Tartalom

• Lépések
• Tippek

Sok embernek vannak koordinációs problémái. Az ugrálókötél nemcsak a koordinációt javítja, hanem kalóriát is éget. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet fogyni kötéllel.

Lépések

1. 1 Kezdetben 30 másodpercről egy percre kell ugrani a kötelet sorozatonként. A kezdők kettős ugrást is végezhetnek. Ehhez a szokásosnál lassabban kell használni a kezét. Ha jó formában vagy, ugorj 2 percig. Pihenjen 1 percet a sorozatok között. Próbáljon meg összesen 2-4 megközelítést végrehajtani.
2. 2 Győződjön meg róla, hogy helyesen ugrik. Nem szabad túl magasra ugrani, mivel ez rosszul befolyásolja az ínszalagokat. Lazítson és ugráljon kissé, találva ehhez megfelelő ritmust.
3. 3 Nehezítse az edzéseket. Ugrás közben előre és hátra mozgathatja a lábát. Legyen türelmes, mert ehhez jó koordinációt kell fejlesztenie.
4. 4 Kövesse az eredményeket. Ha sikerül teljesíteni a fentieket, akkor hamarosan pozitív változásokat észlel az alakjában. Növeli önbizalmát és ezzel együtt fogy. Ez az edzés elég egyszerű. A kötelek általában olcsók, és nagyon kevés helyre lesz szükségük az edzéshez.

Tippek

• Kötél kiválasztásakor álljon lábával a közepére, és húzza a fogantyúkat a hónaljhoz. Ha a fogantyúk vízszintes helyzetben vannak, a kötél szélei a hónaljtól 8 centiméterre helyezkednek el.
• A feladat bonyolítása érdekében ugorhat egyik lábára, vagy egy ugrással kétszer tarthatja a sodrófát a lábai alatt.