Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Hogyan lehet azonosítani a passzív agressziót?
• 2. rész a 4-ből: Hogyan csökkenthető a passzív-agresszív torzítás
• 3. rész a 4 -ből: Hogyan alakítsunk ki egészséges érzelmi szokásokat
• 4. rész a 4 -ből: Hogyan kaphatja meg a szükséges segítséget
• Tippek

A "passzív agresszió" kifejezést először a második világháború után használták, hogy leírják a katonák viselkedését, akik finom alárendeltségüket fejezték ki. A passzív-agresszív viselkedés önmagában közvetett ellenállást hordoz a felettesekkel szemben, vagy közvetett elégedetlenséget egy személlyel szemben. A passzív-agresszív emberek általában megpróbálják elkerülni a konfliktusokat. A destruktív passzív-agresszív viselkedés észrevétlen maradhat, mivel a személy felületes udvariassággal maszkolja a frusztrációt. Egy idő után belső haragja forráspontot ér el, és kiömlik. Tanulja meg észrevenni és kijavítani passzív-agresszív hajlamait annak érdekében, hogy pozitív változásokat hozzon létre, boldog karriert építsen, és egészséges társadalmi életet éljen.

Lépések

Rész 1 /4: Hogyan lehet azonosítani a passzív agressziót?

1. 1 Tartson magatartási naplót. A napló lehetővé teszi saját viselkedésének leírását, értékelését és javítását. Segíthet azonosítani ezt a viselkedést kiváltó tényezőket, és nyíltan mérlegelni reakcióit, valamint elgondolkodni azon, hogyan kell reagálni a jövőben.
2. 2 Fedezze fel a passzív-agresszív konfliktus szakaszát. A passzív-agresszív hajlamú személy konfliktusokban passzív-agresszív viselkedési stílust alakíthat ki.
   • Első fázis a passzív-agresszív konfliktus ciklusa a passzív-agresszív viselkedés kialakítása. Az emberek a társadalomban élnek és formálódnak, ezért általánosan elfogadott, hogy a nyílt harag veszélyes és elfogadhatatlan. Ennek eredményeképpen egy személy passzív agresszióban elfedi dühös kitöréseit.
   • Második fázis a passzív-agresszív konfliktusok ciklusa stresszes helyzet, amely a korábbi élettapasztalatok alapján irracionális gondolatokat vált ki.
     • Például, ha egy tanár felkéri a tanulót, hogy ossza ki a munkaanyagot, és a diák találkozott olyan helyzetekkel a múltban, amikor felkérték egy feladat elvégzésére, és nem értékelte az ilyen segítséget, akkor a korábbi tapasztalatokat extrapolálhatja a jelenlegi helyzetre. A tisztelet érzése helyett a kérésben a múlt visszhangját fogja látni, és megsértődik, mivel a kérés „kondicionált” reakciót váltott ki.
   • Harmadik szakasz abban a pillanatban következik be, amikor egy passzív-agresszív személy tagadja a haragját, aminek következtében negatív érzések és harag nehezednek más emberekre.
   • Negyedik szakasz a ciklus maga a passzív-agresszív viselkedés. Ide tartozik (a lista hiányos): a harag érzéseinek tagadása, elszigeteltség, homály, harag, halasztás, alkalmatlan vagy elfogadhatatlan feladatellátás, rejtett bosszúkísérletek.
   • Sarok színpad ciklusok mások reakciói. Általában az emberek negatívan reagálnak a passzív agresszióra, amit általában az agresszor akar. Ennek eredményeként az ilyen reakció fokozza a passzív-agresszív viselkedést, és a ciklus megismétlődik.
3. 3 Határozza meg a passzív agresszió eseményeit. A passzív-agresszív viselkedés példáinak száma ijesztő lehet, ezért válasszon három-négy alkalommal, amikor észrevette a passzív agressziót.
   • Például a munkahelyen gyakori a passzív agresszió. Négy konkrét példa van a munkakörnyezetre: ideiglenes megállapodás, szándékos hatástalanság, a probléma súlyosbítása és rejtett, de szándékos bosszú.
   • Amikor a passzív agresszió azonosítására törekszik, javasoljuk, hogy saját szakmai magatartásával kezdje a munkahelyén annak érdekében, hogy egyértelmű mintákat találjon.
