Tartalom

• Lépések
• 1 /3 -as módszer: Kövesse nyomon a menstruációs ciklust
• 2. módszer a 3 -ból: Különböző módszerek a menstruációs ciklus követésére
• 3 /3 -as módszer: Menstruációs problémák
• Tippek

A menstruációs ciklus követése több okból is különösen fontos és előnyös lehet. Először is megismerheti testének természetes körforgását, majd a menstruáció kezdetének napja már nem lesz meglepetés számotokra. Tisztában lesz a relatív termékenység hozzávetőleges időzítésével (vagyis azokkal a napokkal, amikor óriási esély van a teherbeesésre). Ezenkívül tisztában leszel az érzelmi és fizikai változásokkal, amelyekkel a menstruáció során szembesülünk.

Lépések

1 /3 -as módszer: Kövesse nyomon a menstruációs ciklust

1. 1 Jelölje meg a menstruáció kezdetének napját. A ciklus első napja az a nap, amikor először észleli a foltosodást ebben a hónapban.A menstruációs ciklus a hónap első napjától a következő hónap első napjáig számít. A menstruációs ciklus időtartama a női test egyedi jellemzőitől függ, de általában körülbelül 21–35 nap. Maga a menstruáció általában 2-7 napig tart.
   • Számolja meg a menstruációk közötti napok számát és a megfigyelési napok számát.
   • Ha az első menstruációja legkésőbb két évvel ezelőtt kezdődött, akkor valószínű, hogy hosszú lesz. A kor előrehaladtával a menstruációs ciklus rövidebb és rendszeresebb lesz. A menstruációs ciklus hossza akkor is változhat, ha a menopauza vagy a premenopauza közelében van.
   • A menstruációs ciklus gyakorisága és időtartama fogamzásgátlással (például hormonális fogamzásgátló szerekkel) is szabályozható.
   • Az ovuláció általában a menstruációs ciklus 11. és 21. napja között következik be. A menstruációs ciklus ezen időszakában egy nő a legtermékenyebb, vagyis a nemi közösülés során a terhesség valószínűsége rendkívül magas.
2. 2 Figyeljen a fizikai tünetekre. Vegye figyelembe a bőséges váladékot és az esetleges fájdalmas érzéseket. Próbáljon meg minél több részletet megjelölni. A menstruációját kísérő fizikai tünetek nyomon követése mellett ne felejtse el megadni azt a napot, amikor először észlelte őket. Például vegye észre, ha néhány nappal a menstruáció kezdete előtt görcsök és görcsök jelentkeznek?
   • Általában hány párnát / tampont használ naponta?
   • Görcsös és görcsös a menstruációja? Ha igen, hol vannak lokalizálva: az alsó hasban vagy inkább a hát alsó részén?
   • Van érzékenysége a menstruáció alatt?
   • Hogyan változik a hüvelyváladék a menstruáció és általában a ciklus során?
   • Van hasmenése (laza széklet) a menstruáció alatt? Ez meglehetősen gyakori tünet.
3. 3 Ügyeljen a hangulatára és az érzelmeire. Sok nő hangulatingadozást tapasztal, amikor hormonjai megváltoznak. Idegesnek és idegesnek érezheti magát, depressziósnak, ingerlékenynek. Emellett gyakori hangulat- és étvágyváltozásokat tapasztalhat, valamint sírási vágyat.
   • Figyeljen minden egyéb lehetséges stresszforrásra, amely befolyásolhatja a hangulatát. Ez segít megérteni, ha szorong a közelgő nagyprojekt miatt a munkahelyén / iskolában, vagy ha ez csak a PMS tünete.
   • Ha ezek a tünetek havonta nagyjából azonos időben jelentkeznek, akkor valószínűleg a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak.
4. 4 Próbálja meg minden hónapban rögzíteni a menstruációval kapcsolatos fontos információkat. Kövesse nyomon a menstruációs ciklusát több hónap alatt, hogy megtudja, melyek a normális tünetek az Ön számára. Észre kell vennie ugyanazokat a tüneteket (például kellemetlen érzés vagy görcsök, hangulatváltozások), amelyek minden hónapban kísérik a menstruációt. Ezenkívül ne felejtse el megjegyezni a jólét és a hangulat változásait, amelyeket havonta tapasztal.
   • Normális, hogy tünetei időről időre eltérőek. Például ebben a hónapban a menstruációja körülbelül 5 napig tarthat, a következő hónapban pedig csak 3 napig.
   • Ne feledje, hogy ami normális az Ön számára, eltérés lehet valaki más számára. Ne aggódjon, ha a menstruációs ciklus eltér az ismert személyekétől. Fontos, hogy nyomon kövesse a ciklus következetességét és következetességét.
   • Ne feledje, hogy a menstruációja kevésbé lehet nehéz, ha fogamzásgátló tablettát szed, hormonális spirált vagy hormonális tapaszt használ, vagy ha hormonális fogamzásgátló injekciót kap. Ez teljesen normális.

