Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
• 2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
• 3 /3 -as módszer: Forduljon orvosához
• Tippek

A trigliceridek olyan zsírok, amelyek a szervezet fő energiaforrásai. Ahhoz, hogy energiája legyen, a szervezetnek kalóriát kell szereznie, amely táplálék formájában érkezik. Az extra kalóriákat trigliceridekké alakítják, és a zsírsejtekben tárolják későbbi felhasználás céljából. Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett trigliceridszint a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák bizonyos típusainak fokozott kockázatához vezethet. Orvosa felírhat bizonyos gyógyszereket, de az életmódbeli változások is hatékonyan csökkenthetik a vér trigliceridszintjét. Ennek köszönhetően jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát.

Lépések

Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása

1. 1 Csökkentse a cukorbevitelt. Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor és a fehér lisztből készült termékek növelik a triglicerid szintet. Távolítsa el az étrendből a fehér ételeket. Kerülje a sütit, süteményt, muffint, tésztát, fehér kenyeret, cukorkát stb.
   • A kutatások szerint a kukoricaszirup magas fruktóztartalmú, ami nagyon káros, ha emelkedett trigliceridszintről van szó. Távolítsa el az étrendből a magas fruktóztartalmú ételeket. Ügyeljen a megvásárolt termékek összetételére. Vegye figyelembe a kiválasztott termék cukortartalmát.
   • Ha nehezen mond le az édességről, falatozzon egy darab gyümölcsöt. Természetesen a gyümölcsök természetes cukrokat is tartalmaznak, de ez nem hasonlítható össze a feldolgozott cukrokkal, amelyeket édességgel és hasonló édességekkel együtt fogyasztunk.
2. 2 Távolítsa el az étrendből a rossz zsírokat. Csökkentse a zsírbevitelét, különösen a telített zsírokat és a transzzsírokat. Ez segít csökkenteni a trigliceridszintet. Természetesen nem szükséges teljesen elhagyni a zsíros ételeket, de a szervezet által a zsíros ételekből származó napi kalóriamennyiség nem haladhatja meg a 25-35%-ot. A jó zsírokat tartalmazó ételeket vegye be étrendjébe.
   • Távolítsa el étrendjéből a gyorsételeket és a feldolgozott élelmiszereket. Transzzsírokat tartalmaznak, amelyek nagyon egészségtelenek. Ne higgyen el mindent, ami a csomagoláson van írva. Néha láthat egy feliratot, hogy a választott termék nem tartalmaz transzzsírokat. Azonban tartalmazhat egészségtelen zsírokat, ezért vásárlás előtt figyelmesen olvassa el az összetevőket. Ha hidrogénezett olaj található az összetevők között, akkor transz -zsírok vannak az Ön által választott termékben.
   • Távolítsa el az étrendből a telített zsírokat, amelyek állati eredetű termékekben találhatók, mint például a vörös hús, vaj és sertészsír.
3. 3 Vedd fel az egészséges zsírokat az étrendedbe. Cserélje le a rossz zsírokat jókra. Ne feledje azonban, hogy korlátozott mennyiségben is fogyasztható. Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, a dió és az avokádó.
   • Törekedjen arra, hogy az egészségtelen zsírokat egészséges zsírokkal helyettesítse.Például használjon olívaolajat vaj helyett, vagy fogyasszon 10-12 mandulát a süti helyett.
   • A többszörösen telítetlen, telítetlen, egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak az egészséges zsírok példái.
4. 4 Korlátozza a koleszterinbevitelt. A koleszterin napi bevitele nem haladhatja meg a 300 mg -ot. Ha szív- és érrendszeri betegségben szenved, csökkentse az adagot 200 mg -ra naponta. Kerülje a magas koleszterinszintű ételeket, például a vörös húst, a tojássárgáját és a teljes tejtermékeket. Ügyeljen az élelmiszerek összetételére és a bennük lévő koleszterin mennyiségére.
   • Vegye figyelembe, hogy a trigliceridek és a koleszterin nem ugyanaz. Ez két különböző típusú lipid. A trigliceridek tárolják a fel nem használt kalóriákat, és biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát, míg a koleszterint a szervezet sejtek építésére és a hormonális egyensúly fenntartására használja fel. Mind a trigliceridek, mind a koleszterin azonban nem oldódik fel a vérben, és különböző betegségeket okoz.
   • Sok vállalat ma alacsony koleszterinszintű termékeket gyárt. Ügyeljen a termék címkézésére. A választott terméknek jeleznie kell, hogy kis mennyiségű koleszterint tartalmaz. Keresse az ilyen típusú termékeket a boltban.
5. 5 Vegyen be több halat az étrendbe. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halfogyasztás növelése segít csökkenteni a trigliceridszintet. Az olyan halak, mint a makréla, a pisztráng, a hering, a szardínia, a tonhal és a lazac a legjobb választás, mert magas az omega-3 zsírsav tartalma.
   • A trigliceridszint csökkentése érdekében ajánlatos hetente legalább kétszer olyan halat fogyasztani, amely magas az omega-3 zsírsavakban.
   • Bizonyos esetekben azonban az étrendben található omega-3 zsírsavak mennyisége nem elegendő a trigliceridszint csökkentéséhez, ezért orvosa halolaj-kiegészítőt javasolhat. Ezt a gyógyszert bármely gyógyszertárban megvásárolhatja.
6. 6 Fogyasszon egészséges, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet. Miközben csökkenti a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket és az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket, növelnie kell a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Egyél kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendet. Ez nagymértékben javítja a közérzetet.
   • A teljes kiőrlésű gabonákat vegye be étrendjébe. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát. Ezenkívül a menüben szerepelnie kell quinoa, árpa, zab és köles termékeknek is.
   • Vegyen be különféle gyümölcsöket és zöldségeket a napi étrendbe. Ideális esetben a tányér kétharmada növényi eredetű, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó élelmiszer.

