Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Szabadulj meg a félénkségtől
• 2. módszer a 3 -ból: Fogadd el magad
• 3. módszer 3 -ból: Tegyen lépéseket
• Tippek

Az önbizalomnak különböző megnyilvánulásai vannak, és az élet különböző területeit érinti. Ha félénk a súlya vagy a testalkata, akkor lehet, hogy megpróbál elbújni a ruharétegek alá, és otthon maradni. Meglepő módon nem csak a lányok aggódnak az alak miatt - néhány srác is hajlamos. Valójában a különböző testalkatú emberek aggódhatnak a testükért, még akkor is, ha nincs túlsúlyuk. Számos módja van annak, hogy megszabaduljon a felesleges gondolatoktól, kezdje elfogadni testét olyannak, amilyen, és szeresse alakját.

Lépések

Módszer 1 /3: Szabadulj meg a félénkségtől

1. 1 Emlékeztesd magad arra, hogy érzéseid szubjektívek. Amikor szégyenlősnek érzi magát, úgy érzi, hogy mindenki téged néz, hogy látókörben van, és mindenki először a hiányosságait nézi. Tudd, hogy ez csak egy érzés. Az emberek legtöbbször annyira önelégültek, hogy nincs idejük tanulmányozni.
   • Azokban az időkben, amikor extrém zavarban lesz része, ne tartsa magában az érzéseit. Mondja el egy közeli barátjának, mi történik veled. Így hallhat magáról objektív véleményt.
2. 2 Értsd meg, miért vagy szégyenlős. Ahhoz, hogy ne kételkedj magadban, meg kell találnod, miért történik ez egyáltalán. Gyerekkorában zaklattak a súlya miatt? Bizonyos személy kényelmetlenül érzi magát? Talán a szüleid mindig azt mondják neked, hogy le kell fogynod?
3. 3 Foglalkozz olyan emberekkel, akik idegesítenek a súly miatt. Ha önbizalomhiánya mások ítéleteiből fakad, akkor két lehetősége van. Meg kell fontolnia, hogy az illetővel való kapcsolat megéri -e azt a fájdalmat, amelyet észrevételeivel és ítéleteivel okoz.
   • Ha ez az ember egyszerű ismerős vagy nem túl közeli barát, akkor a legegyszerűbb megszakítani vele a kapcsolatot. Megérdemel egy jó kapcsolatot, ahol támogatnak, nem bántanak.
   • Ha ez egy közeli barát vagy rokon, akkor beszélnie kell vele. Az illetőnek tudnia kell, hogy a megjegyzései hogyan hatnak rád. Ha kimondja, amit gondol, talán az illető megérti, hogy nem szabad ezt mondania, és abbahagyja a sértegetést vagy az ítélkezést.
   • Ha úgy dönt, hogy beszél valakivel, akkor előre jelezze, hogy beszélni szeretne, és találkozzon semleges területen. Ne hibáztasd az illetőt, és csak az "én-megerősítések" segítségével beszélj az érzéseiről. Támassza alá állításait tényekkel. Mondjon valami ilyesmit: „Szomorú vagyok / ideges / ideges / amikor megjegyzéseket tesz a súlyomról. Szeretném, ha abbahagynád a beszédet. "
4. 4 Kérdezd meg magadtól, hogy mások valóban megítélnek -e téged. Ha nem sikerült megtalálni az önbizalomhiány okát, az azt jelentheti, hogy ezek az érzések mélyebb szinten vannak benned. Lehet, hogy bizonytalannak érzi magát a szépségszabványokkal kapcsolatban, amelyekről a médiában beszélnek. Lehet, hogy az alakja nem hasonlít a modellek vagy színésznők figuráira, és ideges. Lehet, hogy korábban megpróbált lefogyni, de nem sikerült, és megverte magát ezért.
   • Ideje foglalkozni a szépségszabványokkal. A nők és a férfiak egyaránt idealizálják a tévében és a folyóiratokban megjelenő hibátlan testeket, retusálásnak vetik alá a képeket. Emlékeztesse magát, hogy sokféle alak létezik. Nézz körül, és látni fogsz sok szép embert, mindenféle formával.

