Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Változtassa meg szokásait
• 2. módszer a 3 -ból: Terápia
• 3 /3 -as módszer: orvoshoz fordulás

A mozgólépcsőktől való félelem vagy az eskalafóbia sok embert érint világszerte. Ha eskalafóbiában szenved, úgy érezheti, hogy csapdába esett a mozgólépcső tetején. Azt is érezheti, hogy leesik vagy leesik róla. Amikor mozgólépcsőre próbál lépni, gyors szívverés, láz, légszomj és hirtelen remegés jelentkezhet. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a félelemmel, teljesen elkerülheti, hogy mozgólépcsőn utazzon szupermarketekben, metróban, irodaházakban és más nyilvános helyeken. Ha csak általános félelme van a mozgólépcsőktől, és nem fóbia, akkor megváltoztathatja mozgólépcső -vezetési szokásait. Ha eskalafóbiában szenved, akkor speciális segítségre és terápiára lehet szüksége.

Lépések

Módszer 1 /3: Változtassa meg szokásait

1. 1 Amikor a mozgólépcsőn ül, nézzen előre, ne lefelé. Amikor a mozgólépcsőn közlekedik, tartsa szemét a mozgó lépéseken, de nézzen maga elé. Ez segít megőrizni hidegvérét a mozgólépcsőn és eljutni oda, ahová mennie kell.
   • Ez csökkenti a szédülés esélyét is, amelyet a mozgólépcső vezetése közben tapasztalhat.
2. 2 Fogja meg a korlátot vagy valaki kezét. Kapaszkodjon az oldalsó sínekbe, nehogy leboruljon vagy szédüljön.
   • A mozgólépcsőn is utazhat valakivel, aki megfogja a kezét. Ez segít az egyensúly és a mélység érzékelésében, amikor a mozgólépcsőn tartózkodik.
   • Egyesek mozgólépcső -szorongásban szenvedők arról számolnak be, hogy a kényelmes, erős cipők biztonságérzetet és nyugalmat biztosítanak a mozgólépcsőn való utazás során.
3. 3 Lépjen a mozgólépcsőre, amikor üres. Néhány mozgólépcső -fóbiában szenvedő ember nem szereti azt az érzést, hogy elszigetelődik és összeszorul, amikor más emberek veszik körül a mozgólépcsőn csúcsidőben. Ahelyett, hogy zsúfolt mozgólépcsőn lovagolna, várja meg, amíg kiürül. Ez segít elkerülni a visszahúzódó érzést.