4. 4 Írja le a történteket. Fontos megtalálni és megszüntetni a korábban kialakult hibás gondolkodásmódot. Először is meg kell értenie, hogy mikor és hogyan jelentek meg. Nézzen vissza, és próbáljon emlékezni viselkedésének jellemző részleteire. Így hasznos, ha a külső szemlélő szemével nézzük a körülményeket, hogy maximális objektivitással gondolkodjunk. Ha az érzelmi értékelések kezdenek megmutatkozni, vegyél egy mély lélegzetet, és engedd el ezeket a gondolatokat. Ne jelentse félre a szerepét a történtekben. Az Ön feladata, hogy megvizsgálja a passzív agressziót kiváltó körülményeket és indítékokat. Fontolja meg ezeket a kérdéseket:
   • Ki volt még érintett a helyzetben? Milyen kapcsolatod van (például: főnök, alkalmazott, barát, szülő, szomszéd vagy tanár)? Egy személynek hatalma van feletted, egyenrangú, számodra ez volt a döntő szerep?
   • Hol történt a helyzet? Munkahelyen, otthon, iskolában, buliban, meccsen, klubban?
   • Mikor történt a helyzet? Néha az idő fontos szerepet játszik (a tanév kezdete vagy a mozgalmas ünnepi időszak).
   • Hogyan alakultak az események? Volt -e konkrét ösztönzés vagy eseménysorozat? Milyen sorrendben történtek az események és az azt követő reakciók?
   • Mi történt a végén? Elérte -e a negatív magatartása a célját? Mik voltak a többiek reakciói?
5. 5 Fontolja meg passzív-agresszív reakcióit az ilyen események során. Ez a viselkedés általában szándékos ellentmondás formájában nyilvánul meg a szavaid (passzivitás) és a további cselekvés (agresszió) között. Leggyakrabban a passzív agresszió a következőképpen nyilvánul meg:
   • egy személy nyilvánosan támogatást ajánl fel, de közvetve ellenzi, késlelteti az időt vagy zavarja a társadalmi és munkafeladatok sikeres végrehajtását;
   • a személy vállalja a feladat elvégzését, de nem teljesíti az ígéretet, vagy úgy tesz, mintha megfeledkezett volna róla;
   • a személy abbahagyja a kommunikációt az ellenféllel, de nem magyarázza meg az okokat;
   • egy személy nyilvánosan dicsér másokat, de megalázza őket a háta mögött;
   • az emberből hiányzik az elhatározás, hogy kifejezze érzéseit és vágyait, de elvárja, hogy mások mindent megértsenek;
   • a személy a pozitív szavakat maró szarkazmussal vagy negatív testbeszéddel egészíti ki;
   • egy személy panaszkodik, hogy nem értik és nem értékelik;
   • a személy haragszik és vitatkozik, de nem kínál építő ötleteket;
   • az ember mindenkit mást hibáztat, ő maga pedig kitér a felelősség alól;
   • egy személy indokolatlanul kritizálja és kineveti feletteseit kollégái jelenlétében;
   • egy személy titkos, tisztességtelen cselekedetekkel reagál a kritikára;
   • a személy elnyomja az érzelmeket, mert fél a konfliktustól, kudarctól vagy csalódástól;
   • egy személy féltékeny és megsértődik a sikeresebb emberek miatt;
   • egy személy túlzó és kitartóan panaszkodik a személyes kudarcokra;
   • az ember ellenséges engedetlenség és bűnbánat között hánykolódik;
   • a személy negatív eredményeket jósol még a feladat megkezdése előtt.
6. 6 Keresse meg a viselkedésmintákat. Észrevetted, hogyan ismétlődnek meg az adott helyzetekre vagy emberekre adott reakcióid, amikor figyelembe vetted korábbi tetteidet? Az eredmény mindig ugyanaz volt? Az emberek ugyanúgy reagáltak rád? Jobban vagy rosszabbul érezte magát? Gondolja, hogy az ilyen minták rossz szolgálatot tettek?
7. 7 Fogadd el az érzelmeidet. A passzív-agresszív hajlamokkal gyakran az a probléma, hogy a személy tagadja valódi érzéseit. Nem akarja kimutatni haragját, fájdalmát vagy haragját, ezért úgy tesz, mintha nem tenné. Az érzések csak felerősödnek és irracionálissá válnak, mert nem találtál számukra hasznos kimenetet. Vizsgáló, fontos, hogy megengedje magának, hogy érezze és elfogadja az ilyen érzelmeket, hogy megfelelően megbirkózzon velük.
8. 8 Fejlessze az öntudatot. Legyen őszinte önmagához, hogy megértse a negatív érzelmek valódi okait.Ez a munkavállaló szava? Érezted, hogy olyasmire kényszerítenek, amit nem akarsz? A menedzser nem vette észre az Ön hozzájárulását az utolsó projekthez? A barátja magasabb osztályzatot kapott, mint amit megérdemelt (véleménye szerint)? Vájjon mélyebbre, hogy megtalálja valódi indítékait.

