Hogyan lehet megelőzni a nyugtalan láb szindrómát (RLS)

Tartalom

Lépések
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

Körülbelül minden hat ember szenved nyugtalan láb szindrómától, különösen az 50 év körüli emberekben. A nyugtalan láb szindróma (más néven RLS) kellemetlen érzéseket okoz a lábakban, beleértve a hidegrázást, bizsergést, fájdalmat, csiklandozást és fáradt vagy nehéz lábakat is mint a vágy, hogy mozgassa a lábát, miközben ül vagy fekszik az ágyban. Még az alvás során is egy személy öntudatlanul mozgathatja a lábát a szindróma hatásaira reagálva, ami megakadályozza, hogy a személy jól aludjon. Néha ezek az emberek nehezen tudnak járni. A betegség megelőzése azokra a kockázati tényezőkre összpontosít, amelyek befolyásolhatják a betegség kialakulását, bár előfordulásának pontos oka még mindig nem ismert. Számos tényező hajlamosítja az embert erre a betegségre, amelyek közül néhány a genetikától, a nemtől és az életkortól függ. Ez a cikk megvizsgálja a nyugtalan láb szindróma megelőzésének módjait.

Lépések

1 Vegye figyelembe, hogy vannak olyan dolgok, amelyek hajlamosíthatnak vagy növelhetik a nyugtalan láb szindróma (RLS) kialakulásának kockázatát. Nem feltétlenül szükséges, hogy RLS -t kapjon, ha ilyen tünetei vannak, de vegye figyelembe ezt a lehetőséget, ha furcsa érzéseket érez a lábában és a kockázati tényezők jelenlétében (beszéljen orvosával a problémáiról):
- Kérdezze meg, hogy valamelyik közeli családtagja rendelkezik -e ezzel a szindrómával. Ha valaki a családjában nyugtalan láb szindrómában szenved, az esélye, hogy ezt a fájdalmat megkapja, megnő, amint ez sok családban megfigyelhető.
- Legyen éberebb, ha furcsa érzéseket tapasztal a lábában, és átlag feletti. Ez a szindróma leggyakrabban a középkorú nőknél fordul elő, bár férfiaknál is előfordulhat, és néha a tünetek a terhesség végén jelentkezhetnek.
- Vashiányban, vérszegénységben, visszérben, cukorbetegségben vagy tüdőbetegségben szenved.
- Dohányos, antidepresszánsokat szed, alkoholt vagy sok koffeint fogyaszt. Sok gyógyszer problémás lehet, beleértve az antipszichotikumokat, a hányinger elleni szereket, a szerotonint növelő antidepresszánsokat és néhány antihisztaminokat tartalmazó megfázás és allergia elleni gyógyszert.
- Túlsúlyos vagy elhízott.
2 Több aktivitást! A mozgásszegény életmód kedvez az RLS -nek. Vonjon be sok mozgást a napi rutinjába, de fokozatosan kezdje el, különösen, ha egy ideig nem csinálta. Azok a gyakorlatok, amelyek nem igényelnek sok energiát, a leginkább elfogadhatók. Próbáljon úszni, kerékpározni, gyalogolni, futni, edzőteremben dolgozni, jógázni és így tovább. Ne terhelje túl magát sporttal, tegye azt kimérten, de ne ürügyként használja fel, hogy abbahagyjon mindent, a végén a sport jobban fogja érezni magát.
- Sétáljon gyors tempóban hetente négyszer 30 percig.Ez néhány hónap alatt csökkenti az RLS kockázatát.
- Az intenzív lábtorna segíthet. Próbáljon ki egy hét intenzív napi lábtornát körülbelül 20-30 percig. A kerékpározás vagy a gyors gyaloglás nagyszerű.
- Az úszás nagyon megbízható módja a lábizmok nyújtásának, különösen akkor, ha más típusú gyakorlatok görcsöket okoznak nyújtás közben.
- Ha RLS tüneteket észlel, keljen fel és sétáljon. Néhány ember számára elegendő csak a mozgás, hogy elnyomja a furcsa érzéseket és megnyugtassa a lábát.
- A jóga pózok, amelyek összehúzzák a comb izmait, nyújtják a borjakat, a combizmokat és a farizmokat, vagy lehetővé teszik a napfonat és a medence hajlítását, szintén hasznosak. Ha nem tud aludni az RLS miatt, fel kell kelnie, és óvatosan előre és hátra hajolnia, hátrafordulnia, guggolnia és harcolnia kell, de mindez lassú és kimért légzéssel párosul.
3 Növelje a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A legtöbb vitamin és ásványi anyag legjobb forrása az élelmiszer lesz, ezért próbáljon javítani étrendjén, mielőtt kiegészítőkhöz folyamodna. De bizonyos esetekben az étrend -kiegészítők lendületet adhatnak az egészséghez. Fontos, hogy beszéljen orvosával az alacsony vitaminszintekről, és határozza meg, melyek azok, amelyekre szükség van az étrendhez, de az RLS megelőzéséhez szükséges alapvető vitaminok és ásványi anyagok a következők:
- Növelje a vasbevitelt, ha orvosa megerősítette, hogy nincs elegendő vas az étrendben. Csak vas -kiegészítők szedése csak orvos ajánlása alapján lehetséges, mivel a menopauza után a legtöbb férfi és nő esetében a vas hozzáadása ellenjavallt. Használjon étrendi vas- és hemvas -forrásokat, beleértve az osztrigát, a kagylókat, a sovány vörös húsokat, a sötét baromfit és a halat, valamint a nem hem vasat - tojást, tejtermékeket, spenótot, babot stb.
- Egyél több, magnéziumban, E -vitaminban és folsavban gazdag ételt A magnézium -kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek egyes RLS -betegeknek, ezért ajánlott 800 mg magnézium -oxidot lefekvés előtt bevenni. Ne feledje, hogy nem minden tanulmány mutatott kedvező arányt az E -vitamin, a kalcium, a kálium, a nátrium -klorid (só) és az RLS között. Tágabb egészségügyi szempontból azonban nem árthatnak, ezért növelje étrendi E -vitamint, káliumot és kalciumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása, de ne vigyük túlzásba a sókkal!
