Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Hogyan uralkodjon magán
• 2. módszer a 3 -ból: Segítség kérése
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan állapítható meg, hogy létezik -e probléma

Ha túl sok időt tölt az interneten, növeli az érzelmi és fizikai egészségi problémák kialakulásának kockázatát, a szeretteivel való kapcsolatok romlását, valamint a tanulmányi teljesítmény és a termelékenység csökkenését. Az internetfüggőség egyre több ember életét érinti. Ha ismeri ezt a problémát, akkor kezelheti, ha elkezdi korlátozni az interneten töltött időt, más tevékenységekkel tölti fel az életét, és segítséget kér.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Hogyan uralkodjon magán

1. 1 Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyeket az internetfüggőség gátol. Tartalmazzon benne minden olyan tevékenységet, amelyet élvez, és amelyre nem tud időt szánni, mivel folyamatosan szörföz az interneten. A lista nem arra való, hogy felbosszantson - arra kell ösztönöznie, hogy csökkentse az interneten töltött időt.
2. 2 Tűzzön ki célul, hogy egy bizonyos időnél többet ne töltsön az interneten. Ellentétben bizonyos típusú függőségekkel, az internetfüggőséget nehéz lehet teljesen leküzdeni, mivel az internetet gyakran használják a mindennapi életben. Azonban korlátozhatja az erre a tevékenységre fordított időt.
   • Ne számítsa azt az időt, amelyet tanulásra vagy munkára kell töltenie az interneten.
   • Készítsen egy listát egyéb tennivalókról és tevékenységekről, amelyekre több időt szeretne szánni (alvás, társasági kapcsolat a szeretteivel, sport, ingázás, munka, iskola stb.).
   • Gondolja át, mennyi időt kell hetente töltenie ezekre a tevékenységekre.
   • Számítsa ki, mennyi szabadideje lesz a pihenésre és a személyes ügyekre. A fennmaradó időből szánjon néhány órát online szórakoztatásra. Ez az információ vezeti Önt, ha úgy dönt, hogy kipróbál más módszereket a függőség kezelésére.
3. 3 Hozzon létre új ütemtervet. Ha az internet időigényes, akkor megoldhatja a problémát, ha más dolgokkal foglalkozik. Ha több egyéb dolga van, nem lesz elég ideje az internetre. Például, ha otthon minden este nem tud elszakadni a számítógéptől, változtassa meg napi rutinját úgy, hogy ebben az időben vásárolnia kell, takarítania kell a házat, vagy valami mást kell tennie, ami megakadályozza, hogy üljön a számítógép.
4. 4 Használjon külső zavaró tényezőket. Ha valaki vagy valami elvonja a figyelmét az internetről, az nagyon hasznos lesz. Mivel a figyelemelterelés külső lesz, ez elveszi a felelősséget. Lesz időd más dolgokra.
   • Beállíthat olyan riasztást, amely akkor kapcsol ki, amikor ki kell kapcsolnia a számítógépet. Elsőre nehéz lehet, de nem szabad feladni. Emlékezz a célodra.
   • Tervezzen különféle tevékenységeket és tevékenységeket, amelyek megakadályozzák az interneten való böngészést. Például, ha tudja, hogy délután gyakran eltűnik az interneten, ütemezze az értekezleteket és az ügyeket erre az időre.
   • Rengeteg olyan alkalmazás létezik, amelyek segítenek a függőség leküzdésében. Némelyikük kikapcsolhatja az internetet, amíg egy bizonyos idő eltelik.
5. 5 Prioritás. Az internetfüggőség leküzdhető, ha gyakrabban emlékezik a fontosabb dolgokra. Készítsen listát azokról a tennivalókról, amelyeket meg kell tennie az internet használata nélkül, és rangsorolja őket az interneten eltöltött időhöz képest.
   • Például eldöntheti, hogy egy olyan könyvet szeretne olvasni, amelyet régóta keres, ahelyett, hogy olyan webhelyeken böngészne, amelyekre nincs szüksége vagy nem tetszik.
   • Hasonlítsa össze az interneten és a való életben végzett tevékenységek fontosságát. Például ígérd meg magadnak, hogy több időt töltesz barátaiddal személyesen, és nem a közösségi médiában.
   • Ezenkívül összeállíthat egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg szeretne tenni, mielőtt elkezdi lapozni az interneten. Például ígérje meg magának, hogy minden alkalommal bekapcsolja a számítógépet, amikor bekapcsolja a számítógépet.
6. 6 Kerülje a problémásnak talált alkalmazásokat, webhelyeket és szokásokat. Ha tudod, hogy az interneten gyakran ugyanazt töltöd, próbálj meg teljesen lemondani róla. Az online játék, a közösségi média, a szerencsejáték és az online vásárlás leggyakrabban függőséget okoz, de bármilyen online tevékenység problémát okozhat.
7. 7 Használjon emlékeztető kártyákat. Az internetfüggőség vizuális emlékeztetői és leküzdési vágya segít kevesebb időt tölteni az interneten. Írjon magának üzeneteket kártyákra vagy öntapadó cetlikre, és hagyja azokat jól látható helyen (a számítógépen vagy annak közelében, a hűtőszekrényen, az asztalon), vagy vigye magával. Íme néhány példa az ilyen üzenetekre:
   • "A játék időt vesz igénybe, amit a barátaiddal tölthetsz."
   • - Nem örülök annak, hogy egész éjjel az interneten töltöm.
   • - Ma nem viszem magammal a laptopomat az ágyba.
8. 8 Sportolj. A testmozgás több okból is előnyös. A sport erősíti az egészséget, javítja a hangulatot, magabiztossá teszi az embert, javítja az alvást. Ha le akarja győzni az internetfüggőségét, a sport időtakarékos tevékenység lehet.