2. rész a 4-ből: Hogyan csökkenthető a passzív-agresszív torzítás

1. 1 Beismerni passzív agresszív viselkedés. A passzív-agresszív tendenciák gyengítésének első lépése, hogy józanul fel tudja mérni saját viselkedését. Ügyeljen a társadalomtól való elszigetelődésre, a haragra, a szándékos alacsony hatékonyságra, a makacsságra és a halogatásra. Az ilyen cselekvések állandó jellege azt jelenti, hogy a viselkedésminta nem egyik napról a másikra alakult ki, ezért idő és kitartás szükséges a változáshoz.
2. 2 Figyelj és figyelj. A kommunikáció nemcsak a nyílt és közvetlen beszéd képességét foglalja magában, hanem a ki nem mondott jelek hallgatását és észrevételét is. Figyelje meg, mit mondanak az emberek, és ne mondjon válaszul a tetteire. Ugyanazt a passzív agressziót mutathatják. Nézze meg ezt a helyzetet kívülről. Túlreagálod? Álljon meg és értékelje újra a helyzetet.
3. 3 Felejtsd el a szarkazmust. A szarkazmus gyakori passzív-agresszív reakció, amely csak súlyosbítja a problémát. Próbálja meg elkerülni az ilyen kifejezéseket:
   • "Gyerünk."
   • "Igen jól vagyok."
   • - Miért vagy ilyen ideges?
   • "Csak viccelek".
4. 4 Felejtsd el az ideiglenes beleegyezést. Munkakörnyezetben az alárendelt különleges passzív agressziót mutathat ki, amikor beleegyezik egy feladat elvégzésébe, de nincs ideje a feladat időben történő elvégzésére. Ezt ideiglenes beleegyezésnek nevezik. A kudarcot általában késések, az értekezletek és értekezletek tervezésének késése vagy a dokumentumok gondatlan kezelése okozza. A beosztottak gyakran használnak ideiglenes beleegyezést, amikor úgy gondolják, hogy a munkájuk során alábecsülik őket, de nem találnak megfelelő módot érzéseik kifejezésére.
   • Ha észrevette ezt a viselkedést, próbálja megérteni, ha nem a munkájának alulértékelése okozza.
   • Ez a fajta passzív agresszió a mindennapi életben is megtalálható. Például többször megígéri partnerének, hogy mosogat, majd szándékosan nem tartja be az ígéretet.
5. 5 Vegye észre a szándékos hatástalanságokat. A szándékos eredménytelenség segítségével az ember saját kompetenciájánál magasabbra helyezi az ellenséges viselkedés képességét. Példa egy olyan alkalmazott, aki továbbra is ugyanannyi feladatot lát el, de a munka minősége észrevehetően csökken. Az ilyen viselkedéssel vádolt alkalmazottak gyakran az áldozat szerepét töltik be. Ez a helyzet rendkívül veszélyes mind a vállalat, mind a munkavállaló hírnevére nézve.
   • Legyen tisztában ezekkel a viselkedésekkel, hogy csillapítsa a passzív agressziót a munkahelyen, és ne tegye tönkre a karrierjét.
   • Otthon ez a következőkben nyilvánulhat meg: az ember szándékosan nem mos sokáig edényeket, vagy valahogy megteszi, aminek következtében a házastársnak ismét mosogatnia kell.
6. 6 Ne súlyosbítsa a problémákat. A problémák fokozódásának megengedése a passzív agresszió egyik példája, amelyben a személy nem hajlandó elismerni vagy megoldani a problémát. Ehelyett a dolgok rosszabbodnak és katasztrófává változnak.
   • Ilyen munkahelyi viselkedés például a halogatás és a betegszabadsággal való visszaélés vagy a rossz időben történő szabadság.
   • Otthon ez úgy nyilvánulhat meg, hogy megtagadják az edények mosását olyan sokáig, hogy egy hatalmas hegynyi edény gyűlik össze a konyhában, és az embereknek eldobható tányérokból kell ebédelniük és vacsorázniuk, mivel nem maradtak tiszta edények (ezzel a fejlesztéssel) események esetén a partner valószínűleg haragudni is fog rád).
7. 7 Vedd észre a rejtett, de szándékos bosszút. Rejtett, de szándékos bosszú az a viselkedés, amelyben az ember titokban bánt egy másik személyt, aki felzaklatta. Az ilyen bosszú pletykák vagy más néma szabotázsok formájában nyilvánul meg.
   • Az irodában egy személy pletykákat terjeszthet bántalmazójáról, ezáltal hiteltelenné téve a szakmaiságát és a kolléga hírnevét.
   • Itthon ezek a kísérletek a gyermekek kegyének elnyerésére, és alattomos módon a partner ellen fordulnak.
   • Ne lobogtassa magát. Nem kell bántania magát, hogy bosszút álljon bántalmazóján.
   • Példa: a tanuló szándékosan bukik meg a vizsgán annak érdekében, hogy bosszút álljon a tanáron; a sportoló elutasítja a játékot az edző helyettesítésére.
   • A munkahelyen a munkavállaló szándékosan elveszítheti az ügyfelet, vagy megzavarhatja a projektet annak érdekében, hogy „megbüntesse” a vállalatot, még akkor is, ha egy ilyen cselekedet magát a munkavállalót érinti.