2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása

1. 1 Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol sok kalóriát és cukrot tartalmaz. Ezért növelheti a triglicerid szintet. Már kis mennyiségű alkohol is jelentősen növelheti a triglicerid szintet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a trigliceridszint jelentősen nő azoknál a nőknél, akik naponta egynél több alkoholos italt fogyasztanak, és azoknál a férfiaknál, akik kettőnél több italt fogyasztanak.
   • Néhány nagyon magas trigliceridszintű embernek ki kell zárnia az alkoholt az étrendjéből.
2. 2 Ügyeljen a megvásárolt termékek összetételére. Vásárláskor szánjon néhány percet a csomagoláson található címkék elolvasására. Ez segít meghatározni, hogy egy adott terméket érdemes -e megvenni, vagy jobb, ha a polcon hagyja a boltban. Csak egy percet vesz igénybe, de pénzt és egészséget is megtakarít.
   • Ha a cukrot az első összetevőként említik a címkén, akkor hagyja ezt a terméket a polcon.Nem ajánlott barnacukrot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, mézet, melaszt, tömény gyümölcslevet, dextrózt, glükózt, maltózt, szacharózt és szirupot vásárolni. A fentiek mindegyike növelheti a triglicerid szintet.
   • Vásároljon élelmiszereket az üzlet kerületén. Általában friss élelmiszerek, gabonafélék és hús találhatók itt. A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek általában az üzlet közepén találhatók. Ezért kerülje el ezt a helyet.
3. 3 Sújt veszteni. Ha túlsúlyos, a teljes testtömegének mindössze öt -tíz százalékának elvesztése csökkentheti a triglicerid- és koleszterinszintjét, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A zsírsejtek térfogata közvetlenül összefügg a testtömeggel. Az egészséges testsúlyt fenntartó emberek általában normális (más szóval egészséges) trigliceridszinttel rendelkeznek. A hasi zsír a magas trigliceridszint fő mutatója.
   • A legpontosabb módszer annak megállapítására, hogy egy személy túlsúlyos -e vagy elhízott -e, a testtömeg -index (BMI) használata. A BMI kiszámítása egy pillanat. A BMI megegyezik kilogrammban kifejezett súlyával osztva a magasság négyzetével méterben. A 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyt jelez, a 30 feletti pedig elhízottnak.
   • Ha fogyni szeretne, csökkentse a kalóriabevitelt, és növelje az edzéssel töltött időt. Ez a legjobb módja a fogyásnak. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikusát, mielőtt új étrendet és testmozgást kezdene.
   • Továbbá csökkentse az adagok méretét. Egyél lassan, és állj fel az asztaltól, ha már jóllakott.
4. 4 Rendszeres testmozgás. A trigliceridszint csökkentéséhez próbáljon napi gyakorlatot 30 percig. Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás 20-30 perces gyakorlása (olyan gyakorlat, ahol a pulzusszám nem eshet a maximális pulzusszám 70% -a alá) segíthet a trigliceridszint csökkentésében. Szánjon időt kocogásra reggel, csatlakozzon a medencéhez vagy az edzőteremhez a trigliceridszint csökkentése érdekében.
   • A maximális pulzusszám kiszámításának alapvető módszere az, hogy vonja le életkorát 220 -ból. Ezután szorozza meg ezt a számot 0,7 -gyel. Például, ha Ön 20 éves, akkor az optimális pulzus 140.
   • A rendszeres fizikai aktivitás két legyet öl meg egy csapásra - növeli a "jó" koleszterint, miközben csökkenti a "rossz" és csökkenti a trigliceridszintet.
   • Ha nincs ideje egy 30 perces edzésre, próbálja meg néhány percig gyakorolni a nap folyamán. Tegyen egy rövid sétát a környéken, másszon fel a lépcsőn a munkahelyén, vagy próbálja ki a jógát vagy gyakoroljon tévénézés közben.