2. módszer a 3 -ból: Terápia

1. 1 Hipnózis. A hipnoterapeuták úgy vélik, hogy a tudatalatti elméd néha alkalmatlanul reagál bizonyos helyzetekre, például mozgólépcsőn. A hipnoterapeuta megpróbálja megváltoztatni a tudatalatti elméjének reakcióját, hogy bizonyos helyzetekben másképp tudjon reagálni, és megszabaduljon félelmeitől és fóbiáitól.
   • Az eszkaláfób hipnózis egy munkamenetben végezhető el, amely során ki van téve a fóbiájának. Mélyen ellazulva a terapeuta végigvezeti Önt egy képzeletbeli mozgólépcső -helyzeten. Általában ezek után ütemezek egy másik foglalkozást, hogy a terapeuta megértse, ha félelme remisszióban van.
   • Kérje meg PCP -jét, hogy utalja Önt egy minősített hipnoterápiás szakemberhez, majd ellenőrizze megbízhatóságát online, mielőtt időpontot egyeztet. Azt is megkérdezheti barátaitól vagy családtagjaitól, hogy ismernek -e egy jó hipnoterapeutát, aki segített nekik félelmeikben vagy fóbiáikban.
2. 2 Kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez a pszichoterápia célja, hogy megváltoztassa a rossz vagy negatív gondolkodást, hogy tisztán lássa a félelmeket vagy fóbiákat, és hatékonyan reagáljon rájuk. Ehhez korlátozott számú ülésre lesz szüksége, amelyek során a terapeuta segít megszabadulni eszkalábiájától, és számos olyan intézkedést azonosít, amelyek segítenek leküzdeni a félelmet.
   • Ehhez beutalót kell kapnia egy pszichoterapeutához a PCP -től, barátjától vagy hozzátartozójától, aki hasznos CBT ülésen vett részt. Ha rendelkezik egészségbiztosítással, ellenőrizze, hogy a pszichoterápia biztosított -e. Mielőtt megegyezne egy terapeuta foglalkozásával, érdeklődjön az ülés költségeiről és fizetési módjáról.
   • Mielőtt időpontot kérne pszichoterapeutához, meg kell győződnie a képesítéséről. Ellenőrizze végzettségét, tanúsítványait és engedélyeit. A legtöbb tapasztalt pszichoterapeuta doktori vagy mesterképzési diplomával és pszichológiai tanácsadói tapasztalattal rendelkezik.
3. 3 Tudjon meg többet az expozíciós terápiáról. E terápia során egy személy ellenőrzött környezetbe kerül, ahol fóbiának van kitéve. A terapeuta megakadályozza, hogy elkerülje félelmeit interoceptív ingerek, például belső fizikai érzések használatával. A legtöbb expozíciós terápia célja, hogy segítsen megbirkózni azzal a félelemmel és rettegéssel, amelyet bizonyos érzésekhez vagy tárgyakhoz társít.
   • A terapeuta lépésről lépésre kiteszi Önt mozgólépcsős félelmeknek. Például, amikor hozzászokik a mozgólépcső fölé állni, a terapeuta megkérheti, hogy tegye rá egyik lábát, majd fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy mindkét lábbal álljon a mozgólépcsőn. Ha a mozgólépcső mellett, majd a mozgólépcsőn (a terapeutával együtt) tartózkodik, felismerheti, hogy az összes elképesztő következmény nem fog bekövetkezni.
4. 4 Szemmozgások deszenzibilizálása és újrafeldolgozása (DPDG). Ezt a terápiát eredetileg a poszttraumás stresszzavar (PTSD) kezelésére használták, de egyes fóbiák kezelésére is alkalmassá tették. A DPD során rövid időre ki lesz téve olyan tárgyaknak vagy helyzeteknek, amelyeketől fél, és a terapeuta megkéri, hogy összpontosítson a szemmozgásra, a simogatásra vagy a ritmikus hangokra. A terápia célja a fóbia leküzdése a gyors szemmozgás és az ijesztő helyzetek vagy tárgyak képeinek feldolgozása révén.
   • Egyes szakértők úgy vélik, hogy a DPDG alkalmasabb a félelmek kezelésére, amelyek traumatikus tapasztalatokból, vagy inkább irracionális és megvalósíthatatlan félelmekből származnak. A legtöbb fóbiás beteg először hipnózist vagy expozíciós terápiát tapasztal, mielőtt áttér a DPDH -ra.

3 /3 -as módszer: orvoshoz fordulás

1. 1 Ellenőrizze a szemét és a fülét. Néha fül- vagy szemproblémái lehetnek azoknak, akik nehezen állnak a mozgólépcsőn, vagy szédülnek a mozgólépcsőn. Ellenőrizze a szemét, hogy nincs -e olyan látási probléma, amely bizonytalansághoz vezethet, és kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a fülét, hogy nincsenek -e szédülést okozó problémák.
2. 2 Ismerje meg a hivatalos diagnózist. Orvosa diagnosztizálhatja fóbiáját a tünetei és az orvosi, pszichiátriai és általános nyilvántartása alapján. A klinikai interjú során készen kell állnia arra, hogy válaszoljon néhány kérdésre a mozgólépcsőktől való félelmével és a félelmének mértékével kapcsolatban.
   • Orvosilag a fóbia fél egy olyan tárgytól vagy tapasztalattól, amely hat hónapja vagy tovább van jelen. Egy tárgynak vagy élménynek való kitettség szorongásos rohamokhoz, valamint súlyos stresszhez és szorongáshoz vezethet. Elismeri, hogy félelme irracionális és logikátlan, és zavarni fogja, hogy nem tudja leküzdeni. Végezetül, a félelme olyan erős lehet, hogy megváltoztatja mindennapi, társadalmi és munkahelyi életét, hogy elkerülje a fóbiájával való érintkezést.
   • Miután orvosa hivatalosan eskalaphobiát diagnosztizált Önnel, felhasználhatja ezt a biztosítás fedezésére a kezelés és a pszichoterapeuták költségeit.
3. 3 Kérjen ajánlatot pszichoterapeuta számára. Orvosa képes lesz arra, hogy eljuttassa Önt egy igazolt pszichológushoz, kognitív viselkedésterapeutához vagy akár hipnoterapeutához. Mielőtt elfogadná a kezelést, beszélje meg az egyes kezelések előnyeit és hátrányait.