3. rész a 4 -ből: Hogyan alakítsunk ki egészséges érzelmi szokásokat

1. 1 Adj magadnak időt a változásra. A kialakult viselkedés megváltoztatása csak többszörös ismétléssel történhet. A változás nem mindig lineáris folyamat. Nem kell félni, hogy visszatér a kezdethez, és újra átgondolja viselkedését. Nem kell túlságosan dühítenie magát, ha az első kísérlet sikertelen. Minél gyakrabban és keményebben próbálkozik, annál nagyobb a siker valószínűsége. Ha erőfeszítései nem vezetnek sikerre, akkor értékeljék, mi történik. Gondolkodj el rajta:
   • Meg tudja határozni azokat az okokat, amelyek miatt rossz irányba halad?
   • Szünetet kell tartania, és más megközelítést kell alkalmaznia a viselkedés egy bizonyos aspektusának megváltoztatásához?
   • Van -e látens érzés vagy érzelmi reakció, amelyet még nem ismertek fel?
2. 2 Tanul legyen meghatározófejezze ki érzéseit őszintén és tisztelettel. Keresse meg a problémát, amely zavarja, hogy megvédje álláspontját, és kibújás nélkül beszélhessen. Próbálja meg a válaszokat, hogy segítsen megtalálni a megfelelő szavakat, és ne rohanjon a beszédhez. Hallgasd meg magad. Meggyőző és közvetlen lehet anélkül, hogy másokat bántana. Hagyja abba a vádaskodó szavakat, és fejezze ki érzéseit pozitív módon. Próbáljon megnyílni, még akkor is, ha először sebezhetőnek érzi magát. Idővel önbizalmat fog szerezni.
   • Például idegesít egy alkalmazott, aki mindig befejezi a kávéját, és nem kapcsolja be a kávéskannát a többieknek. Jobb, ha megszólal, és nem rejti el haragját, amíg a türelem csészéje túlcsordul. Mondja: "Látom, úgy döntött, befejezi a kávét. Miért nem öntsön be egy újabb adag kávét, és kapcsolja be a kávéfőzőt, hogy mindenki friss kávét töltsön ebédre? Köszönöm!"
   • Otthon tisztázza a másik féllel szembeni elvárásait. Ha a partnernek mosogatnia kell vacsora után, de ő nem, akkor mondja: „Megértem, hogy fáradt vagy egy munkanap után, de megegyeztünk: ha én főzök vacsorát, akkor te mosogatsz. hogy a helyemben legyek és főzzek, hogy mosogassak, tudunk változtatni. Úgy gondolom, hogy egyenlően kell megosztanunk a házimunkát. "
3. 3 A konfliktusok normálisak. A nézeteltérések nem ritkák. Egyes konfrontációk inkább nem konfliktusok, hanem egyszerűen félreértések. Általában nincs veszély, ha képes mérsékelni a haragját és konstruktív párbeszédbe kezd. Vitázás nélkül nem lehet egyet érteni, és kölcsönös kompromisszumok rendszerével áll elő. Jobb, ha átveszi az irányítást a helyzet felett, és nem hagyja, hogy a passzív agresszió káoszt teremtsen.
   • Munkahelyükön az alkalmazottak gyakran nem értenek egyet abban, hogyan kell megvalósítani a projektet. Például tervet szeretne kidolgozni, kollégája pedig egyenesen a lényegre szeretne térni, és kifejezi elképzelését a végeredményről, bár még nem tudja, hogyan érje el azt. Ahelyett, hogy dühös és bosszús lenne, próbáljon beszélni vele a különböző megközelítésekről. Lehet, hogy nem tud konszenzusra jutni, de úgy oszthatja fel a feladatokat, hogy kihasználja mindenki erősségeit: tervét és célját.
