Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Az alakformálásnak nem kell nehéznek lennie. E tevékenység során sokat szórakozhat, és sokkal egészségesebb is lehet.

Lépések

1. 1 Igyon sok vizet. Igyon meg legalább 8 pohár sima vizet, de soha ne cukros üdítőt. Egyél egészséges ételeket, tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal és halakkal, valamint dióval.Ne hagyja ki az ebédet, mivel a szervezet zsírt tárol, amikor kihagy egy étkezést. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, és a szervezet elkezd zsírt tárolni ahelyett, hogy aktívan megemésztené az ételt.
2. 2 Vegyen részt egy sporotban. Séta az udvaron, aktív játékok, kerékpározás, szaladgálás, tánc, harcművészet, úszás, foci és egyéb sportok. Találja meg, ami tetszik, és élvezze.
3. 3 Egyél mértékkel. Ha lassan eszel, akkor az agy gyorsan megérti, hogy már jóllakott.
   • Kövesse nyomon az ételt, beleértve a rágcsálnivalókat is. Így tudni fogja, mit evett.
4. 4 Napi 8-10 órát aludni. Akár hiszed, akár nem, az alvás segít kalóriát égetni. Az anyagcsere folyamata alvás közben nyugszik, hogy ugorjon a verekedésbe, hogy másnap megemészthesse az új ételeket.
5. 5 Ne üljön egész nap egy helyen. Sétáljon gyakrabban és tartson aktív életmódot, hogy segítsen jó formában maradni.

Tippek

• Ne üljön napokig egy helyen számítógépes játékokkal, váljon és sportoljon.
• Sokkal szórakoztatóbb másokkal sportolni. Hívd meg barátaidat és érezd jól magad.
• Ha nem tetszik, amit csinálsz, keress másik tevékenységet. Az unalmas tevékenységek negatívan befolyásolják a motivációt.
• Rengeteg egészséges receptet talál az interneten. Ne féljen megkérni a szüleit, hogy vegyenek gyümölcsöt.
• Ha hirtelen csak ül, és nem csinál semmit, akkor keljen fel, és végezzen néhány fekvőtámaszt, még ez is segíthet.
• Ha van testvére, kérje meg, hogy sétáljon veled a parkban, vagy játsszon otthon egy aktív játékot.
• Iratkozz fel egy sport szekcióra.

Figyelmeztetések

• Az evés megtagadása nagyon veszélyes következményekkel jár. Csak kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, igyál vizet, és kerüld az olajban sült ételeket.
• Ne vigye túlzásba a fizikai aktivitást, mivel még gyerek. Napi egy -két óra sporttevékenység elegendő.
• Kerékpározás előtt mindig viseljen sisakot. Kerülje az autópályán való vezetést, és a legjobb, ha felnőtt felügyeli.

Mire van szükséged

• Energia
• Tornacipő
• Gyümölcsök és zöldségek
• Víz (2 liter naponta)
• Egészséges étel