2. módszer a 3 -ból: Különböző módszerek a menstruációs ciklus követésére

1. 1 Jelölje meg a napokat a naptárban. Ha inkább a régimódi módon követi nyomon a menstruációs ciklust, akkor csak ragadjon egy naptárat, és ceruzával, tollal, markerrel vagy kiemelővel jelölje meg a menstruáció napjait. Különböző színű jelölőket vehet fel, a napokat bizonyos szimbólumokkal jelölheti, vagy egyszerűen felragaszthat matricákat a menstruáció első és utolsó napjának, a menstruáció hosszának és minden fizikai és érzelmi tünetnek a megjelölésére. Hozzon létre egy világos és egyszerű nyomkövető rendszert, amely megfelel Önnek.
   • Ha nem akarja túlterhelni a naptárat szükségtelen információkkal, külön naplót vezethet, amelyben feljegyzi a menstruáció során fellépő különféle tüneteket és érzelmi változásokat, és csak az első és utolsó napot jelöli meg a naptárban.
   • Ha nem használja a naptárát a mindennapi életében, helyezze azt jól látható helyre, hogy ne felejtse el. Például érdemes felfüggeszteni a naptárat a fürdőszobába vagy a tükör közelébe.
   • Ha nagyon értékeli személyes terét, és nem akarja, hogy bárki más értesüljön a menstruációs ciklusáról, akkor jelölje meg a menstruáció kezdetének napját egy kicsi, láthatatlan szimbólummal (például kereszt, kör vagy csak egy színjel) .
2. 2 Töltsön le egy speciális alkalmazást a telefonjára. Toll és papír nélkül nyomon követheti a menstruációs ciklusát: csak keresse meg a megfelelő alkalmazást a telefonjához. Ezek az alkalmazások segítenek abban, hogy minden szükséges információt kéznél tartsanak, és figyelmeztetnek, ha a menstruáció közeleg. A naptár mellett ezek az alkalmazások képesek rögzíteni a menstruáció során tapasztalt különböző tüneteket (beleértve a hangulatingadozásokat is).
   • A "Clue" egy ingyenes alkalmazás (és az egyik legnépszerűbb és ajánlott) iPhone és Android telefonok felhasználói számára. Képes megjelölni a kísérő tüneteket és azokat a napokat, amikor nemi közösülésben élt. Emlékeztetőket is létrehozhat (például a fogamzásgátló tabletták szedéséről). Miután több hónapig használta ezt az alkalmazást, a program speciális algoritmusokkal automatikusan megjósolja, hogy mikorra várható a következő menstruációja, valamint mikor lesz peteérése.
   • A Flo Női időszak és terhességi naptár egy másik népszerű ingyenes alkalmazás, amely segít nyomon követni a menstruációs ciklust. Nem csak a menstruációját követi, hanem lehetővé teszi az ovuláció napjainak kiszámítását, valamint a menstruációs ciklust kísérő, a közérzetben, a viselkedésben és a megjelenésben bekövetkező bármilyen változás megjegyzését. A könnyű használat érdekében az alkalmazásnak van egy funkciója az összefoglaló grafikonok létrehozására és az emlékeztetők beállítására.
3. 3 Használja az online naptárat. Ha egy toll vagy egy speciális alkalmazás nem működik az Ön számára, akkor elektronikus naptárral jelölheti meg a menstruációját. Vannak speciális webhelyek (például: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ vagy a Google online naptára), ahol ki lehet számítani a ciklus időtartamát, az ovulációs napokat, a legkedvezőbb napok a fogantatáshoz, és vannak más hasznos funkciók is. Ezen webhelyek közül sok lehetőséget kínál arra, hogy orvoshoz forduljon, vagy alapvető információkat találjon a menstruációs ciklusáról.
   • Ha problémái vannak az internet -hozzáféréssel, akkor nagy valószínűséggel nem szabad ilyen webhelyekre támaszkodnia.
   • A higiéniai termékeket gyártó nagy szervezetek (például Tampax, Always) webhelyein online nyomon követhető a menstruációs ciklus.