   • Otthon, egy beszélgetés során kiderülhet, hogy olyan feladatot bízott meg partnerével, amely feldühíti. Próbálja átosztani a felelősséget, hogy partnere olyan dolgokat válasszon, amelyek nem bosszantják.Például ahelyett, hogy mosogatnia kellene, porszívózhat, főzhet és kiviszi a szemetet.
4. 4 Válassza ki a sikert. Nem kell negatív eredményekre törekedni. Mindig törekedjen a sikerre. Néha az emberek előre felkészülnek a kudarcra, hogy ne legyenek nagy elvárásaik. Ha a munkájában passzív agressziót alkalmaz, mert alábecsülik, akkor kezdjen büszke lenni a munkájára. Törekedjen arra, hogy a munkája élvezetes legyen.
5. 5 Büszke legyen sikereire. Ha siker jön, még ha nagyon lassan is, akkor mindent jól csinálsz. A passzív agresszió elkerülése megfosztja a szokásos védelmi mechanizmusoktól. A bizonytalanság normális. Tanulja meg közvetlenül kifejezni érzéseit és érzelmeit, hogy hatékonyabban tudja elvégezni a feladatokat, és erősítse a kapcsolatokat.

4. rész a 4 -ből: Hogyan kaphatja meg a szükséges segítséget

1. 1 Kaphat segítséget. Ne féljen segítséget kérni képzett pszichiátertől vagy pszichológustól. A passzív-agresszív viselkedés gyakran mélyen gyökerezik, és többre van szükség, mint önkorrekciós viselkedésre. A pszichoterápia segíthet néhány rejtett probléma azonosításában és megoldásában.
2. 2 Passzív-agresszív személyiségzavar. Ma vita folyik arról, hogy a passzív agresszió mentális rendellenességnek tekinthető -e. Egyes szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy ezt a viselkedést személyiségzavarnak kell minősíteni, míg mások másképp gondolják. A „hivatalos elismerés” semmilyen módon nem befolyásolja azt a tényt, hogy szakember segítségét kell kérnie, ha nem tudja ellenőrizni a passzív agressziót.
3. 3 Fokozott a depresszió vagy az öngyilkossági gondolatok kockázata. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a passzív-agresszív személyiségzavarban szenvedő személyek hajlamosak a depresszióra és az öngyilkossági gondolatokra. Ha ilyen problémákkal küzd, azonnal kérjen segítséget! Lépjen kapcsolatba a helyi mentálhigiénés klinikával, vagy hívja a forródrótot pszichológiai segítségért. Oroszországban van egy ingyenes segélyvonal 8 800 333-44-34.

Tippek

• Ha nem képes egyedül megbirkózni a passzív agresszióval, kérjen szakemberek segítségét a terápia elvégzéséhez.
• Általában más problémák is erősítik a passzív agressziót: a kiválóságra való törekvés és a kudarctól, a sikertől vagy az elutasítástól való félelem. Fontolja meg ezeket a szempontokat, hogy megértse tettei vagy szavainak okait.