Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ez a cikk végigvezeti a 800 méteres verseny sikeres befejezéséhez szükséges lépéseken.

Lépések

1. 1 Ismerje meg versenyképességét és ütemét. Határozza meg, hogy le tudja -e múlni riválisait a rajtnál, és intenzív versenyt tarthat a pálya során, vagy a nyomában halad -e. Ne válassza a második lehetőséget. Ne veszítse el a kapcsolatot, de ugyanakkor fontos, hogy állandó ütemben futjon, minimálisra csökkentve a gyorsulást és a lassulást. A 800 méteres futás nehéz lehet, de ne add fel, keress valakit, aki együtt dolgozik és alakítja a tempót. A vezetők általában az első kört 55 másodperc alatt, a másodikat pedig 61 másodperc alatt futják le, de egyes versenyeken minden versenyző 60 másodperc alatt teljesíti az első kört, majd gyorsít. Ezt a dinamikát már az első 200 méteren érezni fogod, és a saját tempód fenntartása teszi lehetővé, hogy ne legyél a lemaradók között.
2. 2 Fejleszd ütemed zökkenőmentesen. Amint ritmusba kerül az első 200 méteren, próbálja meg nem lassítani, bár ez elkerülhetetlen. Összpontosítson a jelekre (a jelzőket 100 méterenként, majd a pálya végén 50 vagy akár 10 méterenként látja), hogy kiszámítsa erejét és stratégiáját a végéig.
3. 3 Legyen óvatos a második 400 méteres szakaszon, és ennek megfelelően járjon el. Mire újra átlépi a rajtvonalat, fáradtnak, de mégis nyugodtnak kell éreznie magát. Ha úgy érzi, hogy nem tud gyorsulni az első 400 méter után (ez nem jelenti azt, hogy kellene), akkor túl gyorsan kimerült. Az első félidőben eltöltött időnek NEM KELL eltérnie 5 másodpercnél többet a második félidőhöz képest, ideális esetben kevesebb, mint egy-két másodperc a hosszú távú futó és 3-4 másodperc a 400/800 méteres futó esetében ... Ha túl lassú volt az első 400 méteres szakaszon, tervezzen 300 méteren egy erős rohanást, hogy egyenes vonalban a lehető legnagyobb mértékben gyorsítson.
4. 4 Ne lassítson, de ne feledje, hogy ne terhelje meg a vállát, hanem koncentráljon a gyorsításra az utolsó 300 méteres szakaszon. Ezen a ponton megfelelő pozíciót kell felvennie a szegmens utolsó 150 méterének leküzdésére. Válasszon olyan pozíciót, ahol más futók nem tudnak zavarni Önt (például kerülje a vállának ütközését más futókkal, mivel ez lelassítja a tempót). Ismét meg kell értenie és elemeznie kell a verseny dinamikáját (van -e értelme a futók első vonalához közel futni, felgyorsultak -e a vezetők, lassabban lesz -e lefedve ez a szegmens stb.).
5. 5 A fordulás során olyan érzés lesz, mintha egy elefánt ugrott volna a vállára. Ez azért van, mert a tejsav egyre jobban felhalmozódik a lábak izomrostaiban. Húzza előre a csípőjét, győződjön meg arról, hogy a csuklója felemelkedett a gördülékenyebb mozgás érdekében, és összpontosítson arra, hogy a térdét elég előre hozza, hogy kiegyensúlyozza a helyzetet. (Az otthoni szakaszon koncentráljon a karjaira, ne a lábaira. Mozgassa gyorsabban a karját, és a lába felveszi a ritmust. Bízzon bennem, a lábai tudják, hogyan kell tovább mozgatni őket). Ha lassítani akarsz, tedd meg, de gyakran a versenyt az nyeri, aki a legkevesebbet lassít. Válassza ki az utat, és folytassa a futást, amíg át nem jut a célvonalon.
6. 6 Végül, közvetlenül a verseny után ne felejtsünk el inni egy energiaitalt, és sok szénhidrátot fogyasztani az elhasznált energia helyreállításához. A könnyű kocogás szintén felgyorsítja a vért és felgyorsítja a tejsav eltávolítását az izmokból, különösen akkor, ha ugyanazon a napon újabb versenyt fut. A futás utáni első óra, valamint az erősítő edzés után kritikus fontosságú a gyógyuláshoz.