- A B -vitamin bevitel növelése A B -vitamin csoport fontos az idegrendszer normál működéséhez, és előnyös lehet az RLS számára. A B -vitamin jól oldódik vízben, ezért a táplálék -kiegészítők biztonságosak a legtöbb ember számára, és a felesleg a vizelettel távozik.
4 Igyon sok vizet. A test megfelelő vízháztartásának fenntartása és a vízigény kielégítése segíthet csökkenteni az RLS -t. A napi vízmennyiség, amellyel szervezete hidratált maradhat, az Ön személyes szükségleteitől és egészségi állapotától függ. Olvassa el a Hogyan szeressük a víz ízét, ha további információra van szüksége ahhoz, hogy elegendő vizet kapjon a szervezetéhez.
5 Egyél kevesebb cukrot és magas fruktóztartalmú szirupot. Feltétlenül olvassa el a címkéket, és válasszon természetes cukrot vagy egyáltalán cukrot nem tartalmazó ételeket. A friss gyümölcsök, zöldségek és bio gyümölcslevek (hozzáadott édesítőszerek nélkül) kiválasztása a legjobb egészségügyi lehetőség a napi étkezésben. Általában az egészségesebb étrend könnyebb lehetőséget kínál az RLS -ben szenvedőknek, de ne feledje, hogy a túl sok cukor fogyasztása sok betegséghez vezet az emberben, ezért minél kevesebb cukrot fogyaszt, annál jobb.
6 Csökkentse a koffeinbevitelt. A koffein elősegíti az RLS -t és számos más egészségügyi problémát, így a napi koffeinbevitel minimalizálásával jó úton jár az egészségéhez.A koffein elsősorban kávéban, teában, kakaóban, csokoládéban és energiaitalokban található meg.
- Ne felejtse el a koffeint tartalmazó gyógyszereket. Vegye ki őket az elsősegély -csomagból. Kerülje a stimulánsokat, legyen az gyógyszer vagy gyógyszer.
7 Ne cigarettázz. Tudod, ennek számos jó oka van, és az RLS megakadályozása egy másik.>
8 Hagyja abba az alkoholfogyasztást. Az alkohol rontja az RLS -t, ezért próbálja csökkenteni a bevitelét, és kerülje az esti ivást.
9 Aludj jobban. Az elegendő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. Mikor volt utoljára egy hete minden este ésszerű időben lefeküdni? Kevesen tudunk megnevezni ilyen hetet forgalmas életünkben, és ez a fő oka az egészségromlásnak, mert nem adunk elegendő időt a testnek a pihenésre.
- Vezesse be rendszeres alvási és alvási időket az élettervébe. Ragaszkodjon ehhez az ütemtervhez, amíg megszokássá nem válik. Pihenés után a szervezete hamarosan több energiával kezd osztalékot fizetni, és csökkenti az RLS tüneteit.
- Próbáld meg masszírozni a lábad egyes területeit lefekvés előtt. Segíthet a lábak ellazításában és oldhatja a feszültséget. A borjúizmok jó célpontnak számítanak.
- Fedje le a lábát, amikor lefekszik. Egyes kutatók összefüggést állapítottak meg az ágyban lévő hideg lábak és az RLS között. Ez nagyszerű ürügy arra, hogy nagyon hangulatos zoknit vegyen fel az ágyához!
- Ne töltse meg túl szorosan az ágyneműt. Ha a lábad és a lábujjaid nagy nyomást éreznek az ágyban, akkor a lábujjaid meghajolhatnak, ami a borjúizom összehúzódásához és görcsökhöz vezet.
- Amikor ágyban fekszik, emelje fel a lábát, magasabbra, mint a törzs. Ez segíthet.
10 Csökkentse a stressz szintjét. A feszült emberek hajlamosabbak az RLS -re. Találja meg a módját a stressz enyhítésére, és ne hagyja, hogy ez uralja az életét. A stressz túlzott reakció a mindennapi eseményekre, amikor a test és az elme úgy döntött, hogyan reagál a látottakra, így állandó szorongásban és repülésben, vagy repülési módban marad. Változtatnia kell a mindennapi problémákról való gondolkodásában (kezelhetőnek, nem lehengerlőnek kell tekinteni őket), és növelnie kell személyes ellenállását, ami idővel segíthet a stressz oldásában.
- Nézzen meg néhány jó könyvet a stressz kezeléséről. Nagy választék található a könyvtárakban, könyvesboltokban és az interneten. Ha Ön foglalkoztatott, kérje meg munkáltatóját, hogy finanszírozza részvételét egy stresszkezelő workshopon. A boldog munkavállaló termelékenyebb!
- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például jógát, meditációt, tai chi -t stb. A jóga, a tai chi és a Pilates jól jöhet, mert megtanítanak pihenni és nyújtani. Pontosan ezt használhatja a lábak zavarására.
11 Lágyítsa meg a padlót. Az otthon kemény padlója károsíthatja a lábát, a lábát, a térdét és a hátát a járás állandó sokkja miatt. Ne járjon mezítláb kemény padlón, mindig viseljen papucsot vagy zárt cipőt, amikor takarítja a lakást, vagy csak sétál (például Wii játék közben). Másrészt, ha szeret mezítláb járni, helyezzen szőnyegpadlót vagy nagy szőnyeget arra a helyre, ahol a legnagyobb valószínűséggel áll (például amikor főz vagy gyermekeket figyel a fürdőszobában stb.).
- Néhány speciális szőnyeg gélréteggel rendelkezik, ami nagyon kényelmesvé teszi az állást. Ha kényelmesen áll, az RLS tünetei enyhülnek, és két okból: először is csökkenti a stressz szintjét, másodszor pedig jobb támogatást és keringést biztosít.
12 Győződjön meg arról, hogy megfelelő cipőt visel. Sérülhet a lába, ha kényelmetlen cipőt visel, vagy mezítláb jár a kemény dolgokon.Látogasson el egy lábszakértőhöz, aki segít meghatározni, hogy sérült lábai okoznak -e RLS -t. Szakembere tanácsot ad a lépésekről, amelyeket meg kell tennie a helyzetből való kilábaláshoz.
- Vásárolhat speciális talpbetétet a lábához, amelyet sok cipőboltban értékesítenek. A cipőben való viselése segít megtámasztani a lábát, és enyhítheti az RLS tüneteit.