2. módszer a 3 -ból: Segítség kérése

1. 1 Keressen egy tanácsadó csoportot. Egyre többen válnak az internetfüggőség áldozatává, és ma már sokféleképpen lehet segítséget kérni. A pszichológiai támogató csoportok lehetővé teszik, hogy kommunikáljon az emberekkel, megtalálja a probléma megoldásának módját, és megtalálja az összes szükséges információt. Tudja meg, van -e városának pszichológiai segítségnyújtó csoportja az internetfüggők számára.
2. 2 Kérjen időpontot egy pszichoterapeutához. Az internetfüggőség kezelésére szakosodott szakember segítsége nem lesz felesleges. A terapeuta segít csökkenteni az online időt, megmutatja, hogyan kell elfoglalni magát más tevékenységekkel, és elmagyarázhatja, hogy milyen szokások és belső okok járultak hozzá a függőséghez. Keressen barátok között pszichoterapeuták elérhetőségeit, vagy kérje meg orvosát, hogy utalja szakemberhez.
   • Az internetfüggőség kezelésére gyakran használnak motivációs tanácsadást és valóságterápiás technikákat. A pszichoterapeuta részletes válaszokat igénylő kérdéseket tesz fel, aktívan hallgat és segít megérteni a problémát.
3. 3 Próbálja ki a családterápiát. Az internetfüggőség nemcsak Önt, hanem családját is negatívan befolyásolhatja (minden a konkrét helyzettől függ). Ebben az esetben a családterápia lehetővé teszi mindkét fél számára, hogy megértse a probléma lényegét, és elkezdje megoldani. A családtagok pszichológiai támogatást is nyújthatnak a függőség leküzdéséhez. A pszichoterapeuta segíthet a munka irányának átgondolásában, vagy a megfelelő szakemberhez irányíthatja.
4. 4 Menj egy rehabilitációs központba. Az internetfüggőség növekvő problémája miatt egyes rehabilitációs központok speciális programokat kezdtek kínálni. Ott távol lehet az internettől, és elkezdheti leküzdeni függőségét.
5. 5 Próbáljon ki speciális gyógyszereket. Az internetfüggőség kezelésére nincsenek specifikus gyógyszerek, és a függőség gyógyszeres kezelései még fejlesztés alatt állnak. Azonban olyan gyógyszerek, mint az escitalopram, a bupropion, a metilfenidát és a naltrexon, segítettek néhány internetfüggőnek. Ha készen áll a gyógyszerek kipróbálására, beszéljen orvosával.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan állapítható meg, hogy létezik -e probléma