2. módszer a 3 -ból: Fogadd el magad

1. 1 Tanuld meg elfogadni magad olyannak, amilyen vagy. Még ha túlsúlyos is vagy, a tested csodálatos gép. A szív soha nem hagyja abba a verést, az agy szuperszámítógép, a szemek látják a környező világ szépségét. Hálásnak kell lennie, hogy láthat, hallhat, szagolhat, mozoghat és gondolkodhat. Próbáljon ki egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek szeretni a testét.
   • Minden reggel felkelve az ágyból csodálja meg testének erejét és kitartását. A lábad segít mozogni. Kezével cipőfűzőt köt és tárgyakat tart. Az orr elkapja a friss kávé illatát. Hát nem csodálatos a tested?
   • Állj a tükör elé, és gondolkodj pozitívan a látottakon. Zuhanyozás vagy öltözködés előtt álljon fehérneműben vagy ruha nélkül a tükör elé, és vizsgálja meg csodálatos testét. Mondd ezt magadnak: „Teljesen elfogadom önmagam és szeretem magam olyannak, amilyen vagyok. Hálás vagyok ezért a gyönyörű testért és azért, hogy élek. "
2. 2 Küzdj a rossz gondolatokkal. Ha rossz gondolatok kúsznak a fejedbe a gyakorlat során, ne hagyd, hogy növekedjenek. Gondolj arra, milyen csodálatos a tested.
   • Próbálja megfogalmazni a negatív gondolatokat, hogy azok pozitívvá váljanak. Gyakorolnia kell, de idővel megtanulja felismerni a káros vagy negatív gondolatokat (vagyis azokat, amelyek miatt rosszul érzi magát), megállítani és pozitívokkal helyettesíteni.
   • Például azt mondhatod: „Borzasztóan nézek ki ebben a ruhában. Mindenki rajtam fog nevetni. " Gondold végig, hogy volt -e olyan, hogy mindenki tényleg nevetett rajtad. Ha nem, mondja ezt: „Mindenkinek más elképzelései vannak a divatról. Szeretem ezt a ruhát, és ez a legfontosabb. " Ez a gondolat nemcsak pozitívabb lesz, hanem reálisabb is.
3. 3 Gondold át a hitedet. Néha az ember rosszul bánik önmagával a mélyen gyökerező hiedelmek miatt arról, hogy mi legyen vagy ne legyen.Íme egy példa erre a hitre: "Ahhoz, hogy vonzó legyek, vékonynak kell lennem." Szabadulj meg az utadba kerülő hiedelmektől.
   • Gondolja át, hogyan reagálna, ha megtudná, hogy közeli barátja gyűlöli önmagát a teste miatt. Valószínűleg azt mondanád neki, hogy jóképű. Kiemelné minden erősségét, és azt mondaná, hogy sokat tud elérni.
   • Mondd ezt magadnak, amikor úgy érzed, hogy túlterheltek a testeddel kapcsolatos negatív hiedelmek. Mondd ezt: „Okos vagyok. Gyönyörű bőröm van. Tegnap jól néztem ki ebben a ruhában. "
4. 4 Tudja meg, van -e mélyebb problémája. Ha állandóan önértékelési problémákat tapasztal, vagy a testéhez való negatív hozzáállás arra kényszerít, hogy diétázzon vagy megtagadja az étkezést, beszéljen egy táplálkozási zavarokkal és testproblémákkal foglalkozó terapeutával. Orvosa különféle technikákat javasol, amelyek segítenek megszabadulni a testével kapcsolatos negatív gondolatoktól és egészséges szokásokat kialakítani.
   • Részt vehet csoportterápiás foglalkozásokon is. A terapeuta tanácsot adhat egy csoportnak vagy szakembernek, aki vezeti ezeket a foglalkozásokat. Ott beszélgethet másokkal, akiknek ugyanazok a problémái a testük érzékelésével. Képes leszel megtalálni az erőt a problémák leküzdéséhez más emberek segítségével.

