Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Papírmunka
• 2. módszer a 4 -ből: Az étrend felülvizsgálata
• 3. módszer a 4 -ből: Legyen aktív
• 4. módszer a 4 -ből: Alternatív módszerek
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nagyobb fogyás általában csak elhízott embereknél lehetséges. Ha nagyon rövid időn belül sokat szeretne fogyni, próbálja követni az utasításokat.De ne feledje, hogy minden súlycsökkentő program életmódbeli változtatásokat és egészséges szokásokat tartalmaz, amelyeket idővel meg kell tartani.

Lépések

4. módszer: Papírmunka

1. 1 Számolj. A cél meghatározásakor fontos tudni, hogy mit kell tenni annak elérése érdekében. Mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat, határozza meg, mennyit kell elégetnie ahhoz, hogy 5 kilót fogyjon egy héten.
   • 500 grammban 3500 kalória van. Hét napod van, hogy lefogyj 5 kg -ot.
     3500 x 10 = 35 000 kalória elégetése
     35 000/7 = 5000 naponta
     5000-2000 kalória naponta = 3000 kalória naponta
     • Amint látja, nevetséges akár 3000 kalóriát is elégetni naponta. Azonban egy nagyon szigorú étrend, testmozgás és a folyadékok kezdeti fogyása (méretétől függően - minél nagyobb vagy, annál könnyebb lesz) segíthet abban, hogy a lehető legközelebb kerülj ehhez a számhoz. Súlya egy kilogrammal ingadozik a nap folyamán, ezért ezt is figyelembe kell venni.
     • Szerencsére a fogyókúra nem az egyetlen módja a kalóriák szabályozásának: a testmozgás is segíthet. Ebben a gyors és intenzív étrendben mindkettőre szüksége lesz.
2. 2 Naplót vezetni. Le kell írnia mindent, amit eszik, és ez minden alkalommal elgondolkodtat majd azon, hogy mivel táplálja a testét. Vegyen naplót, és írja le mindazt, amit evett és ivott a héten.
   • Hadd teszteljenek. Mutasd a magazint a nap végén egy barátodnak, családtagodnak vagy edződnek. Az a tudat, hogy egy másik személy irányít, további motivációvá válhat. Ha kívánják, felajánlhatja, hogy együtt vezetnek egy ilyen naplót.
   • Nem csak az ételt kell rögzítenie! Jegyezze fel a gyakorlatait is! Így látni fogja, hogy erőfeszítései meghozzák gyümölcsüket.
3. 3 Ossza meg másokkal. Néha nehéz lehet szigorúnak lenni önmagával, ha egyedül megy keresztül. Végül is történik valami szörnyűség, ha megeszed ezt az édességet? Nem. Hagyja, hogy egy barátja segítsen ebben a tesztben.
   • Minden társadalmi tevékenységnek aktívnak kell lennie. Készítse el a vacsorát a családjával, ahelyett, hogy étterembe menne. Amikor a társadalom támogatja Önt, és nem kísért meg különféle kísértésekkel, akkor a siker felé halad.

