás nem mindig jelenti azt, hogy valami nincs rendben a kapcsolattal.
   • Tekintsünk egy tipikus romantikus kapcsolatot. Egy kapcsolat elején több szexet folytathat, több időt tölthet együtt és folyamatosan beszélhet. Fokozatosan minden megnyugodhat. Szüneteket tapasztalhat a beszélgetésekben, és ritkábbá válhat a szex.
   • Az új kapcsolat izgalma fokozatosan eltűnik. Néhány hónap elteltével a kapcsolat általában nyugodtabbá válik, és ez nem mindig rossz. Lehet, hogy hiányzik az újdonság, de a stabil, hosszú távú kapcsolatnak több előnye van. Jók vagytok együtt. Mindketten önmagad lehetsz. Próbálja meg látni a kapcsolat változását, ne hanyatlást, hanem stabilitást.

Figyelmeztetések

• Fontos, hogy megértsük a másik személy véleményét, de ha az illető folyamatosan idegesít, és nem érzi magát bűnösnek, akkor jobb, ha véget vet a kapcsolatnak. Nem érdemel állandó tiszteletet.