Hogyan lehet növelni a limfociták számát

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Megfelelő táplálkozás
2. módszer a 3 -ból: Vitaminok és étrend -kiegészítők szedése
3 /3 -as módszer: életmódbeli változások
Figyelmeztetések

A limfociták egyfajta fehérvérsejtek, amelyek segítenek az immunrendszernek a különböző fertőzések elleni küzdelemben. A limfocitákat T -sejtekre, B -sejtekre és természetes ölősejtekre osztják. A B -sejtek antitesteket termelnek, amelyek megtámadják a vírusokat, baktériumokat és toxinokat, míg a T -sejtek saját szervezetük gyanús sejtjeit. Mivel a limfociták leküzdik a fertőzést, számuk csökken a betegség alatt vagy amikor az immunrendszer legyengül. Az étrend megváltoztatása és az egészséges életmód növelheti a limfociták szintjét, és ezáltal serkenti az immunrendszert. Bár a limfociták általában hasznosak, túl sok limfocitózist okozhat.

Lépések

Módszer 1 /3: Megfelelő táplálkozás

1 Fogyassz sovány fehérjetartalmú ételeket. A fehérjék aminosavak hosszú láncaiból állnak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fehérvérsejtek előállításához. Ha a szervezet nem kap elegendő fehérjét, kevesebb fehérvérsejtet termel. Ez azt jelenti, hogy a szükséges mennyiségű fehérje fogyasztásával növelheti a limfociták termelését.
- A sovány fehérjetartalmú ételek közé tartozik a bőr nélküli csirke- és pulykamell, hal, kagyló, túró, tojásfehérje és bab.
- Annak megállapításához, hogy mennyi fehérjére van szüksége, szorozza meg kilogrammban kifejezett súlyát 0,8 -mal. Ennek eredményeként megkapja a napi minimális fehérjebevitelt (grammban). A napi maximális fehérjemennyiség (grammban) megegyezik a testsúlyával (kilogrammban).
- Számításkor használhat hagyományos vagy online számológépet.
2 Ne egyél sok zsíros ételt. A zsír megvastagítja a limfocitákat, ezáltal kevésbé hatékonyak. Csökkentse a zsírbevitelt az immunrendszer erősítése érdekében. Ezenkívül helyezze előtérbe a mono- és többszörösen telítetlen zsírokat a telített és transz -zsírokkal szemben.
- A zsír az étrend legfeljebb 30% -át teheti ki, és csak 5-10% -a telített zsír.
- Kerülje a transzzsírokat. Kerülje a finomított és hidrogénezett növényi olajokat, tároljon pékárukat, sült ételeket, gyorséttermet, tejmentes tejszínt, margarint.
3 Egyél béta -karotint tartalmazó ételeket. A béta-karotin erősíti az immunrendszert azáltal, hogy növeli a limfociták termelését. Ezenkívül segít megelőzni a rákot, a szívbetegségeket és a stroke -ot. A legtöbb orvos napi 10 000–83 000 nemzetközi egység (NE) béta-karotin bevitelét javasolja. Ezt a mennyiséget akkor éri el, ha naponta legalább 5 adag zöldséget fogyaszt.
- A béta-karotin zsírban oldódó vitamin, ezért legalább 3 gramm zsírra van szüksége a megfelelő felszívódáshoz. Például ehet sárgarépát hummusszal, vagy salátát készíthet alacsony zsírtartalmú öntettel, például olívaolaj és balzsamecet keverékével.
- Az étrend-kiegészítőkben lévő béta-karotin másképp metabolizálódik, mint az élelmiszerekben, ezért kisebb haszonnal járhat. Néhány ember, például a dohányosok számára a béta-karotin-kiegészítők akár károsak is lehetnek.
- A béta -karotin megtalálható édesburgonyában, sárgarépában, spenótban, római salátában, vajas tökben, sárgadinnyeben és szárított sárgabarackban.
4 Egyél cinket tartalmazó ételeket. A cink növeli a T-sejtek és a természetes gyilkos sejtek szintjét, ezáltal erősíti az immunrendszert. Ez az ásványi anyag szükséges ahhoz, hogy a szervezet limfocitákat termeljen, ezért győződjön meg arról, hogy megkapja a cinkre vonatkozó RDA -t. Ez a norma legalább 11 milligramm férfiaknál és legalább 8 milligramm nőknél.
- A terhes nőknek legalább 11 milligramm cinket, a szoptató nőknek pedig legalább 12 milligramm cinket kell kapniuk naponta.
- A jó cinkforrások közé tartozik az osztriga, a dúsított gabonafélék, a rákhús, a marhahús, a sötét pulyka és a bab.
5 Adjon hozzá fokhagymát az étkezéshez. A fokhagyma növeli a fehérvérsejtek, különösen a természetes ölősejtek termelését. Ezenkívül egészséges antioxidáns. A fokhagyma a vérrögképződés megelőzésével is segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
- Szárított fokhagyma, friss fokhagyma vagy fokhagymapor használható.
6 Igyon zöld teát minden nap. A zöld tea erősíti az immunrendszert és segít leküzdeni a vírusokat, amelyek csökkentik a fehérvérsejtek számát, és növelheti a fehérvérsejtek termelését is a szervezetben. Kiváló alternatíva más, kevésbé egészséges italokhoz, amelyek gyengíthetik az immunrendszert, például sokféle cukros italhoz.