3. módszer 3 -ból: Tegyen lépéseket

1. 1 Szabaduljon meg a súlyoktól. Lehet, hogy ez nem hangzik jól, de hogy ne aggódjon és ne idegeskedjen a súlyával kapcsolatban, el kell rejtenie a mérleget. A mérés csak egy módja (és nem a legpontosabb) a haladás nyomon követésére. Ráadásul, ha minden reggel rálép a mérlegre, és megrázza magát a súlya miatt, ami a helyén marad vagy emelkedik, akkor idegesebb, mint amennyit megérdemel.
   • A súly félrevezető lehet, mert egy 160 centiméteres ember 70 kilogrammja nem hasonlít ugyanannyira egy 170 centiméteres személynél.
   • Ne ragadjon le a súlyáról, hanem megbízhatóbb módon kövesse nyomon az előrehaladást. Például rendszeresen ellenőrizhető a vércukorszint és a koleszterinszint, és mérhető a vérnyomás. Ezek az adatok pontosabb képet adnak a test állapotáról, és segítenek megérteni, ha jó irányba halad.
   • Menjen el az edzőterembe vagy a fitneszközpontba, és végezze el az alapvető testméréseket. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, ha súlya a normál tartományon belül van (testtömeg -index alapján mérve), és ha a zsírt izom helyettesíti (a zsír és az izom arányának változása miatt a súly a helyén maradhat).
2. 2 Kezdje el egészségesen táplálkozni. Ha még nem gondolt az étrendjére, az étrend megváltoztatásával magabiztosabb lesz. Ez a legbiztosabb módja annak, hogy megszabaduljon testének zavarától. Próbáljon bioélelmiszereket enni, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, tenger gyümölcseit, magvakat, diót és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne vásároljon finomított és feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek kevés természeti értékkel rendelkeznek.
   • A Choosemyplate.gov információkat nyújt a kiegyensúlyozott táplálkozásról (angolul beszélőknek).
   • Személyre szabott étrendi és életmód tanácsokkal kapcsolatban kérjen időpontot dietetikusával.
3. 3 Vezess aktív életmódot. Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, rendszeresen gyakorolnia kell. Ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie az edzőteremben. Elég röplabdázni, úszni vagy táncolni - vagyis azt csinálni, ami tetszik. Bármit is tesz, a rendszeres fizikai aktivitás segíthet a kalóriák elégetésében, a tükörben való látás élvezetében, energiával és stresszoldásban.
4. 4 Tűzz ki célokat magad elé. Ez lehetővé teszi, hogy tervrajzot készítsen, és megnézze, hogy szokásai segítenek -e a továbblépésben. Ezenkívül a célok elérése nagyon előnyös az önbecsülés és az önbizalom szempontjából.Ha nem akar aggódni a súlya miatt, fontolja meg a fogyás és a testmozgás tervét (például kezdjen el több zöldséget enni vagy gyakoroljon heti ötször). SMART célok kitűzése.
   • Különleges (S - különleges)... Világos célt kell kitűznie magának. Kinek a segítségére van szükség? Mit szeretnél elérni? Hol lesz minden? Mikor kezdődik és végződik minden? Miért csinálod ezt?
   • Mérhető (M - mérhető). Képesnek kell lennie a haladás nyomon követésére és mérésére.
   • Elérhető (A - elérhető). A céloknak kihívásoknak kell lenniük, de megvalósíthatóak. Például nem célul tűzheti ki, hogy rövid idő alatt nagyszámú kilogrammal fogyjon.
   • Helyi (R - releváns). A célnak az eredmény elérésére kell összpontosítania, és ennek az eredménynek értelmesnek kell lennie.
   • Időben korlátozott (T - időhöz kötött). A célok kitűzésekor fontos az időzítés. Válasszon egy idővonalat, amely lehetővé teszi, hogy mindent időben elvégezzen, de ne legyen túl távoli, különben elveszíti a motivációt.
5. 5 Próbálj jól öltözködni és jól nézni. Az önbizalom növelése érdekében úgy kell kinéznie, mintha szeretné. Menjen el egy fodrászhoz, és vegyen egy új, az arc típusának megfelelő frizurát. Tekintse át a ruhatár összes elemét. Gondolja át, milyen ruhák tesznek boldoggá, ad önbizalmat és vonzerejét. Folyamatosan húznia vagy húznia kell a dolgokat? Ha a ruhák egy része nem tesz boldoggá, dobja el őket (vagy adományozzon jótékony célra).
   • Lehet, hogy nincs pénze a ruhatár teljes megváltoztatására. Hagyja el azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, és ha van pénze, vásároljon olyan dolgokat, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosabban érezze magát, és az legyen, aki szeretne lenni. Nézd meg magad a tükörben, hogy meglásd, megfelel -e neked valami. Ha mosolyog, miközben kipróbálja, akkor illik hozzád.
   • Keressen egy ruházati boltot, amely minőségi szövetekből készült, erős testhezálló termékeket árul. A ruházatnak nem kell drágának lennie - csak jól kell kinéznie és jó minőségűnek kell lennie. A minőségi tárgyak jelentősen növelik önbizalmukat, és segítenek kiemelni alakja méltóságát.

Tippek

• Maradj hű önmagadhoz. Ha szívesen viselsz egy bizonyos ruhadarabot, ne add fel más megjegyzései miatt.
• Ne gondolja, hogy azok, akik karcsúbbnak akarnak látszani, csak feketét viselhetnek. Az élénk színek minden méretben megfelelnek az embereknek. Válassza ki, ami megfelel Önnek!