Tippek

Az akupunktúra sok betegnek segít megszabadulni a nyugtalan láb szindrómától.
Beszéljen orvosával az állapotáról, különösen akkor, ha ez zavarja a napi rutinját vagy zavarja az alvást.
Ismerje meg az RLS történetét a családjában. Leggyakrabban az RLS egy örökletes betegség, amely nemzedékeken keresztül öröklődik, így ha a nagyszüleinél volt, akkor lehet, hogy megvan. A családtörténet tanulmányozásával megjósolhatja annak valószínűségét, hogy lesz -e RLS.
A legtöbb tanács csökkenti az RLS lehetőségeinek spektrumát, és helyreállítja a test egyensúlyát, ami önmagában jó dolog a hosszú távú egészség szempontjából.
Használjon langyos vizet a lábak gőzöléséhez. Ez némi enyhülést okozhat, mivel az Epsom -sók magnézium -szulfátot és magnéziumot tartalmaznak az izomlazításban.
Az RLS -ben szenvedők meglehetősen nagy közösség, sokkal több, mint gondolná! Ha az RLS komoly, akkor a támogató csoportokban talál vigaszt.
Egy meleg vagy hideg fürdő, forró vagy hideg borogatás / palack vagy más hőmérsékletváltozás forrás enyhítheti az RLS tüneteit. Még váltakozó hideg és meleg víz is segíthet. A masszázs és az akupunktúra is segít néhány RLS -ben szenvedő betegnek.
Egyesek azt mondják, hogy az ágyban fekvő szappan segít nekik a lábuk alatt. Még akkor is, ha placebóként hat - jó! Csak ne feledje, hogy ennek nincs tudományos alapja.
Ha repülővel utazik, próbálja meg a folyosón helyet foglalni. Ez lehetővé teszi, hogy szükség esetén jobban kinyújtsa a lábát.
Vegyen valerian gyökeret a jó alváshoz. Ez segít néhány RLS -ben szenvedő embernek.
Minél hosszabbak a napi sétái, annál jobban elfárad a tested, és termékeny talajt teremt az alváshoz.

Figyelmeztetések

Ha tünetei nem javulnak vagy rosszabbodnak, keresse fel orvosát. Ne öngyógyítson abban a reményben, hogy a betegség elmúlik. Végül is ezek valami komolyabb rejtett tünetei lehetnek.
A vastabletták mérgezhetők. Csak 3 felnőtt tabletta mérgezheti a gyermeket. Ne vegyen be vastablettákat orvosa tudta nélkül, és ha kihagy egy tablettát, soha ne kétszerezze meg a következő adagot, hogy felzárkózzon.