2. módszer a 3 -ból: Vitaminok és étrend -kiegészítők szedése

1 Vegyen be C -vitamint. Ez a vitamin növeli a fehérvérsejtek, köztük a limfociták termelését. Bár a C -vitamin sok élelmiszerben megtalálható, kiegészítőkben is fogyasztható. Mivel az emberi szervezet nem termel vagy tárol C -vitamint, minden nap el kell fogyasztani.
- A szervezet felhasználja a szükséges C -vitamint, és eltávolítja a felesleget. Ez azt jelenti, hogy naponta C -vitamint kell fogyasztania.
- Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen vitamint vagy táplálék -kiegészítőt szed. Néha az étrend -kiegészítők akadályozhatják más gyógyszerek, vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
- A kiegészítők meglehetősen drágák lehetnek. Ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszik, és a napi C -vitamin -szükségletet is velük éri el, akkor ezt a vitamint nélkülözheti.
2 Próbáld ki az E -vitamint. Az E -vitamin segíti a szervezetet a B- és természetes ölősejtek előállításában. Ennek a vitaminnak az ajánlott napi bevitele 100-400 milligramm. Az egészséges embereknek általában kevesebb E -vitaminra van szükségük, mint a betegeknek.
- Mivel az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, legalább 3 gramm zsírral kell fogyasztani.
- Ha több E -vitamint szeretne az étrendjében, fogyasszon napraforgómagot, mandulát, spenótot, napraforgóolajat, répazöldet, tökpürét, pirospaprikát, spárgát, gallérzöldet, mangót, avokádót és mogyoróvajat.
- Az E -vitamin -kiegészítők a vény nélkül kaphatók vagy online.
3 Fogyasszon szelént. A szelén segíti a szervezetet több fehérvérsejt előállításában. Ez a nyomelem ásványi anyag kevés élelmiszerben található, ezért étrend -kiegészítő részeként is felvehető. A cinkkel kombinálva a szelén hatékonyabban erősíti az immunrendszert.
- Felnőttek esetében a szelén RDA értéke 55 mikrogramm. A terhes nőknek a napi adagot 60 -ra, a szoptató nőket 70 mikrogrammra kell növelniük.
- A tenger gyümölcsei szelénben gazdagok. Ez a nyomelem megtalálható osztrigában, rákhúsban, tonhalban.

3 /3 -as módszer: életmódbeli változások

1 Forduljon orvosához, ha súlyos egészségügyi problémái vannak. Az alacsony limfocita -számot számos ok okozhatja, beleértve az ideiglenes okokat is.Például a limfociták száma átmenetileg csökkenhet vírusos vagy súlyos bakteriális fertőzés vagy bizonyos antibiotikumok szedése miatt. Néhány ok azonban meglehetősen súlyos. Ide tartoznak bizonyos rákos megbetegedések, autoimmun betegségek és a csontvelő működését negatívan befolyásoló betegségek.
- Ha azt gyanítja, hogy súlyos egészségügyi állapota van, orvosa képes lesz pontos diagnózist felállítani és megfelelő kezelést előírni.
- Bizonyos esetekben csontvelő -transzplantáció javasolt.
2 Eleget aludni. A teljes gyógyuláshoz a felnőtteknek 7–9 óra alvásra van szükségük éjszaka. A tinédzsereknek akár 10 órára, a gyermekeknek pedig akár 13 órára is szükségük lehet az alvásra. A fáradtság csökkenti a fehérvérsejtek számát, és ezáltal gyengíti az immunrendszert. Aludjon eleget az immunrendszer erősítéséhez.
3 Használjon különféle módszereket a stressz leküzdésére. A stressz túlterheli a szervezetet, és így elnyomja az immunrendszert. Ezenkívül a stressz hatására a szervezet hormonokat, például kortizolt szabadít fel, amelyek felszabadulnak a véráramba. Ennek eredményeként csökken a fehérvérsejtek száma és nő a megbetegedés kockázata. Az alábbi módszerek segíthetnek a stressz kezelésében:
- jógaórák;
- elmélkedés;
- séta a szabadban;
- mély lélegzés;
- hobbi.
4 Leszokni a dohányzásról. A dohányzás gyengíti az immunrendszert és csökkenti a fehérvérsejtek számát. Ennek eredményeként a szervezet nem képes elegendő limfocitát termelni és magasan tartani.
5 Korlátozza az alkoholfogyasztást. A mértékletes alkohol nem károsítja az immunrendszert, de a túlzott alkoholfogyasztás káros a szervezetre. Az alkohollal való visszaélés túlterheli az immunrendszert, és a szervezet nem termel elegendő fehérvérsejtet. A nőknek naponta legfeljebb 1, a férfiaknak legfeljebb 2 adag alkoholt kell inniuk. Egy adag körülbelül 30 ml szeszes ital, egy pohár (100–120 ml) bor vagy egy kis bögre (220–260 ml) sör.
6 Fenntartja az optimális testsúlyt. Az alul- vagy túlsúly negatívan befolyásolhatja az immunitást. Ebben az esetben a szervezet kevesebb fehérvérsejtet termel, és a meglévő sejtek kevésbé jól működnek. Tartsa fenn az optimális testsúlyt kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással.
- Egyél több zöldséget.
- Minden főétkezéshez vegyen be egy kis sovány fehérjét.
- Egyél 2-3 adag gyümölcsöt minden nap.
- Igyon sok vizet.
- Korlátozza a cukor és az egészségtelen zsírok bevitelét.
7 Rendszeresen sportolj. A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést és ezáltal erősíti az immunrendszert, lehetővé téve a limfociták számára, hogy sikeresen végezzék munkájukat. Próbáljon heti 5 napon 30 percig gyakorolni. Csinálj azt amit szeretsz.
- Gyakorolhat gyaloglást, táncot, kerékpározást, túrázást, úszást, kocogást, csapatsportokat, hegymászást.
8 Gyakran mosson kezet. A kézmosás hasznos és szükséges, különösen akkor, ha a limfociták számát szeretné növelni. Ez segít csökkenteni a bakteriális és vírusos fertőzések kockázatát.