2. módszer a 4 -ből: Az étrend felülvizsgálata

1. 1 Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Így csökkentheti napi kalóriabevitelét, és éheztetheti magát anélkül, hogy éhezne. Figyelnie kell a zöldségekre, kivéve a krumplit.
   • Az energiasűrűség a kalória (vagy energia) mennyisége egy adott élelmiszer -súlyban. Ha az étel alacsony energiasűrűségű, kevesebb kalóriát tartalmaz grammonként. Ez azt jelenti, hogy ha ilyen ételeket fogyaszt, akkor legalább éjjel -nappal ehet, de ez nem befolyásolja a derekát. Egy 400 kalóriás sült csirke sokkal kevesebb étel, mint egy 400 kalóriás saláta.
   • Alapvetően az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek, gyorsabban töltenek fel minket minimális kalóriával. A fehérjék és szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak; zsírban 9. A rost 1, 5 és 2, 5 között van, és vízben természetesen 0.
   • Ha alacsony sűrűségű étrendet szeretne enni, fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tej- és húskészítményeket (magas víz- és rosttartalmú ételek), és kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a feldolgozott élelmiszereket.
     • A legegyszerűbb módja a feldolgozott élelmiszerek csökkentésének, ha abbahagyja a gyorséttermek és éttermek látogatását. Ha ezt megteszi, akkor pontosan tudja, mit eszik.
2. 2 Egyél naponta 5 -ször. A 3 fő kis étkezés mellett uzsonnázzon (egészséges étel). Az étkezésnek kisebbnek kell lennie, de teltebbnek fogja érezni magát.
   • Ennek a szabálynak tudományos alapja van. Amikor eszünk, fokozódik az étel termikus hatása. A magas TEF felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti az éhséget és súlycsökkenéshez vezet.
   • Mivel gyakrabban eszik, csökkentenie kell az adagokat.Nem eszel többet; egyszerűen szétosztja az étkezéseket a nap folyamán.
   • A rágcsálnivalóknak egészségesnek és kicsinek kell lenniük. Használjon gyümölcsöt, diót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ha időkorlátja van, ossza szét a rágcsálnivalókat részekre, és tegye cipzáras zsákokba. Így nem eszel túl sokat, és harapnivalót kaphatsz munkába menet.
3. 3 További információ az adagvezérlésről. A tálalási előírások szerint egy felnőttnek étkezésenként 90 gramm fehérjét, 87,5 gramm keményítőt és 175 gramm zöldséget kell fogyasztania. Ha többet eszel, mint amennyit a szervezete szükséges, akkor a súlya csak nőni fog; ne feledje azonban, hogy ha kevesebbet eszik, akkor is hízhat (vagy abbahagyhatja a fogyást).
   • Étkeznie kell, hogy a teste jól működjön, és megakadályozza annak hízását. Nézze meg az adag méretét, és hasonlítsa össze a körülötte lévő tárgyakkal. 1 kaliforniai paprika - egy adag zöldség - körülbelül egy baseball méretű. Egy alma - egy adag gyümölcs - körülbelül akkora, mint egy teniszlabda. Egy adag tészta körülbelül akkora, mint egy jégkorong korong. Egy adag sajtnak 4 dominónak kell lennie. És a csirke? Képzeljen el egy pakli kártyát.
4. 4 Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Igyon egy pohárral lefekvés előtt és reggel, egy pohárral (vagy kettővel) minden étkezés előtt. A test megtisztítása a napi méreganyagoktól az egyik legjobb módja a fogyásnak. Ezenkívül a víz segít teltebbnek érezni magát még az étkezés előtt.
   • Mindig tartson magával egy üveg vizet, és képezze magát folyamatosan inni. Minél többet iszik, annál szomjasabb lesz, és annál jobban fogja érezni magát. Sokkal több energiád lesz.
   • A tudósok azt javasolják a férfiaknak és a nőknek, hogy 3,7 és 2,7 liter folyadékot fogyasszanak, beleértve az élelmiszerekben és egyéb italokban található vizet is.

3. módszer a 4 -ből: Legyen aktív

1. 1 Végezzen néhány kardioedzést. A testmozgásnak a napi ütemterv részét kell képeznie, még akkor is, ha a hét véget ért, és továbbra is fogyni szeretne, vagy egészséges testsúlyt szeretne tartani. A testmozgás energiát ad és felgyorsítja az anyagcserét, és segít a sikeresebb fogyásban. Az edzéstervezés nagyon szubjektív és az egészségi állapotától függ, ezért keresse fel orvosát, hogy megtudja, melyik séma az Ön számára.
   • A kardió több zsírt éget el, mint az erősítő edzés, de mindkettő elengedhetetlen a súlycsökkenés maximalizálásához. Ha nem szeret futni, próbáljon úszni vagy elliptikus edzést végezni.
     • Végezzen intervallum edzést. Az intervallumos edzés ismétlődő, nagy intenzitású gyakorlatokból áll, 30 másodperctől néhány percig, 1-5 perces szünetekkel a helyreállításhoz (kevés fizikai aktivitás mellett). Ezenkívül az intenzív edzés felgyorsítja a fogyás folyamatát. Tehát ha legközelebb megküzd ezzel a kihívást jelentő géppel, dolgozzon szakaszosan, és 15 perc múlva befejezheti az edzést.
   • Sok tevékenység kardioedzésnek tekinthető, és ezt észre sem vette. Íme, hány kalóriát égethet el 30 perc edzés közben:
     • Aerobik - 342
     • Ökölvívás - 330
     • Ugrókötél - 286
     • Tenisz - 232
     • Kosárlabda - 282
     • Úszás (szabadstílus) - 248
2. 2 Végezzen néhány erősítő edzést. Valaki, aki kardió- és erősítő edzéseket végez, el fogja égetni a maximális zsírt és izomépítést végez. Ha még soha nem emelt súlyokat, kérjen tanácsot az edzőteremben lévő barátjától vagy edzőjétől.
   • Nincs ideje edzőteremre? Nincs mit! Vásároljon súlyzókat otthonába. Edzhetsz, amikor csak akarsz, bárhogyan akarsz, és nem kell előfizetést vásárolnod.
3. 3 Add hozzá a jógát. Valljuk be magunknak: heti 5 kilogramm nehéz feladat. A lehető legtöbb kalóriát kell elégetnie. Akkor miért nem jógázik, amíg a műsor a tévében van?
   • A jóga 3-6 kalóriát éget el percenként. A TV képernyője előtt egy óra alatt 180-360 kalóriát éget el.
     • A jóga nem a legintenzívebb edzés.Ez azonban tudatosabb étkezéshez vezet (ez nem kapcsolható össze más típusú gyakorlatokkal), ez pedig súlycsökkenéshez vezet.
4. 4 Mozogj. A héten ötször voltál edzőteremben jógázni. Mi mást tudnál tenni?
   • Kerékpárral dolgozni. Menj a lépcsőn. Tegyen meg bármit, ami segít kalóriát égetni és aktív lenni.
   • Végezzen el minden olyan házimunkát, amelyet elhalasztott. Meg fogsz lepődni, hogy az autó mosása, a kert takarítása, a bútorok átrendezése is megizzaszthat.