Tippek

• Ha a verseny hideg esőben zajlik, ne hűtsük túl a tényleges verseny előtt.
• Próbáljon meg mindent megmutatni, amire képes, de ami a legfontosabb - ne feledje, még sok verseny lesz az életében, amelyeket megnyerhet, még akkor is, ha ez ma nem így van.
• Próbáljon nyugodt maradni. Hagyja, hogy az adrenalin beinduljon, amikor átlépi a célvonalat. Próbáljon nyugodt maradni. A zenehallgatás segíthet vagy akadályozhatja ezt, személyiségétől függően.
• Fejlessze koncentrációs képességét, és próbálja meg nem elterelni a figyelmét. Készítse elő egyenruháját, cipőjét stb., És győződjön meg arról, hogy minden feltétel teljesül, és megteheti, amire éppen szüksége van (zenehallgatás, viccelődés stb.).
• Gondosan készüljön fel a versenyre. Ha ez egy szezonközi verseny, akkor ideális egy napot előtte tölteni, célja a felépülés. Ha ez a szezon vége, általában 2-3 nap pihenőre van szükség, rövid futásokkal kombinálva. Ügyeljen az egészséges táplálkozásra és az alvásra, és igyon sok vizet a verseny előtti héten, hogy megelőzze a mentális vagy fizikai stressz okozta energiaveszteséget.
• Futás közben képzeljen el több forgatókönyvet, hogy felkészüljön rájuk, és nyugodt maradjon, még akkor is, ha megtörténnek. 15 perccel lefekvés előtt képzelje el, hogy 800 métert fut első, utolsó, középső pozícióban stb. Ne feledje, hogy nyugodt maradjon, és ne veszítse el a szívét, még akkor sem, ha mindenki mögött áll.
• A verseny napján melegítse fel izmait jól, bemelegítéssel 45-60 perccel a verseny kezdete előtt. Töltsön 10-25 percet könnyű kocogásra (jó fizikai erőnlétűek számára), dinamikus nyújtásra, guggolásra, kiugrásra és 1-3 perc kocogásra olyan tempóban, amellyel lefutja a távot. 10 perccel a verseny kezdete előtt izzadnia kell, melegen kell öltöznie, és 5 percig melegen kell maradnia a kezdő lövés előtt.
• Ne felejtse el dolgozni a verseny idején, és kitűzni a saját céljait. Amikor eléri őket, ne figyeljen arra, hogyan került a fiókba, csak tűzzen ki egy új célt.Így jobban leszel, és a helyed közelebb van az elsőhöz.
• Ne feledje, hacsak nem tartozik az öt legjobb olimpiai futó közé, akkor a versenye valószínűleg nem lesz hatással globális szinten. Ezért lazítson, élvezze és ne feledje, hogy a jövőben is lesznek versenyek, lesz lehetőség gyorsabban futni, jobb eredményeket felmutatni stb.

Figyelmeztetések

• A verseny után és közben gyengeséget vagy hányingert érezhet. Ha ez megtörténik, folytassa a futást. Ez nem mindig a legjobb megoldás, de magának kell megtudnia a korlátait. Néhány korty víz elfogyasztása után hűtsön le, üljön le / feküdjön le és várjon egy kicsit, mielőtt sok folyadékot és ételt fogyaszt.
• Győződjön meg róla, hogy jól gyakorol, mielőtt belekezd a versenybe. Ez biztosítja, hogy sikeresen célba érjen.
• Ne vegyen forró zuhanyt közvetlenül a verseny után.