3 /3 -as módszer: Menstruációs problémák

1. 1 Állítsa be naptárát megfigyelései alapján. Ha többet megtud a menstruációs ciklusról, megkönnyíti az életét, különösen akkor, ha bizonyos tünetekkel kell megküzdenie. Ha tudja, mely napokon várható a menstruáció kezdete, görcsök és görcsök, ingerlékenység vagy hangulatváltozások segítenek megtervezni az életét úgy, hogy a menstruációs ciklus a legkevesebb kellemetlenséget okozza.
   • Például, ha tudja, hogy körülbelül három nappal a menstruáció kezdete előtt a hasa "duzzadni" kezd, akkor ezekben a napokban fel kell hagynia a kávéval, a sós ételekkel és az alkohollal, és több vizet is kell innia.
   • Ha tudja, hogy a menstruációs ciklus egy bizonyos időszakában ingerlékenyebbé válik, koncentráljon arra, hogy többet pihenjen, eleget aludjon, és különböző relaxációs technikákat végezzen azokon a napokon, hogy megakadályozza az ingerlékenység javulását.
2. 2 Ügyeljen a szabálytalan menstruációra. A nők körülbelül 14% -a tapasztal szabálytalan menstruációs ciklust. Ha a menstruációs ciklus a kelleténél korábban vagy később kezdődik, ha túlzott (vagy éppen ellenkezőleg, nagyon jelentéktelen) váladékozása van, ha időnként erős fájdalmat tapasztal, akkor valószínűleg ennek oka a menstruációs ciklus szabálytalansága. Ez a jelenség elég könnyen nyomon követhető, ha menstruációs naptárat vezet.
   • A menstruációs ciklusa több okból is szabálytalan lehet, mint például a fogamzásgátlás, a policisztás petefészek szindróma, a stressz, a pajzsmirigy -betegség, az étkezési rendellenességek, a dekompenzált cukorbetegség, a mióma vagy az endometriózis.
   • A menstruációs zavarok kezelésére számos módszer létezik.
3. 3 Fontos tudni, hogy mikor kell orvoshoz fordulni. Ne feledje, hogy a menstruációs ciklus néhány kisebb zavara gyakori. Ha gyanús változásokat észlel, valamint kérdései vannak, konzultáljon nőgyógyászával. Ne felejtse el magával vinni az összes információt, amelyet összegyűjtött, miközben megfigyelte állapotát a teljes menstruációs ciklus során. Ez az információ segít orvosának kitalálni, hogy mi okozza a ciklus szabálytalanságát. Azonnal keresse fel orvosát, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
   • A vérzés hét napnál tovább tart.
   • A vérzés hirtelen a menstruációs ciklus közepén jelentkezik (a normál menstruáció időszakai között).
   • A menstruációs ciklus időtartama kevesebb, mint 21 nap vagy több, mint 35 nap.
   • A menstruációs ciklus mindig megközelítőleg szabályos volt, de aztán valamilyen oknál fogva szabálytalanná vált.
   • 1-2 óránként több tampont vagy betétet kell cserélnie.
   • A menstruáció túl nehéz vagy fájdalmas lesz.

Tippek

• Ha követi a menstruációs ciklus hosszát, akkor a legjobb, ha a ciklus kezdetét és végét különböző jelölésekkel jelöli. Vagy egyszerűen rajzolhat egy nyilat a ciklus első napjától az utolsóig, hogy ne keverje össze a napokat.
• Ezenkívül a menstruációs ciklus követése előnyös lehet a kapcsolata számára. Társa tudni fogja, melyik nap a legérzékenyebb vagy ingerlékenyebb, és szem előtt tartja, hogy mely napokon a legtermékenyebb. Képes lesz elmondani partnerének, mi zavarja, valamint azt is, hogy a hormonális háttér megváltozása miatt fogékonyabb a történésekre.