4. módszer a 4 -ből: Alternatív módszerek

1. 1 Olvasson a gyors étrendről. Okkal hívják őket gyorsnak, de szeretné ... kipróbálni magát, ezért válassza ki a kívánt étrendet:
   • Juice diéta. Minden ételnek folyékony formában kell lennie. Csak gyümölcslé éjjel -nappal. E célra gyümölcsleveket vásárolhat a helyi szupermarketben, de a legjobb, ha saját maga készít.
   • Tisztító diéta. 30 gramm frissen facsart citromlé, 2 evőkanál juharszirup, 0,5 gramm cayenne -i bors és 300 gramm tiszta víz keverékét issza meg. Ez minden.
   • Csipkerózsika diéta. Nem kell megennie a csúnya férget, de éjjel -nappal csak aludni lehet.
   • Maple diéta. A tisztító étrendhez hasonlóan ez is juharszirup, citromlé, cayenne -i bors és víz keveréke. Ismét csak enni lehet.
     • Ezek egészségtelen étrendek. Nincs kivétel. A legtöbb ember néhány nap múlva összeomlik, és felveszi azt a súlyt (majd még többet), amit elvesztett. Ha végleg le akar fogyni, akkor egy hétig nem lehet elragadtatni magát a diétáktól. Ezek mind károsítják az egészségét.
2. 2 Menjen szaunába vagy fürdőbe. Könnyen leöblíti a vizet. Nem veszít zsírt, de tömeget.
   • Fontos, hogy igyon sok vizet, és ne menjen túl gyakran a szaunába. Napi 15-20 perc elég. Az eljárás után igyon egy pohár vizet.
   • A szauna nem biztonságos a gyermekek számára. Jobb, ha otthon hagyja őket (természetesen felügyelet alatt).
3. 3 Fontolja meg a testpakolásokat. A szépségszalonok sokféle pakolást kínálnak, amelyek feszesítik a bőrt és segítenek a fogyásban. Nézze meg közelebbről a helyi szalonszolgáltatások listáját, és próbálja ki Ön is.
   • A szalonok leggyakrabban ásványi, méregtelenítő, karcsúsító és cellulit elleni pakolásokat kínálnak. Mindegyikük más -más gyógynövényt használ; válassza ki az igényeinek megfelelőt.
     • A pakolások ellazítanak és javítják bőröd állapotát. Egyetlen kutatás sem bizonyította, hogy a szervezetből eltávolítják vagy elpusztítják a méreganyagokat.

Tippek

• Ha nincs pénze és ideje edzőteremre és edzőre, rendszeresen sétálhat.
• Készítsen listát azokról a gyakorlatokról, amelyeket minden nap meg kell tennie.
• Ha nincs pénze edzőteremre vagy edzőre, napi 10-20 percre fel és le lépcsőn léphet fel, vagy minden nap sétálhat a környéken.
• Séta a kutyával, jó és szórakoztató!
• Koncentráljon a céljára, ha motivációra van szüksége. Lehet fogyni, de egy kicsit tovább is tarthat. Ha igen, ne csüggedjen. Minden test egyedi, ezért figyeljen a különbségekre, és tartsa be azt az étrendet, amely segít a gyors, de biztonságos fogyásban.
• Konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen életmódbeli változtatást végez, különösen, ha étrendről van szó. Orvosa segít megtalálni a legjobb fogyókúrás programot.
• Fuss legalább 2 kilométert naponta. Ha nem szeret futni, sétáljon 5 -öt.

Figyelmeztetések

• Enned kell. Ha éhezni kezd, a szervezet elkezdi tárolni a zsírt. Rengeteg energiát veszít, és nehéz lesz az aktív életmód fenntartása.
• Ne vigye túlzásba a gyakorlatokat. Ha elájul vagy nem iszik elég vizet, a szervezet feladja. És ez az utolsó dolog, amire törekednie kell.
• Egy hét alatt 5 kilót leadni nem egyszerű feladat.Ha már elkezdte ezt a kalandot, fontos, hogy mindig magasan tartsa a fejét. Előfordulhat, hogy a kitűzött idő alatt nem éri el a célját.