1. 1 Kövesse nyomon, mennyi időt tölt online. Szinte minden ember napi rendszerességgel használja az internetet, de egy szenvedélybeteg személy a szükségesnél több időt tölt az interneten, a munka, a tanulás és a teljes értékű személyes élet rovására. Kezdésként rögzítse, hogy naponta hány órát tölt az interneten, és ez hogyan befolyásolja a többit. Az internet túlzott hobbija a következő következményekhez vezethet:
   • Egy személy több időt tölt az interneten, mint tervezte. A késztetés, hogy ellenőrizze leveleit, órákig tartó haszontalan online tevékenységhez vezet.
   • Egy személy gondolkodik azon, hogyan lehet gyorsan elérni az internetet, még akkor is, ha más dolgokkal van elfoglalva.
   • Egy személynek egyre több időt kell töltenie, hogy az internetről érkező elégedettségi szint ugyanazon a szinten maradjon.
2. 2 Keressen olyan jeleket, amelyek szerint az online eltöltött idő negatívan befolyásolja a hangulatát vagy a mentális egészségét. Az internet túl gyakori használata érzelmi problémákat okozhat. Ha az alábbi tüneteket észleli, az azt jelenti, hogy függő:
   • szorongás, harag, ingerlékenység, ha nincs lehetősége az internetre, vagy ha korlátoznia kell az interneten töltött időt;
   • az internet használata a valóság vagy az érzelmi problémák elkerülése érdekében;
   • a vágy, hogy időt töltsön az interneten, ahelyett, hogy olyan dolgokat csinálna, amelyeket meg kellene tennie, vagy amelyek korábban tetszettek;
   • Szégyen, bűntudat vagy undor érzése az internethasználat miatt;
   • Az ismételt próbálkozások ellenére sem sikerült csökkenteni az interneten eltöltött időt.
3. 3 Keressen olyan jeleket, amelyek szerint az internet károsítja az egészségét. Az internetfüggőség veszélyes az egészségre, de előfordulhat, hogy a tünetek nem jelentkeznek azonnal, vagy a kapcsolat közöttük és az internetfüggőség között nem nyilvánvaló. Az internetfüggőség a következőkhöz vezethet:
   • hízás;
   • fogyás;
   • fejfájás;
   • hátfájás;
   • alagút szindróma;
   • alváshiány.
4. 4 Fontolja meg, hogy az internet károsítja -e a kapcsolatot. Az internetfüggőség nemcsak fizikai és érzelmi jólétére, hanem személyes és munkahelyi kapcsolataira is káros lehet. Ügyeljen a következő jelekre:
   • állásvesztés vagy csökkent termelékenység internetfüggőség miatt;
   • az iskolai vagy főiskolai teljesítmény romlása;
   • problémák a személyközi kapcsolatokban (például veszekedések az interneten keresztül);
   • a kapcsolatok felbomlása az internetfüggőség miatt;
   • hazudik arról, hogy mennyi időt tölt online (férjének vagy feleségének, rokonainak, kollégáinak stb.);
   • megtagadja a szerettekkel való kommunikációt az internet érdekében.
5. 5 Tanulja meg felismerni a gyermekek internetfüggőségének jeleit. Mivel az internet sok helyen elérhető, és minden korosztály használja, bárki, beleértve a gyermeket is, függőséget okozhat. A szülők azonban ellenőrizhetik, hogy mennyi időt tölt a gyermek az interneten, így megszabadulhat a függőségtől, különösen, ha szakemberhez fordul. A gyermekek internetfüggőségének jelei a következők:
   • csalás útján hozzáférés az internethez;
   • hazudik arról, hogy mennyi időt töltött a gyermek az interneten;
   • harag és ingerlékenység, amikor a szülők elveszik az elektronikus eszközöket és blokkolják az internethez való hozzáférést;
   • erős vágy, hogy mielőbb visszatérjen az internethez;
   • megtagadja az éjszakai alvást az Internet érdekében;
   • megtagadja a házimunkát, házi feladatot és egyéb feladatokat, vagy nem tud emlékezni ezekre a dolgokra;
   • új kapcsolatok megjelenése az emberekkel az interneten (különösen, ha a valós életben a kapcsolatok egyidejűleg romlanak);
   • az érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek iránt, amelyeket a gyermek korábban élvezett