3 /3 -as módszer: Forduljon orvosához

1. 1 Forduljon orvosához. Ha megpróbálja önállóan kitalálni ezt az információt, akkor valószínűleg nagyon nehéz lesz ezt megtenni, mivel a számos tudományos kifejezés, például a trigliceridek, az LDL -koleszterin, a HDL -koleszterin és hasonlók nagyon zavaróak lehetnek. Ezért jobb, ha konzultál orvosával, hogy pontos és világos információkat kapjon egészségi állapotáról és a lehetséges kockázatokról.
   • Az orvosok véleménye eltér a trigliceridek szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatásáról. Természetesen a magas trigliceridszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Azonban az összefüggés az alacsonyabb trigliceridszint és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázata között kevésbé egyértelmű. Beszélje meg orvosával a szükséges információkat, amelyek az Ön konkrét esetére vonatkoznak.
2. 2 Ismerje meg a normákat. Az optimális trigliceridszint kevesebb, mint 100 mg / dl (1,1 mmol / l). Az alábbiakban a triglicerid szint skáláját találja:
   • Normál - kevesebb, mint 150 milligramm deciliterben (mg / dl) vagy kevesebb, mint 1,7 millimól literenként (mmol / l)
   • Maximum megengedett - 150-199 mg / dl (1,8-2,2 mmol / l)
   • Magas - 200-499 mg / dl (2,3-5,6 mmol / l)
   • Nagyon magas - 500 mg / dl és feletti (5,7 mmol / l és feletti)
3. 3 Kérdezze meg orvosát a gyógyszer szükségességéről. Néhány magas trigliceridszintű ember számára a gyógyszer lehet az egyetlen módja a probléma kezelésének. Az orvosok azonban általában megpróbálják elkerülni ennek az állapotnak a gyógyszeres kezelését, mivel a beteg társbetegségei miatt különféle szövődmények léphetnek fel. Az orvos biokémiai elemzést végez, hogy objektivizálja a szervezet zsíranyagcseréjének (lipidprofil) megsértését, mielőtt felírna gyógyszereket. E vizsgálat előtt 9-12 órát kell böjtölnie (a vércukorszint csökkentése érdekében) a pontosabb triglicerid-mérések érdekében. Csak így lehet eldönteni, hogy szükség van -e gyógyszeres kezelésre. A vér trigliceridszintjét normalizáló gyógyszerek a következők:
   • Fibrátok, például lopid, fenofibrate és tricor
   • Egy nikotinsav
   • Magas omega-3 zsírsav tartalmú készítmények

Tippek

• A trigliceridszint csökkentésével az általános egészségi állapot jelentősen javul. Ezenkívül csökken a vér koleszterinszintje és csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.